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人生下半场 I’m the Boss · September 17 · 45 min

【BIOS Protocol运动】如何35+从零开始，力量训练？重量怎么选、每周练几次、怎样才算有效？「5×3力量路线图」 | 人生下半场 S2BP17

【第二季 BIOS Protocol】#17：想练力量，却被“大重量、器械、组数和标准动作”劝退？从RIR预留次数、训练工具到有效组数，5步开始训练＋3条长期原则一次讲清【力量训练 5/3 Roadmap】 5 个系统步骤 3 个长期主义核心原则 🎧 本期完整播客： 人生下半场 S2E23：https://www.bilibili.com/video/BV1dzLD6kEw6/ 🎙️播客节目：《人生下半场 ImtheBoss》 主播：Stefanie & 一二爹 💬 我们每周聊：健身｜健康｜教育｜关系 | 事业——让自己成为”下半场”的boss！ 📡 同步更新：✨Youtube | 🍎 Apple Podcast | 🎙 小宇宙 | 🎵 Spotify | 小红书 | B站 📩 商务合作：imtheboss3839@gmail.com 📍固定标签：#夫妻对话 #人生下半场ImTheBoss #Stefanie&一二爹 #中女两小时的空间 👋 加扫码加微信 39935463 (备注：ImTheBoss)， 加入人生下半场的Bosses 听友群 入群理由： 2026年，我们将从“听知识”转变为“练系统”。我们将把 Midlife BIOS 拆解成一套套可执行的 Protocol，在这个群里， 我们 一起测试这些 BIOS protocol， 一起分享“翻车”和“成功”的经验， 一起练习守住2026我们的top priority： 每个女生，都该有两小时的空间， 用来好好健身、流汗，和自己的身体待在一起。 2026 年， 不只是“听听健康知识”， 而是真正动起来： 重置人生下半场的 BIOS， 成为自己人生下半场的 BOSS。

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【第二季 BIOS Protocol】#17：想练力量，却被“大重量、器械、组数和标准动作”劝退？从RIR预留次数、训练工具到有效组数，5步开始训练＋3条长期原则一次讲清【力量训练 5/3 Roadmap】

 

  •  5 个系统步骤
  •  3 个长期主义核心原则



🎧 本期完整播客： 人生下半场 S2E23：https://www.bilibili.com/video/BV1dzLD6kEw6/


🎙️播客节目：《人生下半场 ImtheBoss》

主播：Stefanie & 一二爹

💬 我们每周聊：健身｜健康｜教育｜关系 | 事业——让自己成为”下半场”的boss！

📡 同步更新：✨Youtube | 🍎 Apple Podcast | 🎙 小宇宙 | 🎵 Spotify | 小红书 | B站

📩 商务合作：imtheboss3839@gmail.com

📍固定标签：#夫妻对话 #人生下半场ImTheBoss #Stefanie&一二爹 #中女两小时的空间

 

👋 加扫码加微信 39935463  (备注：ImTheBoss)， 加入人生下半场的Bosses 听友群

入群理由： 2026年，我们将从“听知识”转变为“练系统”。我们将把 Midlife BIOS 拆解成一套套可执行的 Protocol，在这个群里， 我们

  • 一起测试这些 BIOS protocol，
  • 一起分享“翻车”和“成功”的经验，
  • 一起练习守住2026我们的top priority：

    每个女生，都该有两小时的空间，
    用来好好健身、流汗，和自己的身体待在一起。

2026 年， 不只是“听听健康知识”， 而是真正动起来：

重置人生下半场的 BIOS，
成为自己人生下半场的 BOSS。

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