BusinessManagementHealth & FitnessMental HealthScienceLife Sciences

Den hållbara hjärnan

Gabriella Svanberg och Annika Kvist

Välkommen till vår podcast ”Den hållbara hjärnan”. Häri kombinerar vi insikter från den senaste hjärnforskningen med vår moderna livsstil för att ge dig förståelse för hjärnan och dess begränsningar. När vi får förståelse för detta blir det enklare att fatta hjärnsmarta beslut och skapa en mer hållbar mental vardag med ökad energi och ökat välmående.

Genom insikter om hur hjärnan fungerar blir det enklare att sätta en riktning framåt för förändring och personlig utveckling, som är kopplad till det som är viktigt för just dig och ingen annan. Genom att ta kontroll över dina tankar får du också kontroll över ditt beteende och ditt liv.

Så, är du redo att ta kontroll över dina tankar, ditt beteende och påbörja resan till den du verkligen vill vara? Få extra inspiration och motivation för ett bättre mentalt mående? Då är denna podcast för dig. Häng med från början och utforska vägen mot en mer hållbar och stark hjärna!

Följ oss här: @annikakv & @neuropsykologengabriella

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Play

Open in

21 episodes
fortnightly
Avg 27 min
Swedish

Episodes 21

Newest Oldest Longest

All20 Unplayed20 In progress0 Played0

Counted on this page — what you have heard stays on this device, so it is not something the list can be paged by.

August 23 · 27 min
122. Självledarskap i höst - Tre prioriteringar för en hållbar vardag
Vi diskuterar hur du lyckas med självledarskap under hösten. Vi presenterar en konkret strategi: sätt tre prioriteringar för hösten, bryt ner dem till tre per månad, vecka och dag, och planera in dem i din kalender. Genom att förstå hur hjärnan fungerar – dopamin från förväntan och serotonin från uppföljning – kan du bygga hållbara rutiner utan att känna dig självisk. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
August 10 · 26 min
121. Behåll semesterhjärnan – 3 hjärnsmarta tips för en bättre höst
Känner du igen känslan? Efter några veckors semester går tempot ner, tankarna får vandra lite friare och det känns plötsligt lättare att vara närvarande. Hjärnan har fått precis det den så ofta saknar i vardagen – återhämtning, variation och utrymme. Men så börjar jobbet igen. Inkorgen är full, kalendern fylls på och ganska snabbt är vi tillbaka i samma tempo som före semestern. Men tänk om vi kunde ta med oss lite mer av semesterhjärnan in i hösten? I det här avsnittet av Den hållbara hjärnan delar vi tre enkla tips för hur du kan behålla mer av lugnet, energin och närvaron – även när vardagen drar igång på riktigt. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
July 27 · 25 min
120. Så bygger vi starka hjärnor hos barn och unga
Hur hjälper vi barn att utveckla fokus i en värld som ständigt vill stjäla deras uppmärksamhet? Det är frågan Gabriella utforskar i veckans avsnitt där hon möter två gäster som från olika håll brinner för samma sak – att ge barn och unga bättre förutsättningar att lära, utvecklas och må bra. Först möter vi Hoa Ly, psykolog, entreprenör och VD på Nuroe – en forskningsbaserad app som tränar arbetsminne, fokus och andra viktiga kognitiva förmågor. Nuroe bygger på 25 års forskning om hjärnans utveckling och syftar till att ge barn och unga verktyg för att stärka sin koncentration, sitt lärande och sin mentala uthållighet. Vi träffar också Priscilla Rouyer, tidigare managementkonsult på McKinsey och utbildad vid Harvard Kennedy School. Som mamma och engagerad i barns lärande och utveckling delar hon med sig av familjens egna erfarenheter av Nuroe – varför de valde att testa appen, vad de upplevde och varför hon tror att vi behöver bli lika medvetna om att träna hjärnan som vi är om att träna kroppen. Hur påverkas barns hjärnor av en vardag fylld av skärmar, notiser och ständiga avbrott? Går det verkligen att träna upp fokus och arbetsminne? Och vad säger forskningen om hur vi kan ge våra barn de bästa förutsättningarna – både i skolan och i livet? Ett inspirerande, hoppfullt och forskningsbaserat samtal för alla föräldrar, lärare och andra vuxna som vill hjälpa nästa generation att bygga en stark och hållbar hjärna. Läs mer om Nuroe på www.nuroe.com och Priscilla på www.priscillarouyer.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
July 13 · 16 min
119. AI och hjärnan - så använder du AI smart i sommar för utveckling och lärande
Tänk om den största risken med AI inte är att den blir smartare än människan – utan att vi slutar använda vår egen hjärna. AI kan idag hjälpa oss att skriva, analysera, planera och lösa problem på några sekunder. Men hur påverkar det egentligen vårt minne, vår kreativitet, vår koncentration och vår förmåga att tänka själva? I det här avsnittet utforskar vi vad som händer i hjärnan när AI blir en allt större del av vår vardag. Vi pratar om både möjligheterna och fallgroparna, men framför allt om hur du kan använda AI på ett sätt som faktiskt utvecklar din hjärna – i stället för att avlasta den. För AI handlar inte om att tänka åt oss. Den verkliga styrkan ligger i hur vi använder tekniken för att bli mer nyfikna, fatta bättre beslut, lära oss mer och inte minst frigöra tid till det som gör oss unikt mänskliga och umgås med familj och vänner. I det här avsnittet delar vi våra bästa tips för hur du kan använda AI i sommar för lärande och utveckling. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
#118
June 29 · 13 min
118. Därför behöver din hjärna pausa - tips för att hålla fokus
Din hjärna har två kraftfulla nätverk som behöver varandra: prefrontala cortex som driver fokus och prestation, och default mode network som bearbetar erfarenheter och föder kreativitet. Problemet är att de flesta av oss belastar det första och försummar det andra. I det här avsnittet utforskar vi varför ostörd vila inte är lathet utan en aktiv återhämtningsprocess, hur dina bästa idéer egentligen uppstår – och hur du tränar hjärnan att smidigt växla mellan de två lägena för att undvika utmattning och tänka som allra skarpast Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
June 15 · 20 min
117. Så varvar du ner hjärnan inför semestern - bästa tipsen
Vi känner nog alla igen känslan – att det inte alltid är så enkelt att varva ner inför semestern. Efter några intensiva veckor med deadlines som ska hållas, projekt som ska avslutas, studenter som ska firas och skolavslutningar som ska hinnas med, behöver vi kanske stanna upp och ta ett djupt andetag. Men hur gör man egentligen för att hitta återhämtning på riktigt? Hur hjälper vi hjärnan att växla ner när tempot har varit högt så länge? Det – och mycket annat – pratar vi om i veckans avsnitt av podden. Ett avsnitt fyllt av reflektioner, konkreta verktyg och små påminnelser om att också ta hand om oss själva. Det här vill du inte missa. ♥️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
