Trail Evolution

Rubén B. Y Alberto M.

Bienvenidos a Trail Evolution, un podcast en el que aprenderas todas la variables que
necesitas para progresar en tus carreras de montaña, prevenir lesiones y mejorar tu composicion corporal.
Somos dos corredores y apasionados del mundo del trail. Rubén, fisioterapeuta y entrenador con mas de 10 años de
experiencia. Alberto, experto en material deportivo y siempre al dia de las últimas novedades.
Te enseñaremos a traves de la evidencia científica todos los secretos de este deporte.
Si quieres conseguir todos tus retos, mejorar tus marcas y tu salud, este canal es para ti.

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45 episodes
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Episodes 45

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Today · 17 min
396- NNORMAL CADÍ: SU MAYOR VIRTUD ES TAMBIÉN SU MAYOR DEFECTO
¿Puede ser que la mayor virtud de unas zapatillas sea también su principal defecto? 🤔 En este nuevo episodio de TrailEvolution analizamos a fondo las nuevas NNormal Cadí, una de las apuestas más interesantes de la marca de Kilian Jornet para el corredor popular. Una zapatilla que destaca por su comodidad, amortiguación y protección, pero que también me ha dejado algunas dudas… Porque sí, me parecen tremendamente cómodas, pero también algo lentas y aparatosas. Y lo curioso es que eso que considero un punto negativo puede convertirse en su mayor virtud cuando hablamos de pasar muchas horas corriendo por montaña. 🔎 ¿DE QUÉ HABLAMOS EN ESTE EPISODIO? ✅ Características técnicas: peso, drop, perfiles y materiales. ✅ Mediasuela EEXPURE y suela Vibram Megagrip. ✅ Comodidad, amortiguación, estabilidad y ajuste. ✅ Mis sensaciones reales corriendo con ellas. ✅ Lo que más me ha gustado y lo que menos. ✅ ¿Para qué terrenos, distancias y corredores las recomendaría? ✅ Diferencias frente a otros modelos de NNormal. ✅ ¿Merecen la pena los 150 € que cuestan? Una review desde mi experiencia como corredor popular, sin intereses en venderos la zapatilla perfecta y contando tanto lo bueno como lo malo. Porque no todas las zapatillas están hechas para correr rápido. Algunas están pensadas para que puedas seguir corriendo durante muchas horas. 🎧 ¿Son las NNormal Cadí una buena opción para tus entrenamientos y carreras de montaña? Te cuento mi opinión sincera en este episodio. 💬 Y ahora quiero saber la tuya: ¿prefieres una zapatilla muy cómoda aunque sea algo lenta, o una más ligera y reactiva aunque pierdas comodidad? ¡Os leo, amigos!
Tuesday · 35 min
395; El efecto placebo: Como tus expectativas pueden cambiar tu rendimiento
¿Puede tu cerebro hacerte correr más rápido simplemente porque crees que puedes?  En este episodio de Trail Evolution exploramos algunos de los experimentos científicos más sorprendentes sobre el efecto placebo: operaciones simuladas con resultados similares a las reales, batidos idénticos que provocaron respuestas hormonales diferentes y ciclistas que mejoraron su rendimiento creyendo haber tomado cafeína.  Pero el placebo va mucho más allá de los medicamentos o los suplementos. ¿Cómo influyen nuestras expectativas cuando afrontamos una bajada técnica, una carrera con calor o una lesión?  También descubriremos el efecto nocebo: cómo anticipar dolor, fatiga o dificultades puede terminar jugando en nuestra contra.  Un episodio para comprender hasta qué punto nuestras creencias pueden influir en nuestra fisiología, nuestro rendimiento y nuestra recuperación.  Porque quizá tu cerebro tenga mucho más que decir sobre cómo corres de lo que imaginas.
Friday · 35 min
394- Nico Lamon, 34 podiums este año sin ser profesional del trail
Hoy tenemos en TrailEvolution a Nicolás Lamon, corredor del equipo Joma Trail y uno de esos nombres que aparecen habitualmente en los puestos delanteros de las carreras por montaña. Ganador del Cross Nocturno de Navacerrada, campeón de Madrid de Snowrunning en 2026 y con numerosas victorias y podios a sus espaldas. Pero hoy queremos conocer mucho más que sus resultados. Charlamos con Nico sobre sus comienzos, su evolución como corredor, su manera de entrenar, cómo afronta las competiciones y todo lo que hay detrás de esos kilómetros y desniveles. También hablamos de material, de su relación con Joma, de objetivos y, sobre todo, de esa pasión por correr por la montaña que compartimos tantos. Una conversación cercana, sin filtros y con mucho trail running. 🎧 ¡Espero que disfrutéis del episodio! 📲 Instagram de Nicolás: @nicolas_lamon_trail
October 14 · 34 min
393- Entrenar cansado: ¿cuándo suma y cuándo resta?
¿Hay que entrenar cansado para aprender a rendir cuando aparece la fatiga? ¿O estamos confundiendo acumular cansancio con mejorar nuestro rendimiento?  En el trail, especialmente cuando preparamos carreras largas, es habitual pensar que cuanto más sufrimos entrenando, mejor preparados estaremos.  Pero una cosa es entrenar la fatiga y otra muy diferente es entrenar fatigado.  En este episodio analizamos qué dice la ciencia sobre entrenar con fatiga previa, cuándo puede ayudarnos a mejorar nuestra durabilidad y cuándo está perjudicando la calidad de nuestras sesiones.  Hablamos de los famosos entrenamientos back-to-back, de la relación entre estímulo y fatiga y de cómo organizar una planificación que realmente genere adaptaciones.  Porque el entrenamiento más duro no siempre es el que más te hace mejorar.  Y quizá, después de escuchar este episodio, cambies tu forma de entender esos días en los que terminas completamente destrozado.
October 12 · 26 min
392- Crónica GTP; sufrimiento, lágrimas y felicidad
¡LO CONSEGUÍ! 💪🔥 Mi primera carrera de más de 100 kilómetros ya es historia. 105 km por la Sierra de Guadarrama, miles de metros de desnivel y muchísimas horas en la montaña que no voy a olvidar. En este episodio de TrailEvolution os cuento absolutamente todo lo que viví en el GTP Peñalara. Desde los nervios antes de la salida hasta la emoción de cruzar la meta. Hablamos de entrenamientos, estrategia de carrera, nutrición, material, momentos buenos, momentos muy complicados y, sobre todo, de lo importante que es la cabeza cuando el cuerpo empieza a decir basta. Pero si algo me llevo de esta aventura es vuestro cariño. Los ánimos antes, durante y después de la carrera han sido una auténtica locura. GRACIAS DE CORAZÓN. ❤️ 🎁 Y OJO, QUE HAY SORPRESA PARA LOS QUE ESCUCHÁIS EL PODCAST. Durante SOLO 24 HORAS os dejo activo en MasDesnivel.es el código: 🔥 PODCASTGTP 🔥 Con EL MAYOR DESCUENTO DE LA HISTORIA DE +DESNIVEL. No os voy a decir cuánto es… 😏 👉 Entra en MasDesnivel.es, introduce el código PODCASTGTP y descubre la locura que he preparado. ⏳ ¡SOLO 24 HORAS! Gracias por acompañarme en esta aventura. Porque correr por la montaña es mucho más que sumar kilómetros.
October 9 · 18 min
391- Previa GTP, recorrido, material y nutrición
Este viernes me enfrento a uno de los mayores retos que he tenido hasta ahora en el trail running: el Gran Trail de Peñalara (GTP). Por delante, nada menos que 104 kilómetros y 5.100 metros de desnivel positivo por la Sierra de Guadarrama. Y sí, es mi primera carrera de más de 100 kilómetros… ¡Así que hay nervios, ganas y muchas incógnitas! 😂 En este episodio de TrailEvolution os cuento cómo ha sido mi preparación para llegar hasta aquí, cómo he organizado los entrenamientos, las tiradas largas, el desnivel y estas últimas semanas de bajada de carga. También repasamos todo el material que voy a utilizar: zapatillas, chaleco de hidratación, bastones, ropa, reloj y esos pequeños detalles que pueden marcar la diferencia después de tantas horas en la montaña. Y, por supuesto, hablamos de NUTRICIÓN. Cuántos hidratos de carbono tengo previsto consumir por hora, qué geles y productos voy a llevar, cómo gestionaré la hidratación y qué estrategia tengo preparada para intentar que el estómago aguante hasta el final. Todo contado desde mi experiencia como corredor popular, sin grandes secretos ni fórmulas mágicas. Simplemente lo que he entrenado, lo que he aprendido en otras ultras y lo que creo que puede funcionar para mí. ¿Será suficiente? ¿Conseguiré terminar mi primer 100K? Código PODCASTGTP en MasDesnivel.es ¡Nos vemos en la montaña! ⛰️🔥 #TrailEvolution #GTP #GranTrailPeñalara #TrailRunning #UltraTrail #NutricionDeportiva
October 8 · 24 min
390- Gemma Arenas, cuando lo extraordinario se convierte en lo normal
Hablamos con Gemma Arenas después de su victoria en Salomón Ultra Pirineu Además viene del tercer puesto del mundial de 100km en ruta y ganar la plata con la selección española. Una trayectoria incomparable dentro del trail Español. Un lujazo tenerla en nuestro podcast
October 6 · 29 min
389- ¿Correr desgasta tus articulaciones?
