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Health & Fitness

Männergesundheit

Dr. Jonathan Apasu

In unserem Podcast dreht sich alles um Männergesundheit - ehrlich, fundiert und alltagsnah.

Dr. Jonathan Apasu spricht mit Experten, Ärzten und Persönlichkeiten aus den Bereichen Fitness, Medizin und Wissenschaft über Themen, die Männer wirklich bewegen: Testosteron, Ernährung, Training, Schlaf, Stress und Leistungsfähigkeit.

Jede Folge liefert neue Impulse, spannende Gespräche und direkt anwendbares Wissen für ein gesünderes und leistungsfähigeres Leben.

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  • 20 episodes
  • Updated Tuesday

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  • Tuesday · 52 min

    #115 - Longevity & Epigenetik: Was du beeinflussen kannst | Prof. Kleine-Gunk bei Männergesundheit

    Wie stark bestimmen unsere Gene wirklich, wie gesund wir altern? Prof. Dr. Bernd Kleine-Gunk erklärt in dieser Episode, warum die DNA zwar weitgehend unverändert bleibt, die Aktivität unserer Gene aber durch die Epigenetik beeinflusst werden kann. Lebensstil, Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stress wirken darauf ein, welche genetischen Informationen abgelesen oder blockiert werden. Gemeinsam mit Dr. Jonathan Apasu spricht er darüber, wie epigenetische Veränderungen entstehen, warum Erfahrungen möglicherweise sogar nachfolgende Generationen prägen können und wie sogenannte epigenetische Uhren das biologische Alter bestimmen. Außerdem geht es um die Frage, ob sich Alterungsprozesse zukünftig nicht nur verlangsamen, sondern durch epigenetische Reprogrammierung teilweise umkehren lassen könnten. Themen dieser Episode: Was Epigenetik vom klassischen genetischen Code unterscheidet Wie Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stress unsere Genaktivität beeinflussen Warum epigenetische Veränderungen möglicherweise vererbt werden können Was biologisches und chronologisches Alter voneinander unterscheidet Wie epigenetische Uhren den Alterungsprozess messen Welche Rolle Fasten und Reparaturmechanismen spielen Wie epigenetische Reprogrammierung Zellen und Organe verjüngen könnte Warum Longevity-Forschung aktuell enorme Fortschritte macht Wenn du erfahren möchtest, wie dein Lebensstil deine Gene beeinflussen kann und welche Möglichkeiten die moderne Longevity-Medizin bietet, hör jetzt rein! ---------- Kapitel: (01:31) Einführung in die Epigenetik(04:39) Mechanismen der Epigenetik(07:31) Einfluss des Lebensstils auf die Epigenetik(10:28) Epigenetik und Vererbung(12:42) Historische Beispiele und ihre Bedeutung(18:34) Evolutionsbiologie und Epigenetik(24:50) Epigenetik in der Longevity Medizin(26:55) Epigenetik und biologisches Alter(30:45) Einfluss des biologischen Alters auf die Lebenserwartung(33:35) Lebensstil und epigenetische Effekte(36:16) Zukunft der epigenetischen Therapien(40:39) Mechanismen der epigenetischen Reprogrammierung(46:04) Evolution und Altern(49:41) Zukunft der Longevity Medizin(52:13) Feedback und Interaktion mit den Hörern ---------- ------- GSAAM: https://www.instagram.com/gsaam_anti_aging_medicine Prof. Dr. Bernd Kleine-Gunk: https://www.instagram.com/kleinegunk Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu Adon Health: https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify -------

  • July 28 · 1 hr 11 min

    #114 - Testosteron & Gesundheitswandel: Wie auch Du zur Bestform kommst | DJ Tomekk bei Männergesundheit

    DJ Tomekk gehört zu den Pionieren des deutschen Hip-Hops, ist seit 35 Jahren auf den Bühnen dieser Welt unterwegs und heute mit 51 fitter als mit 20. Doch der Weg dorthin war alles andere als geradlinig: jahrelanger Alkohol- und Drogenkonsum, Schlafprobleme, fehlender Antrieb und ein Leben zwischen Nachtclubs, Tourneen und internationalen Flügen. In dieser Episode spricht DJ Tomekk offen über seinen radikalen gesundheitlichen Wandel, den Ausstieg aus Alkohol und Drogen, seine Erfahrungen mit Testosteronersatztherapie und die Routinen, mit denen er trotz eines extrem unregelmäßigen Alltags leistungsfähig bleibt. Themen dieser Episode: Warum DJ Tomekk mit 37 Alkohol und Drogen vollständig aufgegeben hat Wie Sport vom Pflichtprogramm zu einem festen Teil seines Lebens wurde Seine Erfahrungen mit Testosteron, Libidoverlust und fehlendem Antrieb Welche Vorsorgeuntersuchungen Männer ab 40 und 50 ernst nehmen sollten Schlafapnoe, CPAP-Maske und der Umgang mit jahrelangen Schlafproblemen Einfache Routinen für Ernährung, Training und Gesundheit auf Reisen Warum Männer offener über Prostata, Hormone und mentale Gesundheit sprechen müssen Wenn du erfahren möchtest, wie ein kompletter gesundheitlicher Neustart auch nach Jahrzehnten möglich ist und warum es nie zu spät ist, Verantwortung für den eigenen Körper zu übernehmen, hör jetzt rein! ---------- Kapitel: (02:46) Einführung in die Männergesundheit (04:48) Der Weg zur Fitness und Gesundheit (09:33) Der Einfluss von Alkohol und Drogen (13:19) Der Wendepunkt: Covid und neue Prioritäten (17:29) Gesundheitsbewusstsein und Arztbesuche (20:50) Die Bedeutung von regelmäßigen Untersuchungen (27:35) Fliegen und Gesundheit: Vorsichtsmaßnahmen (33:11) Gesundheit als Priorität im Alter (39:44) Lebensqualität und persönliche Entscheidungen (42:34) Die Bedeutung von Schlaf und Erholung (48:46) Ernährungsstrategien für einen aktiven Lebensstil (53:51) Meal Prep und Essgewohnheiten auf Tour (01:01:52) Unabhängigkeit und Selbstmanagement im Alltag (01:07:51) Gesundheit und Männergesundheit im Gespräch (01:11:04) Feedback und Interaktion mit den Hörern ---------- DJ Tomekk: https://www.instagram.com/djtomekk1 Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu Adon Health: https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify

  • July 21 · 1 hr 7 min

    #113 - Proktologie ohne Tabus: Das sollten Männer wissen | Dr. Caterina Schulte-Eversum bei Männergesundheit

