HOL.EAT | Podcast für Unverträglichkeiten, Reizdarm & Darmgesundheit

HOL.EAT | Anja Otto

Willkommen beim HOL.EAT-Podcast - dein Podcast rund ums Thema Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Reizdarm und ganzheitliche Darmgesundheit. Vielleicht leidest du an einer Fructoseintoleranz, Laktoseintoleranz, Histaminintoleranz oder hast immer wiederkehrende Verdauungsbeschwerden. Dann bist du hier genau richtig!
Ich bin Anja, zertifizierte ganzheitliche Ernährungsberaterin und möchte dir helfen, deine Verdauungsbeschwerden in den Griff zu bekommen und so langfristig wieder ein unbeschwerteres Leben zu führen.

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Wednesday · 18 min
Meine Learnings: Was ich heute bei Darmbeschwerden anders sehe (#100)
In dieser Folge teile ich einige meiner Learnings aus den letzten Jahren mit dir. Denn durch neue Erkenntnisse, Fortbildungen und viele Erfahrungen im Coaching würde ich heute bei manchen Themen anders hinschauen als noch vor einigen Jahren. Was mache ich heute anders? Welche Themen bekommen viel mehr Aufmerksamkeit? Was hab ich unterschätzt? Dabei geht es nicht darum, was früher „falsch“ und heute „richtig“ ist. Sondern darum, dass sich Wissen weiterentwickelt und mit ihm auch der Blick auf komplexe Darmbeschwerden. Und so kannst du für dich auch noch etwas für dich mitnehmen. —- 🎧 Erwähnte Podcastfolge: Wie sinnvoll sind Darmtests wirklich? (#94) __ ✨ RE.LEASE (Warteliste) In meinem neuen 4-Wochen-Onlineprogramm RE.LEASE gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Darm-Hirn-Achse und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt. 👉 Trag dich jetzt ganz unverbindlich auf der Warteliste für RE.LEASE ein und bekomme als erstes Bescheid, wenn es wieder online geht (es wird nicht dauerhaft buchbar sein). —- 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de
July 29 · 21 min
Unterschätzte Lebensmittel bei Reizdarm & Unverträglichkeiten (#99)
Was kannst du essen, wenn die klassische darmgesunde Ernährung mit Hülsenfrüchten und Co. noch nicht klappt? Gerade bei einer Fructoseintoleranz, einer Histaminintoleranz oder einem Reizdarm ist man da schnell überfordert. In dieser Podcastfolge geht es deshalb eher darum, was du mehr integrieren kannst, statt immer nur zu streichen. r Du erfährst: ✔️ Welche Lebensmittel oft gut verträglich sind und trotzdem deine Verdauung und Darmgesundheit unterstützen ✔️ Wie sie dir helfen können ✔️ Wie du sie intergrieren kannst — 🍴 In der Podcastfolge erwähnte Rezepte: Iced Chocolate ___ 🎧 Erwähnte Podcastfolge: Diese Gewürze können deine Verdauung und Darmgesundheit stärken (#06) Welche Kräuter kann man bei Unverträglichkeiten und Reizdarm essen? (#27) ___ 🌞 Sommerrezepte-Buch Vol.1 Über 50 Sommerrezepte: Grillrezepte, Eisrezepte (auch ohne Eismaschine), Snacks zum Mitnehmen, Salate und vieles mehr. Fructosearm | laktosearm | lowFODMAP | vieles glutenfrei Zum E-Book —- Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de
July 21 · 17 min
7 Dinge, die dir bei Verdauungsproblemen kaum jemand sagt (#98)
Wenn du Verdauungsprobleme, Reizdarm oder Unverträglichkeiten hast, hast du wahrscheinlich schon viele Tipps gehört: Lebensmittel weglassen, Probiotika nehmen, Darm aufbauen, Stress reduzieren… Doch einige der wichtigsten Zusammenhänge werden dabei oft vergessen. In dieser Folge teile ich 7 Dinge, die ich mir gewünscht hätte, dass jeder Mensch mit Verdauungsbeschwerden früher erfährt. Denn manchmal hilft es mehr, den eigenen Darm besser zu verstehen, als immer nur nach der nächsten Lösung zu suchen. —- 🎧 Erwähnte Podcastfolge: Die größten Irrtümer über Stress und deinen Darm (#96) —- 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de
July 14 · 21 min
Was dein Perfektionismus mit deinem Reizdarm zu tun hat (#97)
