Hardlooppodcast Tussen Tempo en Taper

Björn Koreman en Luuk Maas

Twee professionele hardlopers, Björn Koreman en Luuk Maas, nemen je mee in de wereld van het hardlopen. Van trainingsgeheimen tot wedstrijddilemma's – niets blijft onbesproken. Verwacht eerlijke gesprekken, scherpe inzichten én een terugkerende rubriek met de meest ludieke hardloopverhalen. Voor lopers, door lopers.

Play

Open in

23 episodes
Avg 40 min
Dutch

Episodes 23

Newest Oldest Longest

All20 Unplayed20 In progress0 Played0

Counted on this page — what you have heard stays on this device, so it is not something the list can be paged by.

S2 · E10
Tuesday · 38 min
S2 Afl. 10 - Amsterdam Marathon
Het najaarsmarathonseizoen is in volle gang en er is genoeg om over na te praten! In deze aflevering van Tussen Tempo en Taper blikken Björn en Luuk terug op de marathons van Berlijn, Chicago, Eindhoven en natuurlijk Amsterdam. Van een wereldrecordpoging die op pijnlijke wijze eindigt in Berlijn tot de verrassende uitslagen in Chicago. En hoe kijken we terug op de natte en koude Amsterdam Marathon? We bespreken de indrukwekkende prestaties van Noah Schutte, de spannende strijd bij de Nederlandse vrouwen en waarom sommige topatleten juist onder zware omstandigheden weten uit te blinken. Ook delen we onze eigen ervaringen met de Amsterdam Marathon, bespreken we de Nederlandse marathonprestaties en kijken we alvast vooruit naar Valencia, waar opnieuw veel snelle tijden worden verwacht. Een aflevering vol marathonanalyses, persoonlijke verhalen en natuurlijk de nodige discussie!
S2 · E9
October 13 · 43 min
S2 Afl. 9 - Hardloopseizoenen Deel II
In deze aflevering van Tussen Tempo en Taper duiken Björn en Luuk opnieuw in de verschillende hardloopseizoenen. Dit keer staat onder andere het baanseizoen centraal. Waarom is trainen op de baan zo waardevol voor marathonlopers? En waarom is het in de praktijk zo lastig om een baanseizoen te combineren met een voor- én najaarsmarathon? We halen mooie herinneringen op aan baanwedstrijden in Utrecht, Wageningen en België. Van een 5.000 meter om half twee ’s nachts tot samen aan de start staan met de wereldtop. Daarnaast bespreken we waarom ook recreatieve lopers eens een baanwedstrijd zouden moeten proberen en hoe je die extra snelheid kunt meenemen naar langere afstanden. Ook kijken we naar de toekomst van de atletiek, de nieuwe wedstrijdformats en het najaarsseizoen dat inmiddels voor de deur staat. Tot slot hebben we nieuws van Pillar Performance, dat aanwezig is op de Amsterdam Marathon Expo met een nieuwe productlancering! 👀 🎧 Veel luisterplezier! Pillar Performance: eu.pillarperformance.com Met kortingscode TEMPO20 ontvang je 20% korting op je bestelling.
S2 · E8
September 22 · 39 min
S2 Afl. 8 - Hardloopseizoenen Deel I
In de nieuwe aflevering van Tussen Tempo en Taper duiken we in de verschillende seizoenen van het hardlopen. Waarom zou eigenlijk iedere hardloper eens een cross moeten lopen? Welke crossen zijn écht de moeite waard? En waarom kijken wij met iets minder enthousiasme terug op het indoorseizoen? 😅 We halen oude verhalen boven over de Warandeloop, Sylvestercross en Abdijcross, bespreken waarom crossen misschien wel de beste krachttraining voor hardlopers is én maken de overstap naar het voorjaar met wedstrijden als Schoorl, CPC en de Venloop. Ook bespreken we Collageen Repair van Pillar Performance en waarom collageen interessant kan zijn voor hardlopers die veel van hun pezen en gewrichten vragen. 🎧 Nieuwe aflevering van Tussen Tempo en Taper — nu te luisteren!
S2 · E7
August 13 · 34 min
S2 Afl. 7 - Veranderingen & Motivatie
