Sport und Bewegung: Der Schlüssel für ein langes Leben
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Das Sterblichkeitsrisiko sinkt durch regelmäßige körperliche Aktivität um 20 bis 40 Prozent – und der größte Effekt entsteht schon allein dadurch, überhaupt anzufangen, sich zu bewegen.
Felix erklärt, warum es beim Sport auf zwei Säulen ankommt: Ausdauersport und Krafttraining. Bereits ab 30 Jahren beginnt der altersbedingte Muskelabbau (Sarkopenie), ab 50 beschleunigt er sich. Wer ab 65 stürzt und sich etwas bricht, hat eine hohe Wahrscheinlichkeit, im ersten Jahr daran zu versterben – Muskelkraft und Koordination können das verhindern.
Ihr erfahrt auch, wie oft man idealerwiese trainieren sollte, was es mit der Zone 2 auf sich hat, die für das Ausdauertraining besonders effektiv ist und welche Rolle der sogenannte VO2max – die wichtigste Ausdauerkennzahl – für eure Gesundheit spielt.
Außerdem: Warum schon 7.000 Schritte am Tag die Lebenserwartung um 50 bis 70 Prozent verbessern können, weshalb „Sitzen das neue Rauchen" ist – und warum Schläger-Sportarten wie Tennis oder Padel besonders gut für die Langlebigkeit sind.
Nicht aufgeben: Felix erklärt, warum so viele Menschen ihre Sportvorsätze nicht durchhalten – und wie man mit kleinen Tricks, positiven Gewohnheitsverknüpfungen und seiner Joker-Regel langfristig dranbleibt.
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Buch: Hacking Age (GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH)
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