おちつきスリープ · July 28 · 45 min

「眠れる乳酸菌」はウソ？睡眠専門医が小声で明かした裏側(ep.2)

「飲むと眠れる」乳酸菌飲料が爆売れした、あれは本当に効いているのか？睡眠専門医の中山明峰先生は、まず素朴なツッコミから入ります。「じゃあ朝食に飲んだら朝から眠くなるの？」「簡単にヨーグルト飲んで寝れたら、私仕事を失いますよ」。そして「本当にそうだとしたら、それってノーベル賞になってない？」。ところが先生は、そこで結論を言いません。「言っちゃっていいやつですか……ちょっとまずい」と小声になって、代わりに2000年前後のイギリスで実際に起きた事件を語り始めます。メラトニンが一番高い午前3時に牛を起こして搾った牛乳を「これで眠れる」と売り出した小さな農場の女性が、億万長者になった。やがて科学者が測定したところ、メラトニンは何ひとつ増えていなかった——。それでも、飲んだ人たちは眠れていました。「効くと思ってる人は、効いてます」。インチキかどうかは別として、眠れたという事実はある。そう言い切る睡眠専門医の、誠実で、少し可笑しくて、最後はやさしい睡眠論です。ヨーグルトを摂るなら寝る前がいい理由と、一番いい睡眠薬は何かという答えも入っています。【目次】 0:00:00 オープニング 0:01:19 バズった「眠れる乳酸菌飲料」への疑問 0:03:28 朝に飲んだら、朝から眠くなるのでは 0:06:17 先生も毎日食べる。株ではなく味で選ぶ 0:07:42 本当に効くならノーベル賞では 0:11:18 「飲めば寝る」は通らない。原因を除いてから 0:13:54 朝昼夜、ヨーグルトはいつ摂るのが一番いいか 0:15:26 起きた時間を基準に一日を組み立てる 0:16:11 江戸時代は1日1〜2食。中高年は3食いらない 0:20:02 食事は寝る3時間前までに終わらせる 0:21:39 寝不足が太らせ、無呼吸を招く悪循環 0:23:19 ヨーグルトが寝る前にいい理由 0:25:49 風呂上がりの牛乳と、30分以内に寝る技術 0:28:34 一番いい睡眠薬は「ルーチン」だった 0:29:20 イギリスのメラトニン牛乳事件と、その結末 0:38:34 「効くと思ってる人は、効いてます」 0:43:43 大人の知識が子どもの睡眠を決める —---------------------------- 【番組の概要】『おちつきスリープ』は、一般社団法人寝る子は育つ協会代表理事であり、医学博士・日本睡眠学会専門医の中山明峰先生と、KANERIN Podcast Studios代表のかねりんが、睡眠の悩みをわかりやすく、時に鋭く、時に楽しく掘り下げていく対談番組です。眠れない。朝起きられない。子どもの睡眠が心配。睡眠薬に頼っていいのかわからない。健康食品や睡眠サプリの情報に振り回されている。そんな日常の疑問を入口に、睡眠の専門家である中山先生が、臨床医の視点から、睡眠と家庭、教育、仕事、医療、社会の関係を解きほぐしていきます。難しい睡眠学を、眠くなる講義ではなく、思わず最後まで聴いてしまう知的エンタメとしてお届けします。 ★ご感想やコメントは、番組公式ハッシュタグをつけてX（旧Twitter）でポストしていただけるとありがたいです。 ※本放送は一般的な情報提供を目的としたものであり、個別の診断・治療・服薬指導を行うものではありません。現在治療中の方、睡眠薬等を服用中の方は、自己判断で中止・変更せず、必ず主治医・専門医にご相談ください。・お便り・ご感想フォーム　https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScV8x3Rchjf5j7przIxLINx_L8OkfywOA9GA7TBfku73h85gw/viewform —---------------------------- 【番組の概要】『おちつきスリープ』は、一般社団法人寝る子は育つ協会代表理事であり、医学博士・日本睡眠学会専門医の中山明峰先生と、KANERIN Podcast Studios代表のかねりんが、睡眠の悩みをわかりやすく、時に鋭く、時に楽しく掘り下げていく対談番組です。