100秋夜宜收：一夜好眠，是身体最重要的一次修复

天气凉下来以后，按理说应该更好睡了，可不少人反而开始翻来覆去、浅睡多梦，甚至固定在凌晨三四点醒来。秋天从外放转向内收，阳气、心神和气血也在跟着季节换挡。如果身体“收”得不顺，睡眠往往会最先出现变化。 这一期从秋季睡眠讲起，聊聊为什么白天的光照、晚上的心神状态、秋燥以及五脏之间的运行，都会影响一个人能不能睡得深、睡得稳。入睡困难、多梦、早醒、睡够了还是累，背后可能分别对应心、肝、脾、肺、肾不同的失衡。真正改善睡眠，不只是追求“快速睡着”，而是让身体重新回到有节律、能开能合、形神相安的状态。 - 本期您会听到： 04:52 “形与神俱”：身体躺下了，为什么脑子还没有真正休息 09:51 白天要见光，晚上要变暗，睡眠也需要顺着自然节律 12:34 口干、咽干、皮肤痒，秋燥为什么也会把人从睡梦里叫醒 13:57 总在凌晨三点到五点醒，真的和肺经有关吗 16:27 同样都是睡不好，背后可能是五脏不同的失衡 20:46 躺下后脑子停不下来，可能是心神还没有收回来 23:38 多梦、急躁、半夜一点到三点醒，肝气不舒如何影响睡眠 27:25 睡够了还是累，问题可能不只在睡眠，而在脾胃 32:18 深睡少、容易惊醒、夜尿多，肾气不足会怎样影响夜晚 36:37 早醒、鼻炎、呼吸不畅，秋天也要留意肺气是否能降 39:11 睡前少刺激、白天多运动，几个真正能帮睡眠的小调整 41:20 睡不好往往不是一个脏腑的问题，找到最明显的失衡先调 - ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ 认识主播： - 感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！ 找到我们的指路牌📭 【公众号/小程序】 青柏传香 【音频平台】 小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。 【视频平台】 Bilibili : 千金要方_ 微博：播客千金要方 【播客笔记】 小红书 : 千金与要方 在小宇宙查看该单集文稿