¿Correr desgasta realmente nuestras articulaciones o llevamos años entendiendo mal el concepto de “desgaste”? En este episodio hablamos de qué ocurre en nuestras rodillas cuando acumulamos miles de kilómetros y qué sabemos realmente sobre running y artrosis. Veremos cómo responden a la carga el cartílago, los meniscos y el resto de la articulación, y por qué nuestro cuerpo no funciona como los neumáticos de un coche. Analizamos qué nos dicen los estudios sobre corredores y artrosis y qué puede ocurrir cuando llevamos el volumen al extremo del trail y la ultradistancia. También veremos por qué una resonancia puede mostrar cambios degenerativos importantes en personas que no tienen ningún dolor. Porque desgaste, daño y dolor no significan necesariamente lo mismo. ¿Puede seguir corriendo alguien con artrosis? ¿Importan más los kilómetros acumulados o la capacidad que hemos construido para tolerarlos? Un episodio para cambiar la forma en la que entendemos nuestras articulaciones y, sobre todo, para dejar de pensar que tenemos un número limitado de kilómetros en las piernas.
October 5 · 15 min
388- Merrell MTL Speed Arc Peak, un avión en forma de zapatilla.
Merrell MTL SpeedARC Peak: ¿valen 290€? Review tras +100 km Hoy en TrailEvolution ponemos a prueba una de las zapatillas de trail más llamativas y tecnológicas de Merrell: las MTL SpeedARC Peak. Placa de carbono FlexPlate, espuma PEBA, upper MATRYX, Vibram Megagrip Elite, 6 mm de drop… y un precio que tampoco pasa desapercibido: 290€. 💸 Pero aquí no nos quedamos en la ficha técnica. Os cuento mi experiencia después de más de 100 km con ellas, prácticamente todos buscando intensidad: series, fartlek, cambios de ritmo y rodajes alegres. Y lo hago desde la perspectiva de siempre: corredor amateur, unos 75 kg y ritmos terrenales. Una zapatilla firme pero cómoda, con muchísimo impulso cuando empiezas a apretar y un agarre espectacular. Pero también con un punto que me genera dudas: sus más de 300 gramos se notan en el pie. ¿Realmente se siente la placa de carbono? ¿Para qué tipo de corredor funcionan mejor? ¿Las utilizaría para larga distancia? ¿Son demasiado pesadas para competir? Y, sobre todo… ¿Pagaría 290€ por ellas? Todo eso, después de más de 100 km, en este episodio de TrailEvolution. 🎙️⛰️
October 1 · 29 min
387- Antonio Martínez, la vida sigue y el deporte es vida
Hoy hablamos con Antonio Martínez, corredor del equipo ASICS, en un episodio que empieza desde un lugar mucho más personal que deportivo. Comenzamos recordando a Ida, su compañera, y hablando de cómo se afronta una pérdida así. Antonio nos cuenta cómo el deporte y, especialmente, correr han sido una parte importante de su manera de seguir adelante. Porque correr no siempre es buscar un resultado, un dorsal o una posición. A veces correr es simplemente vivir. Salir, moverse, sentir y encontrar en la montaña ese espacio que ayuda cuando las cosas se ponen realmente difíciles. Después entramos de lleno en lo deportivo y repasamos sus últimas carreras. Hablamos de su victoria en la última prueba de UTMB World Series en Turquía, pero también de una OCC en Chamonix donde terminó 11º. Un resultado enorme sobre el papel, aunque Antonio reconoce que se marchó con una sensación diferente porque la carrera no salió como había preparado, entrenado e imaginado. ¿Cómo se gestiona la frustración cuando un 11º puesto en una de las carreras más importantes del mundo no te deja satisfecho? ¿Qué cambia después de vivir momentos que ponen el deporte y los resultados en perspectiva? Una conversación muy sincera sobre trail running, competición, expectativas y, sobre todo, sobre algo mucho más importante: seguir viviendo.
September 29 · 29 min
386- ¿Pueden las mujeres superar a los hombres en ultradistancia?
Cada cierto tiempo, una mujer gana una ultramaratón en la clasificación absoluta y vuelve a aparecer la misma pregunta: ¿están las mujeres mejor preparadas para la ultradistancia?  En este episodio analizamos qué hay de cierto detrás de esta idea. Hablamos de consumo de oxígeno, fuerza, fibras musculares, utilización de grasas, durabilidad y gestión del ritmo. También veremos por qué pesar menos puede ser una ventaja en las subidas, pero solo cuando existe una buena relación entre potencia y peso.  Revisaremos qué muestran las clasificaciones, por qué una mujer puede superar a todos los hombres en una carrera concreta y qué ocurre cuando comparamos a los mejores atletas de ambos sexos.  Porque aumentar la distancia puede reducir algunas diferencias, pero el desnivel, la altitud y la exigencia de la montaña pueden volver a ampliarlas.
September 25 · 22 min
385- María Fuentes & Estel Roig: así se viven las Golden desde dentro
Nos vamos hasta China para este nuevo episodio de TrailEvolution. Hablamos con María Fuentes y Estel Roig, en directo desde China y a pocos días de enfrentarse a la carrera de la Gran Muralla China, después de venir de competir en Myoko, Japón. Una oportunidad perfecta para conocer cómo se viven las Golden Trail Series desde dentro. Hablamos de su experiencia en Japón, de cómo fue la carrera de Myoko, del nivel que se están encontrando, los viajes, la recuperación entre pruebas y lo que supone enlazar carreras de este nivel prácticamente al otro lado del mundo. También miramos hacia lo que les espera en China: correr en un escenario tan espectacular como la Gran Muralla, sus expectativas, cómo llegan físicamente y cómo se gestiona una aventura de este calibre cuando, además, estás compitiendo contra algunas de las mejores corredoras del mundo. Pero sobre todo queremos conocer esa parte que normalmente no vemos: la convivencia, los desplazamientos, el ambiente entre corredores, la presión, los buenos momentos y también las dificultades de estar dentro de un circuito internacional como las Golden Trail Series. 🇯🇵 De Myoko a China. 🇨🇳 De una carrera a otra. 🌍 Y viviendo el trail al máximo nivel desde dentro. Una charla muy cercana con María Fuentes y Estel Roig justo antes de volver a ponerse un dorsal.
September 23 · 44 min
384- Nutrición en carrera: cómo construir tu estrategia perfecta
Con el código PODCAST descuentazo brutal en MasDesnivel.es SÓLO 48HORAS Preparar una carrera no termina cuando tienes claro cómo vas a entrenar: también necesitas saber cómo vas a alimentarte cuando llegue el día. ¿Cuántos hidratos necesitas realmente por hora? ¿Tiene sentido intentar llegar a los famosos 120 g/h? ¿Cómo puedes calcular el agua que debes llevar hasta el siguiente avituallamiento sin depender simplemente de los kilómetros? ¿Y cuánto aportan realmente un plátano, una bebida isotónica o los alimentos que encontramos durante una carrera? En este episodio construimos paso a paso una estrategia nutricional completa, desde los hidratos y la hidratación hasta el sodio y el entrenamiento intestinal. También revisamos qué ayudas ergogénicas cuentan con mayor respaldo científico y dónde encajan la cafeína, los nitratos o el bicarbonato. Porque que un suplemento tenga evidencia no significa necesariamente que vaya a mejorar tu carrera. Y, sobre todo, veremos por qué la mejor estrategia no es la más sofisticada ni la que consigue meter más gramos por hora. Es aquella que puedes seguir ejecutando cuando llevas varias horas corriendo y empiezan realmente los problemas. Escucha el episodio completo.
