EducationSelf-Improvement

Kulture

Inès Keza

Personne ne nous apprend vraiment à créer la vie de nos rêves. Alors on va le faire ici.
Pas pour devenir quelqu’un d’autre, mais pour révéler celle que tu sais déjà être.

Dans ce podcast, on décortique ensemble ce qui fait grandir : confiance en soi, identité, manifestation, féminité, relations, solitude, ambition, entrepreneuriat… Avec sincérité et conseils pratiques pour t’aider à passer à l’action, oser être toi-même et construire ta vie selon tes propres règles.

Si tu es en train de te réinventer — même silencieusement — ce podcast est pour toi.
Bienvenue dans ta nouvelle ère.

Play

Open in

19 episodes
fortnightly
Avg 18 min
French

Episodes 19

Newest Oldest Longest

All19 Unplayed19 In progress0 Played0

S3 · E5
November 5 · 18 min
Comment avoir un crush sur soi-même
Épisode 5 : Comment avoir un crush sur soi-même : les habitudes que j’ai développées qui m’ont rendue obsédée par moi-même Et si au lieu de toujours chercher à être plus humble, tu apprenais à être ta plus grande fan ? Dans cet épisode, on continue de parler d’amour de soi, mais cette fois-ci, je veux t’encourager à avoir un vrai crush sur la personne que tu es. À être fan de ta personnalité, de ton physique, de tes projets, de tes petites habitudes et de tous ces détails qui font que tu es toi. Parce que non, il n’y a aucun mal à avoir une haute opinion de soi-même, à se trouver incroyable et à se célébrer sans attendre d’avoir accompli quelque chose. Tu as le droit d’être ta plus grande fan, et surtout, tu mérites de te célébrer tous les jours ! Au programme : déculpabiliser et arrêter de minimiser sa valeur, apprendre à se connaître encore et encore, développer son main character energy et découvrir comment se donner à soi-même les différents langages de l’amour. Je te partage aussi mes activités préférées pour me célébrer et les petites habitudes qui m’ont aidée à être encore plus fan de moi-même. Le but, c’est vraiment de te traiter comme l’amour de ta vie, de cultiver ta curiosité à propos de toi-même et de créer un quotidien dans lequel tu prends plaisir à être toi. HOMEWORK ● Commence un carnet d’introspection, ou une page dans tes notes de téléphone, où tu vas progressivement noter tout ce que tu apprends sur toi-même : les choses qui te caractérisent, tout ce que tu aimes, tes habitudes, tes goûts, tes qualités… Bref tout ce qui fait de toi la personne que tu es. ● Trouve une action ou une activité que tu peux faire cette semaine pour te donner un ou plusieurs de tes langages de l’amour. ● Commence à instaurer un langage ultra positif à propos de toi-même. Et même si tu le fais déjà, augmente encore l’intensité ! Chaque fois que tu te regardes dans le miroir, que tu te prépares ou que tu accomplis une tâche, répète-toi : « Je suis fière de moi, je suis trop belle, je suis trop intelligente, je suis fan de moi », etc. KULTURE JOURNALS Mon prochain carnet guidé arrive bientôt en précommande ! Cette fois-ci, il sera entièrement consacré à l’amour de soi et à la construction d’une meilleure relation avec toi-même. Tu y retrouveras notamment des exercices d’introspection, un test pour découvrir ton langage de l’amour principal, ainsi que plein d’idées d’activités pour apprendre à te donner l’attention et l’affection que tu mérites. En attendant, mon premier guide de journaling est toujours disponible sur le site ! Il couvre huit thèmes de journaling différents et contient de nombreuses questions d’introspection pour t’aider à mieux te connaître. Retrouve toutes les informations ici : Site : https://kulturejournals.com TikTok & Instagram de Kulture Journals : @kulturejournals N’hésite pas à t’abonner aux réseaux de la marque et à la newsletter pour ne pas manquer le lancement du prochain carnet et les petites surprises qui arrivent ! À très bientôt dans un nouvel épisode de Kulture. Bisouuuuus
S3 · E4
October 11 · 23 min
Comment apprendre à s’aimer (pour de vrai cette fois ci)