    Beschwerden am Po sind weit verbreitet – trotzdem sprechen nur wenige offen darüber. Dr. Caterina Schulte-Eversum spricht in dieser Episode über Hämorrhoiden, Analfissuren, Beckenbodenprobleme und die Frage, warum viele Männer viel zu lange warten, bevor sie ärztliche Hilfe suchen. Sie erklärt, wie eine proktologische Untersuchung wirklich abläuft, weshalb sie meist nur wenige Minuten dauert und warum Schmerzen nicht automatisch für Hämorrhoiden sprechen. Themen dieser Episode: Hämorrhoiden, Jucken, Brennen und Blut: Was wirklich dahinterstecken kann So läuft eine proktologische Untersuchung ab Warum auch Männer ihren Beckenboden kennen sollten Wie Stress, Pressen und schweres Training den Beckenboden beeinflussen Welche Rolle Stuhlgang, Ernährung und Toilettenposition spielen Warum Feuchttücher und aggressive Reinigung Probleme verstärken können Wann Beschwerden unbedingt ärztlich untersucht werden sollten Wenn du verstehen möchtest, wie du deine Darm-, Beckenboden- und Po-Gesundheit verbessern kannst und warum Scham niemals ein Grund sein sollte, Beschwerden zu ignorieren, hör jetzt rein! ----------- Kapitel: (02:18) Einführung in die Proktologie (05:12) Die Bedeutung des Anus und der schambehafteten Themen (08:15) Berührungsängste und Scham in der Medizin (11:28) Häufige Beschwerden und deren Ursachen (14:14) Die Rolle der Hämorrhoiden und andere Erkrankungen (17:24) Der Ablauf einer proktologischen Untersuchung (21:51) Einblick in die medizinische Untersuchung (28:48) Häufige Beschwerden und deren Ursachen (36:16) Beckenbodentraining für Männer (41:39) Polypen und deren Bedeutung (46:33) Stress und der Beckenboden (58:30) Interventionsmöglichkeiten bei Beschwerden (01:02:19) Lebensstilfaktoren für die Po-Gesundheit (01:06:59) Feedback und Interaktion mit den Hörern ---------- Dr. Caterina Schulte-Eversum: https://www.instagram.com/apropos.po Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu Adon Health: https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify

  • July 14 · 1 hr 5 min

    #112 - Fühl dich 20 Jahre jünger: Die besten Tipps für Männer| Patric Heizmann bei Männergesundheit

    Wie bleibt man auch mit über 50 körperlich leistungsfähig, hormonell gesund und mental belastbar? Patric Heizmann beschäftigt sich seit über 35 Jahren intensiv mit Ernährung, Training und Prävention. In dieser Episode spricht er offen darüber, welche Routinen ihm helfen, mit 52 Jahren fit zu bleiben, warum Blutwerte schon in gesunden Jahren bestimmt werden sollten und weshalb Männer nicht erst handeln dürfen, wenn bereits Beschwerden auftreten. Themen dieser Episode: Warum ein umfassendes Blutbild als persönliche Gesundheits-Benchmark dient Die wichtigsten Werte für Herz-Kreislauf-Gesundheit, Stoffwechsel und Vorsorge Wie viel Protein Männer wirklich benötigen Vitamin D, Omega-3, Kreatin und Magnesium: Welche Supplements sinnvoll sein können Krafttraining, Zone-2-Cardio und das norwegische 4x4-Protokoll Warum Alkohol selbst in kleinen Mengen den Schlaf beeinträchtigen kann Darmkrebs- und Prostatavorsorge: Weshalb Männer ihre Gesundheit ernst nehmen müssen Wie kleine Veränderungen langfristig bessere Gewohnheiten schaffen Wenn du erfahren möchtest, wie du deine Gesundheit nicht nur kurzfristig optimierst, sondern bis ins hohe Alter leistungsfähig bleibst, solltest du diese Folge nicht verpassen. ----------- Kapitel: (00:00) Einführung in die Männergesundheit(04:33) Persönliche Erfahrungen und Herausforderungen(06:31) Disziplin und gesunde Routinen(09:36) Die Bedeutung von Laborwerten(12:33) Prävention durch Blutuntersuchungen(15:33) Medikamenteneinnahme und persönliche Entscheidungen(24:16) Gesunde Ernährung und Medikamente(29:21) Wichtigkeit von Laborwerten und Vorsorgeuntersuchungen(34:12) Testosteron und Männergesundheit(39:16) Ernährungsstrategien für Männer(45:48) Nährstoffdichte Ernährung und Proteinaufnahme(48:43) Die Bedeutung von Proteinen in der Ernährung(51:53) Supplementierung für eine optimale Gesundheit(56:37) Sport und Bewegung im Alltag(01:00:46) Stressmanagement und Schlafoptimierung(01:05:12) Reflexion und Umsetzung der Inhalte ---------- Patric Heizmann: https://www.instagram.com/patricheizmann Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu Adon Health: https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify

  • July 7 · 1 hr 15 min

    #111 - Testosteronmangel: Was viele Ärzte übersehen | Dr. Alexander Sahi bei Männergesundheit

    Testosteronmangel betrifft deutlich mehr Männer, als viele glauben und bleibt trotzdem häufig unerkannt. In dieser Episode spricht Dr. Alexander Sahi, Urologe und Androloge, über seine langjährige Erfahrung aus der Praxis und erklärt, warum viele Männer jahrelang mit Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Libidoverlust oder schlechter Regeneration leben, obwohl ihnen oft geholfen werden könnte. Gemeinsam sprechen wir darüber, wie ein Testosteronmangel richtig diagnostiziert wird, welche Männer tatsächlich von einer Testosteronbehandlung profitieren können und warum viele gängige Laborreferenzwerte in der Praxis oft zu kurz greifen. Außerdem ordnen wir aktuelle Themen wie Biohacking, Longevity, Testosteron zur Leistungssteigerung und den Hype um Peptide wissenschaftlich ein. Themen dieser Episode: - Die häufigsten Symptome eines Testosteronmangels - Warum viele Männer trotz Beschwerden keine Behandlung erhalten - Wann eine Testosterontherapie sinnvoll ist und wann nicht - Weshalb Laborreferenzwerte oft irreführend sein können - Testosteron, Longevity und gesunde Lebensspanne - Testosteron bei jungen Männern: Risiken und häufige Fehler - Wie sinnvoll sind Peptide? Wenn du verstehen möchtest, wann Testosteron wirklich sinnvoll ist und welche Mythen endlich ausgeräumt werden sollten, dann hör unbedingt in diese Folge rein. 🎧 --------- Kapitel: (00:00) Einführung in die Männergesundheit und Testosteron (03:58) Der Weg zum Urologen und Andrologen (05:48) Patientenpersönlichkeiten und Testosteronmangel (11:58) Diagnose und Therapieansätze bei Hormonmangel (15:46) Die Rolle des Lebensstils in der Behandlung (22:03) Patientenreise und der Zugang zu Spezialisten (26:28) Einführung in Testosteronmangel und seine Folgen (27:44) Die Bedeutung von Testosteron für die Gesundheit (28:57) Langlebigkeit und Testosteron: Healthspan vs. Lifespan (30:01) Symptome eines Testosteronmangels bei Männern (32:05) Diagnostik und Hormontests (36:19) Referenzwerte und deren Bedeutung (40:59) Die Herausforderungen bei der Diagnostik (46:59) Individuelle Unterschiede und der richtige Testosteronwert (49:45) Gesundheitliche Vorteile von Testosteron (52:22) Versicherungsaspekte und Testosterontherapie (53:39) Jüngere Männer und Testosteronbehandlung (57:51) Risiken der Testosterontherapie bei jungen Männern (01:02:00) Unterschiede zwischen jungen und älteren Männern (01:05:26) Differenzierte Sicht auf Testosteron und Doping (01:07:54) Peptide und ihre Rolle in der Medizin (01:14:09) Abschluss und Ausblick auf zukünftige Gespräche (01:15:14) Feedback und Interaktion mit den Hörern -------- Dr. Alexander Sahi: https://urologie-sahi.de/ Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu Adon Health: https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify -------

  • June 30 · 1 hr 10 min

    #110 - Olympia-Coach erklärt: So optimierst Du Dein Training | Björn Schinke bei Männergesundheit

    Björn Schinke ist Diplom-Sportwissenschaftler, Personal Trainer, Gründer von StrongMove und hat als Athletiktrainer unter anderem den Deutschland-Achter bis zur olympischen Silbermedaille begleitet. In dieser Episode spricht er über fast zwei Jahrzehnte Coaching-Erfahrung, Neuroathletik, Bewegungsqualität, Leistungsdiagnostik und die Frage, warum viele Sportler trotz hartem Training stagnieren oder immer wieder in dieselben Schmerzen laufen. Themen dieser Episode: Warum Bewegungsqualität die Basis für echte Kraft ist Neuroathletik: Wie Augen, Gleichgewicht und Nervensystem deine Leistung beeinflussen Was Amateursportler von Olympia-Athleten lernen können Hyrox, Rudern & Krafttraining: Warum Effizienz entscheidend ist Blutwerte, Regeneration & Vorsorge: Welche Marker wirklich relevant sein können Wenn du erfahren möchtest, wie du smarter trainierst, Verletzungen vorbeugst und dein Leistungspotenzial besser ausschöpfst – hör jetzt rein! ------------ Kapitel: (00:00) Einführung in die Coaching-Welt (04:17) Björns persönliche Reise im Leistungssport (07:25) Sportpsychologie und Leistung unter Druck (10:42) Der Weg zum Athletiktrainer (13:33) Aufgaben und Herausforderungen eines Athletiktrainers (16:35) Neuroathletik: Ein neuer Ansatz im Training (21:19) Praktische Anwendung und Zugang zur Neuroathletik (25:56) Datengetriebenes Training im Sport (32:45) Bewegungsqualität und deren Bedeutung (36:39) Neuroathletik und ganzheitliches Coaching (39:28) Übertraining und Regeneration im Leistungssport (41:55) Blutwerte und deren Einfluss auf die Leistung (47:38) Leistungsoptimierung und Stressresilienz (50:29) Blutwerte und deren Bedeutung für die Gesundheit (51:40) Erfolg im Hyrox und Trainingsstruktur (57:29) Gesundheitsvorsorge und persönliche Verantwortung (01:03:29) Leichtigkeit im Leben und mentale Gesundheit (01:10:05) Feedback und Interaktion mit den Hörern ---------- Björn Schinke: https://www.instagram.com/bjoernschinke https://www.instagram.com/strongmoveclub Podcast: https://strongmove.de/podcast Webseite: https://strongmove.de/ Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu Adon Health: https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify -------

  • June 23 · 49 min

    #109 - So schützt Du Deine Leber wirklich | Univ.-Prof. Dr. Ali Canbay bei Männergesundheit

    Die Leber übernimmt Hunderte lebenswichtige Aufgaben und beeinflusst weit mehr als nur die Verdauung. Sie steuert zentrale Prozesse des Fett-, Zucker-, Eiweiß- und Hormonstoffwechsels und spielt damit auch für Testosteron, Muskulatur, Herzgesundheit und Langlebigkeit eine entscheidende Rolle. In dieser Episode spricht Univ.-Prof. Dr. Ali Canbay darüber, warum normale Leberwerte allein keine gesunde Leber garantieren, wie Übergewicht, Alkohol, Medikamente und unkontrollierte Supplementierung das Organ belasten und weshalb eine Fettleber häufig lange unbemerkt bleibt. Außerdem erklärt er, wie sich die Leber regenerieren kann und welche Untersuchungen wirklich sinnvoll sind. Themen dieser Episode: Warum die Leber als „Mutter aller Organe“ gilt Wie Lebergesundheit, Testosteron und Muskulatur zusammenhängen Weshalb normale Blutwerte eine Fettleber nicht ausschließen Welche Rolle Übergewicht, Alkohol und Fruchtzucker spielen Warum Supplements die Leber unnötig belasten können Leberwerte, Ultraschall und Lebersteifigkeitsmessung Intervallfasten und Ernährung für eine gesunde Leber Wie sich selbst eine geschädigte Leber regenerieren kann Wenn du erfahren möchtest, wie du eine Fettleber frühzeitig erkennst und deine Leber langfristig schützt, hör jetzt rein! ----------- Kapitel: (00:00) Einführung in die Lebergesundheit (04:06) Die zentrale Rolle der Leber im Stoffwechsel (07:05) Lebererkrankungen und ihre Auswirkungen auf die Männergesundheit (10:20) Die Regenerationsfähigkeit der Leber (13:07) Metabolische Herausforderungen und ihre Folgen (16:10) Autoimmunerkrankungen der Leber (19:10) Diagnose und Überwachung der Lebergesundheit (22:06) Laborwerte und ihre Bedeutung für die Lebergesundheit (26:36) Transaminasen und ihre Bedeutung (30:22) Einfluss von Alkohol auf die Leber (31:47) Medikamente und ihre Auswirkungen auf die Leber (34:45) Nahrungsergänzungsmittel: Notwendig oder überflüssig? (39:35) Detox-Kuren und Fasten für die Lebergesundheit (43:12) Ernährung und ihre Rolle für die Leber (47:09) Fructose und ihre Auswirkungen auf die Leber (50:18) Feedback und Interaktion mit den Hörern ----------- Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu Adon Health: https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify -------

  • June 16 · 1 hr 5 min

    #108 - Körperlich fit & mental stabil: Always Ready | Dominik Lehr bei Männergesundheit

    Dominik Lehr war SEK-Beamter, Ausbilder und Mental Coach in einem Umfeld, in dem Stress, Präzision und Verantwortung über Leben und Tod entscheiden können. Heute bringt er seine Erfahrungen aus Spezialeinsätzen, Hochleistungstraining und mentaler Vorbereitung in sein „Always Ready“-Konzept ein – für Männer, die körperlich fit, mental stabil und emotional klar sein wollen. Themen dieser Episode: Was echte Stressresilienz ausmacht Warum Vorbereitung wichtiger ist als Motivation Die fünf Säulen des Always Ready Konzepts Routinen, Atmung & mentale Klarheit unter Druck Wie Männer körperlich und emotional leistungsfähiger werden Wenn du erfahren möchtest, wie du auch im Alltag robuster, fokussierter und jederzeit bereit wirst – hör jetzt rein! --------- Kapitel: (00:00) Einführung in Dominik Lehrs Welt (01:31) Der Weg zum SEK: Ein persönlicher Antrieb (06:04) Die Rolle im SEK: Ausbildung und Einsätze (09:55) Stressbewältigung im Hochleistungsumfeld (16:48) Stressresilienz: Strategien für den Alltag (23:36) Die Grundlagen der Stressbewältigung (28:00) Die fünf Säulen des Always Ready Coachings (32:17) Mentale Fitness und emotionale Kontrolle (38:29) Die Bedeutung von Routinen im Alltag (44:37) Die Verbindung zwischen Ernährung und Emotionen (48:17) Atemtechniken zur Stressbewältigung (52:17) Vorbereitung und Routine für Hochstresssituationen (56:11) Soziale Bereitschaft und Fokussierung (59:35) Die Kraft der Affirmationen und des Reframings (01:05:33) Feedback und Interaktion mit den Hörern ------------- Dominik Lehr: https://www.instagram.com/dom.readyy https://www.linkedin.com/in/dominik-lehr-1b048b264/ https://always-ready.de Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu Adon Health: https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify -------

  • June 9 · 53 min

    #107 - Laufen 101: Die besten Tipps für den Einstieg | Martin Grüning bei Männergesundheit

    Martin läuft seit 50 Jahren, war Marathon-Leistungssportler (2:13:30 Bestzeit), und ist heute Chefredakteur von Runner’s World. In dieser Episode spricht er mit Dr. Jonathan Apasu darüber, warum Laufen gerade einen riesigen Boom erlebt, wie Einsteiger wirklich nachhaltig starten und weshalb mehr Training nicht automatisch besser ist. Themen dieser Episode: Warum Laufen wieder zum sozialen Gesundheitstrend geworden ist Der richtige Einstieg: Gehpausen, Belastungssteuerung & Regelmäßigkeit Warum VO2max-Training erst nach einer soliden Grundlage Sinn macht Laufstil, Laufschuhe & Verletzungen: Was wirklich wichtig ist Herzfrequenz, Übertraining & smarte Trainingssteuerung Warum Krafttraining und Mobility auch für Läufer unverzichtbar sind Vorsorge trotz Fitness: Warum sportliche Männer nicht unverwundbar sind Wenn du wissen willst, wie du mit dem Laufen gesund startest, langfristig dranbleibst und typische Fehler vermeidest – hör unbedingt rein! 🎧 ------------- (00:00) Einführung in die Welt des Laufens (07:59) Der Wandel des Laufens in der Gesellschaft (13:50) Zahlen und Fakten zum Lauftrend (20:04) Motivationen für den Einstieg ins Laufen (25:58) Nachhaltigkeit im Lauftraining und Laufstil-Analyse (27:44) Laufstil und Leistungssteigerung (29:29) Übertraining und Herzfrequenzkontrolle (31:52) Motivation und Fortschritt im Laufen (34:04) Wettkampfgedanken und Spaß am Laufen (35:18) Krafttraining und Ausdauer (36:00) Mobility und Dehnübungen (44:14) Gesundheit und Vorsorgeuntersuchungen (53:18) Feedback und Interaktion mit den Hörern ------------- Martin Grüning: https://www.runnersworld.de/autor/martin-gruening/ https://www.instagram.com/martin21330 Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu Adon Health: https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify -------

  • June 2 · 50 min

    #106 - Sportmedizin: Blutdruck, Cholesterin & Stoffwechsel | Prof. Dr. Martin Halle bei Männergesundheit

    Prof. Dr. Martin Halle ist zurück im Männergesundheitspodcast und spricht mit Dr. Jonathan Apasu über die Risikofaktoren, die für ein langes, gesundes Leben oft viel entscheidender sind als viele moderne Longevity-Marker. Statt nur auf VO2max, Muskelkraft und Performance zu schauen, geht es in dieser Folge um Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker, Entzündung und die Frage, warum selbst sportliche Männer ein erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko haben können. Themen dieser Episode: Warum Bluthochdruck einer der wichtigsten, aber unterschätzten Risikofaktoren ist Wieso HIIT bei erhöhtem Blutdruck problematisch sein kann Welche Rolle LDL, Lipoprotein(a) und Genetik für Herzinfarkte spielen Wie Sport Blutzucker, Diabetes-Risiko und Gefäßgesundheit beeinflusst Warum man Gesundheitsrisiken vielen Männern nicht von außen ansieht Wenn du wissen möchtest, welche Werte du wirklich im Blick haben solltest und wie du Sport gezielt für deine Herz-Kreislauf-Gesundheit nutzt – hör unbedingt rein! ---------- Kapitel: (00:00) Einführung in die Männergesundheit und Sport (04:33) Die Bedeutung von Risikofaktoren für die Gesundheit (07:45) Bluthochdruck: Ein oft übersehener Risikofaktor (13:46) Einfluss von Lebensstil auf Blutdruck und Gesundheit (19:45) Training und seine Auswirkungen auf den Blutdruck (24:54) Blutdruck und Hochintensives Training (28:44) Blutdruckmessung und Technologien (31:57) Einfluss von Sport auf Blutfette (36:18) Zuckerstoffwechsel und Sport (40:11) Kraft- und Ausdauertraining im Diabetesmanagement (41:55) Entzündungsmarker und Sport (44:01) Risikofaktoren und Körperkomposition (46:57) Medikamentöse Therapie und Lebensstiländerungen (50:07) Feedback und Interaktion mit den Hörern ---------- Prof. Dr. Martin Halle, Sportmedizin TUM: https://www.instagram.com/sportmedizintum Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu Adon Health: https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify -------

  • May 26 · 54 min

    #105 - Schlaf, Ernährung & Stoffwechsel: Der Zusammenhang | Prof. Ingo Fietze bei Männergesundheit

    Schlaf ist einer der größten Hebel für Gesundheit, Stoffwechsel und Langlebigkeit und trotzdem wird er oft unterschätzt. In dieser Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Schlafmediziner Prof. Dr. Ingo Fietze über die enge Verbindung zwischen Schlaf, Ernährung, Mikrobiom, Hunger, Gewicht und Leistungsfähigkeit. Warum macht schlechter Schlaf hungriger? Wie beeinflusst Schlaf unser Mikrobiom? Welche Rolle spielen Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Melatonin, Tryptophan und das richtige Timing beim Essen? Und warum ist Schlaf nicht nur Erholung, sondern echte Gesundheitsprävention? Themen dieser Episode: Warum schlechter Schlaf Hunger, Appetit und Gewicht beeinflusst Schlaf, Insulin und Stoffwechsel: Der unterschätzte Zusammenhang Mikrobiom & Schlafhormone: Wie der Darm den Schlaf mitsteuert Das ideale Schlaffenster und die optimale Schlaflänge Ernährung am Abend: Was guten Schlaf fördern kann Warum Männer Schlaf ernster nehmen sollten Wenn du wissen willst, wie du mit besserem Schlaf deine Gesundheit, Energie und Körperkomposition verbessern kannst – hör unbedingt rein! 🎧 ---------- Kapitel: (00:00) Intro: Warum schlechter Schlaf Hunger und Appetit verändert (02:02) Begrüßung von Prof. Dr. Ingo Fietze (03:05) Wer ist Prof. Dr. Ingo Fietze? (04:29) Warum Schlaf für Gesundheit und Langlebigkeit so wichtig ist (06:22) Was nachts im Gehirn und Immunsystem passiert (10:38) Schlafmedizin, Wearables und Zukunft der Schlafforschung (13:13) Welche Krankheiten durch schlechten Schlaf begünstigt werden (15:20) Was gesunden Schlaf ausmacht: Länge, Timing und Qualität (18:00) Wie sinnvoll sind Schlaftracker wirklich? (19:49) Warum Ernährung und Schlaf so eng zusammenhängen (21:51) Das Mikrobiom: Die Verbindung zwischen Darm und Schlaf (24:02) Wie schlechter Schlaf Hunger, Appetit und Gewicht beeinflusst (27:12) Schlaf, Insulin und Stoffwechsel: Was bei chronischem Schlafmangel passiert (30:14) Wie guter Schlaf beim Abnehmen helfen kann (32:53) Intervallfasten und Schlaf: Wann sollte man essen? (34:32) Warum Hunger ein Schlafkiller ist (35:37) Welche Ernährung den Schlaf fördern kann (42:03) Supplements für besseren Schlaf: Magnesium, Melatonin & Co. (47:00) Schlaf im Alter, Kurzschläfer und Langschläfer (50:44) Der wichtigste Einschlaftipp: Müdigkeitsfenster erkennen ----------- Prof. Dr. Ingo Fietze: https://www.keinundaber.ch/buecher/gut-essen-gut-schlafen?variant=19722831 Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu Adon Health: https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify -----------

  • May 19 · 48 min

    #104 - Das große Problem der Männergesundheit | Thomas Altgeld bei Männergesundheit

    Warum sterben Männer in Deutschland früher und warum wird darüber so wenig gesprochen? In dieser Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Thomas Altgeld, Psychologe und langjähriger Experte für Männergesundheit, über die strukturellen, sozialen und kulturellen Ursachen hinter der kürzeren Lebenserwartung von Männern. Es geht nicht nur um Vorsorge, Ernährung oder Bewegung, sondern um Rollenbilder, Bildung, soziale Ungleichheit und die Frage, warum viele Männer erst dann Hilfe suchen, wenn es fast zu spät ist. Themen dieser Episode: Warum Männer im Schnitt früher sterben als Frauen Welche Rolle Sozialisation, Bildung und Arbeit spielen Warum junge Männer im Gesundheitssystem oft nicht erreicht werden Was Deutschland von Australien, Neuseeland und Irland lernen kann Warum Männergesundheit schon in Kita und Schule beginnen muss Wenn du verstehen willst, warum Männergesundheit viel früher anfängt als beim ersten Arztbesuch - hör unbedingt rein! 🎧 ----------- Kapitel: (00:00) Einführung in die Männergesundheit (03:50) Aktueller Stand der Männergesundheit in Deutschland (07:02) Rollenbilder und deren Einfluss auf die Gesundheit von Männern(09:50) Ursachen für die Lebenszeitdifferenz zwischen Männern und Frauen(12:57) Soziale Faktoren und ihre Auswirkungen auf die Männergesundheit(15:46) Strukturelle Herausforderungen im Gesundheitssystem(18:59) Zukunftsperspektiven und notwendige Veränderungen(21:56) Initiativen zur Verbesserung der Männergesundheit (24:56) Schlussfolgerungen und Ausblick(27:54) Gesundheitsbewusstsein und gesellschaftliche Trends(32:57) Männergesundheitsstrategien in Australien und Neuseeland(38:05) Herausforderungen in der Männergesundheit(41:53) Männergesundheit am Arbeitsplatz(45:31) Zukunft der Männergesundheit in Deutschland(48:39) Feedback und Interaktion mit den Hörern ------------ Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu Adon Health: https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify -----------

  • May 12 · 1 hr 23 min

    #103 - Welche Supplements wirklich Sinn ergeben | Alexander Friedrich (Alexikon) bei Männergesundheit

    Alex aka Alexikon ist zurück im Männergesundheit Podcast! Und diesmal geht es um eines der meistdiskutierten Themen im Gesundheits- und Fitnessbereich: Supplements. Welche Nahrungsergänzungsmittel machen wirklich Sinn? Welche sind überbewertet? Und wie erkennt man seriöse Produkte in einem Markt voller Hypes, Halbwahrheiten und gefährlicher Versprechen? In dieser Episode spricht Alex über sinnvolle Basics wie Multivitamin, Omega-3, Vitamin D3 und Kreatin, erklärt, warum Laborwerte nicht nur „gut“ oder „schlecht“ sind, und zeigt, wie man Supplemente kritisch bewertet. Außerdem geht es um KI als Entscheidungshilfe, Qualitätskontrollen, Kollagen, Ashwagandha, Magnesium, Botanicals und um den gefährlichen Peptid-Hype rund um BPC-157, TB-500 & Co. Themen dieser Episode: Die wichtigsten Supplement-Basics: Multivitamin, Omega-3, Vitamin D3 & Kreatin Warum optimale Werte wichtiger sind als nur „kein Mangel“ Kreatin richtig einnehmen: Dosierung, Verträglichkeit & Mythen Wie du Supplement-Claims mit KI kritisch überprüfen kannst Peptide, Longevity & Social Media: Warum der aktuelle Hype gefährlich sein kann Qualität bei Supplements: Worauf du beim Kauf wirklich achten solltest Wenn du wissen willst, welche Supplements wirklich sinnvoll sind und bei welchen Versprechen du besser skeptisch bleibst - hör unbedingt rein! ---------- Kapitel: (00:00) Einführung in die Welt der Supplementierung (07:41) Die Rolle von Peptiden und deren Wahrnehmung (13:35) Klassifizierung von Supplements und deren Nutzen (19:35) Die Bedeutung von Vitamin D und Omega-3 (22:47) Kreativität und Krafttraining: Die Basics für Fitness (24:44) Kreatin: Dosierung und Löslichkeit (25:38) Abschluss und Ausblick auf zukünftige Themen (28:37) Kreatin-Formen: Unterschiede und Empfehlungen (32:04) Individuelle Supplement-Zubereitungen: Philosophie und Auswahl (40:40) Tipps zur Auswahl von Supplements: Navigieren im Dschungel (42:01) Die Herausforderungen der Produktanalyse (53:35) Qualitätssicherung in der Supplementindustrie (01:00:27) Die Gefahren von Peptiden und Wundermitteln (01:03:58) Kritik an Anekdotischer Evidenz und Forschung (01:07:10) Die Herausforderungen der Pharmaforschung (01:11:14) Einfluss von Social Media auf Gesundheitswahrnehmung (01:13:52) Die Suche nach dem einfachen Weg zur Gesundheit (01:17:37) Wissenschaftliche Nuancen und Missverständnisse (01:21:37) Verwirrung durch Fehlinformationen und wirtschaftliche Interessen (01:23:00) Feedback und Interaktion mit den Hörern ---------- Alexander Friendrich: https://www.instagram.com/alexikon_official Zu Alex' Podcast: https://open.spotify.com/show/65SMWWMn4nnLgAqphnvyTQ Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu Adon Health: https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify -----------

  • May 5 · 1 hr 2 min

    #102 - RED-S: Wenn dein Körper zu wenig Energie bekommt | Timo Tekolf bei Männergesundheit

    Sportwissenschaftler, Personal Trainer und Health Coach Timo Tekolf spricht über ein Thema, das viele ambitionierte Männer betrifft, ohne es zu merken: RED-S, das Relative Energy Deficiency in Sport. Was passiert, wenn Training, Stress und Alltag mehr Energie verlangen, als der Körper bekommt? In dieser Episode erfährst du, warum chronisches Kaloriendefizit nicht nur die Performance senkt, sondern auch Hormone, Regeneration, Immunsystem und Knochengesundheit massiv beeinflussen kann. Themen dieser Episode: RED-S erklärt: Wenn der Körper dauerhaft zu wenig Energie bekommt Warum auch Männer betroffen sind – nicht nur Leistungssportlerinnen Testosteronmangel, Libidoverlust & Müdigkeit: Warnsignale richtig deuten Hyrox, CrossFit & Hybrid Training: Warum moderne Sporttrends das Risiko erhöhen Kalorientracking, Blutwerte & Selbstanalyse: So erkennst du ein Energiedefizit Warum mehr Essen manchmal der Schlüssel zu besserer Performance ist Wenn du viel trainierst, aber dich müde, antriebslos oder hormonell aus dem Gleichgewicht fühlst, solltest du diese Folge unbedingt hören! ---------- (00:00) Einführung in das Thema Red-S (08:24) Definition und Auswirkungen von Red-S (11:04) Symptome und Unterschiede zwischen Frauen und Männern (14:09) Langfristige Folgen von Red-S (17:03) Häufigkeit und Prävalenz von Red-S (20:20) Diagnose und Erkennung von Red-S (25:57) Kaloriendefizit und Risiko von Red-S (29:26) Selbstanamnese und Kalorienbestimmung (35:17) Die Rolle von Fitness-Trackern (39:36) Diagnostik durch Blutuntersuchungen (43:28) Mikronährstoffe und ihre Bedeutung (44:23) Selbstwahrnehmung und Ernährungstagebuch (45:34) Zielgruppen: Sportler und gestresste Manager (46:54) Kaloriendefizit und seine Gefahren (48:22) Einfluss von Social Media auf Essverhalten (50:58) Krafttraining und Gewichtsverlust (52:33) Mentale Komponente bei Red-S (56:04) Training und Kalorienzufuhr anpassen (59:11) Objektivierung der Fortschritte (01:02:51) Feedback und Interaktion mit den Hörern ----------- Timo Tekolf: https://www.instagram.com/coach.timotekolf Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu Adon Health: https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify -----------

  • April 28 · 52 min

    #101 - Die Wahrheit über Prostata-Diagnostik | Prof. Dr. Sven Perner bei Männergesundheit

    Prostatakrebs ist die häufigste Krebserkrankung beim Mann und trotzdem wird Vorsorge oft zu lange aufgeschoben. In dieser Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit dem Pathologen und Uropathologie-Experten Sven über Früherkennung, PSA-Werte, Biopsien, MRT-Diagnostik und die entscheidende Rolle der Pathologie bei der Diagnose von Prostatakrebs. Themen dieser Episode: Warum Prostatakrebs so relevant für Männergesundheit ist PSA, MRT & Biopsie: Wie moderne Diagnostik funktioniert Warum eine Biopsie trotz MRT oft unverzichtbar bleibt Testosteron & Prostatakrebs: Was wirklich dahintersteckt Liquid Biopsy, KI in der Pathologie & die Zukunft der Krebsdiagnostik Warum Blut im Urin niemals ignoriert werden sollte Wenn du verstehen willst, warum Früherkennung Leben retten kann und welche Untersuchungen für Männer wirklich wichtig sind, hör jetzt rein! ---------- (00:00) Einführung in die Männergesundheit und Pathologie (04:22) Die Rolle des Pathologen in der Männergesundheit (07:26) Diagnose und Bedeutung von Prostata-Krebs (10:28) Früherkennung und PSA-Tests (13:21) Mustererkennung bei der Krebsdiagnose (16:34) Testosteron und Prostata-Krebs (19:30) Die Bedeutung der Biopsie (22:20) Fortschritte in der Diagnostik durch MRT (25:24) Therapieansätze und Biopsie-Diskussion (27:42) Diagnose und Therapie von Prostatakrebs (31:54) Individuelle Therapieentscheidungen (32:22) Liquid Biopsie und moderne Diagnosetechniken (38:08) Vorsorge und Früherkennung von Prostatakrebs (41:48) Männergesundheit und Vorsorgeverhalten (46:03) Technologische Fortschritte in der Pathologie (50:31) Gesundheitstipps für Männer (52:16) Einführung in den Männergesundheitspodcast (52:46) Feedback und Interaktion mit den Hörern ----------- Sven Perner: https://pathoaufsohr.podbean.com/ https://pathologisch.podbean.com/ sven.perner@pathora-institut.de Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu Adon Health: https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify -----------

  • April 21 · 1 hr 8 min

    #100 - Wie Testosteron deinen Stoffwechsel verändert | Prof. Dr. Farid Saad bei Männergesundheit

    Testosteron beeinflusst weit mehr als nur Libido und Muskelaufbau: In dieser Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Prof. Farid Saad über die entscheidende Rolle von Testosteron für Stoffwechsel, Insulinresistenz, Prädiabetes, Diabetes und Adipositas. Gemeinsam ordnen sie ein, warum Testosteronmangel oft weniger eine Frage des Alters als vielmehr eine Folge von Übergewicht, Bewegungsmangel und metabolischen Veränderungen ist. Außerdem geht es um die spannende Frage, wie Testosterontherapie den Zucker- und Fettstoffwechsel verbessern kann, warum Muskelmasse für langfristige Gesundheit so entscheidend ist und weshalb moderne Abnehmmedikamente wie GLP-1-Analoga zwar beim Gewichtsverlust helfen, aber gleichzeitig auch wertvolle Muskelmasse kosten können. Besonders spannend: Prof. Saad erklärt, warum die Kombination aus Testosterontherapie und GLP-1-Medikamenten in Zukunft ein vielversprechender Ansatz für hypogonadale Männer mit Adipositas sein könnte. Themen dieser Episode: Warum Testosteronmangel häufig mit Übergewicht und Insulinresistenz zusammenhängt Die enge Verbindung zwischen Testosteron, Muskelmasse und Fettstoffwechsel Wie Testosteron die Insulinresistenz schon nach wenigen Wochen verbessern kann Prädiabetes, Diabetes und metabolisches Syndrom: Welche Rolle Testosteron wirklich spielt GLP-1-Analoga wie Ozempic & Mounjaro: Chancen, Grenzen und Nebenwirkungen Warum Muskelverlust beim Abnehmen ein unterschätztes Problem ist Weshalb die Kombination aus Testosteron und GLP-1-Analoga medizinisch so spannend ist Wie Muskelmasse, Stoffwechsel und Gesundheit im Alter zusammenhängen Wenn du verstehen willst, warum Testosteron ein Schlüsselfaktor für Stoffwechselgesundheit, Körperzusammensetzung und gesundes Altern ist, dann solltest du diese Folge unbedingt hören. 🎧 ---------- Kapitel: (0:00) Best-of-Teaser: Testosteron, Körperfett und Abnehmspritzen (1:19) Einführung: Testosteron und Stoffwechsel (3:04) Prof. Farid Saad: Forschung und warum sich das Bild des „alternden Mannes“ verändert hat (5:11) Sinkt Testosteron wegen des Alters oder wegen Lebensstil und Gewicht? (11:54) Wie Testosteron den Stoffwechsel, Fettaufbau und Muskelmasse beeinflusst (19:26) Insulinresistenz, Prädiabetes und Diabetes: Die Stoffwechselwirkung von Testosteron (26:46) Blutfette, Leberfunktion und Fettleber unter Testosterontherapie (37:59) GLP-1-Analoga: Warum moderne Abnehmmedikamente so wirksam sind (47:31) Testosterontherapie und Gewichtsverlust: Warum Geduld entscheidend ist (52:20) Der große Nachteil beim Abnehmen: Verlust von Muskelmasse (56:44) GLP-1 plus Testosteron: Was die erste Pilotstudie zeigt (1:05:10) Frailty im Alter: Warum Muskelmasse über Selbstständigkeit entscheidet ----------- Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu Adon Health: https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify -----------

  • April 14 · 47 min

    #99 - Eisbaden gegen Stress? So machst du's richtig | Daniel Ruppert bei Männergesundheit

    Daniel Ruppert ist zertifizierter Wim-Hof-Instruktor und spricht in dieser Episode über seinen außergewöhnlichen Weg vom Architekten mit Burnout hin zum Experten für Eisbaden, Kälteexposition und Stressregulation. Er erklärt, warum Eisbaden weit mehr ist als ein Hype, wie Kälte auf Körper und Geist wirkt und worauf man unbedingt achten sollte, um sicher und sinnvoll zu starten. Dabei geht es nicht nur um kalte Duschen und Eisbäder, sondern auch um Regeneration, Resilienz, Entzündungsreduktion und die richtige Anwendung im Alltag und im Sport. Themen dieser Episode: Wie Daniel durch Burnout zu Eisbaden, Atemarbeit und einem neuen Leben fand Warum kalte Duschen der beste Einstieg in die Kälte sind Wie Eisbaden Entzündungen, Regeneration und Stressresistenz beeinflusst Die häufigsten Fehler beim Eisbaden und worauf man unbedingt achten muss Wann Kälte nach dem Sport sinnvoll ist – und wann sie Muskelaufbau bremsen kann Wenn du wissen willst, wie du Kälte gezielt für mentale Stärke, bessere Regeneration und mehr Energie nutzen kannst, dann hör jetzt rein! 🎧 ----------- Kapitel: (00:00) Einführung in das Eisbaden und Breathwork (08:08) Die Grundlagen des Eisbadens (23:03) Kalte Duschen und ihre Vorteile (30:54) Der Übergang zum Eisbaden (38:08) Die Gefahren des Eisbadens und wichtige Hinweise (45:11) Eisbaden im Kontext von Sport und Regeneration (47:16) Feedback und Interaktion mit den Hörern ------------ Daniel Ruppert: https://danielruppert.de/ https://www.instagram.com/danielruppert Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu Adon Health: https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify

  • April 7 · 1 hr 7 min

    #98 - Cobra-Eliteeinheit: Was Hochleistung mit Körper und Kopf macht | Manuel Patterer bei Männergesundheit