Gibt es Persönlichkeitsmerkmale, die bei Menschen mit Verdauungsbeschwerden und Reizdarm verstärkt auftreten? Ja! Und manchmal können sie sich auch aufgrund der Erkrankung entwickeln und so für einen Teufelskreis sorgen. Wir schauen uns in dieser Folge nicht nur an, was da überhaupt im Körper abläuft, sondern auch, wie du aus diesem Teufelskreis wieder rauskommst. —- 🎧 Erwähnte Podcastfolge: Bauchschmerzen - Woher sie kommen und was du tun kannst (#83) __ ✨ RE.LEASE (Start 20.07.2026) In meinem neuen 4-Wochen-Onlineprogramm RE.LEASE gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Darm-Hirn-Achse und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt. 👉 Meld dich jetzt noch bis 19.07. für das Programm an: Mehr Infos zu RE.LEASE —- 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de
July 8 · 12 min
Die größten Irrtümer über Stress und deinen Darm (#96)
Du hast das Gefühl, eigentlich schon alles über Stress zu wissen? Dann ist diese Folge für dich! Denn zu diesem Thema gibt es einige Irrtümer. Und diese schauen wir uns heute genauer an. Denn egal ob Leaky Gut, SIBO, Fructosetintoleranz oder Histaminintoleranz oder Reizdarm: Stress hat bei allem immer einen großen Einfluss. __ ✨ NEU: RE.LEASE In meinem neuen Programm RE.LEASE gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Darm-Hirn-Achse und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt. 👉 Trag dich jetzt ganz unverbindlich auf der Warteliste für RE.LEASE ein, erfahre als erster, sobald das Programm live geht und nutze den Wartelisten-Rabatt. —- 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de
June 30 · 17 min
5 Gewohnheiten, die deine Verdauung sabotieren und wie du sie änderst (#95)
Oft sind es die kleinen Dinge, die einen Unterschied machen können. So ist es auch mit den vielen kleinen Gewohnheiten, die wir tagtäglich machen. Denn die können einen großen Einfluss auf deine Verdauung haben. Egal ob du einen Reizdarm, eine Dünndamfehlbesiedlung (SIBO) oder Unverträglichkeiten wie Fructoseintoleranz hast: Schon kleine Veränderungen können dir bei Durchfall, Blähungen oder Blähbauch helfen. Und genau die schauen wir uns in dieser Podcastfolge mal an. —- 🎧 Erwähnte Podcastfolge: Wie Medikamente deine Darmgesundheit beeinflussen können (#40) __ 🌞 Sommerrezepte-Buch Vol.1 Gewürzbutter, Orange-Rosmarin-Butter, ungefährliche Knoblauchbutter, Avocado-Creme und weitere insgesamt über 50 Sommerrezepte: Grillrezepte, Eisrezepte (auch ohne Eismaschine), Snacks zum Mitnehmen, Salate und vieles mehr. Fructosearm | laktosearm | lowFODMAP | vieles glutenfrei Zum E-Book __ 💻 Workshop | Häufige Mikronährstoffmängel bei Fructoseintoleranz & Reizdarm: Die Hilfe zur Selbsthilfe - 2stündige Aufzeichnung inkl. Fragerunde und umfangreichem PDF-Handout. Mehr Infos findest du >>hier 🩸Persönliche Auswertung deiner Blutwerte: Du erhältst eine auf dich zugeschnittene Liste mit empfohlenen Blutwerten zum Testen und eine PDF als Auswertung inkl. Empfehlungen und Nährstoffplan. Mehr Infos findest du >>hier —- 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de
June 23 · 18 min
Wie sinnvoll sind Darmtests wirklich? (#94)
Sie boomen und werden doch von vielen Fachgesellschaften kritisch gesehen: Darmtests oder Darmmikrobiomtests. Doch was ist da eigentlich dran? Können diese Tests helfen, Ursache auf den Grund zu gehen oder ist es wirklich nur rausgeschmissenes Geld? Genau das schauen wir uns in dieser Folge genauer an. Du erfährst: Welche Kritik es an Darmmikrobiomtests gibt und wie berechtigt diese ist Welche Unterschiede es in den Testverfahren gibt Welche Marker wirklich relevant sind Worauf du achten solltest — 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de
June 9 · 16 min
Was passiert, wenn du deine Darmprobleme ignorierst? (#93)