Épisode 4 : Comment apprendre à s’aimer (pour de vrai cette fois-ci) Et si apprendre à s’aimer, ce n’était pas devenir une nouvelle personne, mais apprendre à aimer celle qu’on est déjà ? Dans cet épisode, on parle d’amour propre, d’acceptation de soi, de pardon, de comparaison et de confiance en soi. Je te partage les choses qui m’ont réellement aidée à construire une meilleure relation avec moi-même, et surtout comment commencer à t’aimer sans attendre d’avoir glow up, d’avoir atteint tes objectifs ou de devenir une version parfaite de toi-même. On va parler d’apprendre à se connaître en profondeur, de pratiquer l’acceptation de soi radicale, de surveiller la manière dont on se parle, de construire sa propre valeur et d’apprendre à se célébrer. Parce que tu mérites aussi d’être aimée dans les moments où tu n’es pas à ton maximum, où tu fais des erreurs ou où tu n’es pas encore la personne que tu rêves de devenir. C’est un épisode que j’aurais vraiment aimé pouvoir écouter quand j’ai commencé ce cheminement, alors j’espère qu’il t’aidera à ton tour. HOMEWORK Pense à une chose pour laquelle tu ne t’es toujours pas pardonnée, que ce soit une erreur ou quelque chose de gênant. Reconstruis ta pensée autour de ça : sois reconnaissante envers toi-même pour avoir fait cette erreur, accueille ce sentiment et tourne la page. Va te faire un petit solo date cette semaine, que ce soit aller au cinéma, faire du shopping ou aller marcher. Le but, c’est de rendre ce moment mignon et romantique, comme si c’était un vrai date avec quelqu’un d’autre. Écris une liste de choses que tu veux commencer à te dire chaque jour ou que tu veux implémenter dans la manière dont tu te parles. Répète-toi que tu es magnifique, que tu es méritante, que tu es intelligente, etc. Célèbre le fait que tu es en vie ou quelque chose que tu as réussi récemment, de la manière dont tu le souhaites. Par exemple, achète-toi une pâtisserie et mets une bougie dessus. KULTURE JOURNALS Mon deuxième carnet guidé arrive bientôt ! Cette fois-ci, on va travailler sur l’amour de soi, avec cinq grands chapitres : l’introspection, le pardon, le fait de se choisir, l’amour de soi et la célébration. J’ai tellement hâte de vous le présenter et de le voir entre vos mains. Une liste d’attente et un système de précommande sont prévus pour vous permettre d’y accéder en avant-première. Je partagerai toutes les informations sur les réseaux de la marque, alors n’hésite pas à nous suivre pour ne rien manquer ! Site : https://kulturejournals.com TikTok & Instagram : @kulturejournals
S3 · E3
September 27 · 15 min
Ne regrette rien, sois reconnaissante de tout
Épisode 3 — Ne regrette rien, sois reconnaissante de tout Et si tu arrêtais de regretter la personne que tu as été pour commencer à être reconnaissante envers elle ? Dans cet épisode, on parle de regrets, de compassion envers soi-même, de santé mentale et d’enfant intérieur. Je te raconte aussi ce que certaines expériences personnelles m’ont appris sur ma manière de gérer le stress, la pression et mes propres erreurs. Parce qu’on a souvent tendance à regarder notre passé avec honte ou gêne, alors que chaque version de nous a simplement fait de son mieux avec ce qu’elle savait à ce moment-là. Un épisode un peu plus personnel et introspectif, comme une conversation à écouter tranquillement dans les transports, en marchant, en faisant du sport ou simplement en faisant ta vie. À retenir : ne regrette rien, sois reconnaissante de tout, et surtout, sois plus gentille avec toi-même. Pas de homework cette fois-ci. Juste un petit rappel de prendre soin de toi et de regarder ton histoire avec un peu plus de douceur.
S3 · E2
September 7 · 22 min
comment faire un reset de rentrée : tous mes tips de rentrée
Nouvelle rentrée, nouveau semestre, nouvelle énergie. Mais comment réellement repartir sur de bonnes bases : sans simplement acheter de nouvelles fournitures et refaire son fond d’écran Pinterest ? Dans cet épisode, je te partage mes tips pour faire un vrai reset de rentrée, remettre de l’ordre dans ton environnement, définir tes nouvelles priorités et surtout transformer tes objectifs en un plan d’action concret. On parle aussi d’organisation à la fac, de méthodes de travail, de fichage, de révisions, de sport, de solitude à l’université, de romantisation des études et de toutes ces petites habitudes qui peuvent vraiment changer ton expérience de l’enseignement supérieur. Et parce qu’une rentrée ne se résume pas à être productive, on parle aussi de peur de l’échec : comment arrêter de le voir comme quelque chose de négatif, apprendre à en tirer des leçons et surtout ne pas commencer à se traiter différemment dès qu’on pense avoir « échoué ». Un épisode pour repartir avec une vision plus claire de ce que tu veux, une meilleure organisation et surtout un mindset qui te permet d’avancer même quand tout ne se passe pas comme prévu. HOMEWORK 📝 → Qu’est-ce que la réussite signifie réellement pour toi ? → Est-ce que tu consacres actuellement ton temps et ton énergie à ce qui correspond à TA définition de la réussite et à ce qui peut réellement créer ton bonheur ? → Si ce n’est pas le cas, qu’est-ce que tu peux changer concrètement ? Et surtout, quel plan d’action peux-tu mettre en place ? Et si tu veux profiter de cette rentrée pour faire de ton journal un véritable outil de développement personnel, mon guide de journaling est toujours disponible sur kulturejournals.com. C’est le moment idéal pour commencer, avec la rentrée et ton winter arc qui arrivent
S3 · E1
August 23 · 22 min
Poursuivre ses rêves : why you WILL succeed
Et si tu arrêtais de te demander si tes rêves sont réalistes pour commencer à te demander comment les rendre possibles ? Dans ce premier épisode de la saison 3, on parle d’ambition, de mindset et de cette capacité à s’autoriser à vouloir grand. Comment construire un état d’esprit qui favorise l’accomplissement, dépasser ses peurs, parier sur soi et apprendre à recevoir les opportunités qu’on a pourtant tant désirées ? On parle aussi de loi de l’Assomption, d’auto-sabotage, de syndrome de l’imposteur et de cette idée simple : parfois, il faut d’abord accepter la possibilité de réussir avant de pouvoir réellement le faire. Un épisode pour celles qui ont de grands rêves et qui sont prêtes à commencer à les prendre au sérieux. HOMEWORK : → Si tu n’avais ni peur, ni honte, et que l’argent n’était pas un frein, qu’est-ce que tu ferais de ta vie ? → Quels étaient les rêves de la petite fille que tu étais ? Lesquels sont encore d’actualité ? → Choisis un rêve et consacre-lui les 3 prochains mois : sans te limiter, mais en passant surtout à l’action.
S2 · E11
May 15 · 29 min
Épisode 11 — protéger ton énergie dans un monde qui épuise
Pourquoi certaines personnes, environnements ou habitudes te laissent complètement vidée, même quand tu dors bien et que “tout va bien” en apparence ? Dans cet épisode, on parle d’énergie physique, mais aussi d’“énergie d’âme” : celle que tu verses dans tes relations, tes projets, ton environnement, les réseaux sociaux, et tout ce qui nourrit — ou épuise — ton état mental et émotionnel. On parle de : • energy givers & energy takers • protéger sa paix et poser ses limites • arrêter de nourrir ce qui nous détruit • choisir consciemment où verser son énergie • apprendre à dire non sans culpabiliser • créer un environnement qui nous élève Un épisode pour reprendre le pouvoir sur ton énergie, ta paix intérieure et la manière dont tu choisis de vivre ta vie. Homework : — Fais une liste “energy givers / energy takers” dans un carnet — Identifie 2 choses qui te rechargent et 2 qui te drainent — Essaie cette semaine de nourrir davantage ce qui te fait du bien et de limiter ce qui t’épuise Conclusion : Tu n’es pas obligée de continuer à arroser ce qui te vide. Tu as le droit de protéger ton énergie, de poser des limites, de choisir ton environnement et de construire une vie qui respecte réellement ta paix.
S2 · E10
April 25 · 10 min
épisode 10 : don’t get mad, get paid
Un épisode sur la colère, la rage, la frustration, et comment la transformer pour que ça te soit bénéfique. Pour que tu cesse, enfin le cercle le vicieux de la haine envers des personnes qui ne mérite pas que ta paix sois dérangée par leur simple existence, et pour enfin reprendre ton pouvoir par rapport au regard des gens !!
S2 · E9
April 16 · 24 min
Comment réguler ton système nerveux