    Manuel Patterer war 15 Jahre lang Teil der Cobra, der österreichischen Elite-Spezialeinheit. In dieser Episode spricht er über ein Leben unter Hochstress, körperliche Grenzerfahrungen, mentale Belastung und darüber, warum ausgerechnet Fasten für ihn zum entscheidenden Wendepunkt wurde. Er erzählt von Rückschlägen auf dem Weg zur Cobra, von den extremen Anforderungen im Einsatz, von den gesundheitlichen Folgen jahrelanger Höchstleistung und davon, wie ihn eine hartnäckige Verletzung dazu gebracht hat, Gesundheit komplett neu zu denken. Dabei geht es nicht nur um Fasten, sondern auch um Regeneration, Schlaf, Ernährung, Bewegung, Stressverarbeitung und die Frage, wie Männer frühzeitig Warnsignale ihres Körpers erkennen können. Themen dieser Episode: 15 Jahre Cobra: Wie belastend der Alltag in einer Eliteeinheit wirklich ist Körperliche und mentale Grenzen unter permanentem Leistungsdruck Warum viele Männer Warnsignale ihres Körpers zu lange ignorieren Regenerationsinseln, Schlaf, Prävention und mentale Aufarbeitung Fasten als Wendepunkt: Wie Manuel durch eine Verletzung zum Thema kam Autophagie, Ketose, Mikrobiom und die Basics echter Gesundheit Warum Kontrolle über das Essverhalten wichtiger ist als reine Gewichtsabnahme Weshalb Gesundheit nicht mit Extremen beginnt, sondern mit den Basics Wenn du wissen willst, was Dauerstress, Höchstleistung und fehlende Regeneration wirklich mit dem Körper machen – und wie Fasten, Schlaf, Bewegung und Ernährung dabei helfen können, wieder Kontrolle über Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu gewinnen, dann hör jetzt rein. 🎧 ---------- Kapitel: (00:00) Einführung in die Welt der Spezialeinsatzkräfte (07:35) Der Alltag im Elite-Einsatzkommando (16:26) Gesundheitliche Herausforderungen und Stressbewältigung (23:10) Der Weg zum Fasten: Persönliche Erfahrungen und Erkenntnisse (35:15) Das Fastenkonzept: Struktur und Umsetzung (59:55) Nach dem Fasten: Ernährung und Lebensstil (01:03:04) Abschluss und Ausblick auf die Zukunft (01:07:21) Feedback und Interaktion mit den Hörern ----------- Manuel Patterer: https://patchman.at/ https://www.instagram.com/patchman.at Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu Adon Health: https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify

  • March 31 · 1 hr 14 min

    #97 - So optimierst du deine Performance wirklich | Dr. Golo Röhrken bei Männergesundheit

    Dr. Golo Röhrken spricht in dieser Episode über Performance, VO2max, Krafttraining, Übertraining und die größten Fehler, die Freizeit- und ambitionierte Athleten immer wieder machen. Als Arzt, Sportwissenschaftler und Coach mit Erfahrung aus Triathlon, Ironman und Hyrox erklärt er, warum viele Menschen zu hart, zu unspezifisch und ohne echte Grundlage trainieren und wie man Ausdauer, Kraft, Explosivität und Regeneration deutlich smarter aufbaut. Themen dieser Episode: Warum VO2max einer der wichtigsten Marker für Leistung und Langlebigkeit ist Low Intensity vs. High Intensity: Wie effektives Ausdauertraining wirklich aussieht Warum viele im „grauen Bereich“ falsch trainieren Krafttraining für Muskelmasse, Schnellkraft und langfristige Gesundheit Warum Explosivität so wichtig ist und oft komplett vernachlässigt wird Übertraining erkennen: Motivation, Libido, HRV, Schlaf und Trainingslast Warum Hyrox-Athleten sich oft eher kaputt trainieren als Triathleten Weshalb Basics wichtiger sind als Supplements, Gadgets und schnelle Hacks Wenn du verstehen willst, wie du deine Leistung steigerst, Verletzungen vermeidest und gleichzeitig etwas für deine Langlebigkeit tust, dann hör unbedingt in diese Folge rein. 🎧 ---------- Kapitel: (00:00) Einführung in Leistungsoptimierung und Langlebigkeit (03:52) Der Weg zum Coaching: Entscheidungen und Motivation (07:02) Übertraining und seine Auswirkungen (10:04) Wissenschaftliches Training: Der Weg zur Performance-Optimierung (12:54) Trainingsarten im Hyrox: Kraft und Ausdauer kombinieren (16:08) Metriken zur Ausdauerverbesserung: VO2 Max und Herzfrequenz (18:57) Niedrig- vs. Hochintensives Training: Ansätze und Strategien (24:12) Effektives Training: Intensität und Dosierung (28:13) Die Bedeutung von VO2 Max für Langlebigkeit (37:21) Krafttraining: Grundlagen für Muskelmasse und Gesundheit (46:47) Anpassungsphase im Training: Der Weg zur Leistungssteigerung (49:53) Langfristige Trainingsstrategien (52:12) Krafttraining und Ausdauertraining kombinieren (53:34) Explosivitätstraining im Workout-Design (55:55) Verletzungsrisiken und Prävention (58:04) Mobility und Beweglichkeit im Training (01:00:34) Übertraining erkennen und vermeiden (01:02:07) Psychologische Marker im Coaching (01:09:01) Frühwarnsignale für Übertraining (01:13:57) Feedback und Interaktion mit den Hörern --------- Dr. Golo Röhrken: https://www.instagram.com/doc_golo Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu Adon Health: https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify

  • March 24 · 57 min

    #96 - Kenne Dein Risiko: Herzinfarkt, Cholesterin & Genetik | Prof. Heribert Schunkert bei Männergesundheit

    Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigste Todesursache bei Männern, doch das Risiko ist nicht nur Schicksal. In dieser Episode spricht Prof. Dr. Heribert Schunkert, einer der führenden Kardiologen Deutschlands, über die wahren Ursachen von Herzinfarkt, Arteriosklerose und koronarer Herzkrankheit – und darüber, warum Genetik und Lebensstil immer zusammen gedacht werden müssen. Wir sprechen darüber, wie Rauchen, Bluthochdruck, Diabetes, Übergewicht, Entzündungen und erhöhte Blutfette die Gefäße schädigen, welche Rolle LDL, Triglyceride und Lipoprotein(a) wirklich spielen und warum viele populäre Blutwerte oft missverstanden werden. Außerdem geht es um genetische Prädisposition, familiäre Hypercholesterinämie, polygene Risikoscores und die entscheidende Frage: Was kann man konkret tun, um Herzinfarkt und Gefäßerkrankungen frühzeitig zu verhindern? Themen dieser Episode: Wie Arteriosklerose und Herzinfarkt wirklich entstehen Warum Rauchen, Vapen und Nikotin den Gefäßen schaden Bluthochdruck, Diabetes und Übergewicht als zentrale Risikofaktoren LDL, Triglyceride, ApoB und Lipoprotein(a) verständlich erklärt Warum HDL nicht einfach das „gute Cholesterin“ ist Genetik, Familienanamnese und moderne Vorsorge bei Herzerkrankungen Warum Prävention umso stärker wirkt, je höher das genetische Risiko ist Welche Rolle Sport, Stressreduktion und frühe Lebensstiländerungen spielen Wenn du verstehen willst, wie du dein persönliches Herzinfarkt-Risiko besser einschätzen und deine Herzgesundheit gezielt schützen kannst, dann ist diese Folge Pflicht. 🎧 ------------ Kapitel: (00:00) Einführung in Herzkreislauferkrankungen (07:42) Risikofaktoren und genetische Prädisposition (13:42) Einfluss von Lebensstil und Prävention (19:20) Die Rolle von Lipiden und Blutfetten (25:13) Genetische Tests und individuelle Risikobewertung (30:38) Zukunft der Herzgesundheit und persönliche Verantwortung (57:29) Feedback und Interaktion mit den Hörern ------------ Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu Adon Health: https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify