Les sentiers du bien-être

Amandine Léger

Je t'emmène en balade dans les sentiers du bien-être. En solo ou avec des invité.es passionnant.es, on explore au fil des épisodes la multitude de chemins qui peuvent nous mener vers plus de bien-être, un meilleur équilibre de vie et une santé durable. Toujours dans la bonne humeur, et accompagné.es de Doody (sage comme une image).
J'espère que ces balades auditives t'apporteront des réflexions et de précieux outils pour que tu en ressortes enrichi.e et davantage aux commandes de ton bien-être, bien dans ta tête, et dans tes baskets!

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20 episodes
Updated July 15

Episodes20

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July 15 · 30 min
EP.45 - Et si vous arrêtiez de toujours vous faire passer en dernier ?
Pendant longtemps, on nous a appris qu’être une « bonne » femme, c’était penser aux autres avant soi. Être disponible, dévouée, ne pas prendre trop de place. Et à force… beaucoup finissent par s’oublier complètement. Le problème, c’est que s’effacer n’a jamais été une preuve d’amour. Ni envers les autres, et ni envers soi. Dans cet épisode, je voulais qu’on prenne ensemble un peu de recul sur tout ça. Cette tendance qu’ont tant de femmes à toujours passer après tout le reste, et à s’oublier en cours de route. Et sur ce que ça finit par leur coûter, autant en termes de santé que d’épanouissement. Parce que se remettre au centre de sa vie, ce n’est pas penser moins aux autres. C’est simplement arrêter de toujours penser à soi en dernier. ❤️ Si cette écoute t’a fait du bien, n’hésite pas à partager l’épisode avec les femmes qui comptent pour toi 🫶 _____________________________________________________ 💌 Ma newsletter pour recevoir mes conseils, infos à ne pas manquer et petites surprises chaque semaine : https://www.amandineleger.com/inscription-emails-prives _____________________________________________________ 💫 Découvre Pause & Rise : www.amandineleger.com/pause-and-rise La formation qui te donne les clés pour comprendre en profondeur la transition hormonale, y voir clair dans ce que tu vis et agir efficacement pour retrouver ton énergie, ta vitalité et un corps en pleine forme pour longtemps (sans t’épuiser dans des stratégies inefficaces). ➡️ Pause & Rise est aussi disponible sur PowerHouse 💛 🎁 5 jours pour tester gratuitement toute la plateforme ici : https://www.amandineleger.com _____________________________________________________ 📕 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible en librairie et en ligne : https://www.fnac.com/a21711635/Amandine-Leger-Bien-dans-mon-corps-dans-ma-tete-dans-mon-assiette Bien plus qu’un simple guide pratique, ce livre est un véritable compagnon d’épanouissement qui te redonne le pouvoir sur ton corps, ta santé et ta vitalité au fil des années 💫 _____________________________________________________ ⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : ⁠⁠https://www.nutripure.fr/fr/?s=leger⁠⁠ 👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) _____________________________________________________ Ressources mentionnées dans cet épisode : 🎧 EP.41 - Périménopause : fatigue, prise de poids, corps qui ne répond plus...que faire ? https://youtu.be/dtYEjxA7LRs Musique : Epidemic Sound Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger
June 24 · 25 min
EP.44 - Ce qui a changé depuis mes 40 ans (pas du tout ce que je croyais)
Dans quelques jours, j'aurai 42 ans. L'occasion d'un épisode personnel sur ce qui a changé depuis mes 40 ans (et qui n'a RIEN à voir avec ce que j'avais imaginé). Je reviens sur la crise que j'ai traversée à 39 ans : la peur de ne plus être jeune, de devenir invisible, de ne plus plaire. Puis sur ce qui l'a fait passer, petit à petit. Comment j'ai lâché la pression sur mon apparence et sur le temps qui passe, pourquoi je ne regarde plus le vieillissement comme une menace, et ce que ces deux années m'ont appris de plus libérateur. Un épisode pour celles qui appréhendent les années qui passent, et qui en ont assez qu'on leur répète que les femmes « fanent » avec l'âge. _____________________________________________________ 💌 Ma newsletter pour recevoir mes conseils, infos à ne pas manquer et petites surprises chaque semaine : https://www.amandineleger.com/inscription-emails-prives _____________________________________________________ 💫 Découvre Pause & Rise : www.amandineleger.com/pause-and-rise La formation qui te donne les clés pour comprendre en profondeur la transition hormonale, y voir clair dans ce que tu vis et agir efficacement pour retrouver ton énergie, ta vitalité et un corps en pleine forme pour longtemps (sans t’épuiser dans des stratégies inefficaces). ➡️ Pause & Rise est aussi disponible sur PowerHouse 💛 🎁 5 jours pour tester gratuitement toute la plateforme ici : https://www.amandineleger.com _____________________________________________________ 📕 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible en librairie et en ligne : https://www.fnac.com/a21711635/Amandine-Leger-Bien-dans-mon-corps-dans-ma-tete-dans-mon-assiette Bien plus qu’un simple guide pratique, ce livre est un véritable compagnon d’épanouissement qui te redonne le pouvoir sur ton corps, ta santé et ta vitalité au fil des années 💫 _____________________________________________________ ⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : ⁠⁠https://www.nutripure.fr/fr/?s=leger⁠⁠ 👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) _____________________________________________________ Ressources mentionnées dans cet épisode : 🎧 EP.24 - J’ai 41 ans. Ce qui a changé depuis mes 30 ans. https://youtu.be/bqG37wdRcVE 🎬 Mon expérience sèche : Part. 1 : https://youtu.be/gzagSmGhSnM Part. 2 : https://youtu.be/5JnzIHj4hnM Musique : Epidemic Sound Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨
June 10 · 28 min
EP.43 - Alimentation anti-inflammatoire : le régime miracle ?
On entend partout parler d’alimentation anti-inflammatoire. De superaliments, d’aliments à bannir, de régimes censés faire disparaître l’inflammation et résoudre une multitude de problèmes de santé. Mais si le sujet était plus complexe que ça ? Dans cet épisode, je t’explique ce qu’est réellement l’inflammation, pourquoi elle est indispensable à la vie, ce qui différencie l’inflammation aiguë de l’inflammation chronique de bas grade, et surtout pourquoi réduire ce phénomène à une simple liste d’aliments « bons » ou « mauvais » fait complètement fausse route. Parce que ton système immunitaire ne réagit pas uniquement à ce qu’il y a dans ton assiette. Il reçoit aussi des informations de ton sommeil, de ton niveau de stress, de ta récupération, de ton activité physique, de ta santé digestive, de ta composition corporelle, de ton environnement… et de ton contexte hormonal. Autrement dit : si tu cherches à comprendre ce qui influence réellement ton terrain inflammatoire, il faut regarder bien plus loin qu’un prétendu aliment miracle. 🎁 Pour t’aider à faire le point sur ta propre situation, je t’ai préparé un document gratuit à télécharger. Tu y trouveras un état des lieux complet des principaux facteurs pouvant favoriser un terrain inflammatoire de bas grade, afin d’identifier les leviers qui méritent vraiment ton attention. 👉 Télécharge-le gratuitement ici : https://www.amandineleger.com/ton-terrain-inflammatoire Et si tu penses que cet épisode pourrait aider une amie à sortir des discours simplistes et culpabilisants autour de l’alimentation et de la santé, n’hésite pas à lui partager 🫶 _____________________________________________________ 🚨 Découvre Pause & Rise en avant-première : http://www.amandineleger.com/pause-and-rise Le programme unique pour comprendre en profondeur la transition hormonale, y voir clair dans ce que tu vis et agir efficacement pour retrouver ton énergie, ta vitalité et un corps en pleine forme pour longtemps (sans t’épuiser dans des stratégies inefficaces). ➡️ Pause & Rise est aussi disponible sur PowerHouse 💛 🎁 5 jours pour tester gratuitement toute la plateforme ici : https://www.amandineleger.com _____________________________________________________ 📕 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible en librairie et en ligne : https://www.fnac.com/a21711635/Amandine-Leger-Bien-dans-mon-corps-dans-ma-tete-dans-mon-assiette Bien plus qu’un simple guide pratique, ce livre est un véritable compagnon d’épanouissement qui te redonne le pouvoir sur ton corps, ta santé et ta vitalité au fil des années 💫 _____________________________________________________ ⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : ⁠⁠https://www.nutripure.fr/fr/?s=leger⁠⁠ 👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en utilisant le code leger (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) _____________________________________________________ Ressources mentionnées dans cet épisode : 🎧 EP.40 - Ces bases invisibles qui transforment ta santé (et ton corps) https://youtu.be/fOpBJCOGbKI 🎧 EP.9 : À la découverte de nos super locataires https://youtu.be/M3oor7660u4 🎧 Nutricode - Le cadmium & ton assiette : ce que tu peux vraiment faire https://open.spotify.com/show/2idM4Hsfr3D5ucqpQsQXGK?si=91b6a5c4593e4e4d Musique : Epidemic Sound Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger
May 27 · 32 min
EP.42 - Se remettre en forme : par où commencer quand on se sent perdue ?
