番外 | ACTD 崇礼168 赛前结营大会：“疯子”的越野跑训练实录

从暴雨爬楼梯到凌晨三点刷赛道，听听三地ACTD训练营学员如何“拿命当陪练”，以及总教练久帅的赛前硬核叮嘱。 1. �️ All Conditions Training 实锤 大湾区每周暴雨+打雷训练；包邮区没山只能刷楼梯，车还坏过两次；北京学员凌晨3点起床、连跑3天赛道，累计150km。 2. � 训练成果超预期 总教练久帅：原本预期完成率50%，结果大家越练越猛，有人月跑量从200冲到280km，有人10周爬升3.2万米。学员自嘲“吃老本选手”都破了跑量纪录。 3. ️ 赛前策略：稳住前半程 - 百公里前半段按75%-85%最大心率跑，比赛从50km处才开始。 - 每小时补60-90g碳水（500ml水+胶），别等饿了再吃。 - 下雨是大概率事件，但你们训练都经历过，别慌。 4. � 姚妙同款训练逻辑 上坡训练与姚妙（世界级选手）共用一套课表逻辑——不靠杖，靠power hiking和颠坡。姚妙在阿兰谷跑进前10，唯一没带杖的女选手。 时间线 00:29 开场与自我介绍 01:43 关于ACG装备的讨论与期待 03:46 城市教练登场与自我介绍 05:05 教练分享：训练营的收获与趣事 08:47 营员互动：分享10周训练感受与趣事 17:27 教练建议：赛道差异与比赛策略 19:12 训练营趣事：失恋、推车与跑通宵 23:24 总教练久帅点评：超出预期的训练成果 26:53 赛前指导：比赛策略、补给与心态调整 35:18 惊喜环节：ACG团队致辞与合影 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili