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show notes
这期节目我们不聊少数人的成功神话，聊聊绝大多数姐妹的真实日常：减肥路上踩坑、失败才是常态啊！
为什么明明用着“科学方法”，却掉头发、姨妈出走、情绪性暴食，身体和心态都备受打击？
这些问题的出现，不是因为你意志力薄弱，而是你用的方法本身就不适合你的身体呀～
【姐姐在聊】
Part 1 市面上的减肥法，就不是为你设计的！
- 01:21过去20年，高达90%的减肥研究都以男性为对象，女性的生理特点长期被排除在主流研究之外。
eg.无论是风靡的16+8轻断食，还是备受推崇的空腹有氧，其制定基础都是男性的代谢和激素水平，忽略了女性代谢、荷尔蒙差异，导致方法不对还伤身体。
-05:38 姐姐们走过的弯路：生酮减肥到对肉反胃还便秘、节食结果最先瘦胸、打减肥针心率飙升……还有中医疗法：扎针点穴，都试过！
Part 2 减肥总失败，不只是自制力不够！
24:29不吃晚饭看似省钱又减脂，却因晚睡、社交聚餐难以坚持，空腹过久反而促进脂肪囤积哦～
29:14 社会对肥胖充满偏见，认为胖就是不自律，对男性啤酒肚却格外宽容，身材评判充满性别双标。
Part 3：更适合女性的减脂思路：
44:11 -按生理周期规划减脂，姨妈期休息，卵泡期冲训练，排卵期抓燃脂，黄体期减强度、适当加碳水。
46:04-控制进食顺序稳定血糖，避开糖油混合物，选择飞盘、瑜伽等低强度易坚持的运动。
51:46-从家庭饮食环境入手调整，戒掉奶茶夜宵，已收获初步减重效果，减肥以健康指标为先。
【写在最后】
减肥从来不是一场关于意志力的苦行，而是与身体温柔相处的学习。希望这期节目能让你不再自责“不自律”，开始用更科学的方式爱自己。
【等你来聊】
你眼中“成功的减肥”是什么样？是体重秤上下降的数字？是穿上心仪已久的裙子？还是拥有更充沛的精力和更自信的状态？
🌷《姐姐好会》
👩🏻 你好，我们是你的30岁+姐姐，用过来人的理性视角和柔软态度，帮你拆解问题、梳理思路
🌸 核心观点｜话题征集｜线下聚会
🎈欢迎各位姐姐来表达～☀️
【本期主播】
金吉祥：80后女性品牌经营合伙人，单亲妈妈，房地产上市公司高管裸辞，连续创业10年，爱挣钱的45岁姐姐。
大拖拉：90后全职自媒体人，全网粉丝100万，深耕女性主题内容，擅长以女性视角创作爆款内容的35岁姐姐。
【本期制作】
音频剪辑：龙悦
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