Atemübung zur Entspannung I Sommerauszeit für dein Nervensystem

🌞 Der Sommer bringt uns oft mehr ins Außen und diese kleinen Sommerauszeiten laden dich dazu ein, immer wieder bewusst nach innen zu kehren. Jede Folge enthält eine kleine Übung für dein Nervensystem, die dir dabei helfen kann, für einen Moment innezuhalten, deinen Körper wahrzunehmen und wieder mehr bei dir anzukommen 🌿 Die 4-7-8-Atmung, auch Relaxing Breath genannt, ist eine einfache Atemtechnik aus der Atemschule nach Dr. Andrew Weil. Du atmest 4 Sekunden lang durch die Nase ein, hältst den Atem für 7 Sekunden an und atmest anschließend 8 Sekunden lang aus. Ich führe dich sanft und achtsam durch diese Atemübung. Mögliche kurzfristige Wirkungen sind: 🌿 ein Gefühl von Ruhe innerhalb weniger Minuten 🌿 eine mögliche Senkung der Herzfrequenz 🌿 die Lösung von akuter Spannung oder Nervosität Bei langfristiger Anwendung: 🌿 Verbesserung der Schlafqualität 🌿 schnellere Entspannungsfähigkeit & weniger Stressanfälligkeit 🌿 Regulierung des Atemmusters 🌿 verbesserte Emotionskontrolle Hinweis: Zu Beginn kann ein leichtes Schwindelgefühl auftreten. Das ist nicht ungewöhnlich und sollte nachlassen. Die Technik wird am besten, wenn du sie sanft und entspannt praktizierst. Es bedeutet mir die Welt, wenn du meinen Podcast abonnierst und bewertest. So kann dieser Podcast wachsen und ich erreiche mehr Menschen mit meinen Worten und meinem Wirken. Wenn dir diese Folge gefallen hat, dann teile sie gerne in deiner Instagram Story, markiere mich @ankasana_ und sende sie an deine Herzensmenschen. Gemeinsam mit dir, darf dieser Podcast wachsen! Ich danke dir von Herzen für deine Unterstützung und deine Liebe. 🧡 Verbinde dich mit mir✨ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/ankasana_/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Webseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://ankasana.my.canva.site/ankasana⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