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Artwork for BESTE VERSION VON DIR Podcast
Health & Fitness

BESTE VERSION VON DIR Podcast

Ralf Bohlmann

BESTE VERSION VON DIR ist einer der ältesten und meistgehörten Gesundheits-Podcasts im deutschsprachigen Raum — seit 11 Jahren, über 850 Folgen.
Host Ralf Bohlmann begleitet dich durch deinen gesunden Lifestyle: Ernährung, Bewegung, Entspannung, Schlaf, Mindset. Praxisnah, alltagstauglich und selbst gelebt.
Eine neue Folge in der Woche. Hör rein — und erschaffe die "nächste" beste Version von dir.

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  • 864 episodes
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Episodes864

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  • Mar 3, 2018 · 28 min

    139 Achtsamkeit - Interview mit Prof. Dr. Jekauc

    Ein Gespräch mit dem Leiter der Abteilung Sportpsychologie am Fachbereich Sportwissenschafter den Goethe-Universität Frankfurt am Main zu Themen wie Umgang mit Emotionen, Selbstvertrauen, Konzentration und natürlich zu Achtsamkeit und Meditation. Wie gelingt der Einstieg in die Meditation? Was können wir vom Leistungssport lernen? Folge direkt herunterladen

  • Mar 1, 2018 · 24 min

    138 Achtsamkeit - wofür ist das gut und wie geht das?

    Was ist Achtsamkeit und wozu ist das gut? Und was hat das mit deinem Gewicht, deiner Figur und deiner Gesundheit zu tun? Mehr als du denkst. Achtsamkeit ist nicht der nächste, lästige Punkt auf deiner To-Do-Liste sondern ein Zustand, und zwar ein ziemlich cooler. Achtsamkeit bedeutet, mit allen Gefühlen und Gedanken im Hier und Jetzt zu sein, wahrzunehmen und zu beobachten, ohne zu bewerten und zu vergleichen und ohne schon in Gedanken den nächsten Schritt, den nächsten Satz zu planen. Und das lohnt sich, weil ich alles, was ich ich achtsam mache, schneller, leichter und besser mache. Achtsam zu sein, dürfen wir wieder lernen und Meditation ist eine Methode, mit der ich lernen und üben kann. Und meine Gesundheit, meine Fitness und mein "feel good" haben was davon. Mehr dazu auf www.ralfbohlmann.com/achtsamkeit Alles was für den Einstieg in die Meditation brauchst findest du bei htttp://7mind.de/Als mein Hörer bekommst du 30% Rabatt auf das Jahresabo. Rabattcode: TOPFIT30 MEINE WORKSHOPS: 24. März 2018 Frankfurt am Main 7. April 2018 Leipzig21. April 2018 Hannover5. Mai 2018 Ludwigburg19. Mai 2018 Hamburg Mehr Infos http://ralfbohlmann.com/workshop2018/TICKETS BESTELLEN: https://elopage.com/s/ralfbohlmann/ Weitere Links: Das BUCH zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/buch/Website: http://ralfbohlmann.com/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: http://apple.co/2sigZ3z/Android: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

  • Feb 21, 2018 · 18 min

    137 Fasten 2018: Für deinen Start in einen schlanken Frühling

    Fasten macht alle Jahre wieder Sinn und jetzt ist genau die richtige Zeit dafür. Wirf in wenigen Tagen ein paar Kilo Ballast ab, für deinen Start in einen schlanken Frühling. Ich sag dir warum es sich lohnt und wie es funktioniert.... Arbeite einen Tag lang mit mir an deiner besten Version! In einem meiner Workshops: Hier sind die nächsten Termine: 10. März 2018 in Nürnberg24. März 2018 in Frankfurt7. April 2018 in Leipzig21. April 2018 in Hannover Mehr Infos zu den WORKSHOPS: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/TICKETS BESTELLEN: https://elopage.com/s/ralfbohlmann Weitere Links: Das BUCH zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/buchWebsite: http://ralfbohlmann.com/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: http://apple.co/2sigZ3z/Android: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

