EP27：如何停止否定自己? | 走出内耗的5步练习
🔖 本期主题 「如何停止否定自己」 欢迎你来到《次要人生 Flip Your Mind》的第一期付费单集！这一期，我想带你坐上开往“自我修复游乐园”的列车，用更系统化的心理咨询中的几个治疗流派一起探索：当出现自我否定的声音时，我们到底可以怎么办？我们要练习的不是消除自我否定，而是：当它出现时，不再立刻把方向盘交给它。 这一期会结合几个心理治疗里的重要工具：从认知行为疗法里区分「事实、解释、审判」；从 ACT 接纳承诺疗法里学习和念头脱钩；从身体层面做 90 秒身体降噪；也会借助 IFS 内在家庭系统，去听听那个指责我们的声音到底在保护什么；最后，我们会用图式疗法里的「健康成人模式」，慢慢长出一个更稳定、更可靠的内部位置。 如果你也准备好一起走入这场探险，欢迎上车🚗 ⏱️ 你会听到： 03:44｜知识的诅咒：学了心理学，反而更会指责自己 05:14｜重要共识：目标不是让自责彻底消失 07:39｜不同流派都在做什么？改变我们和念头的关系 10:07｜本期路线图：事实、身体、保护者和修复行动 10:44｜第一站：自我指责如何混淆“发生了什么”和“我是谁”？ 12:45｜三个层次：事实、解释、审判 14:13｜摄像头原则：什么才是真正的事实？ 17:02｜第二站：拿自我指责的念头怎么办？ 19:37｜认知脱钩：不入局，不恋战 22:35｜「ACT 接纳承诺疗法」的3个练习 25:03｜第三站：身体不会说谎 26:53｜容纳之窗：你的杯子现在装满了吗？ 28:26｜90秒身体降噪：不是冥想，是暂停键 31:22｜第四站：那个指责我们的声音，到底在保护什么？ 31:35｜「IFS 内在家庭系统」：我们内在的不同部分 34:23｜自我指责像硬币的一面，另一面是恐惧 37:06｜练习：和自我指责对话的三个关键问题 39:56｜第五站：如果审判者退后了，谁来掌权？ 40:57｜惩罚型父母和苛求型父母模式 43:34｜「图式疗法」练习：健康的内在成人状态 46:25｜健康成人回应的三个部分 47:18｜给听到最后的你，一枚赛博勋章 「 自我修复游乐园路线图 」 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划/听友群的朋友请添加微信（17280870424）或者扫描下面二维码： 本期音乐： 《Time Machine》 Flora Cash 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！ 在小宇宙查看该单集文稿