Quand on veut se remettre en forme, on a vite l’impression qu’il faudrait tout changer d’un coup : reprendre le sport, mieux manger, marcher davantage, dormir mieux, gérer son stress, perdre du poids… et réussir à faire tenir tout ça dans une vie déjà bien remplie. Sauf que la remise en forme durable ne commence pas par une routine parfaite, ni par un grand “reset” impossible à tenir. Elle commence par des choix adaptés à ta réalité, à ton corps, à ton niveau, à tes contraintes… et surtout par des bases solides. Dans cet épisode, je te partage mes meilleurs conseils de coach pour démarrer sans t’épuiser, sans attendre d’avoir perdu du poids pour bouger, sans tomber dans les pièges du tout-ou-rien, et en construisant une routine qui soutient vraiment ta forme, ta santé et ta confiance sur le long terme. Un épisode à écouter si tu ne sais pas par où commencer - ou à partager à une femme autour de toi qui a besoin de repartir sur de bonnes bases 🫶 _____________________________________________________ 🚨 Découvre Pause & Rise en avant-première : http://www.amandineleger.com/pause-and-rise Le programme unique pour comprendre en profondeur la transition hormonale, y voir clair dans ce que tu vis et agir efficacement pour retrouver ton énergie, ta vitalité et un corps en pleine forme pour longtemps (sans t’épuiser dans des stratégies inefficaces). _____________________________________________________ 📕 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible en librairie et en ligne : https://www.fnac.com/a21711635/Amandine-Leger-Bien-dans-mon-corps-dans-ma-tete-dans-mon-assiette Bien plus qu’un simple guide pratique, ce livre est un véritable compagnon d’épanouissement qui te redonne le pouvoir sur ton corps, ta santé et ta vitalité au fil des années 💫 _____________________________________________________ Tous les outils qu’il te faut pour ta remise en forme sur PowerHouse ⚡️ https://www.amandineleger.com PowerHouse c’est : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir 🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour soutenir efficacement ton métabolisme et ta santé ⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps 🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental 📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouse 🎁 5 jours pour tester gratuitement toute la plateforme ici : https://www.amandineleger.com (essai gratuit sans engagement offrant l’accès à l’intégralité de PowerHouse. Si tu n’es pas convaincue et que tu ne veux pas poursuivre l’aventure, il te suffit simplement d’annuler ton essai avant son terme en quelques clics depuis ton espace membre. Ton abonnement sera annulé et la réduction désactivée) _____________________________________________________ Ressources mentionnées dans cet épisode : 🎧 EP.40 - Ces bases invisibles qui transforment ta santé (et ton corps) https://youtu.be/fOpBJCOGbKI 🎧 EP.32 : Prise de poids avec les années, une fatalité ? https://youtu.be/W1iK4zMvLis 🎧 EP.25 - Ma routine imparfaite : Ce que je fais pour être en pleine forme à 41 ans https://youtu.be/ndiBBRby_eM 🎧 EP.24 - J’ai 41 ans. Ce qui a changé depuis mes 30 ans. https://youtu.be/bqG37wdRcVE 🎧 EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ? https://youtu.be/zJbRWvRzoo0 Musique : Epidemic Sound Sur instagram @amandineleger ✨
May 13 · 28 min
Comment manger équilibré sans se prendre la tête ? (Rediffusion)
Tu veux manger plus équilibré, mais sans peser chaque gramme de riz, calculer tes calories ou transformer ton assiette en tableau Excel ? Dans cet épisode, on repart des bases : comprendre ce dont ton corps a vraiment besoin, savoir composer une assiette cohérente, faire la différence entre aliments bruts, peu transformés et ultra-transformés, et surtout sortir de l’idée qu’une alimentation saine doit forcément être rigide, parfaite ou compliquée. Parce qu’entre les régimes qui reviennent à chaque printemps, les applis de tracking, les discours contradictoires et les injonctions à “faire attention”, on finit vite par ne plus savoir quoi manger… alors qu’un bon équilibre alimentaire peut aussi se construire avec du bon sens, de la flexibilité, du plaisir, et beaucoup moins de prise de tête. Un épisode concret pour remettre de la clarté dans ton assiette, sans tomber ni dans le contrôle permanent, ni dans le grand freestyle alimentaire. 📬 Et si tu veux recevoir chaque semaine des conseils, réflexions et contenus utiles autour de la forme, de la nutrition et du bien-être, abonne-toi gratuitement à ma newsletter : https://www.amandineleger.com/inscription-emails-prives _____________________________________________________ L’atelier J’équilibre mon assiette est disponible sur PowerHouse 🥗 🎁 Tu peux tester PowerHouse gratuitement pendant 5 jours juste ici : https://www.amandineleger.com PowerHouse c’est : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir 🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour soutenir efficacement ton métabolisme et ta santé ⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps 🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental 📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouse (essai gratuit sans engagement offrant l’accès à l’intégralité de PowerHouse. Si tu n’es pas convaincue et que tu ne veux pas poursuivre l’aventure, il te suffit simplement d’annuler ton essai avant son terme en quelques clics depuis ton espace membre. Ton abonnement sera annulé et la réduction désactivée) _____________________________________________________ 📕 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible en librairie et en ligne : https://www.fnac.com/a21711635/Amandine-Leger-Bien-dans-mon-corps-dans-ma-tete-dans-mon-assiette Un livre à avoir dans ta bibliothèque pour prendre soin de toi de la tête aux pieds au fil des années 💛 _____________________________________________________ 📚 Ressources citées : Assiette santé - Harvard University 🎧 Les épisodes précédents cités dans cet épisode : Episode 9 - À la découverte de nos supers locataires Episode 10 - Le gras, ami ou ennemi Episode 12 - L'importance de l'activité physique Musique : Epidemic Sound Retrouve-moi sur instagram @amandineleger ✨
April 29 · 34 min
EP.41 - Fatigue, prise de poids, corps qui ne répond plus… comprendre ce que la périménopause change vraiment (et savoir quoi faire)
