Fitness007

Podcasty o zdravém životním stylu, fitness a výživě.

Play

Open in

21 episodes
Avg 1 hr 6 min
Czech

Episodes 21

Newest Oldest Longest

All20 Unplayed20 In progress0 Played0

Counted on this page — what you have heard stays on this device, so it is not something the list can be paged by.

Monday · 59 min
Život začíná po padesátce, ale jen když víte tohle | Vaše otázky k 50+ s Petrem Havlíčkem
Jirka a Petr rozebírají to, co vás pálí nejvíc: který hořčík si vlastně vybrat z těch deseti v lékárně, jestli má kreatin smysl i v šedesáti, proč vám statiny berou koenzym Q10, jak dlouho musíte brát kloubní výživu, než něco ucítíte (a kdy už je pozdě), jestli je normální mít svaly v jednom ohni čtyři dny po tréninku – a jestli se dá ve 62 letech ještě zhubnout natrvalo. Padne tu i pár nepohodlných věcí, třeba že za "špatnou regenerací po padesátce" skoro vždycky nestojí věk, ale mizerný spánek a směšně málo bílkovin, a že drtivá většina lidí, co si stěžuje na únavu, netrénuje moc, jen jí strašně málo. A na konci Petr řekne něco, co si možná budete chtít napsat na lednici. 🎁 SLEVOVÝ KÓD: SLEVA10 Zadejte při objednávce a odečte se vám 10 % na vše mimo akce. Platí dva týdny od zveřejnění videa. 00:00 Ochutnávka: proč po 50 neregenerujete (a proč za to nemůže věk) 02:35 Slevový kód pro YouTube (SLEVA10) 07:00 Jaký hořčík vybrat na spánek a křeče? 09:45 Začínající osteoporóza: kolik vápníku, jaká forma, D3+K2 12:15 Má kreatin smysl i po šedesátce? 16:30 Statiny a koenzym Q10: marketing, nebo reálný problém? 19:25 Protein večer po tréninku, je divné jít s ním spát? 24:00 „Beru šest doplňků a manžel říká, že to jsou vyhozené peníze" 27:55 Jak dlouho brát kloubní výživu, než něco ucítíte? 32:05 Kolena před špičkami při dřepu, ničí to kolena? (mýtus) 36:35 Bolí mě kolena po roce v posilovně. Šetrné cviky na nohy? 44:40 Je regenerace po 50 fakt tak jiná? 50:00 „Je mi 62. Dá se ještě zhubnout natrvalo?" 54:40 Přátelé, ale s mobilem v ruce 57:20 MOUDRO NA ZÁVĚR: Život začíná po padesátce
August 13 · 32 min
Svatý grál tréninku, o kterém ti nikdo neřekl. Měnit často trénink je blbost. Darování krve a svaly?
Měníš trénink každé dva týdny a pořád se nic neděje? Jirka s Petrem vysvětlí, proč právě tohle brzdí tvoje výsledky, a proč "nuda a stereotyp" je někdy ten největší tajný grál. Probereme, kolik cviků a sérií na partii má reálně smysl, jak funguje aktivační vs. pracovní série (a proč ji skoro každý dělá špatně), co dělat s klouby, které už nejsou nejmladší, a jestli zátěže na ruce a nohy během chůze pomáhají, nebo spíš škodí. Bonus: má darování krve vliv na regeneraci a růst svalů? A čím nahradit rumunské mrtvé tahy, když tě z nich bolí bedra? 🎧 👉 Napiš nám do komentářů, co tě zajímá do dalšího dílu 0:00 Úvod 1:00 Genetika vs. epigenetika: co dědíme po rodičích, vliv životního stylu, děložní mikrobiom a startovní pozice dětí 5:00 Měnit trénink každé 2–3 týdny = chyba: proč potřebuješ dlouhodobou adaptaci a jak poznat, že se v cviku skutečně zlepšuješ 9:00 Kolik cviků na partii: velké vs. malé svalové skupiny, objem sérií za týden, výběr cviků na svou strukturu těla 12:30 Stereotyp vs. zábava: bodybuilding není o tom, aby tě bavil; kdy zvolit cross-training a rozmanitost 16:00 Aktivační vs. pracovní série: Jirka rozkládá svůj systém (top set / back-off set), proč většina lidí aktivační vynechává 20:00 Klouby a "starší" tělo: synoviální tekutina, proč aktivace = zahřátý motor, analogie se studeným autem 23:00 Zátěže na ruce a nohy (dotaz 50leté paní): ničí to klouby? Silový vs. vytrvalostní trénink po 50, kolagen jako prevence 26:00 Darování krve a regenerace: má vliv na růst svalů? Pouštění žilou kdysi a dnes 28:30 Kolo venku vs. cyklotrenažér: proč je to nesrovnatelné, balanc, spinning jako kompromis 31:00 Čím nahradit rumunské mrtvé tahy: good mornings, kdy je zařadit, závěr + výzva ke komentářům
August 10 · 1 hr 20 min
Kristýna Paulus |6 chutí, 1 talíř. Co vám ajurvéda řekne o vašem těle? Žijeme na útěku k infarktu.
Vstáváte v brzy nebo vás z postele teprve vykopne třetí káva a budík? Podle Ajurvedy je to na vás vidět na první pohled a host tohoto dílu Kristýna Paulus z Paulus Yoga, přesně ví proč. V tomto díle probíráme: 👉🏾 co jsou doši (kapha, pitta, váta) a proč vám internetový test nic neřekne 👉🏾 jak nastavit denní rytmus, aby vás nedohnal kortizol a "maraton k infarktu" 👉🏾 6 chutí, které by měly být na každém talíři a na dvě z nich skoro každý zapomíná 👉🏾 jaké potraviny by nám neměli v jídelníčku chybět a jaké kombinace bychom měli raději vynechat? 👉🏾 kdy má smysl maso, kdy adaptogeny jako ašvaganda, a kdy stačí prostě víc spát 👉🏾 co mají společného tuk a láska? Otevřený a praktický rozhovor o tom, jak žít v souladu se svým tělem bez batikované sukně a bez ezoteriky. 00:00 Úvod 00:50 Kdo je Kristýna Paulus a proč tenhle díl? 01:35 Ajurveda bez batikované sukně 04:09 Prakrti vs. vikrti: poznej svůj výchozí bod 07:41 Tři doši – kapha, pitta, váta na živlech 10:16 Proč internetové testy dóš nestačí 11:43 Dinačarja: ranní rytmus a melatonin 12:34 Kortizol, spánek a cesta k vyhoření 15:46 Proč mají partneři jiný biorytmus 18:09 Alkohol, odměny a hledání středu 19:55 Jezte podle slunce: největší jídlo v poledne? 20:57 Honba za časem: peklo, které si děláme sami 22:54 Energy drinky u dětí a selhání rodičů 25:58 Sedm tělesných tkání: reprodukce až poslední 28:33 Šest chutí, na které polovina z nás zapomíná 31:06 Cukr, spokojenost a emoční jedení u dětí 33:48 Ayurveda a fáze ženského cyklu 38:18 Jak se zastavit uprostřed rozjetého dne 42:01 Kyselá chuť a co dělá s emocemi 46:52 Jak si správně poskládat talíř 49:03 Sezónnost a lokálnost jídla 54:08 Kombinace jídel, kterým se vyhnout 56:59 Maso v Ayurvédě: kdy ano, kdy ne 62:27 Rostlinná strava a jak z ní vytěžit maximum 66:17 Tuky, ghí a proč se jich nebát 67:59 Adaptogeny a ašvaganda: kdy dávají smysl 76:38 Jóga je víc než protahování 79:01 Shrnutí, vzkaz na závěr a pozvánka na příště
August 6 · 1 hr 11 min
OMEGA 3: Mýty o oxidaci, dávkách a kvalitě. Tohle o rybím tuku nevíte. | Pavel Samek a Petr Havlíček
V tomto díle si bereme na paškál omega-3 mastné kyseliny se dvěma odborníky: Pavlem Samkem (výroba a legislativa doplňků) a Petrem Havlíčkem (výživový poradce). Probíráme, jestli omega-3 vůbec potřebujeme suplementovat, jaká dávka dává smysl pro běžného člověka a jaká pro sportovce, a kdy se z „zdravé" dávky stává riziková (fibrilace síní, krvácivost). Rozebíráme mýty kolem oxidace a žluknutí rybího tuku, vysvětlujeme, co znamená TOTOX, a ukazujeme reálný experiment se skladováním kapslí v rozpáleném autě. Řešíme rozdíl mezi triglyceridy a etylestery, proč vyšší % EPA/DHA neznamená automaticky lepší produkt, jestli je důvod bát se těžkých kovů, a jak si omega-3 vybrat, aby to dávalo smysl i pro peněženku. Padne i téma omega-3 v těhotenství a jestli suplement může nahradit ryby na talíři. Ideální díl pro každého, kdo si omega-3 kupuje, ale netuší, na co se u etikety vlastně dívat.🐟 Omega 3 najdeš tady: https://www.fitness007.cz/sportovni-vyziva/zdrave-tuky/omega-kyseliny/omega-3/ 🛒0:00 Úvod, představení hostů1:00 Je omega-3 pro středoevropany vůbec důležitá? Historický poměr omega-3:omega-64:50 Proč se poměr zhoršil: zpracované oleje, změna chovu zvířat6:20 Má smysl omega3 suplementovat pro každého? Různé pohledy podle „bubliny", ve které se kdo pohybuje.9:15 Kdy suplementovat: kardiovaskulární přínosy, riziko fibrilace síní a krvácivosti při vysokých dávkách13:30 Doporučená základní dávka omega 321:50 Omega-3 v těhotenství – DHA a vývoj nervové trubice24:10 Není třeba panikařit z omega-6, záleží na celkovém metabolickém stavu30:30 Oxidace omega-3 (žluknutí) – proč k ní dochází37:00 Paradox výroby: olej z Číny, plnění v Norsku a vliv na kvalitu40:40 Skladování u distributorů a vliv teplotních výkyvů42:50 Rybí pachuť a zápach – mýty vs. realita44:20 Kdy omega-3 užívat (s jídlem) a úvod do forem tuků45:50 Formy omega-3: triglyceridy vs. etylestery vs. krill (fosfolipidy)52:30 Těžké kovy v rybím oleji – studie GOED (2013)1:03:30 Jak vybrat kvalitní omega-3 – distributor, čerstvost, certifikace IFOS1:08:00 Může suplement nahradit konzumaci ryb?1:10:00 Závěr a rozloučení
August 3 · 50 min
5g KREATINU NESTAČÍ? Zelenina bere živiny? Petr Havlíček a Jiří Vacek reagují na vaše otázky
Je 5 gramů kreatinu málo, pokud chcete podpořit také mozek? Opravdu vláknina brání vstřebávání živin? A záleží na tom, jestli užíváte doplňky v kapslích, tabletách nebo společně s jídlem?V první části odpovědí na vaše otázky se u jednoho stolu potkávají výživový specialista Petr Havlíček, trenér Jiří Vacek a Tereza Fuková. Berou si na mušku tvrzení z internetu i situace z běžného života, ve kterých už není vůbec snadné poznat, co je užitečná rada a co jen dobře prodaný nesmysl.Dostane se na kreatin, hořčík, berberin, sacharidy, rostlinné bílkoviny, kalorické tabulky i náš vztah k jídlu. Čekejte otevřenou debatu, praktické souvislosti, humor a několik odpovědí, které vás možná překvapí.
July 2 · 1 hr 17 min
Petr Havlíček | Tohle dělá extrémní dieta s vaším tělem. GLP-1 injekce ničí svaly a nikdo vám to neřekne.
Proč už lidi nechtějí výživového poradce a co za tím je? GLP-1 injekce, AI asistenti, glukózové senzory. Letošní léto je jiné. Lidi přestávají počítat kalorie a sahají po zkratkách, ale za jakou cenu? 0:00 Nové studio, 100k odběratelů 1:00 V létě klesá zájem o výživové poradce. Proč? 2:00 GLP-1 agonisté nahrazují "plavkaře" a AI nahrazuje počítání kalorií 5:00 Jak se musí změnit přístup výživových poradců? (kreativita místo tabulek) 7:30 11 nejlepších diet, jak AI články jsou ve skutečnosti reklama 10:00 Biohacking / longevity dieta, chytré hodinky, glukózové senzory 14:45 Konkrétní senzor, který Petr používá (Freestyle Libre 2+), cena a zkušenosti 18:00 Riziko OCD a orthorexie z neustálého trackování (kroužky, spánek, kroky) 22:00 Co je longevity doopravdy? Psychická pohoda a vztah k sobě. 23:30 Kortizolová dieta: Mýtus "nesportuj, když máš stres". 26:45 Extrémní podvýživa ve fitness branži: příznaky, laboratorní nálezy 31:30 Proč AI nemůže nahradit terapeuta při poruchách příjmu potravy 38:00 GLP-1 léky: riziko ztráty svalové hmoty, nutnost edukace 42:30 Návrat k normálnímu stravování po extrémní dietě, proč to není jen o jídelníčku? 48:00 Realita u sportovkyň/závodnic po fitness soutěžích. 58:30 Kolik je "moc" a "málo" kardio. Síla vs. vytrvalost vs. regenerace 65:45 Proč máme pocit, že hubnutí musí bolet – hlad jako stres 69:45 Shrnutí: technologie jako "dobrý sluha, špatný pán"
June 24 · 1 hr 9 min
Pavel Samek | Mýty o pre-workoutech, kterým fitness svět stále věří. 90 % lidí ho nepotřebuje?
💥 Jsou pre-workouty opravdu tak účinné, jak tvrdí výrobci? Nebo většina lidí jen honí pocit „nakopnutí“? V tomto díle si Tereza Fuková povídá s Pavlem Samkem, který se více než 13 let podílí na vývoji doplňků stravy. Rozeberou největší mýty o pre-workoutech, vliv kofeinu na výkon a spánek, bezpečnost při vysokém krevním tlaku, význam kreatinu, citrulinu, beta-alaninu i moderních nootropik. Dozvíte se také, jak vybrat pre-workout podle svého cíle, kdy dává smysl a kdy jsou vyhozené peníze. Rozhovor přináší pohled založený na zkušenostech z vývoje suplementů i aktuálních poznatcích sportovní výživy. 00:00 Úvod: proč jsou hostem právě Pavel Samek a co jsou pre-workouty03:00 Pre-workout vs. „nakopávač“, největší mýtus fitness světa07:00 Proč kvalitní pre-workout nemusíte vůbec „cítit“10:00 Vysoký krevní tlak a pre-workouty: čeho se bát a čeho ne16:00 Nervová soustava, kofein a bezpečnost moderních pre-workoutů20:00 Svědění po pre-workoutu (beta-alanin), je to nebezpečné?24:00 Dlouhodobé užívání, cyklování a užívání v netréninkové dny29:00 Kdo by pre-workouty měl a neměl používat33:00 Jak poznat opravdu kvalitní pre-workout36:00 Kofein, theakrin, zelený čaj a další stimulanty43:00 Večerní tréninky a stimulanty: ničí spánek?47:00 Kreatin v pre-workoutu: dává to smysl?53:00 Citrulin vs. arginin: co funguje lépe na výkon a pumpu57:00 Beta-alanin: kdy funguje a kdy je zbytečný60:00 Fokus, headspace, tyrosin, cholin a nootropika64:00 Nejvíce přeceňované látky v pre-workoutech66:00 Pre-workout vs. spalovač tuku67:30 Jak vybrat pre-workout podle cíle, typu tréninku a citlivosti na stimulanty69:00 Závěr
June 18 · 53 min
RNDr. Petr Ryšávka | Mikrobiom ovlivňuje náladu, imunitu i zdraví miminka. Pro si ho dobrovolně ničíme?