September 21 · 15 min
383- Crónica Gomera Paradise, top 10 de la general 🤟🏻
En este episodio os cuento cómo he vivido desde dentro la Maratón de La Gomera Paradise. Una carrera que ha terminado saliendo mucho mejor de lo que esperaba: 8º puesto de la clasificación general. 🤯🔥 Pero más allá del resultado, quería contaros la carrera de verdad: las sensaciones, los momentos buenos, los momentos en los que tocó apretar los dientes, cómo gestioné el esfuerzo y todo lo que fue pasando por mi cabeza durante los kilómetros. Una crónica personal, sin demasiados filtros, de un día de esos que te recuerdan por qué nos gusta tanto correr por montaña. 🌴 La Gomera, desnivel, calor, competición y un TOP 10 que me llevo para casa con una sonrisa enorme. 🎙️ Dale al play y acompáñame durante toda la carrera. Porque correr no es solo correr.
September 18 · 13 min
382- Claudia Corral, de la ETC a doblar en el mundial de Skyrunning, KV y Sky race.
🎙️ Claudia Corral: doble reto en el Mundial de Skyrunning Esta semana en TrailEvolution hablamos con Claudia Corral, que ya tiene la mirada puesta en uno de los grandes objetivos de la temporada: el Mundial de Skyrunning de La Gomera. Claudia afrontará un reto especialmente exigente porque estará en la salida de dos pruebas: Kilómetro Vertical y SkyRace. Dos carreras, dos esfuerzos muy diferentes y muy poco tiempo para recuperar entre ellos. Hablamos de cómo está preparando el Mundial, cómo se entrena para poder rendir en disciplinas tan distintas, qué trabajo específico está realizando estas últimas semanas y cómo se gestiona una competición en la que no basta con llegar al máximo a una única línea de salida. También conocemos cómo llega física y mentalmente a La Gomera, sus expectativas, cómo plantea cada una de las pruebas y qué supone poder competir en un Mundial de Skyrunning. Verticalidad, velocidad, técnica, recuperación y mucha montaña. 🇪🇸 Claudia Corral, preparada para enfrentarse por partida doble al Mundial.
September 17 · 13 min
381- Naiara Irigoyen, mundial de Skyrunning. Objetivo KV
Esta semana hablamos con Naiara Irigoyen, una de las grandes especialistas españolas cuando la montaña se pone vertical. El próximo gran objetivo ya está marcado en rojo: el Mundial de Skyrunning de La Gomera, donde Naiara competirá en el Kilómetro Vertical representando a España. Hablamos con ella de cómo afronta una prueba tan explosiva y específica, de su preparación para el KV, de los entrenamientos que está realizando estas semanas y de cómo se trabaja física y mentalmente para competir al máximo nivel cuando todo se decide en una subida. Pero también echamos la vista atrás para hablar de su paso por UTMB Mont-Blanc, donde consiguió un espectacular 11.º puesto en la OCC. ¿Cómo preparó una carrera tan diferente? ¿Cómo valora ese resultado? ¿Qué salió bien y qué habría cambiado? ¿Cómo se recupera de un esfuerzo como la OCC para volver a poner el foco en una disciplina completamente distinta? De Chamonix a La Gomera. De una carrera de varias horas a exprimirse en un Kilómetro Vertical. Entrenamiento, competición, sensaciones y mucha montaña con Naiara Irigoyen.
September 15 · 35 min
380- ¿Qué está frenando tu rendimiento?
Entrenas con constancia, acumulas kilómetros y soportas sesiones cada vez más duras, pero... ¿estás mejorando realmente? Muchas veces pensamos que para progresar necesitamos entrenar más, cuando el problema está en no identificar qué está limitando nuestro rendimiento. Puede ser el motor aeróbico, la fuerza, las bajadas, la técnica, la nutrición o la capacidad para tolerar meses de entrenamiento sin interrupciones. Incluso una supuesta falta de resistencia podría esconder una mala estrategia de hidratación o una ingesta insuficiente de hidratos. En este episodio analizamos por qué un buen entrenamiento puede ser una mala elección para un corredor concreto. También explicamos cómo relacionar carga, capacidad, técnica y contexto para entender mejor cada caso. Porque dos personas pueden preparar la misma carrera y necesitar planes completamente diferentes. Personalizar no consiste simplemente en cambiar ritmos dentro de una plantilla, sino en plantear hipótesis, observar la respuesta y corregir el rumbo. La pregunta importante no es cuánto entrenas, sino si sabes realmente qué está frenando hoy tu rendimiento.
September 10 · 27 min
379- Miguel Benítez: así se consigue un podio en OCC
Miguel Benítez acaba de firmar un tercer puesto espectacular en la OCC de UTMB. Pero quizá lo más interesante no sea únicamente el resultado, sino cómo llegó hasta él. En este episodio de TrailEvolution repasamos con Miguel su carrera prácticamente desde dentro: un inicio en el que llegó a ocupar la 35ª posición, una remontada progresiva hasta meterse entre los cinco primeros y unos últimos kilómetros que terminaron llevándole al tercer cajón del podio en Chamonix. Hablamos de estrategia, de cuánto hay que guardar al principio cuando todos quieren correr, de cómo gestionó las subidas y las bajadas y del momento en el que empezó a darse cuenta de que el podio era posible. Y entramos también en algunos números muy interesantes de su OCC: 61,4 km, más de 3.000 m+, 5h17 de carrera, 156 ppm de media y 570 gramos de hidratos, con una ingesta media cercana a los 108 g/h. ¿Cómo se entrena para poder comer así? ¿Cuánto influyó la nutrición en su espectacular segunda mitad? ¿Qué ocurrió para pasar del puesto 35 al 3? ¿Y qué cambia para un corredor después de subir al podio en una de las carreras más importantes del mundo? Una charla para conocer no solo qué hizo Miguel Benítez en OCC, sino cómo lo hizo. 🎙️ TrailEvolution | Trail running desde dentro.
September 8 · 31 min
378- Ben Dhiman y el UTMB más rápido de la historia. La revolución de la durabilidad
Ben Dhiman llegó a UTMB después de completar seis semanas con unas veinticinco horas corriendo cada semana. Cerca de doscientos kilómetros y más de diez mil metros positivos semanales para preparar una carrera de más de dieciocho horas. Pero lo más extraordinario no fue que pudiera realizar esa carga, sino que fuera capaz de absorberla. En este episodio analizamos qué buscaba realmente con una preparación tan extrema y por qué la durabilidad fue la pieza central. También conectamos su actuación con los récords de Sabastian Sawe y Yomif Kejelcha sobre el asfalto. ¿Qué pueden compartir un ultrafondista que atraviesa los Alpes y dos atletas que corren por debajo de 2:50 min/km? La respuesta está en su capacidad para conservar el rendimiento cuando la fatiga ya debería haberlos frenado. Una reflexión sobre entrenamiento, especificidad y por qué no debemos copiar la carga de los profesionales, sino comprender su razonamiento.
September 7 · 25 min
377- Kailas Fuga EX PRO. ¿UNA ZAPATILLA DE CARBONO PARA TODOS?
¿Una zapatilla con placa de carbono tiene que ser necesariamente exigente, rígida o inestable? Después de unos 80-90 km con las Kailas Fuga EX Pro, creo que esta zapatilla rompe bastante con esa idea. En este episodio de Trail Evolución os cuento mis sensaciones después de probarlas en diferentes terrenos y situaciones. Hablamos de su placa de carbono en X, mediasuela, suela Vibram Megagrip, ajuste, estabilidad, comodidad y, por supuesto, de esos 250 € de PVP que la colocan directamente entre las zapatillas de competición más exclusivas. Pero sobre todo hablamos de cómo se comportan corriendo. Porque en la mano son rígidas, sí. Una vez puestas, la película cambia bastante: son cómodas, estables y la placa está presente sin tener la sensación de que sea la zapatilla la que te domina. ¿Solo para corredores rápidos? ¿Para distancias cortas? ¿Tiene sentido llevar carbono en una ultra? ¿Son realmente unas zapatillas para más gente de la que pensamos? Os cuento todo lo bueno, lo que mejoraría y dónde creo que encajan las Kailas Fuga EX Pro después de estos primeros kilómetros. 🎙️ Nueva review de material en Trail Evolución

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