On entend parler partout de “réguler son système nerveux” mais concrètement, ça veut dire quoi ? Dans cet épisode, je t’explique simplement comment fonctionne ton système nerveux, pourquoi il impacte bien plus que ton stress (énergie, émotions, sommeil, relations…), et surtout comment apprendre à le réguler au quotidien. On parle équilibre, compréhension de ton corps, et habitudes concrètes pour te sentir plus apaisée, plus stable et plus alignée. Si tu veux mieux te comprendre, reprendre le contrôle sur ton état interne et construire une vie plus sereine, cet épisode est pour toi. Sources et articles mentionnés ci-dessous : https://www.nike.com/fr/a/comment-reguler-son-systeme-nerveux https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7098239/ https://www.msdmanuals.com/fr/accueil/troubles-du-cerveau-de-la-moelle-%C3%A9pini%C3%A8re-et-des-nerfs/troubles-du-syst%C3%A8me-nerveux-autonome/pr%C3%A9sentation-du-syst%C3%A8me-nerveux-autonome
S2 · E8
April 6 · 10 min
Épisode 8 : comment arrêter de se comparer
“La comparaison tue la personnalité.” Dans cet épisode, on parle de quelque chose qui nous touche toutes : se comparer aux autres. Avec les réseaux, c’est devenu presque automatique ; mais aussi hyper destructeur si on ne fait pas attention. Je t’explique pourquoi se comparer est un mécanisme normal au départ, mais comment il peut vite te faire perdre confiance, énergie et surtout toi-même. On parle d’unicité, de mindset, de recentrage sur soi, et de comment reprendre ton pouvoir pour arrêter de courir après la vie des autres et enfin te concentrer sur la tienne. Si tu veux te libérer de la comparaison, te reconnecter à toi-même et avancer avec plus de paix et de confiance, cet épisode est pour toi 🤍 + des petits exercices concrets à la fin pour t’aider à changer dès maintenant !
S2 · E7
March 25 · 17 min
épisode 7 : tous mes tips productivité
la crème de la crème de tous mes tips productivité qui t’aideront à devenir la version de toi la plus productive cette année !!
S2 · E6
March 5 · 18 min
healthy girl habits I swear by
Dans cet épisode, je partage mes healthy girl habits indispensables, les petites habitudes bien-être qui ont vraiment changé mon énergie, ma santé et ma routine. On parle self-care, sommeil, sport, nutrition et de toutes ces choses simples qui, accumulées, font une énorme différence au quotidien. L’idée n’est pas d’être parfaite, mais de traiter ton corps comme un vrai allié pour pouvoir construire la vie dont tu rêves. Si tu veux te sentir plus en forme, avoir plus de clarté mentale et prendre soin de toi d’une manière réaliste et durable, cet épisode est pour toi.
S2 · E5
February 26 · 11 min
Épisode 5 - se défaire de la glow up culture et devenir son propre idéal
On voit ça partout : glow up, discipline extrême, 5AM club, hustle non-stop, transformation physique… Et forcément, ça donne envie de devenir la “meilleure version de soi-même”. Mais au fond, ça veut dire quoi exactement ? Dans cet épisode, je parle de la glow up culture sur les réseaux, de la pression constante de s’améliorer, de faire plus, d’être plus belle, plus productive, plus impressionnante. Oui, évoluer physiquement c’est cool, et je comprends totalement l’envie de glow up. Mais si tu ne construis pas d’abord l’amour propre, la confiance et une vraie vision personnelle, tu risques juste de courir après un idéal qui n’est même pas le tien. On parle d’acceptation de soi, d’amélioration alignée, de comparaison, de hustle culture, de soft life… et surtout de comment définir TON propre idéal au lieu de copier celui de TikTok ou Pinterest. Comment trouver ton “pourquoi” ? Comment fixer des objectifs qui te ressemblent vraiment ? Comment arrêter de te comparer et commencer à te recentrer ? Un épisode pour glow up, mais à ta manière ! Homework à la fin pour t’aider à clarifier tes vrais objectifs et voir ton évolution !
S2 · E4
February 14 · 12 min
c’est quoi vraiment tomber amoureuse de soi même ?
Dans cet épisode, on parle du vrai amour de soi (pas seulement les bains moussants et les routines Pinterest), mais une relation profonde, honnête et durable avec toi-même. Je partage mon expérience personnelle, une définition réaliste du self love, ses piliers essentiels (acceptation, amélioration, soin de soi) et pourquoi ta relation avec toi-même est la plus importante de ta vie. On explore comment devenir ta propre maison, poser des limites, honorer tes besoins et construire une estime de soi solide au quotidien. Tu repartiras avec des exemples concrets, des pratiques simples pour cultiver ton amour propre et des homework actionnables pour commencer dès maintenant. Au programme : amour de soi, confiance en soi, self care réaliste, estime de soi, habitudes saines, développement personnel, discipline, guérison intérieure.
