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Coaché.e pour l'agrégation

Marie Motard

Pour réussir l’agrégation sans arrêter de vivre, il faut suivre une méthode.

Ces épisodes vont vous faire gagner du temps et de l’énergie en allant droit au but.

Pourquoi se priver de l'expérience de ceux qui sont déjà passés par là?

En écoutant ce podcast vous allez pouvoir vous imprégner du mindset qui permet de franchir la ligne d’arrivée

Marie 🎓 Professeur agrégée d'anglais 🎓 Formatrice INSPE 🎓 Coach certifiée
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Episodes 23

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  • Jun 18, 2024 · 9 min

    18. Les pensées toxiques

    Dimanche soir à 21h je reçois un mail « Inspection reportée » J’aurais pu me dire : Je déteste qu’on change le programme J’ai gaspillé 1 journée de mes vacances à planifier cette inspection Je me suis stressée pour rien Ca ne se fait pas Ca ne m’arrange vraiment pas Ca m’énerve quand cela ne se passe pas comme prévu Maintenant je suis dans le flou Comme si ça ne suffisait pas Et bien, non…même pas l’ombre d’une contrariété. Ca, c’était avant ! Il faut croire que la pratique de l’auto-coaching au quotidien commence à porter ses fruits 🍓. Mais, il faut dire, aussi, que j’ai une 🔫 arme secrète que je vais me faire un plaisir de vous livrer. Vous avez surement déjà entendu ce proverbe anglo-saxon : “Brace for the worst and hope for the best” En français: « Prépare-toi au pire et espère le meilleur » (Ma traduction ne sonne pas très bien, heureusement ce n’est pas moi qui passe l’agreg cette année🤣) Il se trouve que la veille de recevoir ce mail, je me suis dit littéralement : « à tous les coups, elle va être déplacée ET ça sera OK » Ma stratégie c’est qu’en même temps que je me suis préparée pour passer cette inspection avec 🚀succès , je me suis préparée pour les imprévus 🚧. Parce qu’il y en a toujours ! Peut-être que : Ca tombera sur l’œuvre que vous maitrisez le moins Vous n’aurez pas bien dormi la veille des écrits Vous n’aurez pas entendu le premier réveil Il y aura un problème dans les transports Vous ne vous rappellerez plus de LA citation qui aurait été parfaite pour ce sujet. C’est le sujet que vous avez le moins révisé Vous serez malade le jour J Mais au lieu de se dire POURVU QUE ça n’arrive pas, il est plus utile de se faire à l’idée qu’il y a 50% de chances que ça arrive et d’avoir UNE STRATÉGIE DANS TOUS LES CAS ⛑️. PROBLEME Quand on se dit « pourvu que cela n’arrive pas »: ❌ On augmente notre niveau d’anxiété. ❌ On augmente notre charge mentale. ❌ On occupe avec ces pensées de l’espace sur notre disque dur interne qui pourrait être dédié aux révisions. ❌ On spécule, on argumente intérieurement à propos d’éléments sur lesquels nous n’avons aucune emprise. RÉSULTAT C’est de l’auto-sabotage🤯. On perd du temps sur une situation hypothétique et on augmente nos chances de perdre nos moyens si cette situation se produit. SOLUTION 👉 Il faut se poser LA bonne question : Quels sont les éléments de cette situation sur lesquels je peux avoir une influence ? Qu’est-ce qui rentre dans MA SPHÈRE DE CONTRÔLE 🔮? Et on va focaliser notre attention uniquement sur cela. NB : C’est très important de rester focalisé.e sur sa sphère de contrôle. C’est un des points que j’aborde en détail dans mon programme « Coaché pour l’agreg » EXEMPLE Si je reprends mon exemple d’inspection reportée. ❓Ma bonne question est : Comment puis-je faire pour que ça tombe « bien » ? 🏋️ Actions : J’ai reporté la date dans mon calendrier J’ai évalué sur quelle séance cela allait tomber j’ai fait la liste de toutes les raison pour lesquelles c’était encore mieux que cela tombe le 5 janvier que le 25 novembre ( sachant que quand j’avais su que ça serait le 25 novembre, je m’étais fait la liste de toutes les raisons pour lesquelles c’était parfait que ça tombe le 25 novembre) Encore plus de ressources sur mon site www.mariemotard.com Pour prendre RDV pour une séance d'essai: https://calendly.com/mariemotard/rdv-bilan Contact: coaching@mariemotard.com

