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show notes
-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品-
【单集介绍】
为什么有时力量爆棚？有时疲劳冒汗？为什么30岁后容易“喝水都胖”？为什么更年期后易骨折？
本期节目中，我们深度解析了女性在不同生理周期和年龄阶段，激素是如何波动的？
又会给身体带来哪些变化？
如何科学调整运动计划和营养策略来保持或优化身体机能和健康状态？
无论你在哪个阶段，都能找到适配你的健康方案！
【聊天的人】
楥子：『越野Talk』主播，越野跑爱好者
雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人
Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理
【互动听友群】加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你加入社群。 欢迎大家进群一起讨论变美变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~
【时间轴】
📌生理周期 4 阶段，运动营养 “精准适配”
⏰ 00:04:32「月经期—第 1-7 天」躺平修复期，拒绝 “硬刚”！
⏰ 00:13:34「卵泡期—月经后第1-7天」燃脂黄金期，火力全开！
⏰ 00:16:24「排卵期—月经后第7-14天」雌激素巅峰！代谢巅峰，有氧续航最佳！
⏰ 00:18:57「黄体期—月经后15-22天」力量爆发期，水肿3斤别慌！经前期综合征自救指南
📌不同年龄阶段，女性运动营养重点：
⏰ 00:27:33「青春期」存骨量黄金期：跳绳摸高+钙 逆天改命
⏰ 00:30:31 为什么青春期发胖可能影响一生？
⏰ 00:35:11「20-30岁」巅峰期，挑战与防护并存
⏰ 00:34:18「30-40岁」复合动作＋82原则有氧，对抗机能下滑
⏰ 00:52:35「40-50岁」上下分化法防肌骨流失，中低强度有氧降三高！
⏰ 00:57:01「50＋」雌激素骤降？抗阻晒太阳补钙防骨折，太极八段锦“温柔对抗“
🚫运动/营养误区：
⏰ 00:09:30 「补血别踩雷」红糖水是智商税？铁+维C才是真·回血套餐
⏰ 00:12:14 「补铁挑时间」咖啡/茶/奶 2小时后补，炎症不除白补
⏰ 00:57:18「作死行为大赏」空腹有氧、16+8断食、过度运动，皮质醇飙升！卵巢早衰警告！
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