Blähbauch, Bauchschmerzen, Durchfall oder Verstopfung: viele Menschen leben jahrelang mit Darmbeschwerden und hoffen, dass sie irgendwann von allein verschwinden. Doch was passiert eigentlich, wenn man Darmprobleme dauerhaft ignoriert? In dieser Folge erfährst du, welche Auswirkungen anhaltende Verdauungsbeschwerden auf deinen Körper haben können. Außerdem sprechen wir darüber, welche Rolle der Darm für dein Immunsystem, deine mentale Gesundheit und dein allgemeines Wohlbefinden spielt. —- 🎧 Erwähnte Podcastfolge: Der Einfluss der Schilddrüse auf Darm, Mikrobiom und Verdauung (#72) __ ✨ NEU: RE.LEASE In meinem neuen Programm gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Bauch-Hirn-Achse – und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt. 👉 Trag dich jetzt ganz unverbindlich auf der Warteliste für RE.LEASE ein und bekomme als erstes Bescheid, wenn es online geht (es wird nicht dauerhaft buchbar sein). —- 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de
June 2 · 18 min
Warum du Lebensmittel mal verträgst und mal nicht (#92)
Du isst ein Lebensmittel und verträgst es super und an einem anderen Tag führt es zu Durchfall, Bauchschmerzen, Blähbauch und Co.? Das kommt tatsächlich ziemlich häufig vor. Gerade wer mit Reizdarm, Intoleranzen wie Histaminintoleranz oder Fructoseintoleranz zu kämpfen hat, kennt das vermutlich. Wir schauen uns heute mal an, was dahinter stecken kann und worauf du achten solltest. —- 🎧 Erwähnte Podcastfolgen: Verdaust du richtig? Das unterschätzte Puzzleteil bei Verdauungsbeschwerden (#90) Bauchschmerzen - Woher sie kommen und was du tun kannst (#83) Wie dein Zyklus deine Verdauung beeinflusst (#61) __ ✨ NEU: RE.LEASE In meinem neuen Programm gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Bauch-Hirn-Achse – und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt. 👉 Trag dich jetzt ganz unverbindlich auf der Warteliste für RE.LEASE ein und bekomme als erstes Bescheid, wenn es online geht (es wird nicht dauerhaft buchbar sein). —- 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de
May 26 · 13 min
5 Mythen über Fructoseintoleranz - was ich gern früher gewusst hätte (#91)
Beim Thema Fructoseintoleranz gibt es immer noch einige Mythen, die sich hartnäckig halten und teilweise für falsche Diagnosen, Verunsicherung und anhaltende Verdauungsbeschwerden sorgen können. Es geht in dieser Folge um Tests, Ernährung und ob eine Fructoseintoleranz für immer bleiben muss. —- 🎧 Erwähnte Podcastfolge: Sorbitintoleranz & Fructose: Die unterschätzte Kombi für Verdauungsprobleme (#41) Wie Fruktane deine Verdauung durcheinander bringen können (#86) — 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de
May 19 · 20 min
Verdaust du richtig? Das unterschätzte Puzzleteil bei Verdauungsbeschwerden (#90)
Bei Blähbauch, Durchfall, Verstopfung und Co. wird sich oft nur auf das Darmmikrobiom konzentriert. Dabei beginnt eine gute Darmgesundheit bei einer richtigen Verdauung. Hier liegt oft ganz viel Potential, um auch die Entstehung von Intoleranzen wie Fructoseintoleranz, Laktoseintoleranz oder Histaminintoleranz vorzubeugen. Denn nicht selten beginnt der ganze Beschwerdeweg mit einer nicht intakten Verdauung. Du erfährst: Was ist eine gute Verdauung überhaupt? Woran erkennst du, dass du vielleicht nicht gut verdaust? Sind Rückstände im Stuhl immer ein Problem? Welche Ursachen kann eine Verdauungsschwäche haben? Wie kannst du das messen und worauf solltest du achten? Was kannst du tun, um deine Verdauung zu unterstützen. — 🎧 Erwähnte Podcastfolge: Fettstuhl - Was tun, wenn dein Stuhl schwimmt (#43) __ ✨ NEU: RE.LEASE In meinem neuen Programm gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Bauch-Hirn-Achse – und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt. 👉 Trag dich jetzt ganz unverbindlich auf der Warteliste für RE.LEASE ein und bekomme als erstes Bescheid, wenn es online geht (es wird nicht dauerhaft buchbar sein). —- 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de
