Akademia All Cycling Space

All Cycling Space

Akademia All Cycling Space to jakościowe podcasty dla tych, którzy szukają czegoś więcej niż szybkich opinii i przypadkowych porad kolarskich. Rozmawiamy o treningu, żywieniu, regeneracji i sprzęcie z ludźmi, którzy naprawdę znają ten świat — konkretnie, rzetelnie i z myślą o świadomym rozwoju amatora.

Więcej znajdziesz na naszej platformie: allcyclingspace.pl

Play

Open in

21 episodes
Avg 46 min
Polish

Episodes 21

Newest Oldest Longest

All20 Unplayed20 In progress0 Played0

Counted on this page — what you have heard stays on this device, so it is not something the list can be paged by.

S1 · E21
Thursday · 37 min
#18 - Jak Red Bull-BORA-hansgrohe szuka przyszłych mistrzów?
🎙️ Cezary Benedetti w All Cycling Space | Kolarstwo to nie tylko waty i węglowodany Przez kilkanaście lat ścigał się w jednej ekipie, przechodząc z nią drogę od czasów NetApp do dzisiejszego Red Bull-BORA-hansgrohe. Był jednym z najbardziej cenionych pomocników w zawodowym peletonie, wygrał etap Giro d’Italia, reprezentował Polskę na mistrzostwach świata, a po zakończeniu kariery praktycznie od razu przesiadł się z roweru do samochodu dyrektora sportowego. Gościem nowego podcastu All Cycling Space jest Cezary Benedetti. Rozmawiamy przede wszystkim o tym, czego zazwyczaj nie widać w telewizyjnych transmisjach i tabelach z wynikami. Jak naprawdę wygląda praca dyrektora sportowego w jednej z największych ekip świata? Jak zarządza się zawodnikami WorldTouru i największymi talentami młodego pokolenia? Czego młodzi kolarze nie nauczą się z TrainingPeaks, wykresów mocy i planów żywieniowych? Czarek opowiada też o tym, dlaczego zawodnik dysponujący świetnymi watami nadal może mieć ogromne braki jako kolarz. Rozmawiamy m.in. o: 🚴 pracy z młodymi zawodnikami U23 i przejściu z juniora do zawodowego kolarstwa, 📊 tym, dlaczego sam profil mocy nie wystarcza do znalezienia przyszłego mistrza, 🧠 umiejętności czytania wyścigu, poruszania się w peletonie i oszczędzania energii, 🥤 zawodnikach, którzy znają swoje waty i liczbę gramów węglowodanów na godzinę, ale muszą jeszcze nauczyć się podstaw kolarskiego rzemiosła, 🔍 tym, jak Red Bull-BORA-hansgrohe szuka największych talentów wśród juniorów, 👤 znaczeniu charakteru zawodnika i jego zachowania również poza wyścigiem, ⭐ Lorenzo Finnie i tym, dlaczego nie zawsze warto jak najszybciej przenosić największy talent do WorldTouru, 🚀 innych młodych zawodnikach, którzy mogą w najbliższych latach wejść na najwyższy poziom, 🏆 oraz o tym, czego potrzeba, żeby być nie tylko bardzo mocnym zawodnikiem, ale również prawdziwym liderem. Bardzo ciekawy jest też wątek łączenia „starej szkoły” kolarstwa z nowoczesnym podejściem opartym na danych. Bo jak mówi Czarek, dzisiejsze kolarstwo mocno opiera się na liczbach. Ale wyścigu nadal nie wygrywa się wyłącznie watami. To rozmowa o zawodowym kolarstwie od środka, opowiedziana przez człowieka, który najpierw przez kilkanaście lat oglądał je z perspektywy peletonu, a dziś patrzy na nie z samochodu dyrektora sportowego.
S1 · E20
August 29 · 42 min
#17 - Od SMS Świdnica do WorldTouru. Jak wygląda droga młodego kolarza?
Jak wygląda droga młodego kolarza od klubu i Szkoły Mistrzostwa Sportowego do zespołów WorldTouru? Czy talent da się rozpoznać już u 15-latka? I czy z zawodowego kolarstwa w Polsce rzeczywiście można dziś żyć? W kolejnym podcaście All Cycling Space odwiedzamy Szkołę Mistrzostwa Sportowego w Świdnicy (SMS Świdnica), która została partnerem ACS i będzie także gospodarzem naszej pierwszej konferencji szkoleniowej w listopadzie. Naszymi gośćmi są Adrianna Świder, dyrektor Szkoły Mistrzostwa Sportowego w Świdnicy, oraz Piotr Sułek, trener i koordynator szkolenia kolarskiego w szkole. Rozmawiamy m.in. o: tym, jak wygląda codzienność młodego kolarza w SMS Świdnica i łączenie nauki z treningiem, rekrutacji i poszukiwaniu największych kolarskich talentów, tym, jak zmienia się zawodnik przez cztery lata nauki, treningu, regeneracji, przygotowaniu siłowym i wykorzystaniu mierników mocy, roli technologii w szkoleniu młodych zawodników, tym, jak zagraniczne zespoły juniorskie i struktury WorldTour wyszukują talenty, możliwości trafienia polskiego juniora do jednej z największych ekip na świecie, kosztach uprawiania kolarstwa i realiach finansowych zawodników w Polsce, trudnym przejściu z kategorii juniora do U23, szkoleniu dziewczyn i kobiet w polskim kolarstwie, oraz o tym, czego najbardziej brakuje dziś całemu systemowi szkolenia młodych kolarzy w Polsce. To rozmowa nie tylko o wynikach i watach. To również materiał o charakterze, samodzielności, dyscyplinie i decyzjach, które młody człowiek musi podejmować, jeśli naprawdę chce spróbować swoich sił w wyczynowym kolarstwie. Jeżeli jesteś młodym zawodnikiem, rodzicem kolarza, trenerem albo po prostu interesuje Cię, jak wygląda zaplecze polskiego kolarstwa od środka, koniecznie obejrzyj całą rozmowę. 👉 Dołącz również do społeczności All Cycling Space: allcyclingspace.pl All Cycling Space – wiedza, ludzie i przestrzeń dla wszystkich, którzy chcą lepiej rozumieć kolarstwo. #AllCyclingSpace #ACS #SMSŚwidnica #SzkołaMistrzostwaSportowego #Kolarstwo #KolarstwoMłodzieżowe #WorldTour #TreningKolarski #MłodziKolarze #SzkolenieKolarzy
S1 · E19
August 17 · 1 hr 8 min
#16 - Tour de France 2026 okiem Kamila Gradka
Jak naprawdę wygląda Tour de France z perspektywy zawodnika WorldTouru? Dlaczego różnica między Giro a Tour de France może być aż tak duża? Jak peleton podchodzi dziś do dominacji Tadeja Pogačara i co dzieje się z organizmem podczas kilku godzin ścigania w temperaturze sięgającej 40 stopni?Gościem All Cycling Space jest Kamil Gradek, zawodnik Bahrain Victorious, który niedawno ukończył kolejny Tour de France. W szczerej rozmowie zaglądamy za kulisy największego wyścigu świata. Rozmawiamy między innymi o: 🚴 Tour de France od środka i poziomie, na jaki przygotowani są zawodnicy jadący po najważniejsze cele sezonu, 🔥 ściganiu w ekstremalnym upale, adaptacji do temperatury i problemach związanych z bezpieczeństwem zawodników, 🥤 nawodnieniu i chłodzeniu podczas etapów: ogromnej liczbie bidonów, ice socksach i slushy, 🌡 pomiarze temperatury ciała oraz o tym, kiedy takie dane rzeczywiście mogą być przydatne, 🐐 Tadeju Pogačarze i tym, jak jego przewagę postrzegają dziś inni zawodnicy w peletonie, ⚡ coraz szybszym i bardziej wymagającym współczesnym kolarstwie zawodowym, 🚴‍♂ bezpieczeństwie, respektowaniu innych zawodników i zmianach, jakie zaszły w peletonie na przestrzeni ostatnich lat, 🧠 presji, hejcie i pracy z mental coachem na poziomie WorldTouru, 📊 treningu, wadze, aplikacjach, pomiarach i coraz większej profesjonalizacji kolarstwa już od bardzo młodego wieku. W drugiej części rozmowy schodzimy również na poziom kolarstwa amatorskiego. Czy amator powinien kopiować trening Pogačara? Dlaczego często jeździmy za dużo i za mocno? Czy pogoń za FTP, watami na kilogram i coraz niższą wagą nie odbiera nam tego, co w kolarstwie najważniejsze? Kamil podsumowuje to bardzo prosto: dla amatora kolarstwo powinno być przede wszystkim hobby, które daje przyjemność. Jeżeli trening zaczyna być ważniejszy od spaceru z dzieckiem, być może warto zadać sobie pytanie, po co właściwie jeździmy na rowerze. 🎧 Zapraszamy na pełną rozmowę z Kamilem Gradkiem w All Cycling Space #AllCyclingSpace #ACS #KamilGradek #TourDeFrance #TDF #BahrainVictorious #Kolarstwo #KolarstwoSzosowe #WorldTour #Peleton #Pogacar #TadejPogacar #CyclingPodcast #PodcastKolarski #KolarstwoAmatorskie #TreningKolarski #Cycling #RoadCycling #ProCycling #CyclingLife
S1 · E18
August 4 · 1 hr 2 min
#15 - Jak trenuje sprinter WorldTouru?
Sprint w zawodowym peletonie nie zaczyna się na ostatnich 200 metrach. To efekt treningu, przygotowania siłowego, techniki jazdy, odpowiedniego odżywiania i umiejętności zachowania spokoju w chaosie końcówki. W rozmowie z All Cycling Space Stanisław Aniołkowski, jeden z czołowych polskich sprinterów, opowiada o tym, jak wygląda przygotowanie zawodnika walczącego o zwycięstwa na najwyższym poziomie. Wyjaśnia, dlaczego sama moc nie wystarcza i jak ważne są wytrzymałość, oszczędzanie energii oraz właściwe ustawienie przed finiszem.Rozmawiamy o specyfice treningu sprinterskiego, pracy na siłowni i przygotowaniach do sezonu. Stanisław zdradza również, co dzieje się na ostatnich kilometrach wyścigu, gdy zawodnicy walczą o każdy centymetr i nawet najmniejszy błąd może zdecydować o wyniku. Poruszamy także temat bezpieczeństwa, sprinterskich pociągów, żywienia oraz granicy pomiędzy odważną walką o pozycję a zbyt dużym ryzykiem. Nie zabrakło również praktycznych wskazówek dla kolarzy amatorów, którzy chcą poprawić swój finisz i pewniej poruszać się w grupie. Posłuchaj całej rozmowy i dowiedz się, dlaczego skuteczny sprint wymaga znacznie więcej niż tylko wysokiej mocy. #StanisławAniołkowski #kolarstwo #sprint #treningkolarski #AllCyclingSpace
S1 · E17
July 22 · 56 min
#14 - Jak nie zatracić się w treningu i rywalizacji
W kolarstwie łatwo przekroczyć granicę pomiędzy ambicją a przesadą. W rozmowie z All Cycling Space Tomasz Marczyński, wielokrotny mistrz Polski i zwycięzca dwóch etapów Vuelta a España, opowiada o swojej zawodowej karierze, cenie dążenia do wyniku oraz znaczeniu równowagi pomiędzy sportem, zdrowiem i codziennym życiem. W jednym z etapów kariery Marczyński ważył każdy gram jedzenia, dokładnie liczył kalorie i zszedł z optymalnych dla siebie 68–69 kilogramów do około 58 kilogramów. Przez kilka miesięcy trenował przy dużym deficycie energetycznym, tracąc siłę, masę mięśniową i energię potrzebną do skutecznego treningu. Dopiero reakcja bliskich oraz obserwacja pogarszających się wyników pozwoliły mu zrozumieć, że próba bycia bardziej profesjonalnym niż najwięksi profesjonaliści prowadziła w złym kierunku. Tomasz Marczyński podkreśla, że zdrowie fizyczne i psychiczne nie może zostać podporządkowane jednemu wynikowi. Opowiada o współpracy z psychologami sportowymi, technikach relaksacyjnych, znaczeniu snu oraz nauce rozpoznawania sygnałów wysyłanych przez organizm. Jego zdaniem mocny mental, umiejętność odpoczynku i zachowania wewnętrznego spokoju mogą być równie ważne jak sama wydolność fizyczna.W podcaście rozmawiamy również o kolarstwie amatorskim i rywalizacji byłych zawodowców z amatorami. Marczyński zachęca do wyznaczania sportowych celów, regularnego treningu i podejmowania rywalizacji, ale zaznacza, że rower powinien przede wszystkim dawać radość. Sam po zakończeniu kariery nie chce udowadniać swojej przewagi zawodnikom, którzy łączą treningi z pracą, rodziną i codziennymi obowiązkami. Poruszamy także temat przebodźcowania, social mediów i coraz szybszego tempa życia. Tomasz opowiada, dlaczego warto nauczyć się ignorować część informacji, odcinać od telefonu i świadomie planować czas na regenerację. Zdradza również szczegóły swoich projektów, w tym działalności EQUIPO Cycling Spot w Krakowie oraz powstającego w Hiszpanii miejsca Casa del Loco. Posłuchaj całej rozmowy i dowiedz się, jak zachować sportową ambicję, nie tracąc przy tym zdrowia, relacji i radości z jazdy na rowerze. #TomaszMarczynski #kolarstwo #AllCyclingSpace
S1 · E15
July 12 · 1 hr 8 min
#13 - Trening w upale: zysk czy niepotrzebne ryzyko?
