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很多人明明什么都没做，却已经疲惫不堪。不是体力累，是脑子停不下来：反复回想说错的话、预判还没发生的坏事、在心里不断自我审判。这种看不见的消耗，就是内耗，也是性价比最低的自我折磨。
【本期聊点】
分清：内耗不是深思，是没有产出的循环反刍
内耗高发的根源：高敏感、完美主义、习惯向外寻求认可
两种典型内耗：对过去反复懊悔、对未来过度灾难化想象
串联往期：搭配课题分离、预期管理、灰度认知切断内耗源头
低成本止损办法：给胡思乱想设边界，把想法落地成最小行动
接纳：偶尔内耗很正常，目标不是永远不纠结，而是缩短消耗时长
【时间轴】
00:00 开篇：有一种疲惫，叫什么都没干却很累
01:20 区分思考和内耗：判断标准是能不能导向行动
02:50 两类最常见的精神内耗场景
04:20 内耗背后隐藏的心理原因
05:40 用上往期工具，从源头减少反复拉扯
06:50 立刻能用的止念小方法
07:40 收尾：你的精力，优先留给可以改变的事
【互动提问】 你最容易因为什么事情陷入长时间内耗？你有什么属于自己的停止办法？
