1.ABC 情绪模型，如何让我在35岁停止内耗，拿回主动权

• “35岁危机”的真正核心，不是能力问题，而是认知困境。

• 让你痛苦的从来不是事情本身，而是你對事情的看法和信念。

• ABC情绪模型（心理学家阿尔伯特·埃利斯提出）的详细解读与实操指南。

• 为什么“会哭的孩子有奶吃”背后的逻辑，远比你想象的更值得深思？

时间戳：

• 00:00 - 节目标识 & 开场

• 04:12 - 一个“好学生”在职场崩溃的瞬间

• 06:40 - 困境的根源：认知差异

• 07:00 - 理论之父：埃利斯

• 11:00 - 理论拆解：什么是ABC情绪模型？ (A: 事件, B: 信念, C: 结果)

• 15:36 - 如何用ABC模型破解“会哭的孩子有奶吃”这个困局？

• 19:21 - 实战工具：“四步自检法” - 你的情绪急救包

• 25:34 - 结尾互动 & 下期预告

提到的名词/概念：

• ABC模型 (ABC Model) - 由心理学家阿尔伯特·埃利斯 (Albert Ellis) 提出

• 理性情绪行为疗法 (REBT)

• 认知心理学 (Cognitive Psychology)

• 非理性信念 (Irrational Beliefs)

互动话题：
在你的生活中，有没有一个时刻让你意识到是自己的想法（B）导致了情绪痛苦（C）？  欢迎在评论区分享你的故事和感悟。

找到我们：

• 微信公众号：搜索「会议室与星辰」