Skip to content
Sign in
Artwork for Broκολο και Μπάρα
Health & Fitness

Broκολο και Μπάρα

Broκολο και Μπάρα

Ο διατροφολόγος Στέφανος Παπαναστασίου και ο καθηγητής φυσικής αγωγής Δημήτρης Βουδούρης τοποθετούν το fitness στη σωστή θέση του. Με απλές, όχι απλοϊκές, προσεγγίσεις στοχεύοντας στη βελτίωση της ποιότητας ζωής του κάθε ακροατή και συνδέοντας όλες τις επιστήμες με προσκεκλημένους εκλεκτούς επαγγελματίες υγείας και όχι μόνο.

Play
Open in
  • 20 episodes
  • Avg 22 min
  • Greek

Episodes 20

NewestOldestLongest
All20Unplayed20In progress0Played0
  • S1 · E31
    Apr 17, 2024 · 23 min

    Η ιδανική μορφή άσκησης για τις ΓΥΝΑΙΚΕΣ!

    5+1 σημαντικοί λόγοι για την ενσωμάτωση της προπόνησης αντίστασης στην εβδομαδιαία ρουτίνα προπόνησης μίας γυναίκας: Βελτίωση Οστικής Πυκνότητας Βελτίωση Μυϊκής Μάζας και Δύναμης Αύξηση βασικού μεταβολικού ρυθμού Βελτίωση Ψυχολογίας Πρόληψη Χρόνιων Παθήσεων Βελτίωση Λειτουργικής Αυτονομίας και Μείωση του Κινδύνου Πτώσεων Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/ -Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος: https://yourdietgame.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/ Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/

  • S1 · E30
    Apr 11, 2024 · 17 min

    Προκαλεί η Διαλειμματική Νηστεία καρδιακά προβλήματα; (Τι πραγματικά ισχύει!)

    Στο διαδίκτυο κυκλοφορούν πολλά άρθρα που κάνουν λόγο για τη Διαλειμματική Νηστεία και τη σύνδεση της με αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακό θάνατο. Στο podcast αναλύουμε τι ακριβώς συνέβη καταλήγοντας στο ότι: Αν ακολουθεί κανείς τη Διαλειμματική Νηστεία και τον βοηθά να διαχειριστεί το βάρος του και να είναι πιο υγιής, δεν χρειάζεται να φοβάται ότι θα του προκαλέσει καρδιαγγειακά προβλήματα. Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/ -Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος: https://yourdietgame.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/ Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/

  • S1 · E29
    Apr 4, 2024 · 15 min

    Διατροφικές συμβουλές για τη νηστεία της Σαρακοστής

    Η θρησκευτική νηστεία είναι μία δοκιμασία εγκράτειας, πειθαρχίας και αποχής από πάσης φύσεως ηδονές του βίου που γίνεται σε ανάμνηση των Παθών του Χριστού. 3 διατροφικές συμβουλές για την εύκολη εφαρμογή της νηστείας με χορταστικά και θρεπτικά γεύματα! 1) Επίλεξε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη για να χορταίνεις Είναι αρκετά δύσκολο να πετύχεις μία υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης (πχ. 2g./kg) στην περίοδο της θρησκευτικής νηστείας. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη μυϊκή αποκατάσταση, καλό ανοσοποιητικό, καλό αίσθημα κορεσμού στη διατροφή, υψηλή τροφογενή θερμογένεση κα. Με εύστοχα γεύματα και καλούς συνδυασμούς τροφών μπορείς να καλύπτεις τις ανάγκες σου και να χορταίνεις περισσότερο! Δώσε έμφαση στα ψητά θαλασσινά (καλαμάρια, χταπόδι, σουπιές, μύδια), τα όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβύθια, φάβα), τον αρακά και τα προϊόντα σόγιας (tofu, tempeh κα). Κάθε μέρα προσπάθησε να έχεις 2-3 ικανοποιητικές μερίδες από αυτά. 2) Kατανάλωσε τα νηστίσιμα εδέσματα με μέτρο Μην ξεχνάς ότι συνώνυμα της νηστείας είναι η εγκράτεια και η αυτοπειθαρχία. Αν και μια χαρά διατροφικές επιλογές, τα νηστίσιμα εδέσματα όπως είναι ο χαλβάς, το ταχίνι, το φυστικοβούτυρο, οι ξηροί καρποί, οι ελιές, η ταραμοσαλάτα, τα όσπρια/λαδερά με λάδι έχουν αρκετά λιπαρά (επομένως και θερμίδες), γι' αυτό χρειάζεται η κατανάλωση τους να γίνεται με μέτρο και σύνεση. 3) Φάε αργά και συνειδητά Προσπάθησε κάθε κύριο γεύμα σου να διαρκεί περίπου 15-20 λεπτά. Τόσο χρόνο χρειάζεται το σώμα σου μέχρι να ενημερωθεί ο εγκέφαλος ότι είσαι πλήρης. Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/ -Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος: https://yourdietgame.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/ Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/

  • S1 · E28
    Mar 7, 2024 · 20 min

    Αν πεινάς συνέχεια, άκου αυτό!

    Ποιοι λόγοι οδηγούν σε αυξημένο αίσθημα πείνας; 1) Έλλειψη ύπνου 2) Δελεαστικό περιβάλλον τριγύρω με πολλές νόστιμες επιλογές. Οι αισθήσεις της όσφρησης και της όρασης σου είναι ακατανίκητες. 3) Υψηλό στρες 4) Ορμονικοί λόγοι (πχ. μέρες παραμονής περιόδου) 5) Γρήγορη κατανάλωση γεύματος 6) Μη συνειδητή κατανάλωση γεύματος (tv, αμάξι, scrolling) 7) υπερπροπόνηση 8) κακή διατροφή 5+1 διατροφικοί λόγοι που οδηγούν σε αυξημένο αίσθημα πείνας: 1) Μεγάλο θερμιδικό έλλειμμα - αυστηρή δίαιτα 2) Κακή ενυδάτωση 3) Χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης (κρέας, ψάρια, θαλασσινά, αυγά, γαλ/κά, όσπρια, tofu, κιμάς σόγιας κ.ά) 4) Χαμηλή πρόσληψη φυτικών ινών (λαχανικά, φρούτα, όσπρια, αρακάς, δημητριακά ολικής, σπόροι κ.ά) 5) Χαμηλή πρόσληψη λιπαρών (λάδι, αβοκάντο, ξηροί καρποί, κρόκος αυγού, λιπαρά ψάρια και κρεατικά, σπόροι, γαλ/κά προϊόντα) 6) Συχνή κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων πλούσιων σε απλούς υδατάνθρακες και λιπαρά Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/ -Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος: https://yourdietgame.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/ Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/

  • S1 · E27
    Mar 1, 2024 · 21 min

    Γίνεται ένα ‘’ελεύθερο γεύμα’’ να σε παχύνει; Τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα σου;

    Πόσο λίπος μπορεί να πάρεις με ένα πιο ‘’ελεύθερο γεύμα’’; Τι μπορείς να κάνεις για να το εξισορροπήσεις άμεσα; Όταν τρως παραπάνω σε ένα γεύμα, το βάρος αυξάνεται: κυρίως λόγω αύξησης υγρών σώματος (πλήρωση γλυκογόνου, αλάτι γεύματος, μη πλήρης κένωση, στρες κα) δευτερευόντως λόγω αύξησης σωματικού λίπους (μικρή έως καθόλου αναλόγως το γεύμα) Για γρήγορη επαναφορά, τις επόμενες 1-2 μέρες είναι καλή ιδέα: Να κάνεις αερόβια άσκηση για περισσότερες καύσεις (πχ. ένα καλό περπάτημα) Να μειώσεις ελαφρώς τις μερίδες σου Να κάνεις συνδυασμό των παραπάνω Το ένα γεύμα εκτός δεν είναι αρκετό για να επηρεαστεί αισθητά τη συνολική προσπάθειά σου. Ίσα-ίσα που κάποιες φορές λειτουργεί πολύ βοηθητικά για τη συνέχεια της. Προχώρα κανονικά σαν να μη συνέβη τίποτα. Από την άλλη πλευρά, μέτρον άριστον. Αν χαθεί ο έλεγχος και ξεφεύγεις κατ'εξακολούθηση για πολλά γεύματα-πολλές μέρες, τότε σίγουρα θα αυξηθεί αισθητά τόσο το βάρος, όσο και το σωματικό λίπος. Μην ξεχνάς ότι... καλώς ή κακώς η διατροφή λειτουργεί αθροιστικά μέσα στο χρόνο. Σημασία έχει τι συμβαίνει στο σύνολο των περισσότερων ημερών, όχι τι συμβαίνει σε μία μεμονωμένη μέρα. Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/ -Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος: https://yourdietgame.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/ Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/

  • S1 · E26
    Feb 11, 2024 · 20 min

    MENTAL HACKS για ΣΙΓΟΥΡΗ σωματική αλλαγή (νοοτροπία αρχαρίου/πρωτάρη και εξέλιξης)

    Ποια νοοτροπία ΠΡΕΠΕΙ να έχεις για να πετύχεις μία καλή σωματική αλλαγή Νοοτροπία αρχαρίου (beginner's mindset) 1. ξέχνα όσα ήξερες - tabula rasa 2. μπορεί σε άλλα να διαπρέπεις, αλλά σε αυτό είσαι σε χαμηλό επίπεδο - χρειάζεται αποδοχή 3. να είσαι ανοιχτός στην καθοδήγηση, εκπαιδεύσου, κάνε ένα στοχευμένο πρόγραμμα 4. δώσε χρόνο, δες το μακροπρόθεσμα 5. να είσαι θετικός, να γιορτάζεις κάθε μικρή βελτίωση 6. εμπιστεύσου τον ειδικό και τη διαδικασία Νοοτροπία εξέλιξης (growth mindset) 1. Προκλήσεις = ευκαιρία για μάθηση. Όχι προβλήματα προς αποφυγή 2. Μπορείς να μάθεις για να γίνεις καλύτερος σε οτιδήποτε. Δεν ισχύει ότι είτε είσαι καλός/η σε κάτι ή δεν είσαι. 3. Προσπάθεια = ο δρόμος προς την επιτυχία. Δεν είναι θέμα ταλέντου. 4. Επιμονή μπροστά σε εμπόδια. Η λέξη παραίτηση δεν υπάρχει σε ένα ταξίδι αλλαγής. 5. Η κριτική, η ανατροφοδότηση είναι χρήσιμη. Δεν είναι κάτι που πρέπει να αγνοηθεί ή να παρεξηγηθεί. 6. Αντιμετώπιση αποτυχίας με συμπόνια και περιέργεια, όχι με απογοήτευση ή/και παραίτηση. 7. Έμπνευση από την επιτυχία των άλλων, όχι σύγκριση και αίσθημα απειλής από την επιτυχία των άλλων. Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/ -Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος: https://yourdietgame.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/ Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/

  • S1 · E25
    Jan 25, 2024 · 27 min

    Συμπληρώματα για απώλεια λίπους - Τι δουλεύει και τι όχι!

    Τα συγκεκριμένα συμπληρώματα προτείνονται μόνο -με παρακολούθηση από ειδικό -σε όσους είναι υγιείς, έχουν 90-100% συνέπεια σε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για ένα παρατεταμένο χρονικό διάστημα και είναι ήδη σε χαμηλά ποσοστά σωματικού λίπους. Για όλους τους υπόλοιπους, είναι απλά σπατάλη χρημάτων. Τα συμπληρώματα που αναφέρθηκαν στο podcast: Καφεΐνη White Willow Bark Coleus Forskohlii Yohimbine 5-HTP Synephrine Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/ -Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος: https://yourdietgame.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/ Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/

  • S1 · E24
    Dec 14, 2023 · 25 min

    Αλήθειες και μύθοι για τον πόνο στη μέση (με τον φυσικοθεραπευτή Αναστάσιο Μαργαρίτη) - μέρος 2ο

    -Ο πόνος δεν είναι τελικά τόσο ψυχολογικός -Γιατί είναι καλό να μην πηγαίνουμε με την τάση και να πηγαίνουμε με αυτό που πάει το σώμα μας -Πως βοηθάει το περπάτημα στη μέση μας Τον φυσικοθεραπευτή Αναστάσιο Μαργαρίτη μπορείς να τον βρεις: Φυσικοθεραπευτήριο: Κλεισθένους 202, Γέρακας 153 44 Τηλ. επικοινωνίας: 697 494 2384 Facebook Profile: https://www.facebook.com/anastasios.margaritis.3 Website: https://www.activephysiotherapy.com.gr/index.php/el/ Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/ -Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος: https://yourdietgame.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/ Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/

  • S1 · E23
    Dec 6, 2023 · 19 min

    Αλήθειες και μύθοι για τον πόνο στη μέση (με τον φυσικοθεραπευτή Αναστάσιο Μαργαρίτη) - μέρος 1ο

    -Τι προκαλεί η καθιστική ζωή στη μέση μας; -Γιατί είναι μύθος ότι το 85% των προβλημάτων της μέσης είναι αγνώστου αιτιολογίας; -Γιατί πρέπει να προσέχουμε τις κλασικές διατάσεις; Αυτά και περισσότερα μας τα απαντάει στο επεισόδιο ο εξειδικευμένος σε θέματα σπονδυλικής στήλης, φυσικοθεραπευτής, Αναστάσιος Μαργαρίτης. Τα στοιχεία του φυσικοθεραπευτή Αναστάσιου Μαργαρίτη: Φυσικοθεραπευτήριο: Κλεισθένους 202, Γέρακας 153 44 Τηλ. επικοινωνίας: 697 494 2384 Facebook Profile: https://www.facebook.com/anastasios.margaritis.3 Website: https://www.activephysiotherapy.com.gr/index.php/el/ Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/ -Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος: https://yourdietgame.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/ Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/

  • S1 · E22
    Nov 21, 2023 · 20 min

    Έχεις αρκετά παραπάνω κιλά και σκέφτεσαι να δράσεις; Οι ενδιαφέρουσες επιλογές που έχεις!

    Σκέφτεσαι να ξεκινήσεις μία νέα προσπάθεια να χάσεις βάρος. Μερικές καλές επιλογές που έχεις είναι οι εξής: -Ψυχοθεραπεία με έναν ειδικό ψυχικής υγείας -Εξετάσεις αίματος σε συνεργασία με τον/η γιατρό σου -Ειδικός ιατρός ύπνου -Πρόγραμμα άσκησης με γυμναστή -Πρόγραμμα διατροφής με διατροφολόγο Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/ -Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος: https://yourdietgame.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/ Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/

  • S1 · E21
    Nov 1, 2023 · 18 min

    Έχεις συχνά σκαμπανεβάσματα στο βάρος σου; Ένα βοηθητικό εργαλείο που θα σε βοηθήσει να συνειδητοποιήσεις πολλά!

    Ένα βοηθητικό εργαλείο που θα σε βοηθήσει να συνειδητοποιήσεις πολλά: Η γραμμή ζωής. Αν έχεις συχνά σκαμπανεβάσματα στο βάρος σου, ταλαιπωρείσαι χρόνια με δίαιτες και αποτυχημένες προσπάθειες δοκίμασε να κάνεις αυτή την άσκηση! Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/ -Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος: https://yourdietgame.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/ Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/

  • S1 · E20
    Sep 27, 2023 · 16 min

    Δυσλιπιδαιμία και καρδιαγγειακός κίνδυνος (με τον καρδιολόγο Αλέξιο Μισεγιαννίδη)

    Ο καρδιολόγος Αλέξιος Μισεγιαννίδης μας μιλάει για τη δυσλιπιδαιμία και τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/ -Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος: https://yourdietgame.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/ Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/

  • S1 · E19
    Sep 20, 2023 · 24 min

    Τι πρέπει να γνωρίζεις για τη δυσλιπιδαιμία (με τον καρδιολόγο Αλέξιο Μισεγιαννίδη)

    Ο καρδιολόγος Αλέξιος Μισεγιαννίδης μας μιλάει για τη δυσλιπιδαιμία και την αντιμετώπιση της. Τι θα ήταν καλό να γίνεται από άποψη διατροφής και σωματικής δραστηριότητας; Οι απαντήσεις στο συγκεκριμένο podcast! Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/ -Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος: https://yourdietgame.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/ Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/

  • S1 · E18
    Sep 5, 2023 · 29 min

    Τα σημαντικότερα ΛΑΘΗ σε μία προσπάθεια ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΛΙΠΟΥΣ

    1. Δεν δίνεται έμφαση στη διατροφή. Δεν αρκεί κανείς να τρώει υγιεινά. Για να δει αποτέλεσμα είναι απαραίτητο το θερμιδικό έλλειμμα. Ο πιο εύκολος τρόπος να επιτευχθεί είναι μέσω της διατροφής. Σημαντική είναι η επαρκής πρωτεϊνική πρόσληψη. Οι περισσότεροι λαμβάνουν πολύ μικρή ποσότητα μέσα στη μέρα. 2. Κακός ύπνος σε ποιότητα και ποσότητα. Χρειάζονται τουλάχιστον 7-8 ώρες/μέρα. 3. Εστίαση μόνο στο αερόβιο. Είναι απαραίτητη η άσκηση με αντιστάσεις. Μόνο με αυτό τον τρόπο μπορεί κανείς να διατηρεί άθικτη τη μυϊκή μάζα του. 4. Κανένας προγραμματισμός στην άσκηση. Είναι αναγκαία η προοδευτικότητα ανά εβδομάδα προπόνησης. Η συμβολή ενός προπονητή, personal trainer είναι καθοριστική και πολύ βοηθητική για ένα καλό αποτέλεσμα απώλειας λίπους. Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/ -Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος: https://yourdietgame.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/ Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/

  • S1 · E17
    Jul 20, 2023 · 24 min

    Καλοκαιρινές διακοπές: ευκαιρία για αυτοφροντίδα!

    Τι μπορείς να κάνεις στις διακοπές σου με τον ύπνο, τη διατροφή και την άσκηση σου για να ξεκουραστείς και να επιστρέψεις με γεμάτες μπαταρίες στην καθημερινότητα σου! Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/ -Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος: https://yourdietgame.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/ Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/

  • S1 · E16
    Jul 3, 2023 · 27 min

    Πως να προετοιμαστείς για να μπεις σε πρόγραμμα - Τα ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ!

    Συνέχεια του προηγούμενου επεισοδίου: Πως να προετοιμαστείς για ένα συστηματικό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης - Δύο σημεία-κλειδιά Στο δεύτερο μέρος αναλύουμε 3 σημεία που είναι πολύ σημαντικά κατά την προετοιμασία ενός προγράμματος διατροφής και άσκησης: 1. Βελτίωσε τον ύπνο σου 2. Δοκίμασε νέα τρόφιμα - Γίνε ανοιχτός/η σε μία πιθανή αλλαγή συνηθειών 3. Προετοίμασε τους αγαπημένους σου - τον κύκλο σου Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/ -Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος: https://yourdietgame.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/ Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/

  • S1 · E15
    Jun 28, 2023 · 23 min

    Γκολ από τα αποδυτήρια! Πως να προετοιμαστείς για ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης

    Σε αυτό το επεισόδιο εστιάζουμε σε δύο σημεία-κλειδιά 1. Την προετοιμασία της κουζίνας σου Μην ξεχνάς: ‘’Ό,τι υπάρχει γύρω σου, θα φαγωθεί’’ 2. Την ανάλυση της ρουτίνας σου Γιατί είναι σημαντικό να βρεις (ή να δημιουργήσεις) τους χρόνους που χρειάζεσαι για την αυτοφροντίδα σου -- Βρες το podcast ''Brokolo και μπάρα'' στο Spotify: https://open.spotify.com/show/5Slxd6T5uhb5NRrziMV92P?si=6ffc681ff529462b Apple podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/broκολο-και-μπάρα/id1677270954 Google podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9mZWVkcy5idXp6c3Byb3V0LmNvbS8yMTI2NTE5LnJzcw Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος: https://yourdietgame.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/ Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/ Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/ Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/ -Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος: https://yourdietgame.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/ Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/

  • S1 · E14
    Jun 19, 2023 · 26 min

    Ό,τι πρέπει να γνωρίζεις για το Pilates! (με την Ελπίδα Τσίντσιφα)

    -Τι είναι το pilates; -Κάνει για όλους; -Τι να προσέχει ένας νέος δάσκαλος pilates και ένας αθλούμενος που ψάχνει έναν σωστό δάσκαλο; Αυτά και πολλά περισσότερα μας ανέλυσε η Ελπίδα Τσίντσιφα - Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, MSc, PhD: Ασκηση και Υγεία. Facebook page: https://www.facebook.com/profile.php?id=100073934611874 Instagram page: https://www.instagram.com/elpidatsintsifa/ Website: https://northacademy.gr/move-now/ Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/ -Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος: https://yourdietgame.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/ Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/

  • S1 · E13
    Jun 8, 2023 · 22 min

    Μυοσκελετικοί πόνοι και άσκηση (με την Ελπίδα Τσίντσιφα)

    ‘’Ο πόνος είναι αιτία για αλλαγή’’. Ελπίδα Τσίντσιφα - Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, MSc, PhD: Ασκηση και Υγεία Facebook page: https://www.facebook.com/profile.php?id=100073934611874 Instagram page: https://www.instagram.com/elpidatsintsifa/ Website: https://northacademy.gr/move-now/ Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/ -Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος: https://yourdietgame.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/ Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/

  • May 31, 2023 · 22 min

    Διατροφικές διαταραχές - Ο ρόλος της οικογένειας και των συναισθημάτων (με την Μαρία Αποστολοπούλου)

    Τι ρόλο παίζουν τα γονίδια, η οικογένεια, τα συναισθήματα και η κατάθλιψη στις διατροφικές διαταραχές. Μαρία Αποστολοπούλου Ψυχολόγος Α.Π.Θ. Σχεσιακή Ψυχαναλυτική Ψυχοθεραπεύτρια Ομαδική Ψυχοθεραπεύτρια (Μοντέλο Irvin Yalom) Ιδρυτικό Μέλος Κέντρου Ψυχοθεραπείας In Between και του website www.allaboutparents.gr Τακτικό Μέλος ΙΣΟΨ Μέλος IARPP - AGPA - IAGP Ευρυτανίας 13, Αθήνα, 11523 +30 6979220722 maria.apostolopulu@gmail.com Instagram page: https://www.instagram.com/m.apostolopoulou_psychologist/ Website: https://in-between.gr/ Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/ -Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος: https://yourdietgame.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/ Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/

Showing 1–20 of 20 episodes