Björn is vader geworden! 👶 Na een korte podcastbreak zijn we terug en vertelt Björn over de geboorte van Sem, de eerste weken als vader én wat zo’n compleet nieuw ritme betekent voor zijn terugkeer naar het hardlopen. Daarnaast bespreken we hoe je gemotiveerd blijft tijdens warme zomerweken en waarom je niet altijd een grote marathon of halve marathon nodig hebt om ergens naartoe te trainen. Lokale wedstrijden, werken aan snelheid, extra krachttraining: juist de periode vóór een marathonblok kan perfect zijn om aan andere onderdelen te werken. Björn blikt ook vooruit op zijn mogelijke najaarsmarathon. Na zijn blessure staat niet een bepaalde eindtijd centraal, maar vooral duurzaam weer fit worden — en dit keer ook fit úít een marathon komen. Tot slot kijken we vooruit naar het internationale marathongeweld dit najaar. Met absolute wereldtoppers aan de start in Berlijn, Chicago en Valencia rijst vooral één vraag: gaat het wereldrecord eraan? En zien we misschien zelfs een marathon in 1:58? Ook starten we deze aflevering onze samenwerking met Pillar Performance en bespreken we Triple Magnesium als onderdeel van de avondroutine. Met code TEMPO20 krijg je 20% korting bij Pillar Performance.
S2 · E6
June 18 · 41 min
S2 Afl. 6 - Even Gas Terugnemen
In deze aflevering praten Luuk en Björn je bij over een paar bewogen weken. Voor Björn betekent dat helaas een tijdelijke loopstop na aanhoudende klachten rond het schaambot. Hoe kwam hij daar terecht, wat zegt de sportarts en hoe houd je jezelf fit als lopen even geen optie is? Van lange fietstochten tot alternatieve trainingen: alles komt voorbij. Luuk blikt terug op zijn eerste baanwedstrijden in jaren, de verschillen tussen weg- en baanraces en waarom een 13:54 op de 5.000 meter toch niet helemaal voelde zoals gehoopt. Daarnaast bespreken we hoe je een baanseizoen combineert met een marathonambitie voor het najaar. Ook duiken we in onze schoenenrotatie: van dagelijkse trainingsschoenen tot carbonschoenen en spikes. Waar trainen we op, waarom wisselen we zoveel af en welke fouten zien we veel lopers maken? Tot slot hebben we mooi nieuws: we gaan samenwerken met Pillar Performance. In de komende afleveringen gaan we dieper in op herstel, supplementen en wat daarin écht werkt voor duursporters. We beginnen met de Triple Magnesium Powder, een supplement dat gericht is op herstel, slaap en spierfunctie. 🎧 Veel luisterplezier!
S2 · E5
May 20 · 41 min
S2 Afl. 5 - PR & Groot Nieuws
In deze aflevering praten Luuk en Björn je helemaal bij. Luuk blikt terug op zijn 5 kilometer PR in Nijmegen en vertelt over zijn ervaringen op hoogtestage in Font-Romeu. Björn bespreekt zijn eigen thuiswedstrijd in Geertruidenberg en hoe bijzonder het is om aan de andere kant van de organisatie te staan. Daarnaast komt er ook nieuws buiten de atletiekbaan: Björn wordt vader. Wat betekent dat voor het leven, trainen en topsport? En natuurlijk kunnen we niet om het nieuwe wereldrecord op de marathon heen. Een aflevering vol prestaties, plannen, persoonlijk nieuws en looppraat zoals je gewend bent.
S2 · E4
April 14 · 49 min
S2 Afl. 4 - Rotterdam Marathon
De Rotterdam Marathon zit erop — en in deze aflevering blikken we terug op een zware, indrukwekkende dag vol sfeer, strijd en chaos. Luuk beleefde de race dit jaar vanaf de zijlijn, Björn liep als haas midden in het wedstrijdgeweld en zag van dichtbij hoe hard Rotterdam kan zijn. We hebben het over de Nederlandse prestaties, drankposten, het parcoursrecord en waarom deze marathon toch elke keer weer speciaal blijft.
S2 · E3
March 30 · 38 min
S2 Afl. 3 - Baan of Weg
Na een korte pauze zijn we terug — en er is genoeg om over bij te praten. Luuk zit weer in de lift na blessureleed en kan eindelijk weer richting wedstrijden kijken. Björn blikt terug op de CPC, vertelt over zijn vorm en deelt zijn plannen voor de komende maanden. In deze aflevering hebben we het over training, fitheid, snelheid terugvinden, nieuwe wedstrijdplannen, baanambities en waarom het soms juist goed is om even los te komen van de marathon. Van Lille tot het NK 5 km, van achillespezen tot 400’tjes in 66: we nemen je mee in waar we nu staan en waar we naartoe werken. Een eerlijke update, veel looppraat en vooral weer heel veel zin in wat komt.
S2 · E2
March 4 · 41 min
S2 Afl. 2 - Zone 2
We zijn – een weekje later dan gepland – terug met een nieuwe aflevering van Tussen Tempo & Taper. In Seizoen 2, aflevering 2 checken we eerlijk in: waar staan we nou écht in die opbouw? Luuk merkt het meteen: de ene dag voelt het alsof je weer helemaal “aan” staat, en de dag erna denk je… hoe kan dit zó zwaar voelen? We praten over die typische opbouw-rollercoaster, over weer tempo’s doen (ja, zelfs weer op de baan), en waarom je soms juist uit je comfortzone moet komen om überhaupt weer vooruit te gaan. Björn deelt hoe hij Lansingerland Run (30 km) liep met een duidelijke opdracht: zone 2 / gecontroleerd vlot — géén heroïsche tempo-30, maar slim trainen. Met een groepje starten, de wind die alles kapotmaakt, en toch eindigen met dat gevoel: dit is precies waarom een startnummer in de opbouw goud waard is. En dan die zone 2-hype: wanneer is het nuttig, wanneer is het vooral TikTok-advies, en waarom je zone 1 niet kunt overslaan — zeker niet als je duurzamer wil opbouwen en blessures wil vermijden. Tot slot krijgen we een mooie vraag binnen (van Maartje): hoe ga je mentaal om met langeafstandstraining, weinig ijkpunten, en tegenslagen? We hebben het over motivatie, dipjes (ja, ook bij ons), en waarom je soms niet harder moet trainen — maar slimmer moet kiezen.
S2 · E1
February 11 · 43 min
S2 Afl. 1 - Trainingsstage Zuid-Afrika
Seizoen 2 is begonnen — en in aflevering 1 nemen Björn en Luuk je mee naar Potchefstroom, Zuid-Afrika voor een paar weken trainen op hoogte (±1350m) en in de warmte. We praten over het enorme contrast met Nederland, hoe snel je lichaam went aan 33–34 graden, en waarom de combinatie van warmte + hoogte trainingen zwaarder maakt — maar je er later juist juist veel profijt van hebt, zeker richting het voorjaar. Verder: hoe onze dagen eruit zagen (vroeg trainen, veel herstel, vaste lunchplek bij “Slouw”, boeken lezen, zwembad-tijd), waarom een trainingsstage óók draait om rust, en hoe we de balans vonden tussen lopen, kracht, fietsen en crosstrainer tijdens de opbouw na blessures. En natuurlijk: dat eeuwige Strava-denken — waarom we ons blindstaren op “maandag t/m zondag”, terwijl je lichaam daar precies nul van aantrekt.
S1 · E14
Dec 16, 2025 · 41 min
Aflevering 14 - De Nabespreking
Het eerste seizoen van Tussen Tempo en Taper zit erop. In deze laatste aflevering blikken we terug op een zonnig maar pijnlijk marathonweekend in Valencia, waar we als toeschouwers aan de kant stonden. We zagen schitterende prestaties, zoals Filmon Tesfu die zich met 2:06:42 in één klap opwerpt tot de tweede snelste Nederlander ooit — maar het knaagde dat we zelf niet mee konden lopen. We praten open over het mentale proces van afzeggen, de teleurstelling die blijft hangen, en het langzame herstel daarna. Luuk bouwt voorzichtig weer op na een knieblessure en mag opnieuw beginnen met minuutjes werk. Björn loopt inmiddels weer een uur, maar de angst voor een terugval is nog voelbaar. Tegelijk kijken we vooruit. Naar nieuwe plannen, voorzichtige ambities, en het besef dat elke stap — hoe klein ook — weer richting de volgende marathon is. Een eerlijke en persoonlijke seizoensafsluiting over doorzetten, bijstellen en blijven geloven in het proces.
S1 · E13
Dec 4, 2025 · 37 min
Aflevering 13 - Valencia & De Magie van Kleine Wedstrijden
De marathon van Valencia staat voor de deur, maar wij zitten thuis. Beide uitgevallen door blessures, en dat zorgt voor gemengde gevoelens. In deze aflevering hoor je waarom Luuk uiteindelijk de stekker uit zijn marathonvoorbereiding trok, ondanks een sterke trainingssessie, en hoe Björn weer opbouwt na zijn blessure. We bespreken hoe moeilijk het is om slimme keuzes te maken als het lichaam tegenwerkt, hoe je omgaat met teleurstelling, en waarom je ook uit een mislukte voorbereiding nog winst kunt halen. Daarnaast hebben we het over de aantrekkingskracht van grote marathons als Valencia, het gevaar van blind vertrouwen op het 'snelste parcours', en de kracht van kleinere, lokale wedstrijden.
S1 · E12
Nov 20, 2025 · 39 min
Aflevering 12 - Taperen & Tegenslagen
Luuk is net terug van een zwaar trainingskamp in Font-Romeu, waar keienpaden, hoogtemeters en opkomende pijntjes hem iets vroeger dan gepland naar huis stuurden. Björn bleef in Nederland en besloot definitief om de marathon van Valencia over te slaan. Ze blikken terug op de voorbije weken, bespreken hoe je als atleet moet schakelen als dingen anders lopen dan gepland, en wat er allemaal meespeelt in het maken van zulke keuzes. Ook praten ze over de verleiding en valkuilen van Valencia: afzeggingen, haasgroepen en de mentale druk van 'de snelste marathon van het jaar'. Een aflevering over blessures, fitheid en verstandig plannen.
S1 · E11
Nov 4, 2025 · 41 min
Aflevering 11 - Blessures & Fitheid
Wat begon als een strak masterplan – samen op hoogtestage in Seefeld, haaswerk in Amsterdam, en dan bouwen richting Valencia in Font Romeu – loopt nét even anders. In deze aflevering vertelt Björn hoe een blessure aan zijn achilles alles veranderde: van een kleine waarschuwing na een training tot het moeten schrappen van zowel Amsterdam als Valencia. Samen met Luuk blikt hij terug op het moment van doorhakken, het mentale effect van zo’n abrupte ommezwaai, en hoe je als atleet leert omgaan met teleurstellingen en twijfel. Intussen probeert Björn fit te blijven op de crosstrainer, terwijl Luuk wél in vorm raakt en solo afreist naar Font-Romeu om zijn marathonplan voort te zetten. Daarnaast bespreken de mannen hoe je weet wanneer je een doel moet loslaten, waarom blessureherstel zelden lineair verloopt, en hoe belangrijk het is om soms eerder te stoppen dan door te drammen. Een aflevering over scherpte, frustratie, aanpassingsvermogen en de kunst van op tijd loslaten.
S1 · E10
Oct 14, 2025 · 40 min
Aflevering 10 - Van Seefeld naar Amsterdam
In deze aflevering nemen Luuk en Björn je mee naar Seefeld, Oostenrijk, waar ze midden in een hoogtestage zitten. Ze praten over trainen op 1200 meter hoogte, wennen aan heuvels, de ideale duurlooprondjes en een pittige 20x300 meter sessie op 2020 meter hoogte in Kühtai. Tussen het trainen door wordt er ook teruggeblikt op de Chicago Marathon, waarin Jacob Kiplimo lang op wereldrecordtempo liep maar het net niet haalde. Daarnaast hoor je hoe Luuk en Björn het lopen combineren met herstel, krachttraining, mobiliteit en – uiteraard – goed eten. Een aflevering over hoogtemeters, wedstrijdritme, Chicago, en plannen richting Amsterdam (en daarna).
S1 · E9
Sep 30, 2025 · 44 min
Aflevering 9 - Ten Miles & Masterplan