  • Jun 17, 2024 · 17 min

    17. Enquête sur la procrastination

    Cette semaine, je me penche sur la procrastination. Ca m'arrive rarement, pourtant, hier, j'ai procrastiné (OMG 🤬) Cet épisode a aiguisé ma curiosité car c'est inhabituel chez moi. J'ai plutôt tendance à me débarrasser, le plus vite possible, des items sur ma to-do liste pour que ça sorte de ma tête 🤯. 👉 Notez bien (surtout si vous vous dites ..."elle a de la chance") que mon profil n'est pas forcément enviable car parfois il vaut mieux réfléchir avant d'agir. Mais on est comme on est. Le tout c'est de savoir manoeuvrer avec nos forces et nos faiblesses. Donc, aujourd'hui je m'adresse aux perfectionnistes parmi vous, que ce trait de caractère soit chez vous ponctuel ou chronique, pour vous donner des pistes de réflexion. Les réponses ne sont pas celles que j'attendais mais si vous avez la patience de lire jusqu'au bout vous aurez MA solution. 📚 Définition (wikipédia) La procrastination est une tendance à remettre systématiquement au lendemain des actions, qu’elles soient limitées à un domaine précis de la vie quotidienne ou non. Le « retardataire chronique », appelé procrastinateur, n’arrive pas à se « mettre au travail », surtout lorsque cela ne lui procure pas de satisfaction immédiate. 🔬 Analyse Ne serait-ce qu'en lisant la définition, je m'aperçois que l'étiquette que je me suis attribuée ne respecte presque aucun des attributs du procrastinateur. Ce qui s'est réellement passé, c'est que j'avais prévu de préparer mes cours pour l'INSPE le matin et j'ai repoussé au début d'après-midi. Donc ce n'était ni systématique et ni le lendemain (ah... d'un seul coup ça va mieux, je me sens soulagée...) 👉 Attention: On a tendance à se coller des étiquettes facilement. Le danger c'est que plus on s'identifie à cette nouvelle étiquette plus on va endosser cette nouvelle identité et devenir un procrastinateur 💡 Conseil: Choisissez avec soin les mots que vous employez pour parler de vous dans vos interactions avec les autres mais aussi dans vos monologues intérieurs. 🎙️ Reformulation: "J'ai procrastiné" --> "J'ai lutté intérieurement" Si je reviens sur mon exemple, j'ai décalé de quelques heures la réalisation d'une préparation de cours. Je n'ai pas vraiment procrastiné. Mais, je suis passée par ces phases extrêmement inconfortables de lutte intérieure. 🤔 Nouvelle problématique: Et s'il y avait une formule magique 🪄 pour ne pas avoir à puiser uniquement dans la volonté (will power) quand on se retrouve dans cette situation ? Contexte Je n'ai pas travaillé mes cours pour l'INSPE pendant 2 semaines parce que j'étais sur d'autres projets qui étaient à mon sens plus urgents et plus importants. NB: On peut noter, au passage, que ce qui nous paraît "urgent" et/ou "important" crée de la motivation Normalement, "l'urgence" est un concept qui parle au procrastinateur. Mais pourquoi? Tout simplement, parce que lorsque la date butoir arrive on pense " je dois le faire" ou "je n'ai plus le choix". Cela crée une bouffée d'adrénaline qui vous pousse à l'action. Puis vous vous rendez compte, après coup, que ce n'était pas si difficile . Donc, vous ne comprenez pas pourquoi vous agissez toujours de la même façon. 