Trening cieplny coraz częściej pojawia się w przygotowaniach kolarzy. W rozmowie z All Cycling Space dr hab. Rafał Hebisz, fizjolog sportu i pracownik Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu, wyjaśnia, które efekty treningu w wysokiej temperaturze są potwierdzone naukowo, a które nadal pozostają jedynie obiecującymi hipotezami. Regularna ekspozycja na ciepło może zwiększyć objętość osocza krwi, poprawić termoregulację oraz sprawność pocenia się i ograniczyć utratę sodu. Pierwsze zauważalne efekty mogą pojawić się już po kilku dniach, natomiast pełna adaptacja do wysiłku w wysokiej temperaturze zajmuje zwykle około 12–14 dni. Dłuższe protokoły, trwające od trzech do pięciu tygodni, mogą również prowadzić do wzrostu masy hemoglobiny, choć mechanizm tej adaptacji nie został jeszcze jednoznacznie wyjaśniony. Ekspert podkreśla, że dodatkowy stres cieplny musi zostać uwzględniony w całkowitym obciążeniu organizmu. Sesje w cieple można wykonywać po właściwym treningu kolarskim, korzystając między innymi z sauny, gorącej kąpieli lub spokojnej jazdy w nagrzanym pomieszczeniu. Kluczowe są stopniowe zwiększanie obciążenia, odpowiednia regeneracja, właściwe nawodnienie oraz dostarczanie sodu.W podcaście poruszamy również temat badań krwi, zapasów żelaza, bezpieczeństwa kardiologicznego i przygotowania treningu cieplnego pod konkretny start. Rafał Hebisz przedstawia praktyczne rozwiązania stosowane przez zawodników oraz wyniki badań pokazujące, że odpowiednio zaplanowana ekspozycja na ciepło może poprawić możliwości wysiłkowe. Jednocześnie przypomina, że nie istnieje jeden uniwersalny protokół, a reakcję organizmu należy wcześniej sprawdzić na treningach. Posłuchaj całej rozmowy i dowiedz się, jak rozsądnie wykorzystać trening cieplny w przygotowaniach kolarskich. #treningcieplny
S1 · E14
June 29 · 1 hr
#12 - Naucz się jeździć wolno, żeby jeździć szybko
W rozmowie z Sylwestrem Szmydem, trenerem i dyrektorem sportowym Red Bull – BORA – hansgrohe, jednym z głównych tematów było podejście do treningu, które dla wielu kolarzy, szczególnie amatorów, może wydawać się nieintuicyjne: żeby jeździć szybko, trzeba najpierw nauczyć się jeździć wolno.Szmyd zwraca uwagę, że wielu zawodników ma problem z jazdą spokojną. Zamiast traktować lekkie treningi jako realny element budowania formy, jadą za mocno, „grillując się” w tempie, które nie jest ani prawdziwą regeneracją, ani jakościową intensywnością. Efekt jest prosty: kiedy przychodzi czas na mocne akcenty, organizm nie jest gotowy, bo wcześniej nie dostał przestrzeni na odpoczynek.W rozmowie mocno wybrzmiewa też temat ekonomii wysiłku. Każda niepotrzebna minuta powyżej progu, każdy zbędny skok i każda dodatkowa seria treningowa mają swój koszt. Szmyd podkreśla, że dobra dyspozycja nie powinna być pretekstem do dokładania kolejnych powtórzeń. Wręcz przeciwnie: kiedy noga jest dobra, trzeba o nią dbać, a nie od razu ją „spalać”.Dużo miejsca poświęcono również różnicy między amatorami a zawodowcami. Amatorzy często trenują za mocno, bo mają mało czasu i chcą z każdej jazdy „coś wycisnąć”. Zawodowcy z doświadczeniem coraz lepiej rozumieją, że forma nie bierze się wyłącznie z cierpienia, ale z właściwego rozłożenia bodźców: spokojnej jazdy, mocnych akcentów wtedy, kiedy są potrzebne, oraz odpoczynku.Ważnym wątkiem była także odporność na zmęczenie, czyli zdolność do generowania wysokiej mocy nie na świeżo, ale po wielu godzinach wysiłku. To właśnie ten element często odróżnia najlepszych kolarzy od tych, którzy dobrze wypadają tylko w krótkich testach. Szmyd pokazuje, że w nowoczesnym kolarstwie liczy się nie tylko maksymalna moc, ale przede wszystkim to, ile zostaje jej na końcu wyścigu.Pod koniec rozmowy pojawia się również temat taktyki. Wyścig kolarski nie polega na tym, żeby udowodnić, że jest się najmocniejszym, ale żeby jak najlepiej wykorzystać swoją energię. Zbyt częste skoki, kasowanie każdej akcji i jazda „na pokaz” mogą sprawić, że ktoś inny wygra wyścig naszymi nogami.Najprostszy wniosek z tej rozmowy? Trening nie polega na tym, żeby cały czas jeździć mocno. Kluczem jest umieć jechać spokojnie wtedy, kiedy trzeba jechać spokojnie, oraz naprawdę mocno wtedy, kiedy trening tego wymaga. Właśnie ta umiejętność oddziela chaotyczne trenowanie od mądrego budowania formy.
S1 · E14
June 18 · 7 min
Twoje ciało pamięta stare urazy. Jak wpływają na jazdę?
W tym odcinku Dominik Omiotek, ekspert ACS, mówi o kompensacji w ciele kolarza i o tym, dlaczego ból nie zawsze pojawia się tam, gdzie naprawdę leży problem.Mówimy o tym, jak organizm radzi sobie z dawnymi urazami, przeciążeniami, unieruchomieniem czy ograniczeniami ruchomości. Ciało próbuje utrzymać równowagę, ale czasem robi to kosztem innych struktur. W efekcie po czasie może odezwać się kolano, biodro, plecy albo stopa, choć pierwotna przyczyna znajduje się zupełnie gdzie indziej.Dominik tłumaczy, dlaczego przy nawracających kontuzjach nie warto patrzeć wyłącznie na miejsce bólu. Samo USG, RTG czy rezonans mogą pokazać, co dzieje się lokalnie, ale nie zawsze odpowiedzą na pytanie, dlaczego dany obszar został przeciążony.To odcinek dla wszystkich kolarzy, którzy zmagają się z powracającym bólem, sztywnością, przeciążeniami albo kontuzjami i chcą lepiej zrozumieć, jak ich ciało funkcjonuje jako całość.#AllCyclingSpace #ACS #Kolarstwo #TreningKolarski #Fizjoterapia #Mobilność #PrewencjaKontuzji
S1 · E12
June 11 · 6 min
Prewencja bólu u kolarzy. Proste nawyki, które robią różnicę.
W tym odcinku Dominik Omiotek mówi o prewencji bólu i o tym, dlaczego kolarz powinien dbać o ciało nie tylko na rowerze.Mówimy o tym, że sama jazda, nawet regularna i intensywna, nie zastępuje różnorodnego ruchu. Rower świetnie rozwija wydolność, ale dla układu ruchu jest aktywnością powtarzalną: dużo siedzenia, jedna pozycja, ograniczony zakres pracy i mało ruchu w innych kierunkach.Dominik tłumaczy, dlaczego w profilaktyce bólu ważne są proste rzeczy: częsta zmiana pozycji, ruchy poza schematem rowerowym, mobilność, ćwiczenia z własnym ciałem, rolowanie i codzienne dbanie o ciało zanim pojawi się problem.To odcinek dla wszystkich kolarzy, którzy chcą trenować regularnie, jeździć mocniej, ale jednocześnie unikać przeciążeń, sztywności i bólu wynikającego z braku ruchu poza rowerem.#AllCyclingSpace #Kolarstwo #TreningKolarski #Mobilność #Fizjoterapia
S1 · E11
June 8 · 58 min
#11 - Kiedy dziecko powinno zacząć trenować kolarstwo?
W tym odcinku rozmawiam z Krzysztofem Zalewskim, trenerem kolarstwa, zawodników MTB i szosowych, o tym, jak mądrze wprowadzać dzieci i młodzież w świat kolarstwa. Rozmawiamy o tym, kiedy rower powinien być przede wszystkim zabawą, a kiedy można zacząć myśleć o bardziej systematycznym treningu. Krzysztof wyjaśnia, dlaczego zbyt wczesna specjalizacja i presja na wynik mogą zniechęcić młodego zawodnika do sportu, a także jaką rolę w całym procesie mają rodzice, trenerzy i klub. Poruszamy temat treningu dzieci i młodzieży, pierwszych startów, regeneracji, wyboru roweru, znaczenia MTB w rozwoju techniki oraz tego, jak rozpoznać, czy dziecko naprawdę chce trenować, czy może zaczyna być przeciążone. Dużo mówimy też o tym, dlaczego porażki na wyścigach powinny być traktowane jako część nauki, a nie problem. Jeśli jesteś rodzicem młodego kolarza, trenerem, zawodnikiem albo po prostu interesuje Cię rozwój dzieci i młodzieży w sporcie, ten odcinek jest dla Ciebie. Tematy rozmowy: kiedy dziecko powinno zacząć przygodę z kolarstwem dlaczego na początku najważniejsza jest zabawa jak nie wywierać presji na młodego zawodnika czym różni się trening dzieci od treningu dorosłych dlaczego MTB może być świetnym pierwszym wyborem kiedy wprowadzać systematyczny trening jak dobierać obciążenia do wieku i rozwoju dziecka jak ważna jest regeneracja, sen i odżywianie jak reagować, gdy dziecko nie chce iść na trening jaką rolę powinni mieć rodzice dlaczego klub i grupa rówieśnicza są tak ważne jak traktować pierwsze porażki i słabsze starty jaki rower wybrać dla dziecka czego trenerzy powinni unikać w pracy z młodzieżą Subskrybuj kanał, jeśli interesuje Cię kolarstwo, trening, rozwój młodych zawodników, przygotowanie do wyścigów i praktyczna wiedza od ekspertów All Cycling Space. #kolarstwo #treningkolarski #mlodzikolarz #kolarstwodzieci #trenerkolarski #mtb #szosa #rower #sportdzieci #rodziceisport #podcastkolarski #allcyclingspace #acs
S1 · E11
June 6 · 6 min
Masz słabszą nogę? Najpierw znajdź przyczynę, potem wzmacniaj!
