transcript
show notes
Hello大家，这里是短短和Vian～我们开通听友群啦，对营养和食品感兴趣的小伙伴们可以加我们联系方式进群，同时也可以在群里和大家一起讨论，有感兴趣的内容也欢迎随时投稿～
明天就是双十一的小尾巴啦，各位朋友有没有趁着购物节狠狠囤货一波，今年我本人买了不少好东西，一床很舒服的鹅绒被，一个摆在客厅的懒人沙发，必不可少的面膜日用品，还给家里人买了个扫地机器人…既然都说到这里了，各大购物平台给各位网购达人们的优惠券都用完了吗？今天想要和大家聊一聊我和Vian会在双十一作为营养师会购买的一些保健品以及营养补充剂，一部分自己吃，一部分给家里人，多出来的作为逢年过节作为礼物送出去也很有面儿，不如借此机会买买买，希望大家喜欢我们这一期的内容～
【声明：设计到部分品牌推荐内容皆为自用，没有广告～】
【本期内容关键词】鱼油，蛋白粉，HMB，维生素D，抗氧化营养素，护肝片
【时间线】
03:20「购物节囤货优选——鱼油」
中老年人群：推荐EPA含量偏高的鱼油，侧重心血管养护；
孕妇及儿童：推荐选择高DHA配比的鱼油，或者直接选择藻油DHA，侧重婴幼儿脑部生长发育；
剂型推荐：优先选择高浓度rTG型鱼油，相比于TG型，EE型，吸收率更高。
11:43「健身好搭子/增肌小能手——蛋白粉」
中老年人群：添加HMB的乳清蛋白粉；
健身人群：100g粉中蛋白含量>75g的乳清蛋白粉。
14:55「膳食吃不够，维生素来凑——各类维生素补剂」
维生素D：中国人普遍缺乏的维生素，每天400到800IU就够了。如果检测发现严重缺乏，可以短期用高剂量补充，但要在医生指导下进行；
B族维生素：尤其是B12，对素食主义者来说还是很有必要补充的。
20:11「内服防初老——抗氧化补充剂」
姜黄素：除了味道不太能接受…抗氧化效果好，价格不高，性价比给到夯；
番茄红素/虾青素/白藜芦醇/花青素/麦角硫因：有预算的朋友们可以按需购买，都有抗氧化能力，但是价格可能会更高一些。
29:12「加班党、应酬党的回血包——水飞蓟护肝片」
水飞蓟素+谷胱甘肽：确实有一定护肝解毒的效果，但是保肝护肝最好的方法还是戒酒、不熬夜，保持良好的生活方式～
最后我们想告诉大家：补剂确实是有临床意义的，但补剂不是万能的。好好吃饭、好好睡觉、好好运动，永远是第一位的。补剂只是在那之上，帮你补上缺口的那一层，不要太过依赖哦：）
【聊天人】：
短短：xhs@短鸽鸽，毕业于英国利兹大学营养学专业，临床营养师
Vian：xhs@Vian，中国营养学会注册营养师RD，临床营养师，毕业于英国利兹大学营养学专业
目前苹果播客/QQ音乐/喜马拉雅/网易云音乐全网同名收听，在公众号和xhs直接搜「鸽食百千万」也可以找到我们。
【^ ^是Bestie，是研究生同学，是营养同行，欢迎大家关注收听我们的播客给我们提意见】
在小宇宙查看该单集文稿
