AUSRUHEZEICHEN! – Der leichte Weg zu Selbstfürsorge und innerer Ruhe. Geführte Meditationen.

Nicole Stern

Tiefe Ruhe darf leicht sein.
Im Podcast „AUSRUHEZEICHEN“ findest du geführte Deep Rest Anleitungen in verschiedenen Längen mit Impulsen aus der zeitlosen buddhistischen Weisheitslehre. Die Meditationen führen von anstrengungsloser Achtsamkeit in eine Erfahrung von Gewahrsein (Awareness).

Ausführliche Informationen über Deep Rest Meditation, Onlinekurs und Fortbildung / Deep Rest Teacher Training:

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https://www.nicolestern.de | Buddhistische Meditation
Onlinekurs: Deep Rest Meditation
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13 episodes
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Saturday · 27 min
Wach in der Nacht - eine Begleitung. 27 Min
Vielleicht liegst du wach, mitten in der Nacht, und kommst nicht zur Ruhe. Auch wenn du nicht schlafen kannst, ist trotzdem etwas möglich: tiefes Ruhen. Und das beginnt im Körper. Je mehr dein Körper in die Ruhe finden kann, umso leichter kann sich auch dein Geist beruhigen. Diese 27-minütige Deep Rest Anleitung begleitet dich bei Schlaflosigkeit, wenn du nachts wach liegst oder nicht wieder einschlafen kannst. Du musst jetzt nichts erreichen. Auch nicht einschlafen. Nimm den Druck heraus und lass lieber entstehen, was geschehen will. Mehr zur Praxis: www.deep-rest-meditation.de Instagram: https://www.instagram.com/deep.rest.welt/ Buch zum Podcast: Tiefes Ruhen – sanftes Loslassen https://www.amazon.de/dp/B0D12SZ3HG?tag=stillebewusstsein-21 Deep Rest · Deep Rest Anleitung · Schlaflosigkeit · nachts wach liegen · nicht wieder einschlafen können · Schlafprobleme · Gedanken beruhigen · tiefe Entspannung · Nervensystem beruhigen · anstrengungslos loslassen
January 12 · 11 min
Buddhas Impulse: 3 Versprechen für einen inneren Neuanfang. 11 Min
Drei Versprechen aus der buddhistischen Weisheitspraxis können uns durch Zeiten von Wandel, Unsicherheit und Neuorientierung tragen: Heilsam leben, Mitgefühl kultivieren und die Wirklichkeit annehmen, wie sie ist. In diesem kurzen Dharma Talk spreche ich darüber, wie diese drei Ausrichtungen im Alltag wirksam werden können – als Orientierung, als innere Haltung und als Kompass, der sich immer wieder neu justieren lässt. Sie unterstützen uns dabei, bewusster zu handeln, verbunden zu bleiben und das Leben in seiner Veränderlichkeit anzunehmen. Diese drei Versprechen gehören zu meinem eigenen Übungsweg. Vielleicht können sie auch dich begleiten, wenn sich dein Leben neu sortiert, wenn Ungewissheit spürbar ist oder wenn du nach innerer Orientierung suchst. Weitere geführte Meditationen und Buddhas Impulse (Dharma Talks) findest du unter: https://www.nicolestern.de/meditation-audio-video Buddhistische Weisheit Dharma Talk Innerer Neuanfang Neuorientierung Heilsam leben Mitgefühl Praxis Annehmen was ist Ungewissheit und Wandel Achtsamkeit im Alltag Innere Orientierung Spirituelle Inspiration
January 5 · 24 min
Mit dir selbst in Frieden kommen. 24 Min
Eine geführte Meditation über das unmittelbare Fühlen – ein Weg, mühelos in deinen inneren Frieden zu sinken und dein Nervensystem zu beruhigen. Diese Meditation lädt dich ein, dich auf einfache Weise deinem inneren Raum zuzuwenden – dort, wo Frieden entstehen kann, wenn du nicht mehr denkst, sondern fühlst. Drei leichte Zugänge begleiten dich: Sanftes Atmen. Mildes Lächeln. Zarte Berührung. Mit dieser Freundlichkeit dir selbst gegenüber, beruhigt sich dein Nervensystem auf natürliche Weise, getragen von Einfachheit und innerer Zuwendung. Du wendest dich dem unmittelbaren Fühlen zu: Fühlen statt denken. Fühlen, was da ist. Nichts halten, nichts wegschieben. Damit entsteht ein Raum, in dem du Freundschaft mit dir selbst schließen kannst.Ein Nach-Hause-Kommen.Mit dir selbst in Frieden kommen. Mehr erfahren: ⁠www.deep-rest-meditation.de Retreat Termine: www.nicolestern.de/termine Das Buch zur Deep Rest Meditation: Tiefes Ruhen – sanftes Loslassen : https://www.amazon.de/dp/B0D12SZ3HG?tag=stillebewusstsein-21 Begriffe: Deep Rest Meditation, innere Ruhe, Frieden finden, Fühlen statt Denken, Meditation im Liegen, Nervensystem beruhigen, Achtsamkeit, Loslassen, Selbstfreundlichkeit, sanftes Atmen, zarte Berührung, mildes Lächeln.
Jun 1, 2025 · 19 min
Weich sinken – bis an die Schwelle zum Schlaf. 19 Min
Diese geführte Meditation lädt dich ein, weich zu werden – mit deinem Körper, deinem Atem, deinem ganzen Sein. Du darfst loslassen, Schicht für Schicht, bis du an die Schwelle zum Schlaf gleitest. Es ist ein Raum des bewussten Dösens – ein Sinken ohne Ziel, in dem Freundlichkeit und ein sanftes inneres Lächeln dich begleiten. Das Besondere an der Deep Rest Meditation: Sie bringt anstrengungslose Achtsamkeit auch in diesen Übergangsbereich vor dem Einschlafen – dorthin, wo sich auf ganz natürliche Weise Gelöstheit erfahren lässt. Mit jedem Atemzug wird das Halten weniger – der Boden empfängt dich, der Körper darf schmelzen. Der innere Griff der Gedanken löst sich. Und auch wenn du einschläfst, bleibt ein Teil von dir ausgerichtet auf das heilsame Lassen. Mehr zur Praxis: www.deep-rest-meditation.de Buch zum Podcast: Tiefes Ruhen – sanftes Loslassen https://www.amazon.de/dp/B0D12SZ3HG?tag=stillebewusstsein-21 Begriffe: Deep Rest Meditation, Meditation im Liegen, sanftes Loslassen, Achtsamkeit, Gewahrsein, innere Weichheit, Schwelle zum Schlaf
May 12, 2025 · 28 min
Lächeln. Freundlichkeit. Innerlich Leuchten. 28 Min
Nach einer kurzen Einführung begleitet dich diese geführte Meditation in einen Raum, in dem du nichts leisten musst. Du darfst weich werden – mit deinem Körper, deinem Atem, deinen Gedanken. Ein mildes inneres Lächeln, nur dir selbst gewidmet, lässt Freundlichkeit entstehen – und mit ihr wird es heller in dir. Vielleicht ist das der Zustand, der dir wirklich guttut – und dich friedlich werden lässt. Am Ende der Meditation erwartet dich eine ruhige Reflexion über das Leuchten in dir. Du kannst diese Praxis im Sitzen oder in der liegenden Haltung durchführen. Mehr zur Praxis: www.deep-rest-meditation.de Buch zum Podcast: Tiefes Ruhen – sanftes Loslassen https://www.amazon.de/dp/B0D12SZ3HG?tag=stillebewusstsein-21 Begriffe: Deep Rest Meditation, Freundlichkeit, inneres Lächeln, Meditation im Liegen, Achtsamkeit, Leuchten, Stille, Selbstfürsorge
Feb 4, 2025 · 28 min
Das Nervensystem beruhigen mit Deep Rest. 28 Min
Diese geführte Meditation lädt dich ein, in einer entspannten liegenden Haltung dein Nervensystem zu beruhigen. Unterstützte Körper und Geist vom Aktivitätsmodus in den Ruhemodus zu wechseln – ganz ohne Druck und Mühe. "Nur das" ist ein Leitsatz in dieser Meditation. Einfachheit und anstrengungslose Achtsamkeit hilft dir, tief zu entspannen und sanft loszulassen. Hinterlasse gerne einen Kommentar, wie dir diese Meditation gefallen hat und erfahre mehr auf www.deep-rest-meditation.de. Das Buch zur Deep Rest Meditation: Tiefes Ruhen – sanftes Loslassen https://www.amazon.de/dp/B0D12SZ3HG?tag=stillebewusstsein-21 Begriffe: Deep Rest Meditation, Nervensystem beruhigen, Meditation im Liegen, Achtsamkeit im Alltag, innere Ruhe, Einfachheit, Loslassen, Tiefe Ruhe
Jan 12, 2025 · 31 min
Inneren Frieden finden - Das Jetzt ist genug. 31 Min
Diese geführte Meditation lädt ein, dich selbst zu spüren und den Frieden in dir selbst wahrzunehmen. Schaffe Platz für alles, was gerade da ist und finde in deine Mitte. In den letzten Minuten nach dem Gong erwarten dich Anregungen, wie du dich inmitten des Alltages an ein friedliches Sein erinnern kannst. Mit dem Praxissatz „Das Jetzt ist genug“ kannst du dich vom Gehetztsein, von Sorgen über die Zukunft oder Gedanken über die Vergangenheit lösen. ✨ Lass dich begleiten auf deinem Weg zu innerem Frieden. Kommende Retreats: Möchtest du deine Praxis vertiefen? Dann könnte eines meiner Retreats genau das Richtige für dich sein. Alle aktuellen Termine findest du unter www.nicolestern.de/termine Herzliche Grüße Nicole Mehr zur Praxis: www.deep-rest-meditation.de Buch zum Podcast: Tiefes Ruhen – sanftes Loslassen www.amazon.de/dp/B0D12SZ3HG?tag=stillebewusstsein-21 Begriffe: Deep Rest Meditation, innerer Frieden, Achtsamkeit, gegenwärtiger Moment, Meditation im Liegen, Alltagspraxis, Selbstfürsorge, Jetzt
