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参考书籍：《零基础学中医》第二版 马可讯
《做自己的中医》范怨武；
《吃法决定活法：二十四节气顺时养命食方》陈允斌
本期含括以下重点：
2026丙午年秋季气运特点（五运六气）
早秋、晚秋两段式养生总纲
秋季三阶段节气养生（初秋/仲秋/深秋）
秋季万能食疗：银耳七大体质搭配
秋季专属食疗偏方（冬瓜、萝卜皮）
重阳、霜降深秋收尾养生
02:46 2026丙午年秋季整体总纲（五运六气）
很多人秋天养生，只记住秋燥要润肺。但五运六气告诉我们，每一年的秋天气运不同，养生重点也不一样。2026丙午年，岁运水运太过，底色偏寒，下半年阳明燥金在泉。秋天分为两个阶段：四之气（大暑秋分）、五之气（秋分小雪）。早秋湿裹余热，晚秋温燥夹寒，不能一味只润燥。丙午年水运太过，寒气为底。另外秋金肃降克伐肝木，人容易悲秋、胸闷叹气、情绪低落。
今年秋季养生总纲：先化湿，再润燥；润而不滋腻，收而不压抑；兼顾肺、脾、肝，提防寒热交替。
05:14 秋季最适合的运动：金风抖肘
重点应对金克木，护肝气。肺在志为忧，秋天容易伤感。遵循《黄帝内经》：使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。不必强迫自己开心，少沉溺悲伤思虑，多晒太阳舒展肝气。
起居：尽量22点半前入睡，熬夜耗伤津液加重温燥。穿衣洋葱式穿搭，昼夜温差大，降温及时护住肩颈腰腹。
分节气秋季养生（立秋—霜降）
初秋（立秋白露｜补气祛湿）
1）秋不食瓜。这个瓜指的是西瓜。西瓜是夏天的水果，现在要少吃了。立秋后大量吃西瓜，很伤脾，容易引发秋季的慢性腹泻，或是腹部发胖。
（2）吃应季的酸味水果，如桃子、葡萄，可护肝养血。
（3）减少凉菜，增加热菜。饮食中油和蛋白质的比例要适当增加了，不宜再像夏天那样清淡。
• 从立秋到处暑，是初秋的前半个月，这15天的重点是补脾气，祛脾湿。
• 从处暑到白露，是初秋的后半个月，这15天的重点是补脾兼补肾气，清利下焦湿气。
仲秋（白露、秋分｜润肺滋阴）
白露节气：清润养肺，不宜大补
17:50 秋季滋阴核心：滋养五脏之阴
在秋季，我们滋阴首先是滋养肺阴，还有胃阴、心阴和肾阴。银耳是很平和的，所以安全。天天吃，细水长流，一定见效。
清除内热：银耳雪梨羹
口干便秘虚热：银耳百合羹
脾虚便溏：银耳莲子羹
气血两虚：银耳大枣羹
养胃健脾：银耳大米粥
万能调理：银耳枸杞羹
23:50 中秋吃冬瓜：清下焦湿热、护肾养生（10月以后就不要吃了）
冬瓜能帮助人体排出浊水，又能清热解毒，防止湿气在人体潜伏过冬。冬瓜还有润肺、化痰、止咳的功效。煲冬瓜汤注意：怕寒凉可去皮，如有咳嗽黄痰时则留下冬瓜皮，效果更好。
秋季吃梨、梨皮、萝卜皮
萝卜皮起顺气、消食、消炎的作用，梨皮起止咳、化痰的作用。两个合在一起，效果既好又快。
26:50春捂秋冻到底什么意思
中医讲，风为阳邪，上先受之。也就是说，风是一个阳性的病邪，它侵袭人体是从上半身开始。所以，秋风一起，我们一定要先穿上外套，特别要注意捂住背。
29:54秋天多去爬山吧！！！
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Jazzystics - Walking On Sunshine
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