May 12 · 15 min
Antibiotika-Einnahme: Das solltest du wissen & beachten (#89)
Manchmal kommt man nicht drumherum und man muss ein Antibiotikum einnehmen. Doch was bedeutet das für deinen Darm? Erstrecht, wenn du vielleicht eh schon mit Intoleranzen und Reizdarm zu kämpfen hast? Diese Folge widmet sich komplett dem Thema Antibiotika-Einnahme. Und auch, was du in dieser Zeit (und danach) tun kannst, um deinen Darm zu unterstützen. Du erfährst: Was sind Antibiotika und was machen sie Welche Auswirkungen kann ein Antibiotikum auf deinen Darm und deinen Körper haben Was kannst essen, um deinen Darm während und nach der Einnahme zu unterstützen Welche anderen Lifestyle-Faktoren unterstützen Sollte man Probiotika nehmen? Das kannst du gegen Antibiotika-Durchfall tun — 🎧 Erwähnte Podcastfolge: Leber-Darm-Connection: Der übersehene Baustein für deine Darmgesundheit (#64) Weniger Verdauungsbeschwerden nach Antibiotika - Was ist da dran? (#65) — 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de
May 6 · 15 min
Ist das normal? Wie du deine Verdauung richtig einschätzt (#88)
Gerade wenn man häufiger Verdauungsprobleme, Intoleranzen wie Fructoseintoleranz oder Histaminintoleranz oder einen Reizdarm hat, fragt man sich oft: Ist das eigentlich normal? Genau das schauen wir uns in dieser Podcastfolge genauer an. Um diese Themen geht’s: Darmdruck und Stuhlgang während oder direkt nach dem Essen Ziehen und Drücken vor dem Stuhlgang 2 Stunden nach einer Mahlzeit wieder Hunger Müdigkeit nach dem Essen Darmgeräusche 3 Mal am Tag Stuhlgang Aufgeblähter Bauch am Abend __ 🩸Persönliche Auswertung deiner Blutwerte: Du erhältst eine auf dich zugeschnittene Liste mit empfohlenen Blutwerten zum Testen und eine PDF als Auswertung inkl. Empfehlungen und Nährstoffplan. Mehr Infos findest du >>hier —- 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de
April 28 · 24 min
Fructosearme Alternativen, die deinen Darm unterstützen (#87)
Bei einer Fructoseintoleranz und auch bei Reizdarm ist es oft sinnvoll, die Fructose in der Ernährung (vorübergehend) zu reduzieren. Doch eine Ernährungsumstellung heißt nicht direkt, dass man nichts mehr essen kann! Häufig geht es einfach darum, Lebensmittel gekonnt auszutauschen. Und häufig gibt es Alternativen, die deinen Darm nicht nur entlasten, sondern sogar deine Darmgesundheit fördern. Du erfährst: Welche Lebensmittel du besser austauschen solltest Was mögliche Alternativen sind Konkrete Rezeptideen und Produkttipps — 🎧 Erwähnte Podcastfolgen: Wie Fruktane deine Verdauung durcheinander bringen können (#86) Welches Brot kann man bei Intoleranzen & Reizdarm essen und worauf solltest du achten? (#22) Diese Gewürze können deine Verdauung und Darmgesundheit stärken (#06) — ✏️ Erwähnte Rezepte Himbeer-Chia-Marmelade Selbstgemachte Gemüsebrühe aus Salzgemüse Kurkuma-Feta-Creme Süßkartoffel-Zucchini-Aufstrich __ 🌞 Sommerrezepte-Buch Vol.1 Gewürzbutter, Orange-Rosmarin-Butter, ungefährliche Knoblauchbutter, Avocado-Creme und weitere insgesamt über 50 Sommerrezepte: Grillrezepte, Eisrezepte (auch ohne Eismaschine), Snacks zum Mitnehmen, Salate und vieles mehr. Fructosearm | laktosearm | lowFODMAP | vieles glutenfrei Zum E-Book 🎃 Herbstrezepte-Buch Kürbis-Feta-Creme und weitere insgesamt fast 50 Wohlfühl-Herbstrezepte: Suppen, viele Kürbisrezepte, süße Rezepte, Wohlfühl-Gerichte und vieles mehr. Fructosearm | laktosearm | lowFODMAP | vieles glutenfrei Zum E-Book 🎄 Winter-und Weihnachtsrezepte-Buch Der beste Schoko-Haselnuss-Aufstrich und weitere insgesamt über 50 Winterklassiker: Weihnachtsmarktklassiker für Zuhause, festliche Rezepte, Süßes und vieles mehr. Fructosearm | laktosearm | lowFODMAP | vieles glutenfrei Zum E-Book —- 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de