In deze aflevering blikken Björn en Luuk terug op hun wedstrijden over 10 Engelse mijl: Björn liep de Dam tot Damloop met wind vol op de kop, Luuk de Tilburg Ten Miles in zijn eigen stad – onder perfecte omstandigheden. Twee totaal verschillende races, met ook totaal verschillende uitkomsten. Verder bespreken ze hun plannen voor het najaar: waarom ze besloten níét in Amsterdam te starten, maar allebei voor de marathon van Valencia gaan. Met een dubbele trainingsstage in Seefeld en Font-Romeu, haaswerk in Amsterdam, en de Zevenheuvelenloop als ideale testwedstrijd krijgt het masterplan steeds meer vorm. Een aflevering over wind tegen, flow vinden, dopingcontroles, en waarom consistent trainen uiteindelijk belangrijker is dan één perfecte training.
S1 · E8
Sep 16, 2025 · 37 min
Aflevering 8 - Marathons & Verrassingen
Björn en Luuk zijn terug met een verse update: over wedstrijden die eraan komen, trainingen die (eindelijk) weer lekker gaan, en plannen die nét iets anders lopen dan gehoopt. Luuk vraagt zich af of Amsterdam nog haalbaar is, terwijl Björn zich opmaakt voor Dam tot Dam en de Singelloop. Ze bespreken waarom een onderbreking van tien dagen net te veel kan zijn en hoe prikkelwedstrijden als Dam tot Dam kunnen helpen om weer in vorm te komen. Daarnaast een uitgebreide terugblik op het WK: een valse start in het Olympisch Stadion, een fotofinish tussen Petros en Simbu, en het bijzondere verhaal van Julia Paternain, die in haar tweede marathon brons wint voor Uruguay. Tot slot: races waarin de mannen zichzelf compleet verrasten — van een lege parkmarathon in Wenen tot een onverwachte eindsprint op het NK halve marathon.
Sep 9, 2025 · 44 min
Extra Aflevering - Sydney Marathon
In deze extra aflevering blikt Björn terug op zijn eerste Major Marathon: Sydney. Geen race met een piekdoel, maar wél een avontuur om nooit te vergeten. We horen hoe hij op vakantie in Australië belandde, hoe de marathon toevallig perfect in het schema viel, en waarom hij uiteindelijk besloot om Sifan Hassan te hazen. Björn vertelt openhartig over de voorbereiding, het parcours, de chaos bij de drankposten en de dankbaarheid van Sifan Hassan. Van heuvels en jetlags tot bidons en startlijnstress — dit is het complete verhaal van de Sydney Marathon, van voorbereiding tot finishlijn.
S1 · E7
Aug 19, 2025 · 40 min
Aflevering 7 - Q&A
In deze speciale Q&A-aflevering laten Björn Koreman en Luuk Maas het draaiboek even links liggen. Geen historisch verhaal of grote thema’s dit keer, maar een aflevering lang jullie vragen — ingestuurd via Instagram en Spotify. Hoe bereid je je qua voeding voor op een marathon? Wat is beter: trainen op je huidige of je gewenste niveau? Waarom bestaan kwartmarathons eigenlijk? Wat is nou precies een “Kip Koreman”? En hoe bouw je een goede zone 1 op zonder je in TikTok-hypes te verliezen? Verder delen Björn en Luuk hun favoriete trainingen, blikken ze terug op races die ze graag zouden overdoen, en bespreken ze hoe je drinkstrategieën op lange duurlopen het beste kunt aanpakken. Kortom, een aflevering vol praktische tips en persoonlijke anekdotes.
Aug 5, 2025 · 36 min
Aflevering 6 - Hoogtemeters & Marathontraining
Björn keert terug van een bizarre race op Sicilië, waar hitte, heuvels en elite-Italianen de 99e editie van Castelbuono legendarisch maakten. We bespreken het niveau, het verschil met Nederland en hoe hij zich staande hield tussen mannen als Crippa en Wanders. Ook blikken we vooruit: Sydney komt dichterbij, de marathontraining draait op volle toeren en we delen een flinke prikkeltraining die we samen deden in Brabant — inclusief onverwachte hoogtemeters. Verder vertelt Luuk over zijn eerste 28km sinds lange tijd, zijn stijgende vorm en de wedstrijden die eraan komen. We sluiten af met een bijzonder verhaal over de oorsprong van de marathon én een oproep: stuur je vragen in voor de Q&A van volgende week!

Showing 1–20 of 23 episodes