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Vol.3
《练吃研究所》第2期和大家聊了运动恢复中最核心但往往也是很容易被大家忽略的—睡眠，但是睡眠补剂这么多怎么选，有没有智商税，今天第三期和大家来分享一下~
🎧练吃研究所听友群请加微信：ashleyzhuli（备注听友）
主播：Ashley 小红书@Ashley在户外
本期嘉宾：
注册营养师至卉
江南大学食品科学硕士
丁香医生签约作者
10年大健康行业从业经验
本期时间轴：
00:44 为什么褪黑素被广泛用于改善睡眠？它的科学依据是什么？适合所有人使用吗？
05:33 褪黑素有没有副作用？吃多少量比较合适？可以持续使用吗？
10:06 GABA（伽马氨基丁酸）真的能帮助入睡吗？它的作用机制是什么？有没有副作用？
14：05各种安神茶（如洋甘菊、缬草、薰衣草、路易波士茶、西藩莲）真的有效吗？它们有科学依据吗？
17：40 南非醉茄真的能缓解压力吗？酸枣仁真的能改善睡眠吗？
23:37色氨酸是什么？对睡眠有帮助吗？它与褪黑素和5-HTP有什么关系？
关系示例图如下：
28：32 镁补充剂如何帮助改善睡眠？
30：38 如何选择适合自己的睡眠补剂？需要考虑哪些因素？
1. 睡眠问题的类型
a. 入睡困难-褪黑素
b. 睡眠质量差-GABA，镁，安神茶
c. 焦虑压力导致的睡眠问题-南非醉茄，镁
2. 睡眠问题的严重程度
a. 轻微，偶尔-GABA、安神茶、酸樱桃
b. 长期严重-南非醉茄、色氨酸、5-HTP、镁
3. 对产品的接受程度
a. 舒缓天然-安神茶、酸樱桃、酸枣仁
b. 强效-褪黑素、南非醉茄、镁、色氨酸
4. 个人体验
a. 选择对自己有效的
b. 没有不良反应
35：00 有没有什么补剂是智商税？对身体会有反作用吗？
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