Il y a ce moment où le corps commence à changer. Moins d’énergie, plus de fluctuations, un fonctionnement qui devient moins lisible… et souvent, aucune explication claire. Alors on ajuste, on teste, on en fait plus — sans vraiment comprendre ce qui change, ni pourquoi certaines choses ne fonctionnent plus comme avant. Dans cet épisode, on va remettre un peu d’ordre là-dedans. Faire la part des choses entre ce qui peut réellement être lié à la périménopause… et ce qui mérite d’être regardé ailleurs. Pas pour tout attribuer aux hormones, ni pour dramatiser. Mais pour retrouver des repères fiables, et arrêter de s’épuiser dans des stratégies inadaptées. Et surtout, poser des bases concrètes, avec des pistes et des leviers simples pour agir de manière plus juste, au quotidien. Si cet épisode peut t’aider à y voir plus clair, il pourra sûrement être utile à d’autres femmes autour de toi. Alors n’hésite pas à leur partager 🫶 _____________________________________________________ 🚨 Découvre Pause & Rise en avant-première : http://www.amandineleger.com/pause-and-rise Le programme unique pour comprendre en profondeur la transition hormonale, y voir clair dans ce que tu vis et agir efficacement pour retrouver ton énergie, ta vitalité et un corps en pleine forme pour longtemps (sans t’épuiser dans des stratégies inefficaces). _____________________________________________________ 📕 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible en librairie et en ligne : https://amzn.eu/d/hj04uwD Bien plus qu’un simple guide pratique, ce livre est un véritable compagnon d’épanouissement qui te redonne le pouvoir sur ton corps, ta santé et ta vitalité au fil des années 💫 _____________________________________________________ ⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : ⁠⁠https://www.nutripure.fr/fr/?s=leger⁠⁠ 👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) _____________________________________________________ Ressources mentionnées dans cet épisode : 🎧 Les nutriments du cerveau (comment nourrir ta motivation, ton moral et ta clarté mentale) 🧠 https://youtu.be/qCaolDKH9vE 🎧 EP.37 - Poids, fatigue, ventre, sommeil : quand le stress chronique prend le contrôle https://youtu.be/58PbU52KPIQ 🎧 EP.23 - Bien récupérer : le secret oublié d’un corps en pleine forme https://youtu.be/PdtEKMkJ99w 🎬 Mes conseils pour t'aider à équilibrer ton alimentation : https://youtu.be/BvxnzvHOEaA?si=fP3VpuZIRqLru9mD Musique : Epidemic Sound
April 15 · 22 min
REDIFFUSION : Les nutriments du cerveau (comment nourrir la motivation, le moral, l’humeur et la clarté mentale)
On associe souvent la motivation à une question de volonté, de discipline ou d’état d’esprit. Mais si une partie du problème se situait ailleurs ? Fatigue persistante, difficultés à te concentrer, irritabilité, envies de sucre, troubles du sommeil… Ces signaux du quotidien sont souvent interprétés comme un manque de rigueur ou de motivation. Pourtant, ils peuvent aussi refléter un déséquilibre plus profond, directement lié au fonctionnement de ton cerveau et de ton système nerveux. Dans cet épisode, on s’intéresse au rôle des nutriments dans la régulation de ton humeur, de ton énergie mentale et de ta capacité à passer à l’action. Parce que ce que tu manges ne nourrit pas uniquement ton corps au sens physique — mais influence aussi, de manière très concrète, tes émotions, ta résistance au stress et tes fonctions cognitives. Un éclairage essentiel pour sortir d’une approche uniquement mentale de la motivation, et remettre un peu de physiologie dans l’équation. ➡️ Si tu as parfois l’impression de « ne pas y arriver » malgré tes efforts, cet épisode pourrait bien t’apporter des clés de compréhension utiles (et un regard différent sur ce qui se joue réellement). 💛 Si cet épisode t’a été utile, pense à le liker et à le partager à des femmes autour de toi à qui il pourrait faire du bien. Et si tu as des questions ou retours à me faire, n’hésite pas à me les laisser en commentaire 👇 _____________________________________________________ 🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : https://www.amandineleger.com PowerHouse c’est : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir 🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé ⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps 🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental 📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouse (essai gratuit sans engagement offrant l’accès à l’intégralité de PowerHouse. Si tu n’es pas convaincue et que tu ne veux pas poursuivre l’aventure, il te suffit simplement d’annuler ton essai avant son terme en quelques clics depuis ton espace membre. Ton abonnement sera annulé et la réduction désactivée) _____________________________________________________ 📕 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible en librairie et en ligne : https://www.fnac.com/a21711635/Amandine-Leger-Bien-dans-mon-corps-dans-ma-tete-dans-mon-assiette Bien plus qu’un simple guide pratique, ce livre est un véritable compagnon d’épanouissement qui te redonne le pouvoir sur ton corps, ta santé et ta vitalité au fil des années 💫 _____________________________________________________ ⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : ⁠⁠https://www.nutripure.fr/fr/?s=leger⁠⁠ 👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) _____________________________________________________ Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨ 🎬 Mes conseils pour t'aider à équilibrer ton alimentation : https://youtu.be/BvxnzvHOEaA?si=fP3VpuZIRqLru9mD Musique : Epidemic Sound
April 1 · 30 min
EP. 40 - Ces bases invisibles qui transforment ta santé (et ton corps)
Pas de paillettes dans les yeux pour cet épisode, désolée. Parce que dans cet épisode, je te parle de choses complètement banales. Des trucs qu’on fait tous les jours, sans y penser… ou qu’on laisse de côté parce qu’ils ne sont ni sexy, ni impressionnants. Et pourtant, ce sont eux qui changent vraiment la donne. Pas de méthode miracle ni d’effet waouh…mais des bases simples, souvent négligées, qui ont un impact énorme sur ta forme, ton énergie, ta digestion, ton métabolisme, et sur tes résultats. Des bases qui, même si elles ne vendent pas de rêve, sont irremplaçables. Si tu as tendance à chercher la prochaine méthode qui changera tout pour toi, cet épisode pourrait bien te remettre les idées au clair (et te faire le plus grand bien, en plus de quelques économies). N’hésite pas à me laisser un petit message pour me dire ce que tu en as pensé, et si tu penses à une femme autour de toi qui aurait besoin d’entendre ça, partage-lui cet épisode. Ça peut vraiment faire la différence 💛 📌 Ressources mentionnées dans l’épisode plus bas 👇 _____________________________________________________ 📬 Rejoins ma newsletter : un mail inédit chaque mercredi truffé de conseils, d’infos utiles pour prendre soin de toi, de réflexions de fond pour apporter de l’eau à ton moulin et enrichir tes connaissances, et les infos et bons plans en avant-première ➡️ ⁠https://www.amandineleger.com/inscription-emails-prives⁠ (chaque newsletter est unique, ne loupe pas la prochaine 💌) _____________________________________________________ Découvre PowerHouse : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir 🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé ⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps 🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental 📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouse Une plateforme réellement adaptée aux femmes et à leurs besoins, pour des résultats durables qui respectent vraiment la physiologie féminine au fil des années 💛 🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠ (l’essai est 100% gratuit & sans engagement) ___________________ 📖 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible dès maintenant en librairie et en ligne : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://amzn.eu/d/hj04uwD⁠⁠⁠⁠⁠ Une lecture qui fait vraiment du bien, et qui t’apporte des outils concrets pour prendre soin de toi avec plaisir et pour longtemps 💫 _____________________________________________________ 🎧 Ressources mentionnées dans cet épisode : EP.39 - Les plus grands trucs surcotés du fitness et du bien-être : https://youtu.be/7LL8iBW6B_8 EP.9 - À la découverte de nos super locataires (L'équilibre du microbiote intestinal) : ⁠https://youtu.be/M3oor7660u4⁠ EP.37 - Poids, fatigue, ventre, sommeil : quand le stress chronique prend le contrôle : https://youtu.be/58PbU52KPIQ EP.23 - Bien récupérer : le secret oublié d’un corps en pleine forme : https://youtu.be/PdtEKMkJ99w _____________________________________________________ Musique : Epidemic Sound
March 18 · 34 min
EP.39 - Les plus grands trucs surcotés du fitness et du bien-être
Et si on faisait un peu de tri dans tout ce qu’on nous vend comme presque indispensable pour être en forme, perdre du gras, “booster” son métabolisme ou prendre soin de sa santé ? Parce qu’à force de voir passer des promesses partout, des discours ultra affirmatifs et des solutions présentées comme presque magiques, on finit vite par perdre de vue l’essentiel — et parfois aussi pas mal d’argent au passage. Collagène, brûle-graisse, jeûne intermittent, low-carb, superaliments, séances “fat burner”, régimes évictifs… on va remettre un peu de nuance, de physiologie et de bon sens dans tout ça. Le but n’est certainement pas de dire que tout est inutile ou absurde. Le vrai sujet, c’est surtout l’écart entre ce qui est réellement démontré… et ce qu’on nous raconte. Un épisode pour prendre du recul, mieux comprendre ce qui a vraiment du poids sur la santé et la composition corporelle, et arrêter de se faire happer par des promesses beaucoup plus séduisantes que solides. Et si cet épisode t’a plu, n’hésite pas à le partager avec les femmes autour de toi à qui il pourrait être bien utile 💛 📌 Ressources mentionnées dans l’épisode plus bas 👇 _____________________________________________________ 📬 Rejoins ma newsletter : un mail inédit chaque mercredi truffé de conseils, d’infos utiles pour prendre soin de toi, de réflexions de fond pour apporter de l’eau à ton moulin et enrichir tes connaissances, et les infos et bons plans en avant-première ➡️ ⁠https://www.amandineleger.com/inscription-emails-prives⁠ (chaque newsletter est unique, ne loupe pas la prochaine 💌) _____________________________________________________ RESTART est sur PowerHouse, avec aussi : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir 🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé ⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps 🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental 📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouse Une plateforme réellement adaptée aux femmes et à leurs besoins, pour des résultats durables qui respectent vraiment la physiologie féminine au fil des années 💛 🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠⁠⁠⁠ (l’essai est 100% gratuit & sans engagement) ___________________ 📖 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible dès maintenant en librairie et en ligne : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://amzn.eu/d/hj04uwD⁠⁠⁠⁠ Une lecture qui fait vraiment du bien, et qui t’apporte des outils concrets pour prendre soin de toi avec plaisir et pour longtemps 💫 _____________________________________________________ 🎧 Ressources mentionnées dans cet épisode : Régimes, détox, hormones : pourquoi on nous prend pour des pigeonnes : https://youtu.be/b591tmJUMlU Régimes cétogène, low carb et IG bas... Faut-il se passer des glucides ? : https://youtu.be/89Ca1iDwXvA À la découverte de nos super locataires (L'équilibre du microbiote intestinal) : https://youtu.be/M3oor7660u4 Stop aux évictions : pourquoi le régime FODMAP peut être dangereux : https://youtu.be/eyiF95K2Oys?si=a7TtA7PRxP75cnIR _____________________________________________________ Musique : Epidemic Sound
March 4 · 25 min
EP.38 - Régimes, détox, hormones : pourquoi on nous prend pour des pigeonnes
Il y a des choses qu’on finit par trouver normales simplement parce qu’on les entend depuis toujours. On a réussi à transformer un corps vivant, cyclique, intelligent… en une succession de défauts à corriger. Cellulite, ventre, hormones, poids, ménopause, métabolisme. Chaque variation devient un problème. Chaque problème devient un produit. Dans cet épisode, on parle du grand business du corps des femmes : des régimes restrictifs, des cures “détox”, des protocoles censés rééquilibrer vos hormones, des solutions anti-âge, et de cette culpabilité savamment entretenue quand les résultats ne tiennent pas dans le temps. Ce n’est pas une question d’intelligence ou de volonté, c’est une question de physiologie… et de marketing. Si vous voulez comprendre pourquoi les solutions rapides séduisent autant, pourquoi elles échouent souvent sur le long terme, pourquoi vous avez malgré tout autant de mal à y résister, et comment reprendre une posture plus lucide face à ces promesses, cet épisode devrait beaucoup vous intéresser. Et si cette écoute vous a plu, n’hésitez pas à le partager avec les femmes autour de vous qui auraient besoin d’entendre ce message 💛 📌 Ressources mentionnées dans l’épisode plus bas 👇 _____________________________________________________ 📬 Rejoins ma newsletter : un mail inédit chaque mercredi truffé de conseils, d’infos utiles pour prendre soin de toi, de réflexions de fond pour apporter de l’eau à ton moulin et enrichir tes connaissances, et les infos et bons plans en avant-première ➡️ ⁠https://www.amandineleger.com/inscription-emails-prives⁠ (chaque newsletter est unique, ne loupe pas la prochaine 💌) _____________________________________________________ 🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠⁠⁠⁠ PowerHouse c’est : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir 🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé ⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps 🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental 📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouse Une plateforme réellement adaptées aux femmes et à leurs besoins, pour des résultats durables qui respectent vraiment la physiologie féminine au fil des années 💛 Pour profiter des 5 jours d’essai gratuits sans engagement, c’est tout simple : 1️⃣ Choisis une formule d'abonnement et lance ton essai gratuit 2️⃣ Tu découvres PowerHouse gratuitement pendant 5 jours 3️⃣ Au 6e jour, la première échéance de ton abonnement démarre si tu n'as pas annulé ton essai avant qu'il ne se termine (tu peux le faire très simplement depuis ton espace membre en quelques clics si tu n'es pas convaincue par PowerHouse) _____________________________________________________ 📖 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible dès maintenant en librairie et en ligne : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://amzn.eu/d/hj04uwD⁠⁠⁠⁠ Une lecture qui fait vraiment du bien, et qui t’apporte des outils concrets pour prendre soin de toi avec plaisir et pour longtemps 💫 _____________________________________________________ 🎧 Ressources mentionnées dans cet épisode : Comment perdre du gras (ou éviter d’en prendre) : https://youtu.be/R9z02qpb8nU Une approche à 360°, qu’est-ce que c’est ? : https://youtu.be/Rpsxex5FsNk Quand le stress chronique prend le contrôle : https://youtu.be/58PbU52KPIQ Trop vieille pour être en forme ? https://youtu.be/rP4aPVxaX8M Un compte IG très chouette sur les pigeons : https://www.instagram.com/pinponpigeon.asso/ _____________________________________________________ Musique : Epidemic Sound