W tym materiale Dominik Omiotek, fizjoterapeuta sportowy, wyjaśnia, dlaczego „słaby mięsień” nie zawsze oznacza, że trzeba go po prostu wzmacniać. Dominik tłumaczy, co może blokować siłę mięśniową, jak ciało steruje napięciem i dlaczego w wielu przypadkach problem nie leży w samym mięśniu, ale w zaburzonej funkcji, przeciążeniu albo nieprawidłowej informacji zwrotnej z tkanek. W materiale poruszony jest popularny schemat: boli kolano, więc trzeba wzmocnić czworogłowy; boli kręgosłup, więc trzeba robić więcej core; coś nie działa, więc trzeba to „dopakować”. Dominik pokazuje, że takie podejście bywa zbyt proste, szczególnie wtedy, gdy jedna konkretna funkcja, jedna strona ciała albo jeden ruch nagle działa wyraźnie gorzej. Dowiesz się, czym różni się ogólny trening siłowy od pracy z konkretną dysfunkcją, kiedy wzmacnianie ma sens, a kiedy najpierw trzeba znaleźć przyczynę problemu. Dominik mówi też o napięciu tkanek, balansie mięśniowym, rozluźnianiu i o tym, dlaczego statyczny stretching nie zawsze jest odpowiedzią. Jeśli interesuje Cię fizjoterapia sportowa, regeneracja, prewencja kontuzji, ból kolana, ból pleców, trening siłowy dla kolarzy, mobilność, napięcie mięśniowe i świadoma praca z ciałem, ten materiał jest dla Ciebie. Tematy materiału: czym naprawdę może być „słaby mięsień” dlaczego wzmacnianie nie zawsze rozwiązuje problem co może blokować siłę mięśniową jak układ nerwowy steruje pracą mięśni dlaczego ból kolana nie zawsze oznacza słaby czworogłowy kiedy trening siłowy ma senskiedy najpierw trzeba szukać przyczyny dysfunkcji czym jest zaburzone napięcie tkanek dlaczego ciało może ograniczać siłę jako mechanizm ochronny co oznacza „zdjąć hamulec” z ciała dlaczego rozluźnienie nie zawsze oznacza stretching jak kolarze mogą lepiej dbać o ciało poza rowerem Subskrybuj kanał, jeśli interesuje Cię kolarstwo, trening, regeneracja, fizjoterapia sportowa, przygotowanie do wyścigów i praktyczna wiedza od ekspertów All Cycling Space. #kolarstwo #fizjoterapia #fizjoterapiasportowa #treningkolarski #treningsiłowy #regeneracja #kontuzje #bólkolana #bólpleców #mobilność #stretching #rower #szosa #gravel #mtb #podcastkolarski #allcyclingspace #acs
June 4 · 53 min
#10 - Jak poprawić VO2max i FTP? Trening interwałowy w praktyce.
W tym odcinku rozmawiam z Arkiem Kogutem, trenerem UCI, o treningu interwałowym w kolarstwie. Rozmawiamy o tym, czym są interwały, po co je stosować i dlaczego na pewnym poziomie sama jazda tlenowa przestaje wystarczać, jeśli chcemy dalej rozwijać formę. Arek wyjaśnia, jak interwały wpływają na VO2max, FTP, moc beztlenową, sprint i zdolność do powtarzania mocnych wysiłków. Poruszamy temat długości interwałów, przerw między powtórzeniami, liczby serii, treningu na zmęczeniu oraz najczęstszych błędów popełnianych przez amatorów. Dużo mówimy też o tym, jak trenować mocno, ale z głową, żeby interwały rozwijały, a nie tylko dokładały zmęczenia. Jeśli interesuje Cię trening kolarski, VO2max, FTP, sweet spot, interwały, przygotowanie do wyścigów, szosa, gravel, MTB i praktyczna wiedza trenerska, ten odcinek jest dla Ciebie. Tematy rozmowy: czym jest trening interwałowy dlaczego sama jazda tlenowa może nie wystarczyć jak interwały wpływają na VO2max i FTP jak dobrać długość pracy i odpoczynku kiedy wydłużyć przerwę, a kiedy ją skrócić ile interwałów ma sens w tygodniu czym są interwały na zmęczeniu jak trenować durability jakie błędy najczęściej popełniają amatorzy dlaczego więcej nie zawsze znaczy lepiej Subskrybuj kanał, jeśli interesuje Cię kolarstwo, trening, przygotowanie do wyścigów i praktyczna wiedza od ekspertów All Cycling Space. #kolarstwo #treningkolarski #interwaly #VO2max #FTP #sweetspot #trenerkolarski #kolarstwoamatorskie #szosa #gravel #mtb #rower #podcastkolarski #allcyclingspace #acs
May 31 · 1 hr
#9 - Jedzenie robi wynik. Suplementy, regeneracja i dieta kolarza.