Víš, kolik bakterií nosíš v sobě? Přes 300 gramů živých mikroorganismů a jejich kondice rozhoduje o tvé imunitě, náladě, výkonu i tom, jak se po tréninku regeneruješ. V tomhle dílu jsme pozvali RNDr. Petra Ryšávku, mikrobiologa a specialistu na střevní mikrobiom, a rozebrali jsme to pořádně od základů:- Proč se náš mikrobiom za posledních 50 let dramaticky zhoršil, a co s tím má společného antibiotická éra, fast food i sedavý životní styl- Jak pohyb, spánek a stres přímo ovlivňují bakterie ve tvém střevě (a naopak, jak ony ovlivňují tebe)- Proč střevo ovlivňuje náladu, kognitivní funkce a dokonce i to, jestli budeš mít deprese- Má smysl brát probiotika preventivně? Co říká věda a proč jsou fermentované potraviny pořád nejlepší volba- Flavobiotika, polyfenoly, inulin: co skutečně funguje a co jsou jenom marketingové pojmy- Analýza mikrobiomu: jak poznat, že tvoje střevo není v pořádku, a co s tím dělatAť jsi sportovec, řešíš trávení, nebo tě prostě zajímá, proč se cítíš tak, jak se cítíš, tenhle podcast ti dá odpovědi, které od svého lékaře pravděpodobně neslyšíš.0:00 Úvod: host MUDr. Ryšávka, téma: mikrobiom1:30 Kdy jsme vlastně zjistili, co všechno v střevě žije? PCR a revoluce v mikrobiologii4:00 Zhoršuje se náš mikrobiom? Co se děje za posledních 50 let7:00 Antibiotika a nevratné změny, nová studie, mikrobiom po 4 letech10:00 Maminka předává poškozený mikrobiom dítěti, přerušená evoluce13:00 Kdy se mikrobiom zakládá? Od těhotenství po porod17:00 Mikrobiom matky ovlivňuje inteligenci a zdraví plodu21:00Porodní způsob, přirozený vs. císařský řez a jejich vliv na imunitu27:00 Kojení: mateřské mléko jako denní dávka probiotik + lidské mléčné oligosacharidy33:00 Jak se bakterie dostávají do mateřského mléka? (endogenní přenos)37:00 Jak poznám, že můj mikrobiom není v pořádku? Signály a příznaky40:00 Analýza mikrobiomu, má smysl? Diverzita jako klíčový ukazatel zdraví43:00Kurkumin, resveratrol, berberin, vstřebávají se, nebo ne? Role bakterií46:00 Probiotika: preventivně, při antibiotikách, nebo je to placebo?49:00 SIBO, inhibitory protonové pumpy, IBS moderní civilizační hrozby51:00 Inulin a pečení. Pozor na záměnu s fruktózou52:00 Závěr: pohyb, spánek, stres, strava, co mikrobiom potřebuje nejvíc
May 28 · 1 hr 8 min
AKTIVNÍ 50 + | Testosteron, menopauza a konec výkonu? Kolik bílkovin potřebuješ a jak máš jíst?
Padesátka. Konec, nebo začátek toho nejlepšího? Spousta lidí se tohoto věku bojí. Bojí se, že tělo přestane fungovat, výkon klesne, hormony se zblázní a silné časy jsou za nimi. Ale co když je to přesně naopak? V dnešním videu se Tereza a Petr Havlíček, kouč se specializací na zdravé stárnutí bez cenzury baví o tom, co se skutečně děje v těle po padesátce. Co je realita, co jsou zbytečné strašáky, jak správně trénovat, jíst i suplementovat, a proč tahle životní dekáda může být tou nejsilnější ze všech. Ať je ti 45, 50, nebo 60, tohle video je pro tebe. 0:00 Intro — padesátka jako zlom nebo příležitost? 1:30 45 vs. 50 — kde je skutečný rozdíl a kdy začít řešit zdraví5:00 Výkon ve 30 vs. ve 50 — proč přestáváme soutěžit (a proč je to dobře) 9:00 Kdo přichází za Petrem jako klient — a co ho k tomu dožene 13:30 Hormony: menopauza, testosteron a co se s mužem skutečně děje 19:00 Elektrokola, Nordic walking a jak se zbavit předsudků 23:00 Největší chyba: skočit naplno hned od začátku 28:00 Regenerace po padesátce — spánek, stres a proč je to jiné 33:00 Jak správně trénovat: síla, vytrvalost, zóna 2 40:00 Výživa 45+: mění se metabolismus, nebo jen návyky? 47:00 Bílkoviny — kolik jich skutečně potřebuješ a z čeho 54:00 Červené maso, zpracované maso, luštěniny — stavíme pyramidu 58:00 Suplementy, které dávají smysl: kreatin, kolagen, omega-3, vitamín D 1:03:00 Preventivní vyšetření — co si nechat zkontrolovat a proč 1:06:00 Závěr: padesátka jako to nejlepší životní okno
May 14 · 1 hr
Proč ti zakazují cvičit? A kdy je to největší chyba? Výhřez, dřep, bolest zad. Nevěřte těmhle mýtům.
Většina z nás dostala v životě od doktora nebo trenéra nějaký zákaz. Nesmíš se ohýbat. Nesmíš dřepovat. S tímhle nálezem radši necvič. Ale co když je část těhle rad špatně?Jirka Ptáček je zpátky a dnes se pustíme do témat, která se točí kolem páteře, dřepu a bolesti – výhřezy, MRI nálezy, věci, které ti někdo někdy zakázal. Připrav se na to, že si možná přehodnotíš pár věcí, které bereš jako samozřejmost.Tady najdete více informací a Jirkovi 👉🏾 https://falconfyzio.cz0:00 Úvod – navazuje na díl 1 o flexi páteře2:00 Butt wink – co to je a proč vzniká při dřepu12:00 Mobilita kotníků a jak ji zlepšit20:00 Leg press a hluboký rozsah pohybu25:00 Trenér vs. fyzioterapeut – kdo má co řešit33:00 Výhřezy plotének – anatomie, vznik a mýty44:00 Pohyb vs. klid při výhřezu – co opravdu funguje50:00 Kvalita vs. kvantita pohybu – Paretovo pravidlo56:00 MRI a rentgen – nástrahy a špatná interpretace nálezů57:00 Vojtova reflexní lokomoce – princip a využití u dospělých
May 7 · 52 min
Dech jako lék: Způsob, jakým dýcháš, ovlivňuje tvou váhu, výkon i délku života. | Rostislav Václavek 2
🌬️ Hostem je Rostislav Václavek. Ve druhé části rozhovoru se ponoříme do toho, jak nás moderní doba postupně odpojila od vlastní intuice a proč je dech jedním z nejvíce přehlížených pilířů zdraví. Dozvíte se, proč VO₂max není celý příběh, jak dýchání ovlivňuje metabolismus i tělesnou hmotnost a jak jednoduché dechové techniky zařadit do běžného dne, klidně třeba při chůzi do obchodu.Rostislav Václavek také vysvětluje, proč chronický stres brzdí regeneraci a jakou roli v tom hraje vagový nerv spolu s HRV. Na závěr zazní to nejdůležitější: zdraví nevzniká ze dne na den, buduje se postupně, skrze malé kroky, které mají šanci vydržet dlouhodobě.👉🏾 dýchánky https://www.youtube.com/@rostislavvaclavek👉🏾 profil Rosti: https://www.instagram.com/vaclavekrostislav/👉🏾 5 pilířů zdraví https://5pz.cz/👉🏾 kniha: https://knihy.heureka.cz/zmen-svuj-dech-a-zacnou-se-dit-veci-rostislav-vaclavek/#prehled/0:00 Úvod – dechová paměť a svalová paměť: jak fungují podobně3:30 Dýchání při pohybu – technika 3.8 a chůze s dechovou zádrží (metoda Zátopka)8:00 Nos vs. ústa: vlhkost, Bernoulliho rovnice a pitný režim11:30 Nosní dilatátory (nástavce na nos) – fungují, nebo ne?15:00 VO₂max – proč je vytržené z kontextu a co skutečně chybí (Bohrův efekt)20:00 Erytropoetin, hematokrit a přirozený „krevní doping" přes dech23:30 Dechová ABCD – jak naučit děti správně dýchat a usínat28:00 Intuice vs. chytré hodinky – kdy nám technologie pomáhají a kdy škodí33:00 Chronický stres, freeze stav a polyvágová teorie (Porges)38:00 HRV, RSA a jak dech přímo komunikuje se srdečním tepem43:00 Obezita jako důsledek, ne příčina – dechový vzorec a metabolismus48:00 Pět pilířů zdraví – proč neexistuje plošné řešení51:00 Pomalé změny, iracionální zájmy a sociální vazby jako základ dlouhověkosti54:30 Závěr – „Dýchejte jemně"
April 23 · 56 min
Rostislav Václavek Dýcháte celý život špatně? Tohle nikdo neříká CO₂ není nepřítel. Nejde o kyslík.
Dýchání děláme každý den. Automaticky. Bez přemýšlení. Ale co když právě dech je jedna z nejdůležitějších věcí pro naše zdraví, výkon i psychiku a většina z nás ho dělá špatně? V dnešním díle si budeme povídat o něčem, co ovlivňuje úplně všechno. Od energie přes sportovní výkon až po to, jak zvládáme stres. A přesto tomu většina lidí nevěnuje téměř žádnou pozornost. Naším hlavním hostem je Rostislav Václavek, se kterým rozebereme, proč je dech možná důležitější, než si myslíte. Proč dnes lidé dýchají jinak než dřív. A proč je dech jedna z mála funkcí v těle, kterou dokážeme vědomě ovlivnit a tím změnit fungování celého organismu. Dostaneme se i k tomu, jestli je dýchání pusou při běhu problém, proč není CO₂ nepřítel, ale naopak klíčový hráč v těle, a jak funguje takzvaný Bohrův efekt, tedy jak tělo skutečně pracuje s kyslíkem. Probereme i konkrétní příklady z praxe, třeba co stálo za výkonem Emila Zátopka nebo jak s dechem pracuje Jirka Procházka. A hlavně, co můžete udělat vy sami pro to, abyste dýchali lépe, měli víc energie a fungovali efektivněji. Protože možná nejde jen o to, kolik kyslíku nadechnete… ale jak s ním vaše tělo dokáže pracovat. 👉🏾 profil Rosti: / vaclavekrostislav 👉🏾 5 pilířů zdraví https://5pz.cz/ 👉🏾 kniha: https://knihy.heureka.cz/zmen-svuj-de... 0:00 Úvod 3:10 Proč je důležité vnímat dech. Možná důležitější než všechno ostatní? 5:30 Proč lidé špatně dýchají? Bylo to tak vždycky? 8:00 Proč si nelze vědomě sáhnout na tolik lidských funkcí, ale na dech ano? 11:00 Proč byl Emil Zátopek tak skvělý běžec. A jak trénuje Jirka Procházka 14:00 Dýchání pusou během běhu? 18:00 Boření mýtů o dýchání 22:00 Proč potřebujeme CO₂ v těle a není to zlo 29:00 Jsme permanentně nasyceni kyslíkem. Jirka Procházka a test na funkční amygdalu 30:50 Co je Bohrův efekt? Jak tělo pracuje s kyslíkem? 39:00 Co můžu dělat pro to, abych zlepšil dech 46:00 Proč si neuvědomujeme špatný dech 49:00 Dýchání není jen o výměně dvou plynů?
April 2 · 1 hr 19 min
Honza Bielek z Rozhěháme Česko | Většina lidí začne běhat špatně. Jak začít, aby to mělo smysl? Tipy
⚠️ Většina lidí začne běhat špatně a právě proto u toho dlouho nevydrží. 🏃‍♀️ Jak začít běhat tak, aby tě to bavilo, nebolelo a mělo to výsledky? O tom jsme si povídali s trenérem a zakladatelem projektu Rozběháme Česko Honzou, který pomohl tisícům lidí dostat se do pohybu.V rozhovoru se dozvíš, jak se vyhnout nejčastějším chybám začátečníků, jak si správně nastavit trénink a proč je důležité nezačít příliš rychle. Pokud chceš začít běhat nebo běhat lépe než doteď, tohle video je přesně pro tebe.
March 24 · 1 hr 7 min
Petr Havlíček a Martin Šťastný | Intuitivní pohyb i strava: Nebezpečné omyly moderní doby.
🙌🏾 Stále slyšíte, že máte „poslouchat své tělo“? Opravdu věříte, že intuice vám vždy poradí nejlíp, jak jíst nebo cvičit? ❌ V dnešní době zahlcené informacemi a trendy máme k vlastnímu tělu dál než kdy dřív! Pozvali jsme si pohybového terapeuta Martina Šťastného v tomto videu bourají největší mýty o intuitivním stravování i pohybu, prozradí, proč vám vaše „chutě“ i „pocity“ často lžou a poradí, jak si nastavit zdravé hranice, které fakt fungují.Připravte se na super debatu plnou aha momentů, praktických tipů i špetky humoru! 👀👇
March 6 · 1 hr 6 min
Jak si (ne)ničíme mikrobiom? Fakta od Petra Havlíčka. Zdravé potraviny ti můžou zničit mikrobiom?
🦠 O mikrobiomu se dneska mluví skoro všude. Ale mám pocit, že čím víc se o něm mluví, tím víc v tom mají lidé chaos. Střevní mikrobiom není jen o trávení. Ovlivňuje naši imunitu, metabolismus, reakci na stres, a dokonce i to, jak budeme reagovat na určité potraviny. A co je zásadní, jeho základ se začíná formovat už během těhotenství a porodu.Probereme si, jak poznat, že je mikrobiom v nerovnováze. Řekneme si, pro koho má smysl Fodmap dieta a kdy může naopak uškodit. Podíváme se na to, co s mikrobiomem dělá alkohol a ultrazpracované potraviny. A taky si řekneme, jak mu reálně pomoci, bez extrémů a bez marketingových pohádek. Dotkneme se i probiotik v doplňcích stravy, histaminové intolerance a otázky, kterou dostávám často: jestli lze mikrobiom úplně obnovit, nebo jestli si jeho základ neseme celý život.0:00 Proč se o mikrobovu dneska tolik mluví? 6:08 Jak střevní mikrobiom hraje dohromady s imunitou? Začíná to už během porodu.9:25 Jak poznám, že mám střevní mikrobem v nerovnováze? 15:30 Fodmap dieta, pro koho je a jak jí aplikovat? 19:55 Nadužívání antibiotik, zlepšila se situace? 22:00 Jsou v mléce, které pijeme antibiotika? 23:50 Jak narušuje alkohol mikrobiom? 28:10 Ultrazpracované potraviny jsou problém.34:50 Jak můžeme mikrobiomu pomoci? 42:16 Názor na probiotika ve formě doplňků stravy? Lidi s histaminovou intolerancí by měli zpozornět.47:29 Lze obnovit původní mikrobiom? Mikrobiom ovlivní již těhotná žena a porod. 54:00 Zdravé potraviny se nerovné zdravý mikrobem a dietáři, který si můžou zlikvidovat mikrobem nadobro.57:25 Závěr
February 19 · 1 hr 36 min
Lucie Havlíčková: Tohle se děje vrcholovým sportovcům, ale nikdo o tom nemluví. O tlaku i psychice.
Úspěch, který bolí víc než porážka. Byla juniorskou jedničkou světa. Vyhrávala. Sbírala úspěchy. Plnila si sen, který si vysnila jako malá holka s raketou v ruce. Jenže za medailemi, titulky a potleskem se začal odehrávat jiný příběh. Příběh o tlaku, očekáváních a ceně, kterou někdy sportovec platí za svůj úspěch. Co se stane, když se z radosti stane povinnost? Když výkony začnou být důležitější než člověk? A když si jednoho dne řeknete: „Dost. Dál už to nejde.“ V tomhle rozhovoru s Lucií Havlíčkovou se nebavíme jen o tenise. Bavíme se o psychice vrcholových sportovců, o odvaze říct si o pomoc, o hledání cesty ven a o návratu – ne kvůli tlaku okolí, ale kvůli sobě.Protože někdy není největším vítězstvím trofej, ale rozhodnutí postavit se znovu na nohy.0:00 Úvod1:00 Lucie Havlíčková – juniorská jednička roku 2022 v tenise4:30 Kdy začala Lucie Havlíčková s tenisem?13:00 Měla Lucka talent, nebo si všechno vydřela?19:45 Kdy se začne řešit cena sportovce na základě jeho úspěchu, a ne podle jeho potřeb? Roland Garros změnil všechno.27:00 Tlak na vrcholové sportovce se neustále zvyšuje. Proč se víc neřeší duševní zdraví?31:50 Kdy nastal zlom a Lucka si řekla: „Dost, dál už to nejde“?37:40 Jak těžké bylo říct si o pomoc?49:10 Kdy se začaly měnit věci a všechno se postupně zlomilo? Jak začala vnímat cestu ven?52:00 Podle čeho se Lucka rozhodla vrátit k tenisu, když jí vlastně nechyběl?1:00:40 Jaký byl první trénink? Nezačala znovu vnímat tlak?1:06:20 Jak důležitý je pro Lucku tým? Proč Petr nechce koučovat vlastní dceru ve výživě?1:10:20 Co je pro Lucku definice úspěchu?1:17:00 Jak si Lucka užila volno od tenisu?1:22:10 Co by Lucka poradila svému mladšímu já?1:30:00 Co dělat, když věci přestávají dávat smysl?1:32:00 Závěr
February 17 · 1 hr 16 min
Petr Havlíček: Svaly nejsou otázka peněz, ale přemýšlení. Super jídelníček i s nízkým rozpočtem.
V tomhle díle podcastu spolu mluví Petr Havlíček a Jirka Vacek o tom, jak dosáhnout formy a reálných výsledků ve fitku i bez velkého rozpočtu. 👋🏼 Oba začínali v době, kdy nebyly peníze, nebyly doplňky ani dostupné informace, a právě proto řešili trénink a jídlo úplně jinak než dnes. 👀 V rozhovoru se vrací k tomu, jak tehdy cvičili, co by dnes doporučili mladému klukovi, který chce nabrat svaly, jak přemýšlet nad levným, ale kvalitním jídelníčkem, co ze suplementů má smysl a co můžeš bez výčitek ignorovat. Pokud chceš formu, ale nechceš se vymlouvat na peníze, tenhle díl ti dá konkrétní a použitelný pohled na fitness bez iluzí.🛒 Veškerý náš obsah je tu pro vás ZDARMA a proto jsme rádi, když už vybíráte fitness výživu, že jí vyberete u nás. Mrkněte do košíku Petra a Jirky ➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa ✨0:00 Úvod1:40 Jak Jirka začínal cvičit, když byl student a neměl moc peněz. A jak cvičil Petr, ještě před 89? 7:30 Co by Jirka doporučil mladými klukovi, co chce nabrat svaly? 9:50 V devadesátkách se řešila výživa jen v kulturistice, v žádném jiném proti sportu.12:30 Tipy na levnou snídani, plnou živin. Jaký vybrat protein a jaké byly naše první proteiny? 26:25 Co na svačiny? Tipy na levné základní potraviny. Názor na svačinu? 33:50 Umíte uvařit levný oběd? Nejdůležitější je přemýšlet. 36:35 Jak důležité je jíst maso? 39:00 Jak nám může pomoci AI umělá inteligence s pestřejším jídelníčkem? Je důležitá pestrost? 48:00 Je důležité investovat do trenéra? Jak trénovat? 1:04:45 Co z doplňků můžeš ignorovat a co musíš mít? 1:16:00 Závěr
February 5 · 57 min
Trenéři, diety a mýty: Lidé se v tom ztrácí | 12 % lidí je závislých na jídle. A fitness to zhoršuje
Žijeme v době, kdy má na výživu a trénink názor úplně každý, ale jak poznat, kdo mluví z praxe a kdo jen opakuje nesmysly z internetu? V tomhle díle jdeme ke kořenům problémů, se kterými se potýká většina lidí: komplikovaný vztah k jídlu, závislost na dietách, zmatené rady ve fitku a nekonečné hledání „dokonalého plánu“. 🛒 Veškerý náš obsah je tu pro vás ZDARMA a proto jsme rádi, když už vybíráte fitness výživu, že jí vyberete u nás. Mrkněte do košíku Petra a Jirky ➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa ✨Řešíme, proč až překvapivě velká část populace bojuje se závislostí na jídle, jak poznat kvalitního trenéra, jestli opravdu stačí pár cviků na celý život a co by rozhodně nemělo chybět v tréninku, když máš jen 30 minut denně. A hlavně, jak spolu souvisí hlava, jídlo a výkon. Tenhle díl je o zjednodušení, zdravém rozumu a návratu k podstatě.0:00 Úvod1:34 Jak poznat kvalitní zdroj informací ode nesmyslů? 10:22 Proč mají lidé komplikovaný vztah k jídlu a jak ho zjednodušit? 14:30 Jak se zbavit závislosti na jídle? 16:40 Který mýtus o výživa vás nejvíce rozčiluje? 18:35 12 % populace je na jídle závislá. 21:20 Které rady brát ve fitku vážně a které ignorovat? 23:00 Jak vybrat a poznat kvalitního trenéra? 31:25 Lze si postavit pár cviků a cvičit je celý život? 39:58 Pokud mám na trénink jen 30 minut denně, co by v něm nikdo nemělo chybět? 44:12 Co nejvíc ničí začátečníky? 49:45 Spojení výživy a psychiky. Jak se navzájem ovlivňují?
February 1 · 1 hr 1 min
Fitness ničí hlavu víc než tělo. A proč diety, sociální sítě, soutěže a tlak ničí vztah k tělu?
💣 Petr Havlíček a Jirka Vacek si tentokrát berou na paškál téma, o kterém se ve fitness světě moc nemluví – jeho temnou stránku. Fitness má totiž kromě disciplíny, zdraví a motivace i svou odvrácenou tvář: extrémy, zkreslenou realitu, neustálý tlak na vzhled a rozbitý vztah k jídlu i vlastnímu tělu. 🛒 Veškerý náš obsah je tu pro vás ZDARMA a proto jsme rádi, když už vybíráte fitness výživu, že jí vyberete u nás. Mrkněte do košíku Petra a Jirky ➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa ✨V tomhle díle otevřeně řešíme, proč je návrat ze soutěžní formy tak náročný, proč dokážeme radit ostatním, ale sami sebe často neposloucháme, a jestli vůbec existuje univerzální pravidlo, které by hubnutí zjednodušilo úplně každému. Dostaneme se i k body dysmorfii, rozdílům v tlaku na muže a ženy, generačnímu pohledu na cvičení a otázce, co bychom si přáli vědět na začátku své fitness cesty. Tenhle díl by si měl poslechnout každý, kdo fitness bere vážně a hlavně každý trenér.0:00 Úvod1:30 Jaké jsou extrémy ve fitness?6:40 Pro holky je extrémně náročné vrátit se ze soutěžní formy zpět. Proč dokážeme poradit ostatním, ale sami sobě ne?9:40 Proč se fitness svět prezentuje zkresleně? Nemáme všichni stejné podmínky.15:25 Jak si vytvořit zdravý vztah k jídlu? Svět se točí kolem diet.29:40 Existuje vůbec univerzální pravidlo, které zjednoduší hubnutí úplně každému?31:37 Jakou nejšílenější dietu slyšeli Jirka a Petr od klientů?33:40 Tělesný obraz a mužská psychika – trpí víc muži, nebo ženy? Co je body dysmorfie?38:00 Otázka na Jirku a Petra: Je něco, co byste chtěli vědět, když jste se cvičením začínali?41:08 Je stejný tlak na vzhled u mužů i žen? Tohle by si měl poslechnout každý fitness trenér.54:00 Generační pohled na cvičení. Dřív bylo mnohem více přirozeného pohybu.58:00 Závěr
January 22 · 1 hr 40 min
Marian Jelínek bez filtru: Výkon, sport a pravda o motivaci. Když chceš změnu, musíš si pro ni jít.
V tomhle díle podcastu vítáme Mariana Jelínka, mentálního kouče, trenéra a člověka, který celý život pracuje s výkonem, smyslem a vnitřní motivací. Společně s Petrem Havlíčkem jdeme hodně do hloubky: co vlastně tvoří talent nejen ve sportu, jak poznat, jestli má dítě předpoklady, a hlavně jak k pohybu a výkonu přistupovat tak, aby dával smysl celý život, ne jen v mládí. Řešíme výchovu dětí ke sportu, slavnou spolupráci Mariana Jelínka s Jaromírem Jágrem, ale i to, proč se s věkem mění cíle, hodnoty a důvod, proč o sebe pečujeme. Dostane se i na kulturistiku, disciplínu, vnitřní přepnutí, koncentraci a velmi osobní pohled Mariana Jelínka na trénink, stravu i životní rovnováhu. Tenhle rozhovor není o rychlých tipech, je o dlouhodobém přístupu k sobě samým. 0:00 Úvod 1:10 Seznamte se s Marianem Jelínkem. Jak dobře se znají s Petrem Havlíčkem. 5:20 Co tvoří talent člověka nejen pro sportovní aktivitu? 12:00 Má moje dítě talent? 19:30 Spojitost s Mariana Jelínka a Jaromíra Jágra 25:00 Jak vést malé děti ke sportu 40:00 Malým dětem vytváříme podmínky my, ale v dospělosti si je vytváříme sami. 45:00 Co je hlavním smyslem, když chceš o sebe pečovat? 50:00 S věkem se mění cíle a smysl. 53:00 Co dělat, když začneš vnímat, že chceš ve svém životě něco změnit? 57:50 Proč lidi začínají s kulturistikou? Musíš mít cíl a lásku. 1:03:30 Když něco chci musím si pro to jít. Chceš, nechceš. 1:40:00 Proč začal Marian Jelínek chodí do fitka? 1:17:25 Jak se stravuje Marian Jelínek? 1:20:20 My nejsme černobílý, protože svět není černobílý. 1:22:00 Jak se dokázat přepnout a koncentrovat. 1:35:15 Závěr

Showing 1–20 of 21 episodes