April 21 · 15 min
Wie Fruktane deine Verdauung durcheinander bringen können (#86)
Hast du schonmal von Fruktanen gehört? Gerade bei einer Fructoseintoleranz, einer Dünndarmfehlbesiedlung (SIBO) und einem Reizdarm werden sie gern übersehen. Obwohl sie gerade auch in verarbeiteten Lebensmitteln häufiger vorkommen. In dieser Folge schauen wir uns das Thema genauer an. Du erfährst: Was sind Fruktane? Warum können sie Verdauungsbeschwerden machen? Welche Lebensmittel enthalten Fruktane? Bei welchen Zusatzstoffen du aufpassen solltest Tipps & Tricks Worauf du langfristig achten solltest — 🎧 Erwähnte Podcastfolge: Bauchschmerzen - Woher sie kommen und was du tun kannst (#83) Welches Brot kann man bei Intoleranzen & Reizdarm essen und worauf solltest du achten? (#22) ___ 🌞 Sommerrezepte-Buch Vol.1 Über 50 Sommerrezepte: Grillrezepte, Eisrezepte (auch ohne Eismaschine), Snacks zum Mitnehmen, Salate und vieles mehr. Fructosearm | laktosearm | lowFODMAP | vieles glutenfrei Zum E-Book — 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de
April 14 · 18 min
Was du tun kannst, wenn dein Darm morgens Stress macht (#85)
Während ein Blähbauch oft im Laufe des Tages entstehe, merkt man Verdauungsbeschwerden wie Durchfall, weichen Stuhl oder aber auch Verstopfung auch morgens. Doch warum ist das oft so? Und was kann man dagegen tun? Genau darüber sprechen wir in dieser Pocastfolge. Du erfährst: Warum dein Darm gerade morgens so aktiv sein kann Was ihn in den Alarmzustand oder Reizzustand setzen kann Was der wichtigste Faktor am Morgen ist Worauf du beim Frühstück achten solltest Wie das Abendessen mit reinspielt Was du konkret tun kannst — 🎧 Erwähnte Podcastfolge: Warum Proteinpulver deine Verdauungsbeschwerden verschlimmern könnten und was du dagegen tun kannst (#28) Journaling für Anfänger: Was ist das und warum solltest du damit anfangen (#08) —- ✏️ Erwähntes Rezept Zucchini-Frühstückskuchen mit Pekannüssen __ ✨ NEU: RE.LEASE In meinem neuen Programm gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Bauch-Hirn-Achse – und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt. 👉 Trag dich jetzt ganz unverbindlich auf der Warteliste für RE.LEASE ein und bekomme als erstes Bescheid, wenn es online geht (es wird nicht dauerhaft buchbar sein). —- 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de
March 31 · 18 min
#AskAnja | Eure Fragen zu Salicylaten, Intoleranzen, SIBO, Ballaststoffen und Darmaufbau (#84)
Es wird wieder Zeit für eure Fragen. Und wie immer ist es eine bunte Mischung verschiedener Themen geworden. Du erfährst: Woher kommt eine Salicylatintoleranz und wie wird man sie wieder los? Neue Malabsorption entwickelt (Sorbit + Laktose) - Wie finde ich den Auslöser? Fructoseintoleranz: Begleitsymptome wie Schwindel und Herzklopfen? Kann man das Mikrobiom nach einer SIBO wieder aufbauen? (Beschwerden bestehen weiter) Akupunktur oder tVNS bei Reizdarm/Reizmagen Gibt es auch ein zu viel an Ballaststoffen bei einem empfindlichen Darm? — Darmmikrobiom Plus-Test (5% Rabatt mit Code AP38415) — ❓ Du hast auch eine Frage? Schreib sie in die Kommentare oder an hello@holeat.de und ich versuche sie bei der nächsten AskAnja-Folge zu beantworten —- 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de
March 18 · 20 min
Bauchschmerzen - Woher sie kommen und was du tun kannst (#83)