W tym odcinku rozmawiam z Adamem Plucińskim, głównym dietetykiem Pinarello Q36.5 Pro Cycling Team, specjalistą pracującym na co dzień z zawodnikami ścigającymi się na najwyższym poziomie zawodowego kolarstwa. Rozmawiamy o tym, jak naprawdę wygląda żywienie i regeneracja w kolarstwie World Tour, co zawodnicy dostają zaraz po przekroczeniu linii mety, jak planuje się jedzenie w trakcie wyścigu etapowego i dlaczego suplementy są tylko dodatkiem do dobrze poukładanych podstaw. Adam tłumaczy, dlaczego w diecie kolarza najważniejszy jest bilans energetyczny, odpowiednia ilość węglowodanów, nawodnienie i dopasowanie jedzenia do konkretnego dnia treningowego lub startowego. Poruszamy temat soku z cierpkiej wiśni, kreatyny, beta-alaniny, wodorowęglanu sodu, azotanów z buraka, recovery shake’ów, białka, tłuszczów, węglowodanów, niedojadania, aplikacji do liczenia kalorii i tego, jak amator może przełożyć wiedzę z zawodowego peletonu na własny trening. Jeśli interesuje Cię: dieta kolarza, żywienie w kolarstwie, regeneracja po treningu, suplementacja w sporcie wytrzymałościowym, sok z wiśni, kreatyna, burak, beta-alanina, węglowodany na rowerze, bilans energetyczny, odżywianie przed wyścigiem, jedzenie w trakcie treningu, regeneracja po zawodach, kolarstwo amatorskie, szosa, gravel, MTB i praktyczna wiedza z poziomu World Tour, ten odcinek jest dla Ciebie. Tematy rozmowy: jak wygląda praca dietetyka w zawodowej drużynie kolarskiej co zawodowiec dostaje zaraz po przekroczeniu linii mety dlaczego regeneracja zaczyna się od jedzenia czym jest bilans energetyczny i dlaczego jest tak ważny czy kolarze amatorzy często jedzą za mało jak dopasować jedzenie do ciężkich i lekkich dni treningowych dlaczego węglowodany są kluczowym paliwem kolarza ile białka naprawdę potrzebuje kolarz czy moda na produkty high protein ma sens w kolarstwie jaką rolę pełnią tłuszcze w diecie sportowca kiedy warto liczyć kalorie i makroskładniki jak aplikacje mogą pomóc w kontroli żywienia po co stosuje się sok z cierpkiej wiśni czy kreatyna ma zastosowanie w kolarstwie jak działają azotany z buraka czym są beta-alanina i wodorowęglan sodu które suplementy mają sens, a od których nie warto zaczynać dlaczego suplementacja niedoborów powinna wynikać z badań co można przenieść z World Touru do kolarstwa amatorskiego czego amatorzy nie powinni kopiować bezrefleksyjnie po zawodowcach Subskrybuj kanał, jeśli interesuje Cię kolarstwo, trening kolarski, dieta kolarza, regeneracja, suplementacja, szosa, gravel, MTB, przygotowanie do wyścigów i praktyczna wiedza od ekspertów pracujących ze sportowcami na najwyższym poziomie. #kolarstwo #dietaKolarza #treningkolarski #kolarstwoamatorskie #regeneracja #suplementacja #węglowodany #kreatyna #sokzwiśni #burak #żywieniesportowe #szosa #gravel #mtb #rower #podcastkolarski #allcyclingspace #acs
May 24 · 51 min
#8 - Jak przygotować się do ważnego startu? Głowa, świeżość, jedzenie, sprzęt i rozgrzewka
W tym odcinku rozmawiam z Mają Włoszczowską, mistrzynią świata MTB, dwukrotną medalistką olimpijską i jedną z najbardziej utytułowanych zawodniczek w historii polskiego kolarstwa.Rozmawiamy o tym, jak przygotować się do ważnego wyścigu, co zrobić w ostatnich dniach przed startem, jak poukładać trening, regenerację, odżywianie i głowę, żeby na linii startu być gotowym, a nie zmęczonym własnymi przygotowaniami. Maja dzieli się doświadczeniem ze startów na najwyższym światowym poziomie, ale wiele jej wskazówek można przełożyć także na kolarstwo amatorskie, maratony MTB, wyścigi gravelowe, szosowe i najważniejsze starty sezonu.Poruszamy temat odpoczynku, stresu przedstartowego, strategii na wyścig, błędów popełnianych przez amatorów, przygotowania sprzętu, żywienia, pogody, rozgrzewki, koncentracji i tego, czego nie warto zmieniać na ostatnią chwilę.Jeśli interesuje Cię:jak przygotować się do wyścigu kolarskiego, trening kolarski, regeneracja przed zawodami, odżywianie przed startem, strategia na wyścig, mental w kolarstwie, przygotowanie do maratonu MTB, wyścigu szosowego, gravelowego albo najważniejszego startu sezonu, ten odcinek jest dla Ciebie.Tematy rozmowy:- jak zaplanować ostatnie dni przed ważnym wyścigiem- czego nie robić na tydzień przed startem- jak znaleźć balans między treningiem a odpoczynkiem- dlaczego świeżość może być ważniejsza niż „dokręcanie” formy- jak podejść do stresu i presji przed zawodami- co przygotować sprzętowo przed startem- jak nie eksperymentować z dietą, suplementami i strategią żywieniową- jak ubrać się na wyścig w zmiennych warunkach- jak podejść do rozgrzewki przed zawodami- jak Maja Włoszczowska przygotowywała się do najważniejszych startów- jakie błędy najczęściej popełniają kolarze amatorzy- co można przenieść ze sportu zawodowego do amatorskiego, a czego nie warto kopiowaćSubskrybuj kanał, jeśli interesuje Cię kolarstwo, trening kolarski, przygotowanie do wyścigów, MTB, gravel, szosa, regeneracja, żywienie, psychologia sportu i praktyczna wiedza od najlepszych ekspertów oraz zawodników dla amatorów i ambitnych kolarzy.#kolarstwo #mtb #treningkolarski #kolarstwoamatorskie #wyścigkolarski #przygotowaniedowyścigu #regeneracja #mental #psychologiasportu #odżywianie #szosa #gravel #rower #sport #allcyclingspace #acs
S1 · E7
May 22 · 1 hr 6 min
#7 - Badania które mogą uratować sezon! Lekarz sportowy o zdrowiu kolarzy.
W tym odcinku rozmawiam z dr. Szymonem Gałczyńskim, lekarzem medycyny sportowej związanym z ekipą World Tour Team Picnic PostNL oraz MAT Atom Deweloper, specjalistą pracującym ze sportowcami i zawodnikami wytrzymałościowymi.Rozmawiamy o tym, jakie badania powinien wykonywać kolarz amator, jak interpretować wyniki krwi, dlaczego same normy laboratoryjne nie zawsze mówią całą prawdę i czemu najważniejszy jest dobry wywiad oraz spojrzenie na organizm w szerszym kontekście. Poruszamy temat morfologii, ferrytyny, żelaza, CRP, hormonów, EKG, serca, regeneracji, smartwatchy, HRV oraz suplementów.Jeśli interesuje Cię:badania krwi dla kolarzy, medycyna sportowa, zdrowie sportowca amatora, ferrytyna, żelazo, morfologia, regeneracja, HRV, suplementacja, badania wydolnościowe, EKG, serce sportowca i świadome podejście do treningu kolarskiego, ten odcinek jest dla Ciebie.Tematy rozmowy:- jakie badania warto robić jako kolarz amator- dlaczego wywiad jest ważniejszy niż gotowy pakiet badań- jak przygotować się do badań krwi- czy wyniki „w normie” zawsze oznaczają, że wszystko jest OK- kiedy warto skonsultować się z lekarzem medycyny sportowej- jak patrzeć na ferrytynę, żelazo i morfologię- czy smartwatche, ringi i HRV pomagają w kontroli regeneracji- dlaczego suplementy nie zastąpią diety, snu i regeneracji- jakie znaczenie mają EKG, serce, zęby, kości i oddech- czego amatorzy nie powinni kopiować ze sportu zawodowegoSubskrybuj kanał, jeśli interesuje Cię kolarstwo, trening kolarski, medycyna sportowa, fizjologia wysiłku, regeneracja, żywienie, badania, suplementacja i praktyczna wiedza od ekspertów dla amatorów oraz ambitnych zawodników.#kolarstwo #medycynasportowa #badaniakrwi #treningkolarski #kolarstwoamatorskie #regeneracja #ferrytyna #żelazo #morfologia #hrv #suplementacja #sportowiecamator #rower #szosa #mtb #gravel #allcyclingspace #acs
S1 · E6
May 18 · 30 min
#6 - Największy błąd w bike fittingu? Bartek Czerwiński o tym dlaczego idealna pozycja nie istnieje.
W tym odcinku rozmawiam z Bartkiem Czerwińskim, fizjoterapeutą sportowym związanym z grupą World Tour Red Bull-BORA-hansgrohe, specjalistą w zakresie fizjoterapii, pracy z ciałem i bike fittingu.Rozmawiamy o tym, czym naprawdę powinien być dobry bike fitting, dlaczego samo ustawienie roweru często nie rozwiązuje problemów bólowych i czemu pozycja na rowerze to nie jedna „idealna” wartość, ale raczej pewne okno, w którym ciało musi umieć efektywnie pracować. Poruszamy temat bólu, drętwienia, dyskomfortu, wydolności tkanek, historii urazów i tego, dlaczego profesjonalny fitting powinien zaczynać się od badania ciała, a nie od samego roweru.Jeśli interesuje Cię:bike fitting, ustawienie pozycji na rowerze, ból kolana na rowerze, ból pleców w kolarstwie, drętwienie rąk, ergonomia jazdy, biomechanika kolarstwa, fizjoterapia sportowa, pozycja na rowerze szosowym, komfort jazdy i świadome podejście do treningu kolarskiego, ten odcinek jest dla Ciebie.Tematy rozmowy: czym naprawdę jest bike fitting największe błędy w ustawianiu pozycji na rowerze dlaczego ból nie zawsze wynika ze złej pozycji kiedy fitting może tylko maskować problem dlaczego badanie ciała powinno poprzedzać ustawienie roweru rola historii urazów, mobilności i stabilności różnica między pozycją prozdrowotną a sportową dlaczego bike fitting to proces, a nie jedno spotkanie jak do pozycji na rowerze podchodzi się w ekipie World Tour czy idealna pozycja na rowerze w ogóle istnieje Subskrybuj kanał, jeśli interesuje Cię kolarstwo, trening na rowerze, bike fitting, fizjoterapia sportowa, biomechanika, regeneracja, żywienie, fizjologia wysiłku i praktyczna wiedza od ekspertów dla amatorów oraz ambitnych zawodników.
S1 · E5
May 11 · 32 min
#5 - Regeneracja w kolarstwie: największy potencjał amatora!
Czy rozciąganie naprawdę pomaga w regeneracji po treningu kolarskim?W tym odcinku All Cycling Space, Dominik Omiotek, specjalista fizjoterapii sportowej i osteopatii rozkłada na czynniki pierwsze temat, który przez lata był uznawany za podstawę regeneracji — i pokazuje, dlaczego dziś warto spojrzeć na niego inaczej.Mówimy o tym:- co naprawdę dzieje się w mięśniach i powięzi po treningu- dlaczego statyczne rozciąganie często nie wspiera regeneracji (a czasem ją pogarsza)- jak działa rolowanie i dlaczego większość robi je źle- czym jest realna regeneracja w kolarstwie (a czym tylko jej „imitacja”)- jakie proste nawyki dają największy efekt u amatorówPoruszamy też temat popularnych metod, takich jak zimne kąpiele czy masaż limfatyczny, i pokazujemy, kiedy mają sens — a kiedy są po prostu źle stosowane.To odcinek dla każdego, kto:- trenuje regularnie i chce lepiej się regenerować- czuje sztywność, przeciążenia albo brak progresu- chce uprościć podejście i skupić się na tym, co naprawdę działaNajważniejszy wniosek?Forma nie powstaje na treningu. Forma powstaje po treningu.#allcyclingspace #regeneracjakolarza #treningkolarza #mobilnosckolarza #foamrollerpl #cyclingrecovery #kolarskawiedza #treningamatora #wytrzymalosc #cyclingperformance
S1 · E4
May 11 · 58 min
#4 - FTP to nie wszystko. Kuba Foltyn o LT1, LT2, VO2max i strefie 2 w praktyce kolarza
LT1, LT2, FTP, VO2max, strefa 2, próg tlenowy, próg beztlenowy — w kolarstwie te pojęcia pojawiają się cały czas, ale bardzo często są źle rozumiane albo używane bez kontekstu. W tym odcinku rozmawiamy o tym, co naprawdę oznaczają najważniejsze parametry treningowe i jak wykorzystywać je w praktyce. Gościem odcinka jest Kuba Foltyn — trener kolarstwa, doktor nauk medycznych, trener zawodowej grupy Q36.5 Pro Cycling Team i trener kadry Polski parakolarzy.W rozmowie poruszamy m.in.:- czym naprawdę są LT1 i LT2- dlaczego progi metaboliczne nie są żadną magiczną granicą- co mówi nam FTP, a czego nie mówi- czym naprawdę jest popularna strefa 2- jak rozumieć VO2max w treningu kolarskim- dlaczego wielu amatorów jeździ za mocno na spokojnych treningach- czym są Critical Power, profil mocy, FATmax i VLamax- dlaczego dziś tak ważne są węglowodany w kolarstwie- czemu wyniki z laboratorium nie zawsze 1:1 przekładają się na jazdę w terenieTo odcinek dla każdego, kto chce lepiej zrozumieć trening kolarski, sensownie ustawiać strefy treningowe, unikać chaosu informacyjnego i świadomie pracować nad formą.Subskrybuj kanał All Cycling Space, jeśli chcesz słuchać rozmów z trenerami, fizjologami, dietetykami, bike fitterami i ludźmi, którzy naprawdę znają kolarstwo od środka.#kolarstwo #treningkolarski #ftp #vo2max #strefa2 #lt1 #lt2 #progimleczanowe #testywydolnosciowe #kolarstwoszosowe #cycling #cyclingtraining #allcyclingspace
S1 · E3
May 11 · 46 min
#3 - 90, 120 czy 140 g na godzinę? Kuba Czaja o węglowodanach w kolarstwie
W tym odcinku rozmawiamy o tym, ile węglowodanów naprawdę potrzebuje kolarz podczas jazdy i dlaczego amator nie powinien bezrefleksyjnie kopiować strategii żywieniowych zawodowców. Tematem rozmowy są węglowodany na rowerze, odżywianie podczas treningu i startu, ładowanie węglowodanów przed wyścigiem, regeneracja po wysiłku, a także to, jak dobrać ilość paliwa do długości i intensywności jazdy.Gościem odcinka jest Kuba Czaja — doktor farmacji, specjalista od żywienia sportowego, trener i praktyk pracujący ze sportowcami wytrzymałościowymi. W rozmowie wyjaśniamy, ile gramów węglowodanów na godzinę warto przyjmować na rowerze, czy 90, 120 lub 140 g/h ma sens u amatora, czym jest trening jelita, dlaczego sama masa ciała nie decyduje o przyswajaniu oraz co dzieje się z nadmiarem węglowodanów, którego organizm nie wykorzysta.To odcinek dla osób, które chcą lepiej zrozumieć żywienie w kolarstwie, poprawić energię na treningu i zawodach, uniknąć problemów żołądkowych oraz mądrzej planować odżywianie okołotreningowe. Rozmawiamy też o roli sodu, płynów, białka i regeneracji po wysiłku oraz o tym, jak podejść do tematu praktycznie, bez mitów i bez ślepego kopiowania zawodowego peletonu.W odcinku usłyszysz między innymi:- ile węglowodanów potrzebuje amator na rowerze- czy warto jeść podczas każdego treningu- kiedy wysoka podaż węglowodanów ma sens- czym jest trening jelita i jak go wdrożyć- jak wygląda ładowanie węglowodanów przed startem- co jeść po treningu i po wyścigu- dlaczego same żele to nie cała strategia- jak nie przesadzić z jedzeniem na rowerzeSubskrybuj kanał All Cycling Space, jeśli chcesz słuchać rozmów z ekspertami o treningu, odżywianiu, regeneracji, bike fittingu i świadomym rozwoju w kolarstwie.#kolarstwo #węglowodany #żywienie #treningkolarski #odżywianiesportowe #kolarstwoamatorskie #regeneracja #podcast #cycling #nutrition
S1 · E2
May 11 · 51 min
#2 - Arek Kogut o tym czy amator powinien trenować jak Pogačar?
Czy trening spolaryzowany naprawdę jest najlepszy? Czy amator powinien trenować tak jak Tadej Pogačar? W tym odcinku All Cycling Space rozmawiamy z Arkiem Kogutem — pierwszym trenerem certyfikowanym UCI w Polsce, autorem książki „Od rowerzysty do kolarza” i szkoleniowcem pracującym z zawodnikami na różnych poziomach. Punktem wyjścia do rozmowy jest metaanaliza porównująca najważniejsze modele treningowe w kolarstwie: trening spolaryzowany, model piramidalny, trening progowy, high intensity i low intensity. Rozkładamy ten temat na czynniki pierwsze i pokazujemy, który model treningu działa najlepiej u amatorów, a który lepiej zostawić zawodowcom.W odcinku rozmawiamy o tym:- czym różni się trening spolaryzowany od piramidalnego- dlaczego większość amatorów nie powinna kopiować treningu Pogačara- kiedy warto wykonywać więcej pracy w okolicach progu, sweet spotu i strefy umiarkowanej- jak VO2max, staż treningowy i objętość wpływają na dobór modelu treningu- dlaczego regularność, regeneracja i baza tlenowa są ważniejsze niż modne hasła- jaki model treningowy ma sens dla kolarza trenującego 6–8 godzin tygodniowo- dlaczego „szara strefa” nie zawsze jest błędemTo rozmowa dla osób, które chcą trenować mądrzej, skuteczniej i bardziej świadomie — niezależnie od tego, czy jeżdżą na szosie, MTB czy gravelu. Jeśli interesuje Cię trening kolarski dla amatora, poprawa wydolności, budowanie formy i praktyczne podejście do planowania treningu, ten odcinek będzie dla Ciebie bardzo konkretny.Subskrybuj kanał All Cycling Space, jeśli chcesz słuchać rozmów z ekspertami o treningu, żywieniu, regeneracji, bike fittingu i praktycznej stronie kolarstwa.#kolarstwo #treningkolarski #treningspolaryzowany #vo2max #pogacar #szosa #mtb #gravel #allcyclingspace #podcast

Showing 1–20 of 21 episodes