MamAcademy - Mama werden, Mama sein, Frau bleiben

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🎧 MamAcademy – Mama werden. Mama sein. Frau bleiben.

Dein Podcast für Schwangerschaft, Geburt, Rückbildung und Beckenbodengesundheit – mit fundiertem Wissen, echter Erfahrung und viel Herz. Für (werdende) Mamas, die sich Klarheit, Verbindung und Impulse für ihre Gesundheit wünschen – und auch als Frau in ihrer Kraft bleiben wollen. ❤️

Ob Schwangerschaftsbeschwerden, Wochenbett, Beckenbodentraining, mentale Gesundheit oder Yoga: Hier bekommst Du medizinisch fundierte Antworten – ehrlich, klar und ohne rosa Filter.

Wir sind Dr. med. Rieke Hermann (Frauenärztin & Beckenbodenspezialistin) und Katharina Charissé (ganzheitliche Mentorin & Yogalehrerin für prä- und postnatales Training) – zwei Mamas, die Medizin, Coaching und Yoga für Dich verbinden.

🎧 Jeden Montag neu – zu Mindfulness, Geburtsvorbereitung, Alltag mit Baby und dem, was Du als Mama wirklich brauchst.

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294 episodes
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Monday · 41 min
#294 Zurück in den Kraftsport nach der Geburt – Interview mit Trainerin Steffi Springer
„Nach der Rückbildung ist wieder alles gut" – dieser Satz begegnet fast jeder Mama. Doch was, wenn genau dieser Gedanke der Grund ist, warum so viele Frauen mit Rückenschmerzen, Inkontinenz oder einem unsicheren Körpergefühl kämpfen? In dieser Folge spricht Dr. med. Rieke Hermann mit Fitnesstrainerin und Postnatal-Coach Steffi Springer über den ehrlichen Weg zurück in den Kraftsport – ohne Druck, ohne Vergleich, dafür mit echtem Körperverständnis. Das lernst du in dieser Episode Warum der Wiedereinstieg in den Sport kein Sprint, sondern ein individueller Prozess ist und weshalb „6 bis 8 Wochen Rückbildung" oft ein Trugschluss sind Welche Basics vor jeder Gewichtssteigerung sitzen müssen Woran du Warnsignale erkennst Warum Kraftsport für Mamas eigentlich ideal ist, wenn Atmung und Anspannung stimmen Wieso Geburtsart, Bindegewebe und die eigene Vergleichsfalle den Wiedereinstieg beeinflussen Zeitmarken 00:00 – Warum der Wiedereinstieg auf Instagram oft ein falsches Bild vermittelt 01:09 – Willkommen bei MamAcademy: Steffi Springer im Interview 04:44 – Steffis eigene Geschichte: der ungeplante Kaiserschnitt und die Erkenntnis, dass Rückbildung langfristig ist 09:02 – So baut Steffi das Training Schritt für Schritt wieder auf 17:06 – Warnsignale erkennen: Inkontinenz, Druckgefühl & Rektusdiastase 30:35 – Der große Mythos „Rückbildung ist nach dem Kurs abgehakt" & Steffis Angebot Erwähnte Ressourcen & Links Steffi Springer auf Instagram: @steffi_hns Kostenfreies Beratungsgespräch mit Steffi: www.shapedbysteffi.de MamAcademy Postpartum Beckenboden Power Intensivkurs Kostenfreie Beckenboden Summer Challenge (Start: 16. August) 🌎 Erhaltet einen exklusiven 15% Rabatt auf Saily Datenpakete! Nutzt den Code "mam" beim Checkout vor eurer Reise. Downloadet jetzt die Saily App oder geht zu https://saily.com/mam Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes
July 27 · 29 min
#293 Mama werden verändert alles – 8 Erkenntnisse aus 8 Jahren Mutterschaft (Part II) | Katharinas Solo-Folge
Im ersten Teil hat Katharina Dir erzählt, wie sie gelernt hat, dass Funktionieren nicht dasselbe ist wie Gutgehen und warum sie irgendwann aufgehört hat zu glauben, sie müsste alles alleine schaffen. Jetzt geht es weiter. In Part II dreht es sich um die Erkenntnisse, die sich erst über die Jahre wirklich eingeschliffen haben: Schuldgefühle, Perfektionismus, der eigene Weg und am Ende um die Frage, die vielleicht die wichtigste von allen ist. ✨ INHALT Warum „Es wird nicht besser, sondern anders" der ehrlichste Satz über das Mamasein ist und was das mit Loslassen zu tun hat Dass Schuldgefühle kein Beweis dafür sind, dass Du etwas falsch machst und an welchen Stellen sie Mamas besonders oft begegnen Warum das Bild der perfekten Mama mehr schadet als nützt und wie Katharina gelernt hat, darüber zu lachen Dass es nicht den einen richtigen Weg gibt, sondern nur Deinen eigenen, mit all seinen Kurven und Ecken Was Katharina heute antwortet auf die Frage: „Würdest Du etwas anders machen?" ZEITMARKEN 00:00 – Teaser: Zu viel im Optimieren – zu wenig im Moment 03:25 – Erkenntnis 5: Es wird nicht besser, sondern anders 08:19 – Erkenntnis 6: Schuldgefühle sind kein Beweis dafür, dass Du etwas falsch machst 19:18 – Erkenntnis 7: Es gibt nicht den perfekten Weg – nur Deinen eigenen 23:46 – Erkenntnis 8: Ich würde heute nichts anders machen ERWÄHNTE RESSOURCEN & LINKS 🔗 Part I dieser Solo-Folge: LINK EINFÜGEN 🔗 Postpartum Power Beckenboden Intensivkurs 🌎 Erhaltet einen exklusiven 15% Rabatt auf Saily Datenpakete! Nutzt den Code "mam" beim Checkout vor eurer Reise. Downloadet jetzt die Saily App oder geht zu https://saily.com/mam Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes
July 20 · 34 min
#292 Mama werden verändert alles – 8 Erkenntnisse aus 8 Jahren Mutterschaft (Part I) | Katharinas Solo-Folge
Jemand hat Katharina letzte Woche eine Frage gestellt, die sie nicht mehr losgelassen hat: „8 Jahre Mama sein – welche Erkenntnisse hätten Dir damals geholfen? Was würdest Du einer anderen Mama mitgeben?" In dem Jahr, in dem sie 40 wird, ihr Großer in die zweite Klasse kommt und ihre Tochter vier wird, war der Moment reif, um genau das zu beantworten. In dieser ersten von zwei Solo-Folgen teilt Katharina vier Erkenntnisse aus acht Jahren Mutterschaft – keine fertigen Weisheiten, sondern das, was sich für sie persönlich als wahr erwiesen hat. ✨ Inhalt: Warum Funktionieren und Gutgehen zwei völlig verschiedene Dinge sind und wie Perfektionismus nach der Geburt zur unsichtbaren Last wird Weshalb der Vergleich mit anderen Mamas Dich nicht weiterbringt, sondern ins Mangelgefühl zieht und was stattdessen wirklich hilft Warum Sport und Bewegung nach der Geburt keine Selbstsucht sind – sondern die Basis dafür, dass es Dir und Deinem Baby gut geht Dass „Ich muss das alleine schaffen" kein Naturgesetz ist, sondern ein Glaubenssatz, den Du ablegen darfst Wie Selbstverantwortung und Selbstliebe konkret aussehen können – auch im vollsten Mama-Alltag ZEITMARKEN 00:00 – Teaser: Der Vergleich mit anderen Mamas und wie diese Folge entstanden ist 05:09 – Erkenntnis 1: Funktionieren ist nicht dasselbe wie Gutgehen 11:27 – Erkenntnis 2: Der Vergleich mit anderen Mamas bringt Dich nicht weiter 20:15 – Erkenntnis 3: Wenn es Dir gut geht, geht es auch Deinem Baby gut 26:59 – Erkenntnis 4: „Ich muss das alleine schaffen" ist ein Glaubenssatz, kein Naturgesetz ERWÄHNTE RESSOURCEN & LINKS 🔗 Unsere Podcast-Episode #152 zum Thema Wochenbettdepression 🔗 Anlaufstelle bei postnataler Depression: Schatten und Licht 🔗 Postpartum Power Beckenboden Intensivkurs 🌎 Erhaltet einen exklusiven 15% Rabatt auf Saily Datenpakete! Nutzt den Code "mam" beim Checkout vor eurer Reise. Downloadet jetzt die Saily App oder geht zu https://saily.com/mam Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes
July 13 · 27 min
#291 Blasensenkung: Solltest Du bei einer Organsenkung deinen Beckenboden trainieren?
„Fühlt sich an wie ein Tampon, der nicht richtig sitzt" so beschreiben viele Frauen das erste Anzeichen einer Blasensenkung. Ein Thema, über das kaum gesprochen wird, das aber weit mehr Frauen betrifft, als du denkst – auch schon mit 30 jahren. Frauenärztin Dr. med. Rieke Herrmann und Katharina Charissé beantworten eine Frage aus der Community: "Darf man mit einer Blasensenkung überhaupt seinen Beckenboden trainieren?" und steigen tief in die Symptomatik und Therapie der Blasensenkung ein. Das lernst du in dieser Episode Was eine Blasensenkung eigentlich ist – und warum sie oft mit Inkontinenz verwechselt wird Warum sie nicht nur ältere Frauen betrifft, sondern schon nach der ersten Geburt auftreten kann Wie eine Frauenärztin eine Blasensenkung überhaupt feststellt Welche Symptome typisch sind – vom Fremdkörpergefühl bis zu Rückenschmerzen Welche Rolle Pessare, Beckenbodentraining und in seltenen Fällen eine OP spielen Zeitmarken 00:00 – Die Frage aus der Community: Darf ich mit Blasensenkung trainieren? 02:40 – Was ist eine Blasensenkung und wen betrifft sie wirklich? 05:54 – So läuft die Untersuchung bei der Frauenärztin ab 10:44 – Typische Symptome erkennen 12:43 – Behandlung: Pessare, Beckenbodentraining & funktionelles Training 22:12 – Wann eine OP nötig ist und das Fazit Erwähnte Ressourcen & Links Unser Buch „Die Beckenbodenrevolution" Beckenbodentherapeutinnenregister der MamAcademy Unser YouTube-Kanal mit Wissensvideos zum Beckenboden Ultraschall-Reel & Beckenboden-Reel auf Instagram Fortbildungen für Physiotherapeut:innen, Frauenärztinnen, Osteopath:innen & Hebammen 🌎 Erhaltet einen exklusiven 15% Rabatt auf Saily Datenpakete! Nutzt den Code "mam" beim Checkout vor eurer Reise. Downloadet jetzt die Saily App oder geht zu https://saily.com/mam Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes
July 6 · 34 min
#290 Sportmotivation nach der Geburt: Zwischen Anspruch und Realität