眠れない。朝起きられない。子どもの睡眠が心配。睡眠薬に頼っていいのかわからない。健康食品や睡眠サプリの情報に振り回されている。そんな日常の疑問を入口に、睡眠の専門家である中山先生が、臨床医の視点から、睡眠と家庭、教育、仕事、医療、社会の関係を解きほぐしていきます。難しい睡眠学を、眠くなる講義ではなく、思わず最後まで聴いてしまう知的エンタメとしてお届けします。 ★ご感想やコメントは、番組公式ハッシュタグをつけてX（旧Twitter）でポストしていただけるとありがたいです。 ※本放送は一般的な情報提供を目的としたものであり、個別の診断・治療・服薬指導を行うものではありません。現在治療中の方、睡眠薬等を服用中の方は、自己判断で中止・変更せず、必ず主治医・専門医にご相談ください。【一般社団法人寝る子は育つ協会】 Webサイト→コチラ公式LINE→コチラ【番組公式ハッシュタグ】 #おちつきスリープ【パーソナリティ(MC)】 ▼めいほう（中山明峰）・一般社団法人寝る子は育つ協会代表理事・医学博士・日本睡眠学会専門医「睡眠医療の専門家として、臨床現場で多くの睡眠に関する悩みと向き合ってきた医師。子どもの睡眠、家庭の生活習慣、現代社会における睡眠リズムの乱れに強い問題意識を持ち、一般社団法人寝る子は育つ協会を通じて、睡眠リテラシーの普及に取り組む。研究室の中だけの睡眠学ではなく、臨床医としての実感、社会の現実、家庭の悩みに根ざした言葉で、睡眠の本質をわかりやすく伝える。」 ▼かねりん（金田勇太）・KANERIN Podcast Studios 代表「元刑事。刑事司法実務の最前線で多数の犯罪捜査を指揮。2017年から暗号資産業界へ参入し、数々のグローバルプロジェクトにおいてコンサルティング、情報分析・アドバイザリー業務を提供。コンサートライブ配信業、音声配信業、テックメディア創業等を経て、ポッドキャストレーベル兼プロダクション『KANERIN Podcast Studios』を創業。多様なパートナーと共に、未来へつなぐ声の原典を共創している。」 https://x.com/kanerinx https://voicy.jp/channel/2534 【プロデューサー】かねりん　https://x.com/kanerinx 【総合演出/サウンドディレクター】 Aviv Haruta　https://x.com/oji_pal 【カバーアート】UTA　https://x.com/uta_dib 【テーマ曲】作曲・演奏：釣由美レコーディング＆ミックス：藤原亮英（神宮前レコーディングスタジオ）【制作/配信】 KANERIN Podcast Studios -------------------------------------------------- 【各種ポッドキャストスタンドへのリンク】 Spotify https://open.spotify.com/show/033T11fCM1PGXS2mgAPHau Apple Podcast https://podcasts.apple.com/us/podcast/id6793044819 Amazon Music https://music.amazon.co.jp/podcasts/f028a3f8-2785-47de-bfd9-8d2379ac5128/ YouTube https://www.youtube.com/playlist?list=PLOQMZDRS9zTU LISTEN https://listen.style/p/ochitsuki-sleep

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「飲むと眠れる」乳酸菌飲料が爆売れした、あれは本当に効いているのか？睡眠専門医の中山明峰先生は、まず素朴なツッコミから入ります。「じゃあ朝食に飲んだら朝から眠くなるの？」「簡単にヨーグルト飲んで寝れたら、私仕事を失いますよ」。そして「本当にそうだとしたら、それってノーベル賞になってない？」。

ところが先生は、そこで結論を言いません。「言っちゃっていいやつですか……ちょっとまずい」と小声になって、代わりに2000年前後のイギリスで実際に起きた事件を語り始めます。メラトニンが一番高い午前3時に牛を起こして搾った牛乳を「これで眠れる」と売り出した小さな農場の女性が、億万長者になった。やがて科学者が測定したところ、メラトニンは何ひとつ増えていなかった——。

それでも、飲んだ人たちは眠れていました。「効くと思ってる人は、効いてます」。インチキかどうかは別として、眠れたという事実はある。そう言い切る睡眠専門医の、誠実で、少し可笑しくて、最後はやさしい睡眠論です。ヨーグルトを摂るなら寝る前がいい理由と、一番いい睡眠薬は何かという答えも入っています。

【目次】

0:00:00 オープニング

0:01:19 バズった「眠れる乳酸菌飲料」への疑問

0:03:28 朝に飲んだら、朝から眠くなるのでは

0:06:17 先生も毎日食べる。株ではなく味で選ぶ

0:07:42 本当に効くならノーベル賞では

0:11:18 「飲めば寝る」は通らない。原因を除いてから

0:13:54 朝昼夜、ヨーグルトはいつ摂るのが一番いいか

0:15:26 起きた時間を基準に一日を組み立てる

0:16:11 江戸時代は1日1〜2食。中高年は3食いらない

0:20:02 食事は寝る3時間前までに終わらせる

0:21:39 寝不足が太らせ、無呼吸を招く悪循環

0:23:19 ヨーグルトが寝る前にいい理由

0:25:49 風呂上がりの牛乳と、30分以内に寝る技術

0:28:34 一番いい睡眠薬は「ルーチン」だった

0:29:20 イギリスのメラトニン牛乳事件と、その結末

0:38:34 「効くと思ってる人は、効いてます」

0:43:43 大人の知識が子どもの睡眠を決める

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【番組の概要】

『おちつきスリープ』は、一般社団法人寝る子は育つ協会代表理事であり、医学博士・日本睡眠学会専門医の中山明峰先生と、KANERIN Podcast Studios代表のかねりんが、睡眠の悩みをわかりやすく、時に鋭く、時に楽しく掘り下げていく対談番組です。

眠れない。朝起きられない。子どもの睡眠が心配。睡眠薬に頼っていいのかわからない。健康食品や睡眠サプリの情報に振り回されている。

そんな日常の疑問を入口に、睡眠の専門家である中山先生が、臨床医の視点から、睡眠と家庭、教育、仕事、医療、社会の関係を解きほぐしていきます。

難しい睡眠学を、眠くなる講義ではなく、思わず最後まで聴いてしまう知的エンタメとしてお届けします。

★ご感想やコメントは、番組公式ハッシュタグをつけてX（旧Twitter）でポストしていただけるとありがたいです。

※本放送は一般的な情報提供を目的としたものであり、個別の診断・治療・服薬指導を行うものではありません。現在治療中の方、睡眠薬等を服用中の方は、自己判断で中止・変更せず、必ず主治医・専門医にご相談ください。

・お便り・ご感想フォーム　https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScV8x3Rchjf5j7przIxLINx_L8OkfywOA9GA7TBfku73h85gw/viewform

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【番組の概要】

眠れない。朝起きられない。子どもの睡眠が心配。睡眠薬に頼っていいのかわからない。健康食品や睡眠サプリの情報に振り回されている。

難しい睡眠学を、眠くなる講義ではなく、思わず最後まで聴いてしまう知的エンタメとしてお届けします。

★ご感想やコメントは、番組公式ハッシュタグをつけてX（旧Twitter）でポストしていただけるとありがたいです。

【一般社団法人寝る子は育つ協会】

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公式LINE→コチラ

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#おちつきスリープ

【パーソナリティ(MC)】

▼めいほう（中山明峰）

・一般社団法人寝る子は育つ協会代表理事

・医学博士

・日本睡眠学会専門医

「睡眠医療の専門家として、臨床現場で多くの睡眠に関する悩みと向き合ってきた医師。子どもの睡眠、家庭の生活習慣、現代社会における睡眠リズムの乱れに強い問題意識を持ち、一般社団法人寝る子は育つ協会を通じて、睡眠リテラシーの普及に取り組む。研究室の中だけの睡眠学ではなく、臨床医としての実感、社会の現実、家庭の悩みに根ざした言葉で、睡眠の本質をわかりやすく伝える。」

▼かねりん（金田勇太）

・KANERIN Podcast Studios 代表

「元刑事。刑事司法実務の最前線で多数の犯罪捜査を指揮。2017年から暗号資産業界へ参入し、数々のグローバルプロジェクトにおいてコンサルティング、情報分析・アドバイザリー業務を提供。コンサートライブ配信業、音声配信業、テックメディア創業等を経て、ポッドキャストレーベル兼プロダクション『KANERIN Podcast Studios』を創業。多様なパートナーと共に、未来へつなぐ声の原典を共創している。」

https://x.com/kanerinx

https://voicy.jp/channel/2534

【プロデューサー】

かねりん　https://x.com/kanerinx

【総合演出/サウンドディレクター】

Aviv Haruta　https://x.com/oji_pal

【カバーアート】UTA　https://x.com/uta_dib

【テーマ曲】

作曲・演奏：釣由美

レコーディング＆ミックス：藤原亮英（神宮前レコーディングスタジオ）

【制作/配信】

KANERIN Podcast Studios