S2 · E3
February 4 · 12 min
épisode 3 - confidence tips i wish i knew sooner
Dans cet épisode, je te partage les conseils confiance en soi que j’aurais aimé connaître plus tôt pour arrêter de douter, oser être pleinement toi-même et construire une vraie estime personnelle. On parle de ce que signifie réellement avoir confiance en soi — loin des clichés des réseaux — et comment développer une confiance authentique basée sur l’amour de soi, le respect de son temps, de son énergie et de ses rêves. Tu découvriras des outils concrets pour changer ton dialogue intérieur, incarner une nouvelle identité, passer à l’action malgré la peur du regard des autres et arrêter de fuir le rejet. Au programme : ✨ Reprogrammer ton mindset et arrêter l’auto-sabotage ✨ Tenir tes engagements envers toi-même pour renforcer ton estime ✨ Transformer ton discours intérieur grâce aux neurosciences ✨ Utiliser les affirmations positives et la visualisation ✨ Oser te montrer, dépasser la peur du cringe et passer à l’action ✨ Développer une confiance solide pour tes projets, ta carrière et ta vie personnelle Un épisode puissant pour reprendre ton pouvoir, t’assumer pleinement et commencer à agir comme la version de toi qui croit déjà en sa valeur.
S2 · E2
January 28 · 16 min
épisode 2 : comment créer la vie de tes rêves
Et si ta vie fonctionnait comme un programme… et que tu pouvais en reprendre le contrôle ? Dans cet épisode, on parle de manifestation, de reprogrammation mentale et de self-concept, de façon simple, concrète et applicable. Je t’explique comment tes pensées, croyances et émotions façonnent littéralement ta réalité, et pourquoi changer ta chimie intérieure est la première étape pour créer une vie alignée avec tes désirs. On aborde la fin du mindset de victime, la création d’une vision claire, le travail d’identité, et les outils clés pour entraîner ton cerveau à normaliser tes rêves au lieu de les mettre sur un piédestal. On parle aussi de visualisation, vision board, environnement de vie et romantisation du quotidien, pour incarner dès maintenant la version de toi qui vit cette vie de rêve — pas plus tard, pas “quand”, mais maintenant. 🎧 Un épisode pour comprendre que tu ne manifestes pas ce que tu veux, mais ce que tu es, et apprendre à devenir cette personne. Homework de l’épisode : • Écris la vision complète de ta vie idéale • Crée (ou mets à jour) ton vision board • Agis pendant une journée comme la version de toi qui a déjà tout ce qu’elle désire
S2 · E1
January 21 · 14 min
Épisode 1 - devenir méconnaissable : créer ta nouvelle identité
Dans cet épisode, on parle d’identité, qui tu penses être et comment cette perception façonne ta réalité. Je t’explique comment l’identité se construit (croyances, pensées, habitudes), pourquoi elle influence tes résultats, et comment la neuroplasticité te permet de changer ta vision de toi-même, et donc ta vie. Tu découvriras des outils concrets pour : • faire un audit de ton identité actuelle • choisir qui tu veux devenir • reprogrammer tes croyances limitantes • poser une vision claire de ta nouvelle ère ✨ Homework de l’épisode : • Check-up de ton identité • Définir ta version la plus élevée • Créer une vision claire (objectifs + moodboard) • Passer à une action alignée cette semaine
S1 · E4
Feb 7, 2025 · 23 min
clic pour le déclic
clic pour le déclic 📱 Music by Musicalmix2020 Musicalmix2020 from Pixabay
S2 · E1
Nov 4, 2024 · 20 min
ceci est ton signe de les bloquer
Pourquoi on est si attaché à des anciennes relations ou des anciennes situations ? Comment appliquer la loi du détachement dans notre vie ? Ce sont des questions que je me posais, et qui m’ont inspiré à faire cet épisode 🎧
S1 · E1
Sep 13, 2024 · 23 min
ceci est ton signe de tomber amoureuse de toi même
Ceci est ton signe de devenir ta propre amoureuse et de vivre ta vie pour toi même et enfin être heureuse

Showing 1–19 of 19 episodes