Zwischen Schlafmangel, Stillen und Vollzeit-Mama-Sein – wie findest Du gerade jetzt Deinen Weg zurück zum Sport? In dieser Folge sprechen Rieke und Katharina ganz ehrlich über ihre eigene Sportmotivation und darüber, warum sie sich aktuell auf zwei völlig unterschiedlichen Leveln befinden. Ein Gespräch, das Dir zeigt: Es gibt nicht die eine richtige Menge Sport. Es gibt nur Deine Phase, Dein Tempo, Deinen Weg. Inhalt Warum Deine Motivation für Sport sich von Phase zu Phase verändert und das völlig okay ist Wie Du mit mehr Gelassenheit auf Deinen Körper und Deine Fitness nach der Geburt schaust Warum ein fester Termin im Kalender oft mehr bringt als der perfekte Trainingsplan Wie Du Sport auch im vollen Familienalltag unterbringst – ob im Büro, im Homeoffice oder mit Baby zu Hause Warum Du als Mama ein Vorbild für Deine Kinder sein kannst, wenn Du Dir Deine Bewegung nimmst Zeitmarken: 00:00 – Intro: Warum wir heute über Sportmotivation sprechen 02:43 – Zwei Mamas, zwei Phasen: Warum Motivation nicht linear ist 05:06 – Gelassenheit & Vertrauen in den eigenen Körper 13:04 – Sport im Alltag: Zwischen Büro, Homeoffice und Familie 21:23 – Praktische Tipps für mehr Bewegung im Mama-Alltag 31:35 – Die Beckenboden Summer Challenge Beckenboden Summer Challenge – Anmeldungslink 🌎 Erhaltet einen exklusiven 15% Rabatt auf Saily Datenpakete! Nutzt den Code "mam" beim Checkout vor eurer Reise. Downloadet jetzt die Saily App oder geht zu https://saily.com/mam Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes
June 29 · 26 min
#289 Frühschwangerschaft & Unsicherheit | Eileiterschwangerschaft: Ursachen, Anzeichen und Behandlung
Kennst du dieses Gefühl, wenn du nach dem positiven Test erstmal nur warten kannst und jede Minute bis zum ersten Ultraschall wie eine Ewigkeit wirkt? Genau darüber sprechen Frauenärztin Dr. med. Rieke Hermann und Katharina Charissé in dieser Episode ganz offen: Über ihre eigenen Geschichten vom ersten positiven Test, die nervenaufreibende Zeit bis zur Bestätigung in der Praxis und darüber, was es bedeutet, wenn sich auf dem Ultraschallbild erstmal noch nichts zeigt. Von dort aus nimmt dich Rieke mit in ein Thema, das viele verunsichert, aber selten in dieser Tiefe besprochen wird: die Eileiterschwangerschaft. Inhalt: Warum die Zeit zwischen positivem Test und erstem Ultraschall so schwer auszuhalten ist Wieso Rieke empfiehlt, erst sechs Wochen plus zum Ultraschall in die Praxis zu kommen Was eine Eileiterschwangerschaft ist und welche Ursachen dahinterstecken Welche Anzeichen Du ernst nehmen solltest und wann es ein Notfall wird Welche Behandlungsmöglichkeiten es gibt und was sie für einen weiteren Kinderwunsch bedeuten Zeitmarken 00:00 – Wenn der zweite Strich für Panik sorgt: Ehrliche Geschichten zum positiven Schwangerschaftstest 04:32 – Der Weg zum ersten Frauenarztbesuch und warum Warten so schwerfällt 11:29 – Eileiterschwangerschaft: Wie sie entsteht und welche Risikofaktoren es gibt 13:03 – Anzeichen erkennen: Welche Symptome Du ernst nehmen solltest 17:24 – Statistik und Behandlungsmöglichkeiten – medikamentös oder operativ 21:29 – Aus der Praxis: Wann Zuwarten okay ist und wann nicht Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes 🌎 Erhaltet einen exklusiven 15% Rabatt auf Saily Datenpakete! Nutzt den Code "mam" beim Checkout vor eurer Reise. Downloadet jetzt die Saily App oder geht zu https://saily.com/mam
June 22
#288 Unterwegs ohne Stillbaby, Abstillen und wieso Stillen so individuell ist
Zwei Nächte in Wien ohne Stillen und plötzlich steht die Frage im Raum, die viele Mamas früher oder später beschäftigt: „Stille ich jetzt einfach ab?" Rieke und Katharina sprechen in dieser Folge ehrlich darüber, wie unterschiedlich sich Stillen und Abstillen bei Kindern anfühlen kann – zwischen Erleichterung, schlechtem Gewissen und der Erkenntnis, dass es einfach kein Patentrezept gibt, sondern jede Stillgeschichte ihre eigene ist. Inhalt: Warum du beim Abstillen die Milchmenge reduzieren solltest – und nicht einfach mit Wasser verdünnen Was die neue WHO-Empfehlung zur Stilldauer für dich bedeutet Welche Nebenwirkungen Medikamente zum Abstillen haben können und wann sie sinnvoll sind Wie sich ein langer Zyklus-Stopp durchs Stillen auf Beckenboden, Knochendichte und Hormonhaushalt auswirken kann Warum sich Abstillen von Kind zu Kind – selbst in derselben Familie – komplett unterschiedlich anfühlen kann Zeitmarken 00:00 – Der Wien-Trip: die erste Nacht ohne Stillen 07:43 – Reduzieren statt radikal abstillen: wie es aktuell läuft 16:16 – Hormone, Zyklus-Pause & was langes Stillen mit dem Körper macht 19:12 – Fünf Kinder, fünf völlig unterschiedliche (Ab)still-Geschichten 24:42 – WHO-Empfehlung & Medikamente zum Abstillen: was wirklich passiert 29:18 – Mama-Bubble & Erfahrungsaustausch: warum jede Geschichte zählt Erwähnte Ressourcen & Links „Die schlaffen Brüste nach dem Abstillen: Folge #174 Magazinbeitrag „Schlaffe Brüste nach dem Stillen" Katharinas Abstillgeschichte im Podcast #Folge167 🌎 Erhaltet einen exklusiven 15% Rabatt auf Saily Datenpakete! Nutzt den Code "mam" beim Checkout vor eurer Reise. Downloadet jetzt die Saily App oder geht zu https://saily.com/mam Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes
June 15 · 25 min
#287 Levatoravulsion – Wenn der Beckenboden unter der Geburt abreißt / Realtalk Stillen und Abpumpen unterwegs
Du hast nach der Geburt ein Druckgefühl im Beckenboden, aber Dein Frauenarzt sagt, alles ist okay? Dann könnte ein Levatorabriss die Ursache sein. In dieser Episode spricht Dr. med. Rieke Hermann offen über eine der am häufigsten übersehenen Beckenbodenverletzungen nach der Geburt und erklärt, was das für Deinen Alltag, Dein Training und Deine Prävention bedeutet. Außerdem nehmen Rieke & Katharina Dich mit auf ihre Reise nach Wien und geben ehrlichen Einblick, wie es ist, als stillende Mama auf Dienstreise zu sein. Das lernst Du in dieser Episode Was ein Levatorabriss ist und warum er so häufig unentdeckt bleibt Welche Symptome auf einen Abriss hindeuten können, auch wenn keine Senkung vorliegt Warum Du Deinen Beckenboden nach einem Abriss trotzdem trainieren solltest und was der weit verbreitete Mythos darüber anrichtet Wie Du in der Schwangerschaft vorbeugen kannst – durch gezieltes Entspannen unter der Geburt Wann ein Pessar helfen kann und wie es im Alltag Erleichterung bringt Zeitmarken 03:23 – Stillen & Abpumpen auf Reisen – ehrlicher Realtalk 09:48 – Interdisziplinäre Zusammenarbeit: Wer trägt was zur Beckenbodengesundheit bei? 14:16 – Was ist ein Levatorabriss? Ursachen, Diagnostik & 3D-Ultraschall 17:28 – Entspannen statt anspannen – warum das in der Geburt entscheidend ist 19:42 – Mythos „kein Training bei Abriss" – was Dr. Rike wirklich empfiehlt 21:31 – Pessare als Hilfsmittel: Wann sie helfen und wie sie funktionieren Erwähnte Ressourcen & Links Schwangerschaftsyoga Beckenboden Intensivkurs Postpartum Power Beckenboden Intensivkurs Beckenboden Fortbildung für Fachpersonen (Physios, Hebammen, Ärztinnen und Osteos) „Die Beckenboden Revolution" – unser Ratgeber im Südwest Verlag – 🌎 Erhaltet einen exklusiven 15% Rabatt auf Saily Datenpakete! Nutzt den Code "mam" beim Checkout vor eurer Reise. Downloadet jetzt die Saily App oder geht zu https://saily.com/mam Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes
June 8
#286 Beckenboden & Sport – Wann wird Belastung zu viel? | Krafttraining, Tennis & Inkontinenz
Über 60% der Sportlerinnen sind inkontinent – ohne je schwanger gewesen zu sein. Das sind keine Ausnahmefälle, das ist Realität. Katharina und Dr. med Rieke Hermann sprechen in dieser Episode offen darüber, was Krafttraining, Tennis, Paddle und Sprungbelastungen wirklich mit Deinem Beckenboden machen und wie Du lernst, Deine persönliche Grenze zu spüren, bevor es zu spät ist. Das lernst Du in dieser Episode: Warum High-Impact-Sportarten wie Tennis, Volleyball oder Seilspringen den Beckenboden so stark belasten Was es bedeutet, den Druck im Bauch zu „halten" und wann Du anfängst, ihn nach unten zu schieben Warum in der Schwangerschaft progressives Training und Joggen kritisch sein können Wie ein Beckenboden-Check-up Dir zeigt, ob Du wirklich noch im grünen Bereich trainierst Was funktionelles Training von isoliertem Kegeltraining unterscheidet und warum beides seinen Platz hat Zeitmarken: 00:00 – Teaser: Druckhalten beim Sport – was das bedeutet 05:51 – Paddle, Tennis & Beckenboden: Warum abrupte Bewegungen so belastend sind 10:34 – Fitness-Influencerin mit Belastungsinkontinenz – der Weckruf 13:00 – Über 60% der Sportlerinnen inkontinent – was steckt dahinter? 17:05 – Krafttraining & Beckenboden: Wo ist die Maximalgrenze? 20:40 – Das Luftballon-Prinzip: So erkennst Du zu viel Druck 22:57 – Sport in der Schwangerschaft – was wirklich sinnvoll ist 26:57 – Funktionelles Training vs. Kegeltraining – was Du wirklich brauchst Erwähnte Ressourcen & Links: 📋 MamAcademy Beckenbodentherapeutinnen-Register 🎓 Beckenboden Fortbildung für Therapeut:innen & Ärzt:innen 💪 Postpartum Power Beckenboden Intensivkurs Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes
June 1 · 31 min
#285 Pille absetzen, Eisprung & Zysten - Zykluswahrheiten und was Dir wirklich hilft
Du hast die Pille abgesetzt und fragst dich, warum dein Zyklus einfach nicht zurückkommt? Oder du spürst deinen Eisprung so intensiv, dass er dich wirklich aus dem Alltag wirft? In dieser Folge sprechen Dr. med. Rieke Hermann und Katharina Charissé offen und ohne Beschönigung darüber, was in deinem Körper wirklich passier. Aus ärztlicher Expertise und ganz persönlicher Erfahrung. Das lernst du in dieser Episode Was der echte Unterschied zwischen Hormonspirale und Pille ist und warum das für deinen Zyklus entscheidend ist Warum nach dem Absetzen der Pille die Periode ausbleiben kann und ab wann du unbedingt zur Ärztin solltest Welche Mikronährstoffe die Pille aufbraucht und was du nach dem Absetzen checken lassen solltest Warum ein zu niedriger Körperfettanteil und intensiver Sport deinen Zyklus blockieren können Was hinter schmerzhaften Eisprüngen steckt – und was Zysten wirklich bedeuten Zeitmarken 00:00 – Intro & persönlicher Einstieg: Eisprung, Hormonspirale und Pillen-Alltag 02:41 – Hormonspirale vs. Pille: Was ist der medizinische Unterschied? 05:31 – Pille absetzen: Was passiert im Körper – und was ist normal? 09:23 – Stress, Körperfettanteil & das Red-S-Syndrom: Wenn der Körper „Nein" sagt 17:05 – Mikronährstoffe & Schilddrüse: Was die Pille aufbraucht und was du auffüllen solltest 23:18 – Schmerzhafter Eisprung & Zysten: Ursachen, Risiken und wann du handeln musst Erwähnte Ressourcen & Links Folge #284 zum Thema Zyklus & Eisprung Podcastfolge #260 zum Thema Eisen & Ferritin Blogartikel „Pille absetzen" im MamAcademy Magazin Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes
May 25
#284 Der weibliche Zyklus - Fruchtbare Tage, Eisprung & Kinderwunsch: Was die meisten Frauen falsch machen
Zyklus, Eisprung, Hormone: Dinge, die in unserem Körper passieren, über die uns aber kaum jemand je wirklich aufgeklärt hat. In dieser Folge holen Dr. med. Rieke Hermann und Katharina Charissé nach, was Schule und Frauenarzt häufig schuldig geblieben sind: ein ehrliches, verständliches und vollständiges Bild davon, wie der weibliche Zyklus wirklich funktioniert und was das für Verhütung, Kinderwunsch und dein Körpergefühl bedeutet. Das lernst du in dieser Episode Warum du mit der Pille keinen echten Zyklus und keinen Eisprung hast und was das mit deinen Hormonen macht Wie die zwei Zyklusphasen hormonell funktionieren und warum nicht jeder Zyklus 28 Tage sein muss Wann du wirklich fruchtbar bist und warum der Tag des Eisprungs nicht der beste Zeitpunkt ist, um schwanger zu werden Was Zervixschleim, Temperaturmethode und Ovulationstest dir über deinen Körper verraten Ab wann du bei Kinderwunsch zur Ärztin gehen solltest und welche zwei Parameter wirklich entscheidend sind Zeitmarken 00:00 – Intro & persönliche Erfahrungen mit Pille und Zyklus 03:02 – Pille und Zyklus: Warum kein Eisprung bedeutet keine eigenen Hormone 10:35 – Die zwei Zyklusphasen: Östrogen, Progesteron & was normal ist 17:30 – Kinderwunsch: Wann bin ich wirklich fruchtbar und wie tracke ich das richtig? 22:01 – Eisprung ohne Periode, Progesteronmangel & wann du zur Ärztin gehst 27:22 – Die 3 größten Irrtümer über den Zyklus – und was PMS damit zu tun hat Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes
May 18
#283 PMS: Hormone & Mikronährstoffe – so unterstützt Du Deinen Körper in der zweiten Zyklushälfte
Reizbar, erschöpft, kurz vorm Weinen und eigentlich weißt Du gar nicht, warum? PMS ist real, oft missverstanden und betrifft bis zu 50 % aller Frauen. In dieser Episode sprechen Katharina und Dr. med Rieke Hermann offen über PMS-Symptome, den Unterschied zwischen Pille und bioidentischen Hormonen und was Du selbst tun kannst, damit die zweite Zyklushälfte nicht länger Deinen Alltag bestimmt. Dabei legen Sie einen besonderen Fokus auch auf Mikronährstoffe, die nachweislich wirklich einen Unterschied machen. Das lernst Du in dieser Episode Was PMS wirklich ist und warum Symptome ab 35 häufig stärker werden Warum Pille, Hormonspirale und bioidentische Hormone absolut nicht dasselbe sind Wie Du selbst erkennst, ob Du an PMS leidest und wann Du zur Ärztin gehen solltest Welche Mikronährstoffe wirklich helfen können Warum Ernährung, Schlaf und Bewegung einen konkreten Unterschied machen Zeitmarken 03:56 – PMS ab 35: Perimenopause & Progesteronmangel 07:27 – Wie fremdgesteuert man sich fühlen kann – persönliche Erfahrungen 09:23 – PMDS: Wenn PMS zur ernsthaften Belastung wird 12:18 – Pille, Spirale, bioidentische Hormone – was ist was? 18:06 – Wie erkenne ich selbst, ob ich PMS habe? Tracking & Diagnose 21:30 – Magnesium, B6 & Co. – diese Mikronährstoffe helfen wirklich Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes
May 11 · 29 min
#282 Geburt ohne Angst - Mit Atemtechniken & Affirmationen stark durch die Wehen