February 18 · 34 min
EP.37 - Poids, fatigue, ventre, sommeil : quand le stress chronique prend le contrôle
Vous avez l’impression de “tout faire bien” mais rien ne bouge ? Et si le stress chronique tirait les ficelles en coulisses ? Quand l’état d’alerte s’installe en fond sonore, il peut laisser des traces très concrètes sur le corps des femmes : fatigue persistante, sommeil fragile, digestion capricieuse, inflammation de bas grade, fringales / envie de sucre, prise de gras abdominal, et une sensation frustrante de “résistance” malgré tous vos efforts. Dans cette épisode, on parle de stress chronique, de ses effets, et de ce qui fonctionne concrètement pour l’alléger. On parle aussi d’un vrai sujet : pourquoi les femmes sont plus impactées, et pourquoi la période de transition vers la ménopause peut agir comme un véritable amplificateur des effets du stress. Un épisode pour comprendre et agir efficacement, à partager sans modération avec toutes les femmes autour de vous qui ressentent ou subissent les effets du stress chronique 💛 📌 Ressources complémentaires plus bas 👇 _____________________________________________________ 📬 Rejoins ma newsletter : un mail inédit chaque mercredi truffé de conseils, d’infos utiles pour prendre soin de toi, de réflexions de fond pour apporter de l’eau à ton moulin et enrichir tes connaissances, et les infos et bons plans en avant-première ➡️ https://www.amandineleger.com/inscription-emails-prives (chaque newsletter est unique, ne loupe pas la prochaine 💌) _____________________________________________________ 🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : ⁠⁠⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠⁠⁠ PowerHouse c’est : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir 🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé ⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps 🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental 📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouse Une plateforme réellement adaptées aux femmes et à leurs besoins, pour des résultats durables qui respectent vraiment la physiologie féminine au fil des années 💛 Pour profiter des 5 jours d’essai gratuits sans engagement, c’est tout simple : 1️⃣ Choisis une formule d'abonnement et lance ton essai gratuit 2️⃣ Tu découvres PowerHouse gratuitement pendant 5 jours 3️⃣ Au 6e jour, la première échéance de ton abonnement démarre si tu n'as pas annulé ton essai avant qu'il ne se termine (tu peux le faire très simplement depuis ton espace membre en quelques clics si tu n'es pas convaincue par PowerHouse) _____________________________________________________ 📖 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible dès maintenant en librairie et en ligne : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://amzn.eu/d/hj04uwD⁠⁠⁠ Bien plus qu’un simple guide pratique, ce livre est un véritable compagnon d’épanouissement qui accompagnera ta forme et ta santé au fil des années 💫 _____________________________________________________ 🎧 Ressources mentionnées dans cet épisode : Comment bien récupérer : https://youtu.be/PdtEKMkJ99w Détox après les fêtes : pourquoi ton corps n’en a pas besoin https://youtu.be/RcrF10oZmtg Prise de poids avec les années, une fatalité ? https://youtu.be/W1iK4zMvLis _____________________________________________________ Musique : Epidemic Sound
February 4 · 31 min
EP.36 - Échecs, ratés et détours : avancer malgré l’impression de ne pas y arriver
Et si l’échec arrêtait enfin d’être vécu comme une preuve qu’on vaut moins ? Dans cet épisode, on parle échecs, ratés, détours, erreurs, bides — ceux qui font douter, qui égratignent l’estime de soi, et qui donnent parfois l’impression de ne jamais faire aussi bien que les autres. Surtout quand on se compare à ce qu’on voit passer en permanence : des parcours qui ont l’air fluides, des réussites qui semblent faciles, des résultats rapides… et très peu de place laissée à ce qui ne marche pas. Je partage ici des épisodes très concrets de mon propre parcours : échec scolaire, reconversions, galères professionnelles, faillite, moments de doute.Pas pour faire un inventaire autocentré larmoyant, mais pour remettre une chose au centre : une trajectoire réelle n’est jamais linéaire, et ce qu’on vit de l’intérieur ne peut pas se comparer à la vitrine des autres. On parle aussi de cette pression diffuse à “réussir”, à avancer vite, à cocher les cases — que ce soit dans le travail, le rapport au corps, la forme, ou les projets personnels — et de la façon dont elle nourrit le sentiment de ne pas être “à la hauteur”. Si tu te sens parfois : en décalage en retard moins capable que les autres freinée par la peur de te planter Cet épisode est une invitation à regarder l’échec autrement : avec plus de recul, de lucidité, et un peu moins de sévérité envers toi-même. Et si le cœur t’en dit, viens me partager un échec qui t’a forgée — même si, sur le moment, il n’avait rien de glorieux. 💛 Et si l’épisode t’a plu, n’hésite pas à le partager avec tes proches et tes amies, il peut leur faire beaucoup de bien à elles aussi. _____________________________________________________ 🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : ⁠⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠⁠ PowerHouse c’est : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir 🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé ⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps 🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental 📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouse Une plateforme réellement adaptées aux femmes et à leurs besoins, pour des résultats durables qui respectent vraiment la physiologie féminine au fil des années 💛 Pour profiter des 5 jours d’essai gratuits sans engagement, c’est tout simple : 1️⃣ Choisis une formule d'abonnement et lance ton essai gratuit 2️⃣ Tu découvres PowerHouse gratuitement pendant 5 jours 3️⃣ Au 6e jour, la première échéance de ton abonnement démarre si tu n'as pas annulé ton essai avant qu'il ne se termine (tu peux le faire très simplement depuis ton espace membre en quelques clics si tu n'es pas convaincue par PowerHouse) _____________________________________________________ 📖 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible dès maintenant en librairie et en ligne : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://amzn.eu/d/hj04uwD⁠⁠ Bien plus qu’un simple guide pratique, ce livre est un véritable compagnon d’épanouissement qui accompagnera ta forme et ta santé au fil des années 💫 _____________________________________________________ Ressources mentionnées dans cet épisode : 🎬 Tu n’aimes pas le sport ? Moi non plus je n’aimais pas ça (et ça peut changer) : https://youtu.be/gEH2bqkQfRc?si=ZmWdGLtWbnE8-RjC 🎧 Ecouter Olivier Hamant : https://www.radiofrance.fr/franceinter/podcasts/la-terre-au-carre/la-terre-au-carre-du-lundi-05-janvier-2026-5186264 Antidote au culte de la performance : https://www.fnac.com/a18380333/Olivier-Hamant-Antidote-au-culte-de-la-performance _____________________________________________________ Musique : Epidemic Sound
January 7 · 31 min
Détox après les fêtes : pourquoi ton corps n’en a pas besoin (et quoi faire à la place)
Après les fêtes, le même scénario revient chaque année. Détox, sucre à bannir, régimes et programmes “pour repartir à zéro”, culpabilité déguisée en bonnes résolutions. Et si on faisait différemment ? Dans cet épisode, je démonte (presque) poliment les injonctions de détox post-fêtes, et en particulier la fameuse “détox au sucre”. On parle de ce que fait réellement le corps après une période plus riche, de pourquoi les envies de sucré explosent parfois en janvier, et surtout de ce qui aide vraiment à se réguler… sans restriction, sans privation, sans effet yo-yo. Spoiler : Le foie sait faire son job, tu n’es pas accro au sucre, et ton corps ne se “nettoie” pas à coups de régimes. Un épisode pour remettre de la clarté, apaiser le rapport à l’alimentation, et poser des bases solides pour l’année — loin des promesses miracles et des solutions rapides. À écouter si tu veux démarrer janvier avec un peu plus de bon sens, beaucoup moins de pression, et une vraie vision long terme de ta santé. Et à partager sans modération 💛 _____________________________________________________ 🌟 Pour démarrer l’année sur de bonnes bases, sans régime ni pression, rejoins mon stage « 4 jours pour une année en pleine forme » 🎁 Le stage est 100% gratuit, en live du 12 au 15 janvier chaque jour de 19h à 20h30, et également accessible en replay au moment qui te convient le mieux. ➡️ Pour réserver ta place et obtenir tes accès au stage en replay, inscris-toi avant le 12/01 ici : https://www.amandineleger.com/4-jours-pour-une-annee-en-pleine-forme _____________________________________________________ 🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : ⁠⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠⁠ PowerHouse c’est : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir 🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé ⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps 🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental 📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouse Une plateforme réellement adaptées aux femmes et à leurs besoins, pour des résultats durables qui respectent vraiment la physiologie féminine au fil des années 💛 Pour profiter des 5 jours d’essai gratuits sans engagement, c’est tout simple : 1️⃣ Choisis une formule d'abonnement et lance ton essai gratuit : ⁠⁠⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠⁠⁠ 2️⃣ Tu découvres PowerHouse pendant 5 jours, gratuitement et sans engagement 3️⃣ Au 6e jour, la première échéance de ton abonnement démarre si tu n'as pas annulé ton essai avant qu'il ne se termine (tu peux le faire très simplement depuis ton espace membre en quelques clics si tu n'es pas convaincue par PowerHouse) _____________________________________________________ 📖 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible dès maintenant en librairie et en ligne : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://amzn.eu/d/hj04uwD⁠⁠ Bien plus qu’un simple guide pratique, ce livre est un véritable compagnon d’épanouissement qui accompagnera ta forme et ta santé au fil des années 💫 _____________________________________________________ 🎧 Ressources mentionnées dans cet épisode : EP.34 - Fêtes de fin d’année : Le kit de survie pour se bichonner https://youtu.be/KpEfyswX4es?si=QPzrdbc9Fn2ilyBw EP.15 - Faut-il se passer des glucides ? https://youtu.be/89Ca1iDwXvA EP.13 - Comment manger équilibré sans se prendre la tête ? https://youtu.be/g2i7ag1WAiU Ton plan d’action pour reprendre le pouvoir sur ton corps après 35 ans : https://www.amandineleger.com/video-offerte-inscription _____________________________________________________ Musique : Epidemic Sound Sur instagram @amandineleger
Dec 23, 2025 · 27 min
EP.34 - Fêtes de fin d’année : Le kit de survie pour se bichonner (sans pression ni culpabilité)
Les fêtes approchent… Et avec elles, les repas plus riches, les routines chamboulées, la charge mentale, la digestion parfois compliquée, et cette petite voix qui commence à mettre la pression. Dans cet épisode, je te propose un véritable kit de survie bienveillant pour traverser cette période sans culpabilité, sans injonctions, et sans tomber dans les vieux schémas de restriction, de foutu-pour-foutu ou de “on verra en janvier”. On parle de nourriture bien sûr, mais autrement. De plaisir, de digestion, de sucre, de ce que le corps traverse quand les habitudes sont bousculées. On remet les choses en perspective, simplement. On parle aussi de stress, de charge mentale, de mouvement pour se faire du bien, et de cette idée essentielle : faire moins ou différemment pendant les fêtes n’efface rien de ce que tu as construit le reste de l’année. Cet épisode pose un cadre plus juste pour comprendre ce que traverse le corps pendant les fêtes, remettre de la perspective sur la nourriture, et alléger la pression qui entoure souvent cette période. Que tu apprécies Noël ou que tu le traverses plus difficilement, que ce soit un moment de partage ou simplement une période à passer, l’idée est simple : remettre les choses à leur juste place, sans dramatiser, sans se faire violence, et sans transformer quelques jours différents en problème à régler. Pour des fêtes plus légères et sereines. 💛 Si l’épisode te parle, n’hésite pas à le partager avec tes proches et tes amies, il peut leur faire beaucoup de bien à elles aussi. _____________________________________________________ 🌟 -30% sur toutes les cartes cadeau PowerHouse 🎁 Pour faire un joli cadeau qui compte vraiment, et qui fera du bien à la femme que tu veux gâter, c’est par ici : https://www.amandineleger.com/?utm_source=bienvenue La réduction se termine le 25 décembre à minuit ⏳ _____________________________________________________ Retrouve RESTART, les snacks mouvements et une multitude d'outils pour prendre soin de ta forme et de ta santé sur PowerHouse 🌟 Des séances et programmes de sport adaptés pour prendre soin de sa forme Des ateliers santé, mindset et nutrition Des guides complets pour prendre soin de soi pas à pas + de 400 recettes saines et gourmandes Des outils concrets pour entretenir sa motivation Une communauté de soutien de plusieurs milliers de femmes 🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : ⁠⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠⁠ (essai gratuit et sans engagement) _____________________________________________________ 📖 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible dès maintenant en librairie et en ligne : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://amzn.eu/d/hj04uwD⁠⁠ _____________________________________________________ 🎧 Ressources mentionnées dans cet épisode : https://powerhouse.amandineleger.com/biblioteque_mouvement/c/mobilite/204 🎄Ta routine feel good spéciale fêtes : EP.24 - J’ai 41 ans. Ce qui a changé depuis mes 30 ans. EP.15 - Régimes cétogène, low carb et IG bas... Faut-il se passer des glucides ? EP.13 - Comment manger équilibré sans se prendre la tête ? EP.17 - Comment allier plaisir et santé dans l'assiette ? (Les 10 commandements) EP.9 - À la découverte de nos super locataires (L'équilibre du microbiote intestinal) 🎬 Mes routines mobilité & Pilates pour toi _____________________________________________________ Musique : Epidemic Sound Sur instagram @amandineleger
Dec 11, 2025 · 35 min
EP.33 - Cycle syncing : Faut-il vraiment adapter son entraînement à son cycle ?
On voit fleurir partout des programmes d’entraînement “spécial cycle féminin”, des routines à suivre jour par jour, des listes “à faire / pas faire” selon la phase… Mais est-ce que ça fonctionne vraiment ? Et surtout : est-ce que ça respecte votre réalité ? Dans cet épisode, je décortique le concept du cycle syncing sans filtre : ce que ça promet, ce que ça oublie complètement, pourquoi ça peut vous mettre plus de contraintes que de clarté… et surtout comment faire autrement, de façon plus simple, plus fiable et vraiment adaptée à VOUS. On parle du cycle (le vrai, pas celui des schémas parfaits), de toutes les situations où il n’est pas exploitable, des effets nocebo, du marketing qui surfe sur la vulnérabilité des femmes… et je vous partage ce qui fonctionne bien mieux pour adapter votre entraînement : l’écoute fine, le contexte, le ressenti, et des outils concrets pour ajuster sans vous perdre. Si vous avez déjà eu l’impression d’être “à côté de la plaque” par rapport à votre cycle, ou que les programmes ultra codifiés vous épuisent plus qu’ils ne vous aident… cet épisode va vous faire un bien fou. 💛 Et si ça vous parle, pensez à le partager avec vos proches et amies, il peut leur faire beaucoup de bien à elles aussi. _____________________________________________________ 🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : ⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠ PowerHouse c’est : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir 🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé ⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps 🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental 📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouse Une plateforme réellement adaptées aux femmes et à leurs besoins, pour des résultats durables qui respectent vraiment la physiologie féminine au fil des années 💛 Pour profiter des 5 jours d’essai gratuits sans engagement, c’est tout simple : 1️⃣ Choisis une formule d'abonnement et lance ton essai gratuit : ⁠⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠⁠ 2️⃣ Tu découvres PowerHouse pendant 5 jours, gratuitement et sans engagement 3️⃣ Au 6e jour, la première échéance de ton abonnement démarre si tu n'as pas annulé ton essai avant qu'il ne se termine (tu peux le faire très simplement depuis ton espace membre en quelques clics si tu n'es pas convaincue par PowerHouse) C'est tout simple ! ➡️ ⁠⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠⁠ _____________________________________________________ 📖 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible dès maintenant en librairie et en ligne : ⁠⁠⁠⁠https://amzn.eu/d/hj04uwD⁠ Bien plus qu’un simple guide pratique, ce livre est un véritable compagnon d’épanouissement qui vous accompagnera votre force et votre santé au fil des années 💫 _____________________________________________________ Ressources supplémentaires : 📱Les comptes mentionnées dans cet épisode : @doclyssfitness Son podcast : The hybrid lab podcast @anaisgautron Son podcast : You are hormonal 🎧 Episodes de podcast / vidéos : EP.10 : Comment perdre du gras ? (ou éviter d'en prendre) - Ce qu'on ne vous dit jamais https://youtu.be/R9z02qpb8nU?si=ySEc_Ow2uVhxvY5j Les RÈGLES : MOINS de crampes, PLUS d’énergie / Quels aliments choisir ? (+ recettes gourmandes) https://youtu.be/uqwOpSnEbFU?si=cKG8GdWnEw1AC-R7 Bien manger pendant les règles - APPÉTIT / FRINGALES / HUMEUR (recettes gourmandes et saines) https://youtu.be/YfscQKJHTE8?si=x_ZwwbNZLlg2DjP0 _____________________________________________________ Musique : Epidemic Sound Sur instagram @amandineleger ✨
Nov 27, 2025 · 27 min
EP.32 : Prise de poids avec les années, une fatalité ? (spoiler : non, et je vous explique ce qui marche vraiment)
Est-ce que votre corps change au fil des années sans que vous compreniez vraiment pourquoi ? Est-ce que vous avez l’impression que le gras s’installe… alors que vous n’avez rien changé à votre mode de vie ? Dans cet épisode, on démêle enfin le vrai du faux : non, la prise de poids n’est pas une fatalité, et votre métabolisme ne “s’effondre” pas comme on vous l’a souvent fait croire. On explore ce qui se passe réellement dans le corps — et surtout ce sur quoi vous pouvez agir concrètement. Je vous explique : ✔️ Pourquoi votre métabolisme ne “ralentit” pas comme on l’imagine souvent ✔️ Ce qui favorise réellement l’installation du gras ✔️ Comment agir concrètement pour préserver votre forme, votre santé et votre composition physique au fil du temps. Ressources et infos supplémentaires plus bas 👇 _____________________________________________________ 🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : ⁠https://www.amandineleger.com⁠ PowerHouse c’est : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir 🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé ⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps 🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental 📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouse Une plateforme réellement adaptées aux femmes et à leurs besoins, pour des résultats durables qui respectent vraiment la physiologie féminine au fil des années 💛 Pour profiter de la réduction et des 5 jours d’essai gratuits sans engagement, c’est tout simple : 1️⃣ Choisis une formule d'abonnement et lance ton essai gratuit : ⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠ 2️⃣ Tu découvres PowerHouse pendant 5 jours, gratuitement et sans engagement 3️⃣ Au 6e jour, la première échéance de ton abonnement démarre si tu n'as pas annulé ton essai avant qu'il ne se termine (tu peux le faire très simplement depuis ton espace membre en quelques clics si tu n'es pas convaincue par PowerHouse) C'est tout simple ! ➡️ ⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠ _____________________________________________________ 📖 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible dès maintenant en librairie et en ligne : ⁠https://amzn.eu/d/hj04uwD Bien plus qu’un simple guide pratique, ce livre est un véritable compagnon d’épanouissement qui vous accompagnera votre force et votre santé au fil des années 💫 _____________________________________________________ Ressources supplémentaires : 📃 Etudes : https://doi.org/10.3390/nu13124556 DOI: 10.1126/science.abe5017 DOI: 10.1097/GME.0000000000001932 https://doi.org/10.1210/clinem/dgad321 🎧 Episodes de podcast : EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ? https://youtu.be/zJbRWvRzoo0 EP.18 : Une approche à 360°, c’est quoi au juste ? (et pourquoi sans elle tu n'auras pas de résultats) https://youtu.be/Rpsxex5FsNk EP.27 - Comment perdre du ventre (durablement) ? https://youtu.be/p4vr52YXgEQ EP. 10 : Comment perdre du gras ? (ou éviter d'en prendre) - Ce qu'on ne vous dit jamais ⁠https://youtu.be/R9z02qpb8nU?si=EwFY5cvqDCx5NBMi⁠ 🎬 Vidéos : Envies de sucré - Irritabilité - Fatigue - Grignotages : LE COUPABLE (et comment y remédier) https://youtu.be/osqPlwNzv7Y EQUILIBRAGE ALIMENTAIRE - PERTE DE POIDS - PRISE DE MUSCLE : La NUTRITION expliquée https://youtu.be/BvxnzvHOEaA _____________________________________________________ Musique : Epidemic Sound Sur instagram @amandineleger ✨
Nov 12, 2025 · 34 min
EP. 31 - Les 3 questions qu’on me pose tout le temps (et mes réponses sans filtre)
Aujourd’hui, on se retrouve pour un épisode un peu à part… parce que j’ai une très grosse annonce à vous faire : mon livre est sorti ! C’est le projet que je couve depuis 10 ans, et j’y ai mis l’essentiel de mon travail : du concret, du sens, et l’envie de vous aider à reprendre le pouvoir sur votre forme et votre santé – sans pression ni promesses creuses. 📖 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible dès maintenant en librairie et en ligne : https://www.fnac.com/a21711635/Amandine-Leger-Bien-dans-mon-corps-dans-ma-tete-dans-mon-assiette Bien plus qu’un simple guide pratique, ce livre est un véritable compagnon d’épanouissement qui vous accompagnera votre fore et votre santé au fil des années 💫 Et au programme de cet épisode, 3 questions que vous me posez tout le temps : “J’ai mal (dos, épaule, genou..), je fais quoi ?” “En combien de temps j’aurai des résultats ?” “Quels probiotiques il faut prendre ?” Je vous réponds en toute honnêteté en vous donnant des infos et conseils concrets pour vous éclairer et vous aider à trouver les solutions vraiment adaptées à vos questions. Parce que vous méritez mieux que des réponses toutes faites, non ? ✨ Si cet épisode vous est utile (ou si vous avez d’autres questions), laissez-moi un commentaire et n’hésitez pas à le partager à vos ami.e.s (qui peut-être se posent ces questions) ❤️ _____________________________________________________ 🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : https://www.amandineleger.com PowerHouse c’est : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir 🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé ⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps 🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental 📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouse (essai gratuit sans engagement offrant