Bauchschmerzen sind oft ein begleitendes Symptom bei Verdauungsbeschwerden, Reizmagen und Reizdarm. Dabei können sie ganz unterschiedlich aussehen und verschiedene Bereiche betreffen. In dieser Podcastfolge schauen wir uns an, wo Bauchschmerzen herkommen können und warum sie nicht immer zwingend mit der Ernährung zusammenhängen müssen. Du erfährst: Was du abklären lassen solltest Welche anderen Ursachen hinter Bauchschmerzen stecken können Wie diese entstehen können Konkrete Tipps, was du gegen Bauchschmerzen tun kannst — 🎧 Erwähnte Podcastfolge: 5 Minuten Atempause (#04) — ✏️ Erwähnter Blogbeitrag Warum du Omega-3 supplementieren solltest __ ⁠Omega-3-Öl von Omega3Zone⁠ (10% Rabatt mit Anja10)* __ ✨ NEU: RE.LEASE In meinem neuen Programm gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Bauch-Hirn-Achse – und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt. 👉 Trag dich jetzt ganz unverbindlich auf der Warteliste für RE.LEASE ein und bekomme als erstes Bescheid, wenn es online geht (es wird nicht dauerhaft buchbar sein). —- 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de
March 10 · 18 min
Warum Frauen häufiger Verdauungsprobleme haben (#82)
Sind Reizdarm, Verdauungsprobleme, SIBO/ Dünndarmfehlbesiedlung und Nahrungsmittelintoleranzen ein Frauenproblem? Wenn man den Statistiken glaubt, dann schon! Aber woran liegt das überhaupt? Das erfährst du in dieser Podcastfolge. Du erfährst: Welche Faktoren dafür sorgen, dass Frauen eher Verdauungsbeschwerden haben Warum 80% alle Betroffenen mit Histaminintoleranz Frauen sind Welche Rolle das Immunsystem spielt Welche weiteren Organe und System den Darm beeinflussen Warum es nicht nur körperliche Ursachen hat Warum Stress allein nicht das Problem ist — 🎧 Erwähnte Podcastfolgen: Verstopfung - Ursachen, Probleme und was du tun kannst (#38) Wie dein Zyklus deine Verdauung beeinflusst (#61) __ ✨ NEU: RE.LEASE In meinem neuen Programm gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Bauch-Hirn-Achse – und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt. 👉 Trag dich jetzt ganz unverbindlich auf der Warteliste für RE.LEASE ein und bekomme als erstes Bescheid, wenn es online geht (es wird nicht dauerhaft buchbar sein). —- 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de
March 3 · 22 min
Die häufigsten Fragen zu Nahrungsergänzungsmitteln (#81)
Die einen schwören drauf, die anderen sind sehr vorsichtig: Die Meinungen zu Nahrungsergänzungsmitteln/ Supplementen sind sehr unterschiedlich. In dieser Folge bringen wir etwas Licht ins Dunkle und sprechen darüber, wann die Einnahme sinnvoll sein kann, wo sie unterstützen können und wie das mit Reizdarm und Intoleranzen zusammenhängen kann. Du erfährst: ✔️ Brauchen wir überhaupt Nahrungsergänzungsmittel? ✔️ Wann können sie sinnvoll sein? ✔️ Muss man vor dem supplementieren seine Blutwerte checken lassen? ✔️ Wann sollte man sie einnehmen? Kann man sie kombinieren? ✔️ Worauf sollte man bei Supplementen achten? Welche Unterschiede gibt es? ✔️ Muss man Nahrungsergänzungsmittel für immer nehmen? ✔️ Welche Basic-Supplemente ich jedem empfehlen würde — 🎧 Erwähnte Podcastfolgen: Verdauungsprobleme durch Nährstoffmängel? So hängen sie zusammen (#68) Das musst du über dein Blutbild wissen (#25) — Magnesium-Komplex von Omega3Zone (10% Rabatt mit Anja10)* Omega-3-Öl von Omega3Zone (10% Rabatt mit Anja10)* __ 🩸Persönliche Auswertung deiner Blutwerte: Du erhältst eine auf dich zugeschnittene Liste mit empfohlenen Blutwerten zum Testen und eine PDF als Auswertung inkl. Empfehlungen und Nährstoffplan. Mehr Infos findest du >>hier 💻 Workshop | Häufige Mikronährstoffmängel bei Fructoseintoleranz & Reizdarm: Die Hilfe zur Selbsthilfe - 2stündige Aufzeichnung inkl. Fragerunde und umfangreichem PDF-Handout. Mehr Infos findest du >>hier — 👉 1:1-BERATUNG Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier Mehr Infos: Webseite: ⁠https://www.holeat.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/hol.eat⁠ Kontakt: ⁠hello@holeat.de *Affiliatelink

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