Du bist schwanger und fragst Dich, wie Du Dich wirklich gut auf die Geburt vorbereiten kannst? Und zwar nicht nur theoretisch, sondern innerlich? Dann ist diese Episode genau das Richtige für Dich. Frauenärztin Rieke und spricht heute offen und ehrlich mit Katharina darüber, warum mentale Geburtsvorbereitung genauso wichtig ist wie das Wissen über den Geburtsverlauf – und was Geburtsaffirmationen damit zu tun haben. Das lernst Du in dieser Episode Warum klassische Geburtsvorbereitungskurse allein oft nicht reichen und was wirklich fehlt Was der Angst-Spannungs-Schmerz-Kreislauf ist und wie Du ihn durchbrichst Wie Atemübungen Deinen Körper unter der Geburt aktiv unterstützen können Was Geburtsaffirmationen sind, wie sie wirken und wie Du Deinen eigenen Satz findest Wie Du mentale Tools schon in der Schwangerschaft üben kannst – damit sie unter der Geburt wirklich da sind Zeitmarken 00:00 – Geburt: Warum der mentale Aspekt so oft vergessen wird 03:30 – Was Geburtsvorbereitungskurse leisten – und was nicht 09:45 – Der Angst-Spannungs-Schmerz-Kreislauf erklärt 17:50 – Atemübungen für die Geburt: So funktioniert's 19:30 – Geburtsaffirmationen: Was sie sind und wie sie wirken 26:40 – Visualisierung & persönlicher Ankersatz: So findest Du Deinen eigenen Satz Erwähnte Ressourcen & Links 🔗 MamAcademy Magazin Geburtsaffirmationen inkl. Praxistipps 🧘🏼‍♀️ Schwangerschaftsyoga Beckenboden Intensivkurs 📺 Spezielle Yoga-Einheit zur Atemarbeit auf YouTube 💌 Interesse an einem individuellen Geburtsaffirmationscoaching? Schreib uns auf Instagram! Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes
May 4 · 39 min
#281 Joggen nach der Geburt – Wann ist Dein Körper wirklich bereit? | inkl. Beckenboden Expertenwissen und Erfahrungsberichte
„Wann darf ich endlich wieder joggen?" diese Frage stellen sich so viele Mamas nach der Geburt. Und die ehrliche Antwort ist: Es ist komplizierter als „nach 6 Wochen ist alles gut." In dieser Episode teilen Rieke und Katharina ihre ganz persönlichen Erfahrungen mit dem Wiedereinstieg ins Laufen und warum selbst sie als Expertinnen gelernt haben, auf ihren Körper zu hören statt aufs Ego. Vor allem aber auch aktuelles Studienwissen nach der Leitlinie "Return to running". Das lernst Du in dieser Episode Warum die „6-Wochen-Freigabe" beim Arzt nicht bedeutet, dass Du wieder joggen kannst Welche Körpersignale Dir zeigen, dass Du noch nicht bereit bist, auch wenn sich alles „okay" anfühlt Was die offizielle Return-to-Running-Leitlinie wirklich empfiehlt Warum Stillen, Hormonmangel und Schlafentzug Deinen Beckenboden beeinflussen Was beim Beckenboden-Check-up passiert und warum er so viel mehr bringt als die normale Nachsorgeuntersuchung Zeitmarken 00:00 – Intro & persönliche Erfahrungen mit dem Wiedereinstieg ins Laufen 04:22 – Riekes Erfahrung nach drei Geburten – wie individuell der Weg zurück wirklich ist 09:44 – Was Frauen wirklich erleben: Community-Antworten von Instagram 19:54 – Was die Return-to-Running-Leitlinie sagt und welche Zahlen Dich überraschen werden 27:00 – Warum Warten kein Versagen ist, sondern die klügste Entscheidung 33:35 – Beckenboden-Check-up: Was passiert da eigentlich und wann ist der richtige Zeitpunkt? Erwähnte Ressourcen & Links 📖 „Die Beckenboden Revolution" – unser Ratgeber im Südwest Verlag 📋 Return to Running Leitlinie (kostenlos lesbar) 🔍 Beckenboden-Check-up in der Praxis von Dr. Rieke Hermann 💪 Postpartum Power Beckenboden Intensivkurs Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes
April 27
#280 Weibliche Energie in der Schwangerschaft: Warum Loslassen Dich stärker macht als Performen
Leistung, Funktionieren, immer weiter. So kennen die meisten von uns ihren Alltag. Aber was, wenn genau die Schwangerschaft der Moment ist, in dem Du endlich wieder in Deine weibliche Seite zurückfinden darfst? Rieke hat das erste Mal in ihrer ersten eigenen Schwangerschaft gespürt, was es bedeutet loszulassen – körperlich und mental. Katharina erklärt, warum dieser Übergang nicht nur schön ist, sondern auch direkt Deine Geburt beeinflusst. Diese Folge ist für alle Frauen, die im Alltag vor allem funktionieren und in der Schwangerschaft endlich auch fühlen dürfen. Das lernst Du in dieser Episode Was weibliche und männliche Energie wirklich bedeuten – ganz ohne Esoterik Warum die Schwangerschaft ein einzigartiges Fenster ist, um Weiblichkeit neu zu erleben Wie Loslassen-Können die Geburt beeinflusst und wie Du das schon vorher üben kannst Warum ein bisschen Urinverlust in der Schwangerschaft eben nicht normal ist Was passiert, wenn Frauen ihre weibliche und männliche Seite bewusst vereinen Zeitmarken / Kapitel 01:00 – Pränatal-Yoga-Ausbildung: Was dieses intensive Wochenende mit Rieke & Katharina gemacht hat 05:00 – Weibliche Energie in der Schwangerschaft: Warum wir dann so empfänglich sind 10:00 – Loslassen lernen: das unterschätzte Thema in der Geburtsvorbereitung 16:00 – Gesellschaft & Weiblichkeit: Warum Performen mehr gilt als Wärme ausstrahlen 20:00 – Beckenboden in der Schwangerschaft: Anspannen, Entspannen & kein Urinverlust akzeptieren 24:00 – Der Abschlusskreis: Emotionale Momente & was einen geschützten Raum ausmacht Erwähnte Ressourcen & Links Unser Schwangerschaftsyoga Beckenboden Intensivkurs Prä-/Postnatal YogalehrerinnenAusbildung Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes
April 20 · 52 min
#279 Zweites Kind: Vom Einzelkind zur Geschwisterdynamik – so gelingt der Übergang und Alltag
Ein zweites Kind zu bekommen bedeutet mehr als ein Baby – es verändert alles. Die Dynamik zu Hause, Deine Rolle als Mama, die Beziehung zu Deinem ersten Kind. Rieke und Katharina sprechen in dieser Folge offen und ehrlich über genau das: über schlechtes Gewissen, Löwenmama-Momente, Entthronung und die überraschend ruhigen Tage mit nur einem Kind. Weil dieser Übergang so viel mehr ist, als man sich vorher vorstellen kann. Das lernst Du in dieser Episode Warum die Familiendynamik der entscheidende Faktor ist – und nicht die Anzahl der Kinder Was Rieke und Katharina über das schlechte Gewissen gegenüber dem ersten Kind wirklich denken Wie Du Deinem großen Kind den Übergang erleichtern kannst – mit konkreten Alltagstipps Warum Entthronung manchmal erst verzögert auftritt und wie Du damit umgehst Wann es sinnvoll ist, sich professionelle Unterstützung zu holen Zeitmarken / Kapitel 00:00 – Wenn plötzlich nur ein Kind da ist: Was das mit Mama macht 05:00 – Bereit für ein zweites Kind? Die ehrliche Reflexion 13:00 – Übergang von Kind 1 zu Kind 2: Schlechtes Gewissen & erste Tage 24:00 – Eifersucht, Entthronung & Geschwisterrollen – was wirklich passiert 37:00 – Konkrete Tipps für den Übergang mit Baby und Kleinkind 46:00 – Wenn die Kinder älter werden: Wie sich die Dynamik verändert Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes
April 13 · 37 min
#278 Vaginismus & Vulvodynie: Wenn der verspannte Beckenboden dein Nervensystem aus dem Gleichgewicht bringt
Schmerzen beim Sex, ein Brennen ohne offensichtliche Ursache, ein Beckenboden der sich einfach nicht entspannen will und niemand weiß so richtig, warum. In dieser Podcastfolge spricht Rieke als Frauenärztin und Beckenbodenspezialistin mit Osteopathin und Traumatherapeutin Paula Klisiewicz über zwei Krankheitsbilder, die viel häufiger vorkommen als Du denkst: Vaginismus und Vulvodynie. Und vor allem: über den Zusammenhang, den die meisten übersehen – Dein vegetatives Nervensystem. Sie sprechen u.a. über: Warum Beckenboden, Kiefer und Zwerchfell funktionell zusammengehören – und was passiert, wenn einer anspannt Was das autonome Nervensystem mit Verspannungen im Beckenboden zu tun hat – und warum Stress buchstäblich im Körper landet Was Vaginismus und Vulvodynie wirklich bedeuten – und warum die Ursache oft nicht da ist, wo Du sie vermutest Wie sich ein verspannter Beckenboden behandeln lässt – und warum manuelle Therapie allein oft nicht reicht Warum sich Nervensystem-Muster sogar über Generationen weitervererben können – und was das für Dich bedeutet Zeitmarken 00:26 – Vorstellung von Paula: Osteopathin & Traumatherapeutin 01:39 – Beckenboden & vegetatives Nervensystem: Der Zusammenhang 11:57 – Vaginismus & Vulvodynie in der Praxis 17:59 – Havening: Traumatherapie, die im Körper ansetzt 31:14 – Was Du jetzt tun kannst – und warum Du nicht alleine bleiben solltest Erwähnte Ressourcen und Links: 🔗 MamAcademy Therapeutinnenregister 🔗 Beckenbodenfortbildung für Fachpersonen (Online & Präsenz) 🔗 Postpartum Power Beckenboden Intensivkurs 🔗 Prä- und Postnatal Yogalehrer Ausbildung Mehr zu Paula: Instagram & Website (Termine inkl. 0€ Beratungsgespräch) "Onlinekurs Freeze to Flow" Mit dem Code F2F10 bekommst Du 10% Ersparnis Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes
April 6 · 48 min
#277 Fremdbetreuung & Kita-Eingewöhnung – Loslassen lernen als Mama
Das erste Mal das Baby bei jemand anderem lassen – und das Herz bleibt einfach trotzdem im Kinderwagen. Ob Oma, Babysitterin oder Kita: Loszulassen fühlt sich für viele Mamas an wie ein innerer Kampf, auch wenn man eigentlich weiß, dass es gut ist. In dieser Folge sprechen Rieke und Katharina ganz offen darüber, wie es ihnen damals wirklich ging – ohne Beschönigung, dafür mit ganz viel Herz. Das lernst Du in dieser Episode Warum Loslassen beim ersten Kind so schwer ist – und was Dir hilft, trotzdem Vertrauen aufzubauen Wie Du schrittweise Fremdbetreuung einübst, bevor die Kita-Eingewöhnung überhaupt beginnt Warum ein gutes Bauchgefühl bei der Wahl einer Betreuungsperson oder Einrichtung kein Luxus ist – sondern entscheidend Was Dein Kind durch andere Bezugspersonen gewinnt – und warum das kein Verlust für Euch als Familie ist Wie Einsamkeit als junge Mama entsteht und wo Du Anschluss findest Zeitmarken / Kapitel 06:30 – Einsamkeit als Erstmama – Katharinas ehrliche Geschichte 19:00 – Wenn jemand kommt und sagt: „Geh jetzt kurz duschen“ 22:00 – Die erste Nacht ohne Baby 24:30 – Der Oma-Tag als Vorbereitung auf die Kita 27:00 – Was Kinder durch verschiedene Menschen lernen 34:30 – Kita-Eingewöhnung: Was viele unterschätzen und warum das Bauchgefühl entscheidet 37:30 – Rieke erzählt: Eingewöhnung, Kündigung und der Start der Selbstständigkeit Erwähnte Ressourcen & Links Folge 269 – Alltag als Mama: Organisation & Tagesstruktur zwischen Mental Load und Selbstfürsorge → zur Folge 269 PIKLA-Kurs / Pekip-Kurs – Kurs für Mama und Baby, Infos über lokale Hebammen oder Familienzentren nebenan.de – Nachbarschaftsplattform, um Mama-Kontakte in der Nähe zu finden → Zur Website Postpartum Power Beckenboden Intensivkurs → Zum Kurs Online Geburtsvorbereitungskurs → zum Kurs Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes
March 30 · 31 min
#276 Inkontinenz und Organsenkungen: Wie interne Beckenboden Behandlung helfen kann - Interview mit Hélène Menapace
Inkontinenz nach der Geburt ist für viele Frauen ein sensibles Thema und oft steckt viel mehr dahinter als nur ein „zu schwacher“ Beckenboden. In dieser Podcastfolge spricht Rieke als Frauenärztin mit Hélén Menapace darüber, warum Wahrnehmung, Atmung, Narben, Spannung im Gewebe und die richtige Diagnostik eine so große Rolle spielen. Du erfährst, weshalb eine Untersuchung nur im Liegen oft nicht ausreicht, wie interne vaginale Behandlungstechniken den Beckenboden besser beurteilbar machen und warum Beschwerden wie Urinverlust oder Druck nach unten immer ganzheitlich betrachtet werden sollten. Auch Themen wie Organsenkung, Rektusdiastase, Kaiserschnittnarben und Geburtsverletzungen werden eingeordnet – verständlich, praxisnah und direkt aus dem Alltag in Praxis und Therapie. Eine Folge für alle Frauen, die ihren Körper nach Schwangerschaft und Geburt besser verstehen möchten, und für Fachpersonen, die Frauen in der Beckenbodengesundheit fundiert begleiten wollen. Wichtige Zeitstellen: [00:26] Einführung ins Thema Inkontinenz und Organsenkung [05:19] Warum Wahrnehmung der erste Schlüssel ist [07:34] Weshalb die Untersuchung im Stand so wichtig ist [17:09] Was bei Organsenkung wirklich hilft [19:52] Rektusdiastase, Atmung und Zwerchfell als wichtige Mitspieler [21:34] Kaiserschnitt, Narben und Beckenbodenbeschwerden Du bist selbst Fachexpertin und interessierst Dich für unsere Beckenbodenausbildung? Hier erfährst Du mehr! Mehr zu Helene Menapace: Instagram Weiterbildung PECY 1 und PECY 2 - Hier gehts zu SanFemPro Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes
March 23
#275 Nährstoffe in der Schwangerschaft I Wie die Ernährung die Gesundheit deines Babys prägen kann - Interview mit Jessica Inchauspé
Wie sehr beeinflusst Deine Ernährung in der Schwangerschaft die Gesundheit Deines Babys – heute und später? In dieser Folge sprechen wir über genau diese Frage und darüber, welche Nährstoffe in der Schwangerschaft wirklich wichtig sind. Zu Gast ist Jessie Inchauspé, die französische Biochemikerin und bekannt als „Glucose Goddess“. Rieke und sie sprechen über den Inhalt ihres neues Buches „9 Monate, die ein Leben lang zählen“, in dem sie verständlich erklärt, wie Ernährung in der Schwangerschaft die Entwicklung des Babys mitprägen kann. Gemeinsam werfen Rieke als Frauenärztin und Ernährungsmedizinerin die beiden einen Blick auf die Frage, welche Rolle Nährstoffe in der Schwangerschaft wirklich spielen und warum es eben nicht nur darum geht, „genug“ zu essen, sondern vor allem das Richtige. Es geht um Cholin, Omega-3-Fettsäuren, Blutzucker, Schwangerschaftsdiabetes und darum, wie Ernährung schon im Bauch die Entwicklung des Babys beeinflussen kann. Achtung: Rieke und Jessi sprechen auf Englisch, aber es ist sehr gut verständlich gesprochen. Darum geht’s in dieser Folge: 02:51 – Wer Jessie Inchauspé ist und warum sie dieses Buch geschrieben hat 08:22 – Warum Du in der Schwangerschaft nicht „für zwei“ essen musst 11:56 – Warum Cholin für die Gehirnentwicklung Deines Babys so wichtig ist 25:07 – Was beim Blutzucker in der Schwangerschaft passiert 41:37 – Welche Rolle Omega-3 in der Schwangerschaft spielt 47:01 – Weniger Zucker in den letzten Schwangerschaftswochen – sinnvoll oder nicht? Mehr zu Jessica Inchauspé: Instagram GlucoseGoddess Zu ihrem Buch "9 Monate die ein Leben lang zählen" Mehr zu unseren Kursen, Ausbildungen, unserem Buch, Webinaren & Social Media, sowie unseren Werbepartnern findest Du hier: Shownotes