MASTERCLASS: Regula tu sistema nervioso | Lo que funciona, lo que es humo y lo que nadie te cuenta
"No puedes regularte en un sitio que te desregula todos los días" Regular el sistema nervioso se ha convertido en una promesa de treinta segundos: tócate aquí, respira así, resetea el nervio vago. Y luego estás tú, que has hecho los ejercicios y sigues con el mismo nudo en el pecho. En esta masterclass te explico cómo funciona de verdad tu sistema nervioso, sin metáforas bonitas que no se sostienen. Vemos qué es la ventana de tolerancia y por qué la tuya tiene el ancho que tiene. Cómo aprendiste a calmarte de pequeña con lo que había disponible, no con lo que necesitabas. Qué pasa cuando el cuerpo se queda funcionando en alerta permanente y deja de notarse. Y por qué muchas cosas que llamas personalidad son en realidad respuestas de supervivencia que se instalaron hace mucho. Hay un bloque que para mí es el centro de todo. Todo el discurso de la regulación parte de un supuesto que nadie cuestiona: que tu activación es un error, que tu cuerpo se está pasando. ¿Y si no? ¿Y si tu sistema está detectando exactamente lo que hay? Porque cuando le enseñas a alguien que su malestar es siempre un fallo interno, le quitas la herramienta principal que tenía para darse cuenta de que le están haciendo daño. También te cuento qué estrategias tienen evidencia real detrás y cuáles son marketing, incluida la teoría polivagal y las críticas científicas que casi nunca se mencionan. Terminamos con lo que ocurre cuando hay dos sistemas nerviosos en una misma relación, y con una idea de la Terapia de Aceptación y Compromiso que cambia el orden de todo: no hace falta que se te pase para poder moverte. Algunos estudios citados: Siegel, D. J. (1999). The Developing Mind. Guilford Press. Craig, A. D. (2002). How do you feel? Interoception. Nature Reviews Neuroscience, 3(8), 655-666. Lieberman, M. D., y cols. (2007). Putting Feelings Into Words. Psychological Science, 18(5), 421-428. Hostinar, C. E., Sullivan, R. M., y Gunnar, M. R. (2014). Psychobiological mechanisms underlying the social buffering of the HPA axis. Psychological Bulletin, 140(1), 256-282. Bar-Haim, Y., y cols. (2007). Threat-related attentional bias in anxious and nonanxious individuals: A meta-analytic study. Psychological Bulletin, 133(1), 1-24. Fincham, G. W., y cols. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13(1), 432. Singh, B., y cols. (2023). Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress. British Journal of Sports Medicine, 57(18), 1203-1209. Goyal, M., y cols. (2014). Meditation Programs for Psychological Stress and Well-Being. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-368. Craske, M. G., y cols. (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10-23. Grossman, P., y cols. (2026). Why the polyvagal theory is untenable. Clinical Neuropsychiatry, 23(1), 100-112. Porges, S. W. (2026). When a critique becomes untenable. Clinical Neuropsychiatry. Schrodt, P., Witt, P. L., y Shimkowski, J. R. (2014). A Meta-Analytical Review of the Demand/Withdraw Pattern of Interaction. Communication Monographs, 81(1), 28-58. Gloster, A. T., y cols. (2020). The empirical status of acceptance and commitment therapy. Journal of Contextual Behavioral Science, 18, 181-192.
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