l’accès à l’intégralité de PowerHouse. Si tu n’es pas convaincue et que tu ne veux pas poursuivre l’aventure, il te suffit simplement d’annuler ton essai avant son terme en quelques clics depuis ton espace membre. Ton abonnement sera annulé et la réduction désactivée) _____________________________________________________ 📬 Reçois mes emails privés (conseils forme et santé + infos en avant-première) : https://www.amandineleger.com/inscription-emails-prives ⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : https://www.nutripure.fr/fr/connexion?create_account=1&s=leger 👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) _____________________________________________________ Les ressources mentionnées dans cet épisode : Happy Belly 360 : https://www.amandineleger.com EP. 15 : Régimes cétogène, low carb et IG bas... Faut-il se passer des glucides ? https://youtu.be/89Ca1iDwXvA?si=SaZiombr4lhKxnLx EP. 10 : Comment perdre du gras ? (ou éviter d'en prendre) - Ce qu'on ne vous dit jamais https://youtu.be/R9z02qpb8nU?si=EwFY5cvqDCx5NBMi EP. 9 : À la découverte de nos super locataires https://youtu.be/M3oor7660u4?si=QuyzXBDA5UIRctRH EP. 20 : Le soja : comment démêler le vrai du faux ? https://youtu.be/KnptPss4ANo?si=RfkIb8WnoYkSUNby _____________________________________________________ Musique : Epidemic Sound Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨
Oct 27, 2025 · 27 min
EP. 30 - Ce mensonge qui vous fait culpabiliser depuis des années (non, ce n’est pas qu’une question de volonté)
Vous avez déjà eu l’impression de tout faire “comme il faut”, mais que ça ne marche pas quand même ? De manquer de motivation, de discipline, ou de “volonté” ? Et si le problème ne venait pas de vous… mais du contexte dans lequel vous évoluez ? Dans cet épisode, on démonte le mythe du “quand on veut, on peut” — ce discours qui, sous couvert de motivation, met une pression énorme et finit souvent par générer bien plus de culpabilité et d’épuisement que de résultats. Je vous explique pourquoi la volonté seule ne suffit pas, et ce qu’il faut comprendre, ajuster et restaurer pour enfin avancer durablement. 🎧 Vous allez apprendre : • Pourquoi la motivation ne suffit pas à tenir sur la durée • Comment votre biologie, votre charge mentale et votre contexte de vie influencent votre volonté • Les erreurs les plus fréquentes des femmes qui “forcent” au lieu d’écouter • Et comment retrouver de la clarté, de la bienveillance et de vrais résultats ✨ Si cet épisode vous parle, laissez-moi un commentaire ou partagez-le à une amie — peut-être qu’elle aussi a besoin d’entendre qu’elle ne manque pas de volonté, mais qu’elle est simplement humaine ❤️ _____________________________________________________ 🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : https://www.amandineleger.com PowerHouse c’est : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir 🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé ⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps 🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental 📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouse (essai gratuit sans engagement offrant l’accès à l’intégralité de PowerHouse. Si tu n’es pas convaincue et que tu ne veux pas poursuivre l’aventure, il te suffit simplement d’annuler ton essai avant son terme en quelques clics depuis ton espace membre. Ton abonnement sera annulé et la réduction désactivée) _____________________________________________________ 📬 Reçois mes emails privés (conseils forme et santé + infos en avant-première) : https://www.amandineleger.com/inscription-emails-prives ⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : ⁠⁠https://www.nutripure.fr/fr/?s=leger⁠⁠ 👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) _____________________________________________________ Musique : Epidemic Sound Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨
Oct 2, 2025 · 29 min
EP.29 - 3 erreurs que je ne referai plus jamais (en tant que coach et femme de 41 ans)
Dans cet épisode, je vous emmène dans mes propres erreurs… celles que j’ai faites par le passé dans le domaine du fitness et de la nutrition, et que je ne referai plus jamais. Je vous raconte comment je me suis privée de glucides pendant des années, pourquoi j’ai voulu réduire mes muscles (oui, oui !), et comment la comparaison avec les autres m’a parfois fait perdre pied. C’est un partage sans filtre, avec ses maladresses, ses prises de conscience et ses apprentissages. J’espère que vous y trouverez des échos pour votre propre parcours, et que vous en tirerez des enseignements utiles pour vous. Et si l’épisode vous parle, je serais ravie que vous le partagiez et que vous veniez me dire ce que vous en pensez, vos retours nourrissent vraiment ce podcast. _____________________________________________________ 🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : https://www.amandineleger.com PowerHouse c’est : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir 🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé ⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps 🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental 📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouse (essai gratuit sans engagement offrant l’accès à l’intégralité de PowerHouse. Si tu n’es pas convaincue et que tu ne veux pas poursuivre l’aventure, il te suffit simplement d’annuler ton essai avant son terme en quelques clics depuis ton espace membre. Ton abonnement sera annulé et la réduction désactivée) _____________________________________________________ ⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : ⁠⁠https://www.nutripure.fr/fr/?s=leger⁠⁠ 👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) _____________________________________________________ 🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode : EP.5 : De troubles permanents à équilibre, comment je me suis réconciliée avec mon alimentation https://youtu.be/Z-NNcmdUx00 EP.24 - J’ai 41 ans. Ce qui a changé depuis mes 30 ans. https://youtu.be/bqG37wdRcVE EP.15 : Régimes cétogène, low carb et IG bas... Faut-il se passer des glucides ? https://youtu.be/89Ca1iDwXvA Chloé Bloom - La vie suffit ! Vieillir en tant que femme : peurs, enjeux et puissance : https://youtu.be/M5-qHHxzUfQ?si=EPB4U9E60HIQ0LND Musique : Epidemic Sound Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨
Sep 18, 2025 · 28 min
Titre : EP.28 - Comment prendre soin de sa forme sans s’épuiser ?
La rentrée est bien entamée et votre énergie déjà en berne ? Vous voulez reprendre votre forme en main sans vous épuiser ni vous retrouver à la case départ au bout de quelques semaines ? Dans cet épisode, on voit comment reprendre soin de votre forme d’une manière efficace, qui vous fasse vraiment du bien. Sans rajouter une couche supplémentaire de pression ❌ Pour prioriser (enfin) vos besoins, alléger la charge mentale, faire moins mais mieux, et construire une routine réaliste qui tient dans la vraie vie. (spoiler : elle ne se résume pas à une to-do list interminable) À écouter et partager sans modération 🫶 _____________________________________________________ 💛 Profite de la promo de rentrée pour te lancer dans l’aventure PowerHouse 🚀 -30% sur tous les abonnements avec le code KICKSTART : https://www.amandineleger.com⁠⁠ PowerHouse c’est : 💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir 🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé ⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps 🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental 📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouse Offre limitée valable jusqu’au 21/09 - cumulable avec les 5 jours d’essai gratuits* 🎁 *essai gratuit sans engagement offrant l’accès à l’intégralité de PowerHouse. Si tu n’es pas convaincue et que tu ne veux pas poursuivre l’aventure, il te suffit simplement d’annuler ton essai avant son terme en quelques clics depuis ton espace membre. Ton abonnement sera annulé et la réduction désactivée. _____________________________________________________ ⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : ⁠⁠https://www.nutripure.fr/fr/?s=leger⁠⁠ 👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) _____________________________________________________ 🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode : EP.25 - Ma routine imparfaite : Ce que je fais pour être en pleine forme à 41 ans https://youtu.be/ndiBBRby_eM?si=Fmu9Gn8pko3fIfsy EP.13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ? ⁠https://youtu.be/g2i7ag1WAiU?si=NYLiZETsAFn3M9YA⁠ EP.17 : Comment allier plaisir et santé dans l'assiette ? (Les 10 commandements) https://youtu.be/4Q7FuYOn6FA?si=4mVlzeOwlOcJHb18 EP.23 : Comment bien récupérer ? ⁠https://youtu.be/PdtEKMkJ99w?si=QFJT7UMgb-mTh0VE⁠ EP.9 : À la découverte de nos super locataires (l’équilibre du microbiote intestinal) https://youtu.be/M3oor7660u4?si=eEU6N1GHWgRBfhk1 🎬 Ballonnements, digestion, perte de gras : Ne fais pas ces erreurs ⁠https://youtu.be/N51gjtQK9mU?si=PpdvtrOO7d5JBVLv ⁠ Musique : Epidemic Sound 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