Dr. Borja Bandera

Subir escaleras y longevidad: por qué 3 pisos al día pueden mejorar tu salud

Qué ocurre al subir y bajar escaleras y cómo este ejercicio mejora capacidad aeróbica, fuerza, equilibrio y metabolismo

5 errores de nutrición y entrenamiento que frenan tus resultados

Los fallos que pueden limitar tu ganancia muscular, pérdida de grasa y rendimiento aunque entrenes durante años

5 señales en las piernas que pueden alertar de problemas cardiovasculares

Qué pueden indicar la claudicación, el edema, la pérdida de fuerza y otros síntomas sobre corazón y arterias

Magnesio y cerebro: qué relación tiene con el sueño, la memoria y la niebla mental

Qué sabemos sobre déficit de magnesio, receptores NMDA, estrés y suplementos como citrato, bisglicinato y L-treonato

Core y abdomen: el ejercicio que activa más músculos que la plancha

Qué revela un nuevo estudio sobre activación abdominal, steel clubs, estabilidad y entrenamiento en tres planos

Sóleo y glucosa: el músculo de la pantorrilla que mejora circulación y metabolismo

Qué ocurre al activar el sóleo sentado y cómo puede influir en glucosa, insulina y retorno venoso

Por qué duermes mal: 7 errores nocturnos que pueden arruinar tu descanso

Fármacos, suplementos, melatonina, entrenamiento y hábitos nocturnos que pueden afectar a la calidad del descanso

Creatina y cáncer: qué dice realmente la evidencia científica

Metástasis, inmunidad, dosis y seguridad de la creatina según los estudios más recientes

Creatina después de los 40: 7 errores que reducen sus beneficios

Dosis, momento, tipo de creatina y errores frecuentes al suplementar a partir de los 40

Autofagia: qué es y 5 formas de activarla sin ayunos extremos

Ejercicio, sueño, ritmos circadianos y otros estímulos que favorecen los mecanismos de limpieza celular

Por qué ya no disfrutas de nada: dopamina, recompensa y fatiga hedónica

Cómo el exceso de estímulos puede alterar tu sistema de recompensa y qué hacer para recuperar el disfrute

Estrés crónico y envejecimiento: cómo el cortisol puede acelerar el deterioro

Qué revela la nueva evidencia sobre cortisol, autofagia, inflamación y envejecimiento celular

Fascia y dolor corporal: por qué aparece la rigidez y cómo mejorarla

Qué relación tienen la fascia, la glucosa, la diabetes y el tejido conectivo con el dolor y la movilidad

Protector solar y cáncer: qué dice la evidencia sobre los filtros solares

Hormonas, vitamina D y seguridad de los filtros solares explicadas desde la evidencia

Ayuno intermitente en 2026: qué dice la nueva evidencia

Riesgo cardiovascular, pérdida de grasa, masa muscular y duración óptima del ayuno

Disfunción eréctil y salud cardiovascular: lo que tu pene puede revelar

Erecciones, circulación, ejercicio, infecciones y hábitos que afectan a la salud sexual masculina

Cómo mejorar tu VO2 max: protocolo de 12-16 semanas para salud y longevidad

HIIT, zona 2, fuerza y composición corporal para aumentar tu capacidad aeróbica

Haz Esto y tu cuerpo "se comerá" sus propias enfermedades

• Transcript

Por esto no rindes en la cama siendo hombre + 40: 5 causas a revisar antes de otra pastilla

Hormonas, circulación, metabolismo y otros factores que pueden afectar a la función sexual masculina

Ejercicios isométricos: así cambia tu físico al incorporarlos cada día

Cómo usar la isometría para ganar fuerza, estimular el músculo y entrenar en casa a cualquier edad