Épisode 3 : Chaleur, hydratation, récupération, la checklist anti-coup de chaud

Épisode 3 : Chaleur, hydratation, récupération, la checklist anti-coup de chaud Harmonie Mutuelle lance une série de 6 podcasts pour guider les coureurs et lever les freins à la pratique. Vous préparez l’Harmonie Mutuelle 20 km de Paris ? Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, l'objectif est le même : arriver sur la ligne de départ serein et franchir l'arrivée avec fierté. Dans ce troisième épisode de "Y a pas que le chrono !", Pauline Bouic reçoit Stéphane Diagana, double champion du monde du 400m haies et du relais 4x400mChampion et ambassadeur sport-santé Harmonie Mutuelle, pour un épisode spécial été : comment continuer ta prépa sans subir la chaleur et sans te déshydrater ! Au programme : Stéphane Diagana nous partage sa checklist anti-coup de chaud. 1.On combat les idées reçues ! Allure, hydratation tout y passe ! 2. Le bon moment pour courir : matin ou soir, et en ville on privilégie souvent le matin (qualité de l’air), avec des astuces de parcours “malin”. 3. Adapter l’objectif et l’intensité : ralentir, ce n’est pas être faible, c’est être assez intelligent pour recourir le lendemain (et parfois, savoir renoncer pour rester en sécurité). 4. Tenue & protection : couleurs claires, matières respirantes, casquette, crème solaire, et stratégie “points d’eau” (oui, même l’astuce du cimetière ! ). 5. Hydratation : pourquoi ça change tout, quoi tester (flasque, ceinture, camelback…), et comment fractionner sur la journée. 6. Récup de champion : retour au calme, étirements utiles (pas tous au même moment), eau riche en minéraux, surélever les jambes… et petit snack protéiné. Vous avez aimé cet épisode ? Abonnez-vous, laissez 5 étoiles et partagez-le à vos partenaires de running ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.