  • Jan 18, 2018 · 24 min

    131 Thema Schlaf - Was du über Matratzen wissen solltest

    Wie wichtig ist die Matratze für guten Schlaf? Was macht eine gute Matratze aus? Wie oft sollte man eine Matratze tauschen und wie kommt man heute zu einer guten Matratze. Fragen über Fragen und heute gibt´s die Antworten dazu. Ein Interview mit Andreas Bauer. Mehr zu den Matratzen von Bruno und einen Rabatt in Höhe von 50€ exclusiv für meine Hörer gibt es hier: www.brunobett.de/bohlmannwww.brunobett.de/boxspringbett/bohlmann Der Rabattcode lautet: bohlmann50 Schau es dir mal an. Denk an die aktuellen WORKSHOPS!10. FEBRUAR in BERLIN 24. FEBRUAR in DÜSSELDORF. ZU DEN WORKSHOPS: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/TICKETS BESTELLEN: https://elopage.com/s/ralfbohlmann Weitere Links: Das BUCH zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/buchWebsite: http://ralfbohlmann.com/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: http://apple.co/2sigZ3z/Android: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

  • Jan 10, 2018 · 14 min

    130 Für alle, die abnehmen wollen

    Vielleicht möchtest du abnehmen und das ist vielleicht auch grundsätzlich eine gute Idee. Nur, wie kriegst du es hin und vor allem, wie BLEIBST du dann schlank? In dieser Folge möchte ich meine wichtigsten Ratschläge und Tipps mit dir teilen. Viel Spaß Mehr Infos hier: http://ralfbohlmann.com/besser-essen-teil-1/http://ralfbohlmann.com/besser-essen-teil-2/http://ralfbohlmann.com/freibadfigur/http://ralfbohlmann.com/buch Melde dich an zum WORKSHOP am 10. FEBRUAR in BERLIN oder am 24. Februar in DÜSSELDORF. ZU DEN WORKSHOPS: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/TICKETS BESTELLEN: https://elopage.com/s/ralfbohlmann Weitere Links zu mir: BUCH ZUM PODCAST: http://ralfbohlmann.com/buchWebsite: http://ralfbohlmann.com/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

  • Jan 3, 2018 · 16 min

    129 Leg erst los, wenn DU soweit bist.

    Es gibt keinen „besten Zeitpunkt" für deinen "Neustart in ein gesundes und glückliches Leben“. Dein Neustart beginnt, wenn DU soweit bist. Erst dann, wenn du dich stark und sicher fühlst und Lust auf neue Herausforderungen hast. Und wie du weiter kommst, als jemals zuvor, hörst du in dieser Folge. Verpass nicht die Möglichkeit, einen der ersten Workshops in diesem Jahr zu besuchen und gleich mit Rückenwind in das Jahr 2018 zu starten. Am 10. Februar in Berlin und am 24. Februar in Düsseldorf. MEHR ZU DEN WORKSHOPS: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/WORKSHOP-TICKET BESTELLEN: https://elopage.com/s/ralfbohlmann Weitere Links zu mir: BUCH ZUM PODCAST: http://ralfbohlmann.com/buchWebsite: http://ralfbohlmann.com/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

  • Dec 27, 2017 · 10 min

    128 Mit Vorsprung in ein gesundes, fittes, neues Jahr

    Was machst du von heute bis zum ersten Arbeitstag im neuen Jahr? Wie wär’s, wenn du mit einem kleinen Vorsprung in ein gesundes, neues Jahr startest? Heute erzähle ich dir, wie das bei mir üblicherweise läuft… Von Heiligabend bis zum ersten Arbeitstag im neuen Jahr gibt es bei mir täglich eine sportliche Einheit. Irgendwas mache ich immer: Laufen, Crossfit, Krafttraining, egal. MEHR ZU DEN WORKSHOPS: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/WORKSHOP-TICKET BESTELLEN: https://elopage.com/s/ralfbohlmann Weitere Links zu mir: BUCH ZUM PODCAST: http://ralfbohlmann.com/buchWebsite: http://ralfbohlmann.com/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

  • Dec 20, 2017 · 38 min

    127 Abnehmen, Ernährungspsychologie und Bastienne Neumann

    Bastienne Neumann ist Ernährungswissenschaftlerin und sie unterstützt Menschen beim Abnehmen. Unter anderem mit Ihrem Podcast "Ernährungspsychologie leich gemacht". Wir hatten einen spannenden Talk und hier ist unser kleiner Erfahrungsaustausch... Mehr von Bastienne Neumann findest du hier: Bastienne Neumann Website: http://bastienne-neumann.de/Podcast iTunes: www.bastienne-neumann.de/itunesFacebook Gruppe: https://www.facebook.com/groups/489086831428885/Kostenloses E-Book: http://bastienne-neumann.de/kostenloser-ratgeber/Instagram: bastienne.neumann Und alle weiter zu mir findest du hier: Kostenlos aktuelle NEWS von mir per Messenger? http://bit.ly/ralfmessenger BUCH ZUM PODCAST: http://ralfbohlmann.com/buchWORKSHOP zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/Website: http://ralfbohlmann.com/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

  • Dec 13, 2017 · 11 min

    126 Ein Werkzeug für deine Gesundheit, Fitness, Lebensfreude

    Ich möchte dir ein neues Werkzeug an die Hand geben: für deine Gesundheit, Fitness und Lebensfreude. Eines, dass du immer bei dir hast und das du jederzeit aus der Tasche ziehen kann, wenn deine Ziele in Gefahr sind. Ganz simpel, ganz einfach, kostet nix und MIR hilft es jeden einzelnen Tag. Es gibt eine magische Frage. Die magische Frage hilft dir, Entscheidungen zu treffen und deinen inneren Schweinehund zu überlisten. Sie lautet: »Was würde die beste Version von mir tun?« Diese simple Frage ist meine Ad-hoc-Hilfe, die ich jederzeit und überall in Anspruch nehmen kann, wenn ich Gefahr laufe, etwas zu tun, das mich auf meinem Weg zum Ziel eher zurückwirft als voranbringt. Mehr dazu in der heutigen Episode. Noch mehr Werkzeuge im BUCH ZUM PODCAST: http://ralfbohlmann.com/buch Kostenlos aktuelle NEWS per Messenger? http://bit.ly/ralfmessenger WORKSHOP zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/Website: http://ralfbohlmann.com/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

  • Dec 6, 2017 · 14 min

    125 Die Zusammenfassung von 125 Episoden

    Nach 125 Folgen ist Zeit für eine Zusammenfassung. „Erschaffe die beste Version von dir - Dein Neustart in ein gesundes und glückliches Leben. Als Buch! Ich möchte es dir heute vorstellen und die letzte Seite lese ich dir vor. Denn da steht mein Dank an dich! Ohne meine Hörer, ohne dich, würde es das Buch gar nicht geben. In Buch findest du all die wichtigen Geschichten, Konzepte, Übungen und Werkzeuge aus 125 Podcast-Episoden und hunderten von Coaching-Stunden und eine konkrete und einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung, in der nichts fehlt. Hier kannst du es direkt bestellen: amzn.to/2jk6D0BÜbrigens, das perfekte Geschenk für dich und für Menschen, die dir wichtig sind. Kapitel 1: Was andere können kannst du auchKapitel 2: Die fünf Säulen am Fuß deiner GesundheitKapitel 3: Finde heraus wo du stehstKapitel 4: 7 Schritte zur besten VersionKapitel 5: Hindernisse erkennen und überwinden SHOWNOTES: Möchtest du aktuelle News per Messenger auf dein Smartphone bekommen? bit.ly/ralfmessenger Das Buch: ralfbohlmann.com/buchWebsite: ralfbohlmann.com/Podcast: ralfbohlmann.com/podcast/Blog: ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: apple.co/2sigZ3z/Stitcher: bit.ly/2vxCRZV/Facebook: www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

  • Nov 29, 2017 · 15 min

    124 Machen Kohlenhydrate dick?

    Machen Kohlenhydrate dick? Nicht grundsätzlich und das ist auch nicht die entscheidende Frage. Die entscheidende Frage lautet: Machen Kohlenhydrate DICH dick? Die Natur hat uns mit ein paar evolutionären Tricks zu echten Energie-Suchgeräten gemacht. Unser Gehirn belohnt uns mit Hilfe des Belohnungshormons Dopamin, wenn wir Kohlenhydrate essen. Denn Kohlenhydrate sind Energie und Energie ist überlebenswichtig. Nur ist heute die Energiebeschaffung längst nicht mehr das Problem. Nahrungsenergie ist überall verfügbar und sie ist billig. Und nach wie vor belohnt uns das Gehirn, wenn wir Energie essen. Also dürfen wir unsere Energieaufnahme managen und dafür eignen sich Lebensmittel, die moderate Mengen an Energie enthalten und die randvoll sind mit Vitalstoffen.Kohlenhydrate sind nicht böse und sich machen nicht grundsätzlich dick. Die Frage lautet: Machen Sie dich dick? Das siehst du im Spiegel und auf deinem Teller. SHOWNOTES: Das Buch zum Podcast: ralfbohlmann.com/buch Das perfekte Geschenk für dich und für Menschen, die dir wichtig sind ;-) Workshops 2018: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/ Möchtest du aktuelle News per Messenger auf dein Smartphone bekommen? http://bit.ly/ralfmessenger Der Workshop zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/Das Buch: http://ralfbohlmann.com/buchWebsite: http://ralfbohlmann.com/Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen