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show notes
Ohne Regeneration gibt es keinen Erfolg. Unser Körperbraucht regelmäßige Pausen und unsere Muskeln wachsen nur, wenn sie nach dem Training genug Ruhe bekommen. Für eine erfolgreiche Regeneration gibt es unzählige Tools und Techniken, viele scheitern aber schon an der Grundlage. Malwieder sind guter Schlaf und aktive Stressreduktion die wichtigsten Grundpfeiler für eine gute Regeneration und somit auch für ein langfristig zielführendes Training und gesundes Leben im Allgemeinen.
Timestamps:
00:00 Einleitung
07:05 Definitionen von Regeneration und Adaption
16:32 Muskelaufbau und Regeneration
25:20 Aktive Regeneration
42:38 Regeneration durch Hitze & Kälte
57:05 Bewegung, mentale Regeneration & erneutes Abschweifen
1:10:25 Nährstoffe zur Regeneration
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