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「我終於受不了了，把老師封鎖了。
但是，明明長期被打擾的是我，
可是封鎖之後，我有很強烈的罪惡感。
為什麼最後覺得自己很不好的人，反而是我？」
這封來信，反映了我們心中可能都曾有過的矛盾心情。
拒絕別人，怕他失望。
說出自己的需要，擔心自己太自私。
好不容易守住界線，卻因為對方難過，開始懷疑是不是自己做錯了。
我們常說「情緒勒索」，想到的是別人用情緒逼迫我們。
但有時候，真正一直勒索我們的，是自己心裡那些僵化的規則：
「別人對我好，我就不能拒絕。」
「我不能讓別人生氣。」
「善良的人，不應該讓別人失望。」
於是根本沒有人開口要求，我們就已經先用罪惡感逼自己妥協。
這一集，我想從罪惡感和羞愧感一路往下挖：
• 為什麼明明沒有做錯，心裡還是覺得自己很不好？
• 罪惡感和羞愧感有什麼不同？又為什麼常常纏在一起？
• 那些讓我們不敢拒絕、不敢讓別人失望的內在規則，是怎麼形成的？
• 找到僵化的規則後，怎麼慢慢更新它，又不必丟掉自己珍惜的善良與重感情？
罪惡感的出現，不代表你真的做錯了什麼。
它也可能只是因為，你正在做一件以前的自己不敢做、不習慣做，甚至覺得「不被允許」做的事。
這一集，送給所有總是太快把別人的情緒，扛成自己責任的我們。
#情緒勒索 #罪惡感 #不讓他人失望 #背負他人期待
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