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show notes
-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品-
【单集介绍】
虽然水是最基本的补水方式，但各种常见的饮品如运动饮料、功能饮料、椰子水、咖啡甚至酒，都可能在不同程度上影响体能和塑形效果。
很多人在运动或日常生活中，特别是保持运动表现和管理身体成分的过程中，往往会迷惑，我应该喝水还是运动饮料？能喝酒吗？市面上花花绿绿的运动饮料该怎么选？
运动喝的液体不仅仅是解渴的工具，更是直接影响着运动表现、身体恢复和长期健康，我们今天就来看看如何正确选择！
【聊天的人】
小然：运动营养产品营销主管，永远运动入门中…
雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人
Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理
【互动听友群】
加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。
欢迎大家进群一起讨论变美变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~
【时间轴】
⏰ 03:34 日常饮水量计算公式（体重kg×0.03L）
⏰ 07:34 运动大汗后狂灌冰水？小心喝出「水中毒」！
⏰ 12:09 挑选运动饮料3要素： 忌气泡 | 钠含量＞450mg/L | 科学糖钠比（1:1-3:1）促吸收，避坑高糖饮料
⏰ 15:01 补电解质公式： 高强度（全身透）（800-1200mg/h）| 中强度（湿透（400-500mg/h）| 低强度（微汗）（200mg/h）
⏰ 16:44 为什么有人出汗自带盐粒？汗液钠流失的基因差异
⏰ 32:09 轻运动/日常补充/city walk/发烧/腹泻/酒后脱水 选无糖电解质
⏰ 34:25 椰子水真相：补钾不补钠，大汗时无效！
⏰ 39:25 咖啡因提升运动表现的黄金公式：运动前45-60分钟，3-6mg/kg体重（70kg≈2杯美式）
⏰ 51:10 运动人群能喝酒嘛？如何做到喝酒不伤身？
⏰ 59:50 【下期预告】有氧vs无氧，哪个减脂更有效？
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