💡Si vous vous reconnaissez, vous trouverez des pistes de réflexion dans l'analyse de mon exemple. Analyse Dans mon cas, la phrase que j'avais en tête et qui m'empêchait de passer à l'action était " j'ai pas envie". C'est totalement humain d'avoir cette réaction puisque mon cerveau anticipe que cette tâche va lui faire consommer de l'énergie. Or conserver son énergie est une des 3 principales missions de l'être humain. On pourrait s'arreter là dans l'explication de la cause : Je pense "j'ai pas envie" Avec cette pensée je génère l'émotion de : démotivation Par conséquent, je ne passe pas à l'action Et le résultat: je procrastine Cela résume l'analyse de base que l'on peut faire de la procrastination. 👉 Certes, on l'explique mais on ne résout rien! 💡 Pour aller un cran plus loin de me suis demandée pourquoi je n'avais pas envie. J'ai eu droit au classique "peur de la page blanche, peur de l'inconnu" La vérité c'est qu'en plus de "j'ai pas envie", je pensais: a) "Je ne sais plus faire" --> dévalorisation b) "Ca va me demander un plus gros efforts d'aller me replonger dans les programmes de lycée" --> démotivation c) "Je ne sais pas exactement ce qu'on attend de moi" -->confusion 👉Ces trois émotions: dévalorisation, démotivation et confusion ont renforcé les réticences que j'avais à me mettre au travail. Résultat: je me suis forcée à le faire en passant souvent dans la cuisine pour voir si je pouvais trouver un café ☕ ou des sucreries 🍭 pour faire passer l'inconfort. Et, en faisant un pas de recul, j'ai compris la vraie raison pour laquelle je n'avais pas envie de m'y mettre. J'ai compris que la vraie raison pour laquelle je n'avais pas envie, c'est que je ne savais pas comment m'y prendre. Bien sûr que c'est plus facile de réaliser n'importe quelle tâche quand on a le mode d'emploi. D'ou la popularité des "tutos" qui existent sur youtube Mon intuition me disait qu'il me manquait les étapes pour arriver au bout. Le bénéfice d'analyser ses pratiques 1) Comprendre pourquoi on agit comme ça permet de se reconnecter avec soi-même. Comme dans toute relation humaine, la communication et la compréhension servent à souder la relation. 2) Sur le plan pédagogique, j'ai compris que c'était plus important lorsque j'allais corriger ce devoir avec mes étudiants de l'INSPE de leur donner mes stratégies que mes réponses. Nouvelle pensée: "je vais faire un cours intéressant et utile pour eux et pour moi" Maintenant, j'ai une piste. La prochaine fois que j'ai envie de procrastiner, je me demanderai si c'est le signal que m'envoie mon corps pour m'indiquer que j'ai sauté une étape, qu'il me manque le mode d'emploi. 💡A retenir Mon Conseil aux candidats qui ont beaucoup de mal avec la procrastination c'est : 1° De découper les tâches en mini - tache ( bite size actionable steps) 2° De se dire que c'est le premier pas le plus difficile, le reste ça vient tout seul. 3° Vous n'avez pas besoin d'être motivé pour agir PS: mon cours s'est super bien passé et j'ai très envie de préparer le suivant maintenant que j'ai ma méthode! PPS: Attention à la procrastination positive  Encore plus de ressources sur mon site www.mariemotard.com Pour prendre RDV pour une séance d'essai: https://calendly.com/mariemotard/rdv-bilan Contact: coaching@mariemotard.com

  • Jun 16, 2024 · 13 min

    16. Quand et comment recharger ses batteries

    Partie 1 Hier, dans un webinaire que j’animais sur le thème « Être prêt à temps », Valentine m’a posé une question super pertinente sur les PAUSES. J’ai eu envie de vous partager non seulement les réponses que je lui ai apportées mais surtout comment je fais concrètement pour recharger mes batteries. Vous commencez à me connaître, hein ? La théorie c’est bien joli mais la pratique c’est encore mieux. La question : Faire un arbitrage entre travail et détente La question exacte était : « Une question qui peut paraître accessoire mais qui me perturbe déjà : comment gérer les fêtes de fin d’année ? » ( je vous ai mis la question exacte car la formulation est importante) Ma réponse Etape 1 : Laisser-tomber le jugement Valentine, j’ai oublié de vous le dire hier mais il y’a quelque chose à rectifier dans votre approche (si vous en avez envie, bien sûr…) Au lieu de vous juger par ce que vous appréhendez une situation dont l’échéance peut paraître lointaine. Vous me direz si c’est faux mais c’est ce que je perçois dans l'expression « une question qui peut paraître accessoire ». Je vous propose plutôt de vous féliciter d’avoir envie d’anticiper la stratégie avec laquelle vous allez aborder cette situation. Vous pouvez tout aussi bien vous dire que c’est une grande qualité d’être clairvoyant.e et de planifier à l’avance les situations où vous savez que vous aurez du mal à gérer. Etape 2 : Planifier Il y a deux choses à planifier : - Quand vous allez choisir de vous accorder du repos - Ce que vous allez faire pour recharger vos batteries 🛑 Attention ! Quand je dis « ce que vous allez faire », vous pouvez très bien choisir de ne rien faire du tout. Dans ce cas vous écrirez dans votre planning « rien ou sieste ou repas en famille ou jeux ou ballade ou que sais-je… » Résumé Il est évident qu’il faut s’accorder des pauses ⏸️ pour tenir sur la durée. Mais, pour pouvoir se reposer sans culpabiliser, il est impératif de le planifier 🗓️. 👉 C’est tout aussi important de tenir vos engagements envers vous-même quand vous vous promettez de réviser que de tenir parole quand vous vous promettez de vous reposer. En tenant parole vous développez, petit à petit, la certitude que vous pouvez compter sur vous pour. Et donc vous pouvez vous faire confiance. En respectant votre planning, non seulement vous allez remettre de l’équilibre⚖️ dans votre vie mais surtout vous allez faire grandir votre 💪 confiance en vous . ​ Partie 2 Bilan des courses à mi-parcours. On est pile à la moitié des vacances de la Toussaint. Deux choix s'offrent à moi. Je peux penser: 1) J'ai tout gaché 🤦 ou 2) Rien n'est joué 💡 Ma question était: COMMENT recharger ses 🪫batteries🔋 pendant les vacances SANS perdre le rythme 🏃. Grande question.... L'herbe 🪴 n'est pas plus verte ailleurs... en tout cas pas chez moi 🏠. 📆 Ma stratégie #1 : Planifier Planifier les plages de travail et les plages de repos. (Ca je sais très bien faire. Faire des plannings est une de mes activités favorites) Auto-évaluation: Très bien 📝 Ma stratégie #2 : Dresser la liste de mes envies Moi, mon problème numéro 1, ce n'est pas que j'ai du mal à m'y mettre, c'est tout l'inverse. J'ai du mal à décrocher. Je suis une "workoholic". Vous vous demandez peut-être sur quoi je travaille puisque j'ai déjà l'agrégation? Je travaille sur le sujet qui me passionne actuellement: Mon programme d'accompagnement des candidats à l'agrégation. Donc pour m'accompagner dans cet objectif de repos, j'ai dressé la liste de mes envies. Qu'est-ce qui me fait vraiment plaisir (en dehors de travailler) ? Ca ressemble à ça: Faire l'album photo 2021-2022 Aller chez le coiffeur Essayer la chute libre dans une soufflerie avec mon mari Faire des jeux de société avec les enfants Jouer à la belote avec mes parents Faire un massage Thaï Essayer de nouvelles recettes de cuisine avec mon Thermomix Commencer à acheter les cadeaux de noel Organiser mon futur voyage en amoureux aux vacances de Pâques. Réserver une retraite avec une copine coach en Alsace. Auto-évaluation: à mi-parcours, j'ai réussi à aller chez le coiffeur et faire un massage thaï Pensées par défaut 😫: "Je ne suis bonne qu'à travailler" --> jugement de soi "Pourquoi les autres y arrivent mais pas moi" --> Comparaison avec autrui Pour autant, avec les mêmes circonstances, je pourrais très bien choisir de penser 💡: "Tu as gardé le meilleur pour la fin" " C'est déjà un début" "Maintenant que tu as bien travaillé, tu vas vraiment pourvoir te détendre" 🔮 Ma stratégie #3 : Ne pas laisser mon passé déterminer mon futur Donc, je décide dès maintenant d'opter pour l'option 2) Rien n'est joué 💡 Vous saurez samedi prochain, si j'ai réussi à implémenter ma stratégie. A RETENIR Pourquoi je vous raconte tout ça? Parce que j'ai vu sur le groupe FB qu'il y a déjà des candidats qui pensent à abandonner. Ils se disent : "foutu pour foutu je ne vais même pas me présenter aux épreuves". Et c'est là le problème! Ils pensent que ne pas y aller, ça va les faire se sentir mieux. Ils se disent que cela va leur enlever un poids. Alors, oui à très court terme c'est une solution qui va les soulager mais à moyen terme le poids de la culpabilité va être encore plus lourd à porter 🏋️. Donc à tous ceux et celles qui pensent ne pas être prêts pour les épreuves, c'est normal. N'écoutez pas votre cerveau 🧠 quand il vous dit :"tu devrais peut être abandonner. Allez-y quand même et donnez tout ce que vous avez. Partie 3 Veille de rentrée: Bilan des courses Petit récapitulatif Nous nous étions demandé quand et comment recharger ses batteries pendant les vacances sans culpabiliser? 👉 Stratégie: Planifier les plages de travail et les plages de repos.📆 Puis, je vous avais partagé mon moment de panique lors du bilan de mi-parcours: "J'ai raté" "je suis en retard" "j'ai tout gaché" "J'en ai fait trop ou pas assez" 👉 Stratégie #1: Changer de lunettes 👓 pour sortir du tout blanc ou tout noir. 👉 Stratégie #2: Ne pas laisser son passé déterminer son futur 🔮 Bilan des courses Je suis très fière de moi car j'ai réussi à rétablir un certain équilibre ⚖️ et ne pas me laisser engloutir par la pensée perfectionniste. Bien sur que je n'ai PAS réussi à tenir mon planning ET c'est OK. A retenir Le but de la création d'un planning n'est pas de le respecter à la lettre, c'est d'y voir 👀 plus clair sur ce qu'on a envie d'accomplir et de se donner les moyens d'y arriver. Je n'arrive jamais à tenir mes plannings de la semaine à 💯%. Mais ça ne m'empêche pas de continuer, inlassablement, chaque semaine, car je sais AUSSI que ça me fait avancer dans la bonne direction, à un rythme 10 fois plus soutenu 🚀 que si je n'en faisais pas. Marie PS: Je suis curieuse. J'aimerais beaucoup connaître le bilan que vous faites de vos vacances scolaires Si vous avez quelques minutes à m'accorder, n'hésitez pas à répondre à ce mail. PS: Pour les curieux comme moi, voici ce que j'ai réussi à faire dans la liste de mes envies que je vous avais partagée la dernière fois: Coiffeur Massage thai Jouer à la belote avec mes parents Cuisiner un nouveau gâteau Faire l'album photo 2021-2022 Resto japonais avec mon mari ( c'était pas sur la liste mais il ne voulait pas aller à la soufflerie pour faire de la chute libre 🤣) Acheter 80% des cadeaux de noel Réserver une retraite en Alsace pour me donner les moyens de vraiment déconnecter le temps d'un WE. Ça ne sera que dans 3 mois ...mais je reste fidèle à ma devise : PLANIFIER!! Encore plus de ressources sur mon site www.mariemotard.com Pour prendre RDV pour une séance d'essai: https://calendly.com/mariemotard/rdv-bilan Contact: coaching@mariemotard.com

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