Teil 2: Zurück ins Triathlontraining nach der Geburt mit Prä- und Postnatal Coach Ann-Katrin Weber

Warum Rückbildung nicht Rückkehr bedeutet – und wie Triathletinnen Schritt für Schritt wieder belastbar werden. Wie gelingt der Wiedereinstieg ins Triathlontraining nach der Geburt, ohne den Körper zu überfordern und sich vom Gedanken an die alte Form unter Druck setzen zu lassen? In Teil 2 spricht Team-Managerin Jule Bartsch mit Prä- und Postnatal-Coach Ann-Katrin Weber darüber, warum die ersten Wochen nach der Geburt vor allem eine Phase der Wiederherstellung sind und weshalb Rückbildung nicht bedeutet, möglichst schnell wieder dort anzukommen, wo man vor der Schwangerschaft war. Es geht um den behutsamen Aufbau von Belastbarkeit, um Körpergefühl, Energiehaushalt und die Herausforderung, Training in einen komplett veränderten Alltag zu integrieren. Ann-Katrin erklärt, wann erste Bewegung sinnvoll sein kann, warum kleine Einheiten oft mehr bewirken als große Pläne und wie Triathletinnen Schritt für Schritt zurück zu Schwimmen, Radfahren und Laufen finden. Teil 1 des Gesprächs mit Ann-Katrin Weber mit dem Fokus auf Triathlontraining während der Schwangerschaft findest du hier: "Triathlontraining in der Schwangerschaft: Was du bei Swim, Bike, Run beachten solltest und was weiterhin möglich ist" Die Themen in der Übersicht: Was im Wochenbett körperlich und emotional passiert Erste Bewegung nach der Geburt: Atemübungen, Mobilisation und Spaziergänge Die ersten Wochen: Regeneration statt Training Von Rückbildung zu Bewegung: Wann Training wieder Training wird Warum kleine Einheiten im Alltag oft mehr bringen als ein Kurs pro Woche Rückbildung neu gedacht: Warum es nicht um „zurück zur alten Form“ geht Energiehaushalt, Schlafmangel und Training mit Baby Warum weniger Training langfristig mehr bringen kann Zeitfenster planen: So wird Bewegung im Alltag realistischer 15 Minuten können frustrierend wirken – und trotzdem entscheidend sein Erste konkrete Übungen nach der Geburt Atmung, Beckenboden und Core wieder verbinden Mobilisation, Bird Dog, Dead Bugs und erste stabile Bewegungsmuster Neben dem Beckenboden: Adduktoren, Schultergürtel und oberer Rücken Wie Stabilität Schritt für Schritt zurückkommt Nachsorgetermin: Was das ärztliche Okay wirklich bedeutet Warum „du darfst wieder Sport machen“ noch kein Trainingsplan ist Welche Sportarten sich für den sanften Wiedereinstieg eignen Krafttraining als sicherer Einstieg ins Training Radfahren, Schwimmen und Return to Running Ab wann sportartspezifisches Training wieder sinnvoll wird Warum Laufen nach der Geburt besonders diskutiert wird Strukturierter Trainingsaufbau nach zwölf bis 18 Wochen Postpartum als Lebensphase statt abgeschlossene Rückbildung Krankheit, Alltag und Rückschritte: Wie du trotzdem dranbleibst Die Zehn-Minuten-Regel fürs Training Wann strukturiertes Training wieder realistisch wird Lösungsorientiert statt problemorientiert trainieren Die drei wichtigsten Erkenntnisse zum Wiedereinstieg Anpassung als Schlüsselwort für Training nach der Geburt So erreichst du Ann-Katrin Weber Verabschiedung und Ausblick Du möchtest mehr über Ann-Katrins Arbeit erfahren, ihr Fragen stellen oder ihre Unterstützung während deiner Schwangerschaft und nach der Geburt für dein Training anfragen? Schau auf ihrer Website annkatrinweber.de und ihrem Instagramkanal @frauweber vorbei. Außerdem kannst du ihren Athletic Moms Club kennenlernen. power & pace – die große Trainingscommunity im Triathlon. Über 150 Trainings- und Wettkampfziele, Premium-Account bei TrainingPeaks und ganz viel Teamgeist (sogar mit DTU-Startpass) inklusive. Hier geht's zur Mitgliedschaft. Neu: power & pace zum attraktiven Jahresbeitrag Termine & unser Support für dich • Hilfe via Live-Q&As, Kontaktformular und Chatbot Die offizielle Website von power & pace Die fünf Kategorien Das Kontaktformular