Alles, was du zur unmittelbaren Wettkampfvorbereitung wissen musst

Letzte Trainingseinheiten, Tapering, Carboloading und Co. In dieser Folge geht es um die unmittelbare Wettkampfvorbereitung: Was passiert in den letzten vier bis sechs Wochen vor dem Rennen, worauf kommt es im Tapering an und wie schaffst du es, dein Leistungsniveau am Wettkampftag wirklich abzurufen? Redakteurin Anna Bruder und Coach Björn Geesmann sprechen über Schlüsseleinheiten, Renn-Set-up, Verpflegung, mentale Sicherheit, typische Fehler in den letzten Tagen und den Abschied vom Perfektionismus. Damit du mit einem guten Plan, Ruhe und Selbstvertrauen an die Startlinie gehen kannst. Kapitelübersicht: 00:00 – Einstieg: Die unmittelbare Wettkampfvorbereitung 01:35 – Die heiße Phase: Warum es jetzt ernst wird 03:10 – Was in den letzten Wochen physiologisch noch passiert 06:30 – Training und Rennen zusammenbringen 09:40 – Rennnähe im Training: Material, Verpflegung und Kopf 12:00 – Warum lange Einheiten vor allem mentale Sicherheit geben 15:00 – Unsicherheit vor dem Rennen: Was jetzt noch fehlt 18:20 – Skalierungsfrage: Wie gut vorbereitet fühlst du dich? 23:00 – Warum Perfektionismus im Triathlon nicht hilft 26:20 – Schlüsseleinheiten: Was sie wirklich leisten sollen 31:30 – Rennsetup: Was du jetzt noch ändern solltest – und was nicht 36:00 – Tapering: Wie viel Erholung braucht es vor dem Wettkampf? 39:30 – Aktive Erholung statt kompletter Ruhe 42:30 – Aktivierung in den letzten Tagen vor dem Rennen 45:10 – Ernährung in der Taper-Phase: „Fuel the work required“ 47:20 – Maranoia: Warum plötzlich alles zwickt 50:00 – Die letzten Tage: So zerstörst du dir nicht dein Rennen 52:00 – Expo, Sonne, Stress: typische Fehler vor dem Wettkampf 56:20 – Balance aus Race-Feeling und Ruhe finden 58:30 – Vorbelastung: Warum sie gut geplant sein muss 1:00:30 – Carboloading: kurz, gezielt und rechtzeitig 1:02:30 – Krank vor dem Rennen: Wann ein Start keine Option ist 1:04:30 – Zyklus, PMS und Wettkampfplanung 1:10:00 – Abschied vom Perfektionismus 1:11:30 – Schlussgedanke: So gut wie möglich statt perfekt Dein Podcast-Host auf Instagram: triathlon-Redakteurin Anna Bruder @aennabroo Termine & unser Support für dich • Hilfe via Live-Q&As, Kontaktformular und Chatbot Weitere Informationen Jetzt Mitglied werden Die offizielle Website von power & pace Die fünf Kategorien Das Kontaktformular