June 1 · 25 min
116. Tur eller otur - något du kan påverka mer än du tror.
Många av oss har nog någon gång tittat på andra människor och tänkt att de verkar ha haft mer tur. Rätt möjligheter, rätt kontakter, rätt timing. Men stämmer det verkligen? I dagens avsnitt vill vi utforska vad forskningen säger om tur och varför vissa människor verkar fånga fler möjligheter än andra. För sanningen är att vi alla föds med olika förutsättningar. Vi får olika kort på handen. Men frågan är inte bara vilka kort vi har fått – utan hur vi väljer att spela dem. Vi gillar att tänka på det som turvindar. För kanske är det inte så att turen dyker upp några få gånger i livet. Kanske blåser möjligheter runt oss hela tiden. Nya människor, nya idéer, nya sammanhang och nya vägar framåt. Vinden finns där. Men frågan är: har vi seglen uppe? För hjärnan spelar en större roll än vi kanske tror. Hur nyfikna vi är. Hur öppna vi är för nya erfarenheter. Hur vi tolkar motgångar. Hur vi bygger relationer. Och hur vi väljer att agera när möjligheter faktiskt dyker upp. Så i det här avsnittet ska vi prata om skillnaden mellan det som händer oss och det vi själva skapar. Om varför tur kanske är mindre slump än vi tror. Och om hur du kan hissa seglen lite högre för att fånga de vindar som redan blåser runt omkring dig. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
May 18 · 38 min
115. Hypnos och hjärnan – kan vi tänka oss fria från rädsla och självtvivel?
Vad händer egentligen i hjärnan under hypnos? Och kan hypnos hjälpa oss att släppa rädslor, gamla mönster och begränsningar? 🧠✨ I veckans avsnitt av podden möter vi Priscilla Rouyer och pratar om hypnos, det undermedvetna och hur hjärnan påverkas mer än vi kanske tror. Vi pratar bland annat om: ✨ varför hypnos inte handlar om att “tappa kontrollen” ✨ hur våra tankemönster skapas och går att förändra ✨ varför många bär på talarrädsla och självtvivel ✨ hur hypnos kan hjälpa oss att skapa nya mentala spår ✨ konkreta tips för att bli tryggare, lugnare och mer fri i vardagen Priscilla delar också med sig av sina tankar kring hur vi kan träna hjärnan att släppa begränsningar och istället stärka självkänsla, fokus och mod. Ett avsnitt om hjärnan, förändring och kraften i vårt undermedvetna. 💫 Länkar: https://ifs-institute.com/store/419 https://www.youtube.com/watch?v=sEzYIbHQUb4 Här kan du läsa mer om Priscilla Rouyer: www.priscillarouyer.com LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/priscillarouyer Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
May 4 · 28 min
114. Ångest eller stress - vad är skillnaden?
I det här avsnittet reder vi ut skillnaden mellan stress och ångest, varför vårt nervsystem ibland fastnar i ett kroniskt hotläge och vad vi konkret kan göra åt det. Vi använder oss av trottoarkantsmetaforen för att visa hur kroppen reagerar vid akut fara respektive återhämtning, och går igenom praktiska, lättillgängliga verktyg - andning, rörelse, prioritering och vänligt självprat - för att få tillbaka lugnet och aktivera vårt kloka tänkande igen. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
April 20 · 26 min
113. Sveriges största insomnings-podcast, intervju med Henrik Ståhl
I veckans avsnitt får vi lyssna på kloka och inspirerade Henrik Ståhl som delar med sig av sin resa i att bygga upp sim podcast "Somna med Henrik". Vi pratar om sömn och olika sätt vi kan förbättra den. Trevlig lyssning! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
#112
April 6 · 38 min
112. Släpp taget – och skapa livet du egentligen vill leva - intervju med Carina Sunding
I veckans avsnitt av Den hållbara hjärnan kopplar vi ihop hjärnans överlevnadssystem med modet att släppa taget. Med inspiration från Let it go : 8 nycklar till frihet, framgång och flow och ett inspirerande samtal med Carina Sunding, utforskar vi varför rädslor fastnar – och hur du kan börja omprogrammera dina tankemönster för mer frihet och flow. ✨ Vilken nyckel är du redo att använda just nu? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
#111
March 23 · 22 min
111. Lyssnarnas favorit: Tre ovärderliga tips för att känna trygghet
Vi pratar om vad som händer i hjärnan när osäkerhet tar över, hur det påverkar både arbetsglädje och prestation och framför allt: Vad du själv kan göra för att lugna nervsystemet, stärka din inre kompass och hitta tillbaka till modet i små, hanterbara steg. Vi bekantar oss med det nya begreppet Job Hugging — när oro för att förlora jobbet gör att vi håller fast vid tryggheten så hårt att vi slutar utvecklas, våga ta initiativ och testa nytt. Tre konkreta tips utlovas — perfekta för dig som vill må bättre, prestera smartare och känna mer trygghet i förändring. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
#110
March 9 · 28 min
110. Sårbarhet som grunden för mod
Vi utforskar sårbarhetens kraft och varför den så ofta missförstås som svaghet. Med stöd i Brené Browns forskning och Googles Projekt Aristoteles visar vi hur sårbarhet är en förutsättning för mod, kreativitet och tillit. Vad händer i hjärnan när vi upplever avvisning? Varför frigörs oxytocin när vi vågar vara äkta? Vi diskuterar hur psykologisk trygghet skapar högpresterande team och djupare relationer, både på jobbet och hemma. Ett samtal om att våga visa sig sårbar för att bygga starkare band och ett mer meningsfullt liv. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
#109
March 2 · 29 min
109. Hantera rädslor – verktyg och insikter för ett modigare liv
I detta avsnitt diskuterar vi hur rädslor påverkar oss både psykologiskt och fysiologiskt. Vi utforskar hur hjärnan reagerar på rädsla, skillnaden mellan verkliga och inbillade hot, samt hur social exkludering kan aktivera samma smärtcentrum som fysisk smärta. Avsnittet innehåller även tre konkreta tips för att hantera rädslor: att vänta med att etikettera känslor, skilja på fara och obehag samt att ta små mikrosteg för att utmana sig själv. Genom exempel från forskning och personliga erfarenheter delar vi insikter om hur man kan leva ett modigare liv trots rädslor. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
#108
February 16 · 30 min
108. NPF på jobbet - Hur skapar vi hjärnsmarta arbetsplatser?
Målet är inte att någon ska bli normal. Målet är att förstå varför det ibland blir svårt och vad som faktiskt hjälper. Vi pratar om NPF på arbetsplatsen och hur olika hjärnor fungerar olika. Tankeskillnader, sociala skillnader, känslomässiga skillnader och sensoriska skillnader - vad innebär det i praktiken? Vi ger dig åtta konkreta nycklar för att anpassa din arbetsplats, från miljö och schemateknik till kommunikationstekniker. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
#106
February 2 · 35 min
106. Reglera, Relatera, Resonera - Så löser du konflikter med hjärnan
Vi har alla upplevt det - ett möte som plötsligt blir laddat, en situation som skaver utan att vi riktigt förstår varför. Vi pratar om neuroledarskap och hur vår hjärna reagerar på hot och stress. Vi lär oss hur SCARF-modellen kan hjälpa oss identifiera vad som faktiskt händer i de här momenten och hur vi med 3R-modellen - Reglera, Relatera, Resonera - kan hantera situationen på ett smarter sätt. Det här avsnittet ger dig konkreta verktyg som du kan testa direkt i din vardag. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
#105
January 19 · 28 min
105. Gabriela släpper bok - här är de bästa hacksen för att självmedicinera din hjärna.
Vi pratar om Gabriellas nya bok "Självmedicinera din hjärna" med sex kärnområden - mediciner - för att förbättra hjärnans funktion: reglera signalsubstanser, reglera nervsystemet, optimera sömn, styra fokus, nudging och psykologisk flexibilitet. Små förändringar som sol, musik eller symboler kan ha stor påverkan på hjärnans kemi. Boken fungerar som ett smörgåsbord där du väljer vad som passar just dig. Konkreta verktyg för att skräddarsy din egen hjärnhälsa. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
#103
January 5 · 30 min
103. Reflektioner över året
Hur startar du det nya året utan att bli överväldigad? Vi delar tre konkreta verktyg för en mer energigivande tillvaro. Vi pratar också om varför en papperskalender kan ge bättre överblick än digitala verktyg och vikten av att kommunicera sina energibehov i relationer. Hoppas du får inspiration till att prova verktygen själv. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Dec 29, 2025 · 25 min
102. Trendspaning - hållbara hjärnstrategier 2026
Två dagar före nyårsafton. I årets sista avsnitt summerar vi 2025 och de stora snackisar kring hjärnan. Gabriella delar med dig av vilka "hjärn" trender hon ser och hur de kommer att påverka oss som individer men också som verksamheter och samhället i stort. Förändringar kring vår kunskap och vårt synsätt kring hjärnan börjar verkligen förändras både i forskning och i vardagen. För något har hänt. Hur vi pratar om våra hjärnor, våra signalsubstanser och psykisk hälsa har börjat förändras – på ett mer mänskligt sätt. Ett avsnitt som knyter ihop året – och pekar mot en ny riktning där vi slutar försöka fixa hjärnan, och istället börjar bygga runt den. Vill också passa på att önska er alla ett riktgt Gott Nytt år! Krma från Gabriella & Annika Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Dec 22, 2025 · 22 min
101. Julhjärnan: varför samma konflikter dyker upp varje år och hur du undviker dem
Julen är tänkt att vara lugn. Ändå är det ofta just då stressen, irritationen och de där återkommande konflikterna dyker upp. Varför? För att hjärnan utsätts för en ovanlig kombination av sociala förväntningar, gamla mönster, otydliga gränser – och ibland för lite återhämtning. I det här avsnittet pratar vi om vad som händer när hjärnan går i försvar. Varför reaktionen ofta kommer före tanken, och hur ett samtal plötsligt kan handla om något helt annat än det som just sades. Du får med dig hjärnsmarta sätt att bryta mönstret i stunden: – hur du lugnar kroppen innan orden tar över – varför små fysiska skiften kan göra stor skillnad – hur du avslutar samtal utan att spä på konflikter – och varför förståelse ofta lugnar mer än att få rätt Det här avsnittet är för dig som vill förstå vad som egentligen triggas, och hur du kan göra annorlunda utan att ge upp dig själv. ♥️ Vi önskar er alla en härlig och god jul! 🎄 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Showing 1–20 of 21 episodes