Dec 8, 2024 · 16 min
Weichheit und sanfte Entspannung. 16 Min
Diese geführte Deep Rest Meditation lädt dich ein, Spannungen loszulassen und den Körper weicher werden zu lassen. Du darfst in eine sanfte, freundliche Entspannung eintauchen – frei von Anstrengung, offen für das, was sich zeigen will. Ein stiller Raum entsteht, in dem Milde und Präsenz sich entfalten dürfen. Mehr zur Praxis: www.deep-rest-meditation.de Buch zum Podcast: Tiefes Ruhen – sanftes Loslassen https://www.amazon.de/dp/B0D12SZ3HG?tag=stillebewusstsein-21 Begriffe: Deep Rest Meditation, Weichheit, sanfte Entspannung, Achtsamkeit, Körperbewusstsein, Meditation im Liegen, innere Freundlichkeit
Apr 11, 2024 · 1 min
Das Buch zum Podcast „Tiefes Ruhen – sanftes Loslassen“
Hurra, mein neues Buch „Tiefes Ruhen – sanftes Loslassen“ ist erschienen. Eine Leseprobe und den Link zur Bestellung findest du auf meiner Webseite. Im Buch findest du Hintergrundwissen zeitloser Weisheitslehren, berührende Erfahrungsberichte sowie Übungen, die dich zur Reflexion anregen. #meditationimliegen #innereruhe #gelassenheit #leichtigkeit
Mar 5, 2024 · 18 min
Milde und Sanftheit. 18 Min
Diese geführte Deep Rest Meditation lädt dich ein, dir selbst in Milde und Sanftheit zu begegnen – unabhängig davon, wie du dich gerade fühlst. Sei es Schmerz, Trauer, Ohnmacht, Überforderung oder Erschöpfung: Du bist eingeladen, jeder Erfahrung freundlich zu begegnen, ohne sie verändern zu müssen. Sanftheit ist kein Zustand, sondern eine Haltung. Und diese Haltung darf dich durch diese Praxis begleiten. Mehr zur Praxis: www.deep-rest-meditation.de Buch zum Podcast: Tiefes Ruhen – sanftes Loslassen https://www.amazon.de/dp/B0D12SZ3HG?tag=stillebewusstsein-21 Begriffe: Deep Rest Meditation, Sanftheit, Milde, Achtsamkeit, schwierige Gefühle, Schmerz, Trauer, Ohnmacht, Überforderung, Erschöpfung, Meditation im Liegen, innere Freundlichkeit, Selbstannahme
Mar 5, 2024 · 14 min
Zur Ruhe kommen. 15 Min
Diese geführte Deep Rest Meditation lädt dich ein, dir selbst die Erlaubnis zu geben, tief zu ruhen. Du musst nichts erreichen, nichts leisten – du darfst einfach sein. In der Stille darf sich zeigen, was sonst oft überhört wird: ein feines Gespür für das, was dich trägt, wenn du loslässt. Mehr zur Praxis: www.deep-rest-meditation.de Buch zum Podcast: Tiefes Ruhen – sanftes Loslassen https://www.amazon.de/dp/B0D12SZ3HG?tag=stillebewusstsein-21 Begriffe: Deep Rest Meditation, zur Ruhe kommen, Loslassen, Achtsamkeit, Meditation im Liegen, Erlaubnis zum Sein, innere Stille, Selbstfürsorge
Mar 5, 2024 · 14 min
Körperspannungen loslassen. 15 Min
Diese geführte Deep Rest Meditation unterstützt dich dabei, Körperspannungen bewusst wahrzunehmen und sanft zu lösen. Du musst nichts erreichen – nur da sein, spüren, zulassen. Indem du deinem Körper erlaubst, weich zu werden, kann auch innerer Druck sich lösen – still, freundlich, Schritt für Schritt. Mehr zur Praxis: www.deep-rest-meditation.de Buch zum Podcast: Tiefes Ruhen – sanftes Loslassen https://www.amazon.de/dp/B0D12SZ3HG?tag=stillebewusstsein-21 Begriffe: Deep Rest Meditation, Körperspannung, Loslassen, Achtsamkeit, Meditation im Liegen, Körperwahrnehmung, innere Weichheit, Selbstfürsorge
Mar 5, 2024 · 2 min
Was ist Deep Rest Meditation?
Was ist Deep Rest Meditation / Tiefes Ruhen? Kurz: Eine besondere Form der Achtsamkeitsmeditation im Liegen mit Anleitungen zum Loslassen. Die Grundlagen liegen in der buddhistischen Meditation.