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为什么别人一句无心的话，你会反复回想很久？为什么热闹的聚会结束后，你反而需要独处“回血”？为什么你总能察觉别人忽略的细节，却也更容易陷入内耗？如果这些描述让你感到熟悉，你可能是一位高敏感者。
本期我们从心理学经典的DOES框架出发，聊聊高敏感如何影响我们的职场、关系与成长，也分享如何在保持敏锐感知的同时，减少内耗，把敏感变成自己的优势。听完这期，也许你会重新理解自己。
高敏感，到底敏感在哪里？
01:43 我到底是不是高敏感？
04:05 DOES框架：认识高敏感的四个维度
05:22 D-Depth of processing 深度加工：为什么"闲聊"对你来说是高耗能？高敏感的天然信息筛选机制
10:18 O-Overstimulation 过度刺激：为什么别人没事，你已经“电量告急”？
26:20 E-Emotional responsiveness 情绪反应强烈：如何不让共情变成自我污染？
40:46 S-Sensitivity to subtleties 感知细微：你捕捉到的是别人忽略的信号
个人成长：高敏感如何发挥自己的优势？
52:47 高敏感对批评更敏感，也更需要真诚的认可
54:45 为什么高敏感容易觉得低创造性的工作没意义？
57:13 如何快速从挫折中恢复？
1:00:08 不反复沉浸情绪，是一种可以学习的能力
与高敏感共处：修复模式与自我接纳
1:01:33 为什么高敏感总容易在关系里消耗自己？
1:03:50 给关系分层，减少无意义的情绪消耗
1:06:26 接纳自己的天性，而不是改造自己的天性
1:08:18 不把自己定义成脆弱的人，勇敢拥抱真实世界
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1. 《你的敏感，就是你的天赋》伊米·洛
2. 《天生敏感》伊莱恩·阿伦
3. 《钝感力》渡边淳一
Credit：
🎵：《Advice From A Caterpillar》Kidult；《Tuesday》Coral
🖼️ ：Arty Guava
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