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Health & Fitness

Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich!

Dominik Spenst

Der Podcast für Persönlichkeitsentwicklung & mentale Gesundheit, der dein Leben glücklicher und erfolgreicher macht. Mal in 6 Minuten auf den Punkt. Mal im Deep Talk mit führenden Experten und besonderen Gästen. 

Mit Dominik Spenst, Autor der millionenfach verkauften 6-Minuten-Tagebücher®. Frei von Tschakkas, esoterischem Wischiwaschi und Selbstoptimierungsdruck. 

Wissenschaftlich fundiert, ehrlich und alltagstauglich – mit Impulsen, die dich nicht nur inspirieren, sondern wirklich etwas verändern.

Hör dich glücklich!

Instagram & YouTube: @dominikspenst



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    #234 Der Darm-Doc: Was dein Stuhlgang über dich verrät | DEEP TALK, Dr Ulrich Selz

    Was, wenn Müdigkeit, schlechte Laune und ständige Verdauungsprobleme denselben Ursprung haben – deinen Darm? Der „Darm Doc" Dr. Ulrich Selz erklärt, warum echte Gesundheit nicht im Kopf beginnt, sondern im Bauch und wie ein aus dem Gleichgewicht geratenes Mikrobiom bestimmt, wie du dich fühlst, wie du schläfst und sogar, ob du zu- oder abnimmst. Ulrich erzählt Dominik auch, wo unsere Energie wirklich herkommt, warum „gesundes Essen" für einen kranken Darm nicht immer gut ist und wie er selbst – nach einer schweren Operation als Kind, bei der ein Zwischenfall ihn beinahe das Leben kostete, und einer Kindheit voller Darmprobleme und Allergien – zu dem wurde, der heute Millionen Menschen hilft. Es geht nicht um noch mehr Hacks, sondern um die wenigen Hebel, die wirklich entscheiden. Du erfährst: • warum du dich schlapp und energielos fühlst, obwohl mit dir „eigentlich alles in Ordnung" ist • wie dein Mikrobiom mitentscheidet, ob du zu- oder abnimmst • welche drei Stuhl-Zeichen du niemals ignorieren solltest • warum bis zu 70 % der Reizdarm-Diagnosen das eigentliche Problem übersehen (SIBO) • warum „gesundes Essen" deinem Darm manchmal schadet – und Ballaststoffe der unterschätzte Hebel sind • wie Antibiotika, Zucker und Alkohol deinen Darm aus dem Gleichgewicht bringen • warum dein Bauchgefühl oft mehr weiß als dein Kopf Für alle, die viel leisten und nach außen funktionieren, sich aber oft schlapp, aufgebläht oder energielos fühlen – und verstehen wollen, warum echte Gesundheit nicht im Kopf beginnt, sondern im Darm. 00:00:00 – Intro 00:04:30 – "Wie glücklich bist du wirklich? Glück auf einer Skala" 00:06:48 – Seine dramatische Kindheits-OP, die fast tödlich endete 00:14:10 – Darmprobleme & Allergien in der Kindheit: die Ursachensuche 00:27:20 – Warum er die Notfallmedizin verließ: Ethik gegen Leitlinie 00:38:39 – Mikrobiom einfach erklärt: Was der Darm wirklich macht 00:40:22 – Macht dein Darm dick? Die berühmte Zwillings-Studie 00:45:18 – Darmgesundheit: mehr Energie, besserer Schlaf, bessere Haut 00:52:10 – Darm & Psyche: Mikrobiom, Depression & Serotonin 01:01:37 – Bristol-Skala: Was dein Stuhlgang über die Gesundheit verrät 01:07:43 – Ballaststoffe: der wichtigste Hebel für einen gesunden Darm 01:11:52 – Verstopfung lösen: Bewegung & richtige Toiletten-Haltung 01:18:22 – SIBO & Reizdarm: die übersehene Ursache bei 70 % 01:43:01 – Reizdarm beim Arzt: so kommst du schneller zur Diagnose 01:49:57 – Sind Gemüse & Lektine schädlich? Der Carnivore-Mythos 02:16:16 – Darm nach Antibiotika aufbauen (Beispiel: The Rock) 02:31:36 – Bauchgefühl & Darm-Hirn-Achse: unser zweites Gehirn 02:44:19 – Zukunft der Darmgesundheit & des Gesundheitssystems 02:53:19 – Der wichtigste Tipp für einen gesunden Darm Mehr von Dominik: ➤ Spotify: https://open.spotify.com/show/0iz3jZJQyxcduNpmAu9Pjn?si=d60e9859aa2f425a ➤ Instagram: https://www.instagram.com/dominikspenst/ ➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.de Mehr zu Dr. Ulrich Selz: ➤ Instagram: https://www.instagram.com/dr_ulrich_selz/ ➤ Website: https://doktorselz.de ➤ Ulrichs Buch „Der Darm-Doc": https://shorturl.at/h7nPj Wenn du mehr solcher Gespräche möchtest: Abonnier den Kanal und schreib in die Kommentare, was dein größter Aha-Moment war. Hör dich glücklich! Dein Dominik Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  • July 29 · 9 min

    #233 Endlich Urlaub: So schaltest du WIRKLICH AB

    Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tools⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Für viele soll es die schönste Zeit des Jahres werden: der Urlaub! Doch statt die Sonne, die Berge oder das tolle Hotel genießen zu können, hängen viele von uns mit ihrem Kopf noch an Excel-Tabellen, unerledigten Aufgaben oder dem Konflikt mit der Kollegin. Im Urlaub nicht abschalten zu können, ist ein echtes Problem, denn es verhindert die Erholung, die wir oft so dringend brauchen. Deshalb dreht sich in dieser Folge alles rund um die Frage, wie du im Urlaub besser abschalten kannst. Du erfährst: warum die Woche VOR dem Urlaub so wichtig ist was es mit dem Planungsfehlschluss auf sich hat und wie du ihn vermeidest warum es hilft, unerledigte Dinge aufzuschreiben Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@dominikspenst⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Die 6-Minuten Bestseller: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Blasche, Gerhard (2008): Was Your Vacation Restful? Results and Applications of Recovery-Research https://www.blasche.at/fileadmin/docs/Publikationen/PI%C3%96_03_04_08_Blasche.pdf https://www.researchgate.net/publication/232558487_Exploring_the_Planning_Fallacy_Why_People_Underestimate_Their_Task_Completion_Times Kahneman, Daniel, (2012): Schnelles Denken, langsames Denken Masicampo, E.J. / Baumeister, Roy F. (2011): Consider It Done! Plan Making Can Eliminate the Cognitive Effects of Unfulfilled Goals. In: Journal of Personality and Social Psychology http://users.wfu.edu/masicaej/MasicampoBaumeister2011JPSP.pdf Nawijn, Jeroen , De Bloom, Jessica / Geurts, Sabine (2013): Pre-vacation time: Blessing or burden? Leisure Sciences, 35(1), 33–44. https://doi.org/10.1080/01490400.2013.739875 Schwenkenbecher, Jan (2023): Besser Urlaub machen. https://www.spektrum.de/news/erholung-besser-urlaub-machen/2137977 https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F1076-8998.10.4.393 Vingerhoets AJ, Van Huijgevoort M, Van Heck GL. (2002): Leisure sickness: a pilot study on its prevalence, phenomenology, and background. Psychother Psychosom. 2002 Nov-Dec;71(6):311-7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12411765/ Buehler, Roger / Griffin, Dale Wesley / Ross, Michael (1994): Exploring the "Planning Fallacy": Why People Underestimate Their Task Completion Times. In: Journal of Personality and Social Psychology Sonnentag, Sabine (2005) Switching Off Mentally: Predictors and Consequences of Psychological Detachment From Work During Off-Job Time Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  • July 22 · 4 hr 7 min

    #232 Schlafexperte: Du brauchst keine 8 Stunden Schlaf – DAS brauchst du wirklich | Chris Surel DEEP TALK

    Ein ehrliches, tiefes Gespräch mit dem Schlaf- und Erholungscoach und Bestsellerautor Chris Surel über Energie, Tiefschlaf und Stress, sowie warum so viele Menschen erschöpft sind, obwohl sie eigentlich genug schlafen. Chris erzählt Dominik, wo unsere Energie wirklich herkommt, warum mehr Schlaf nicht mehr Erholung bedeutet und wie er selbst – nach Jahren Leistungsdruck und einer Phase mit nur zwei Stunden Schlaf pro Nacht – an einem Tiefpunkt landete, der ihn beinahe das Leben gekostet hätte. Es geht nicht um noch mehr Hacks, sondern um die wenigen Hebel, die wirklich entscheiden. Du erfährst: • warum du genug schläfst und trotzdem gerädert aufwachst • wie du deinen Tiefschlaf verbesserst, ohne länger zu schlafen • wie Kaffee und Alkohol deinen Schlaf sabotieren • warum Dauerstress kein Mengen-, sondern ein Umschalt-Problem ist • wie Dopamin und Social Media uns unruhiger und einsamer machen • warum unser Selbstwert so oft an Leistung hängt Für alle, die viel leisten und nach außen funktionieren, sich innerlich aber oft ausgelaugt fühlen und verstehen wollen, warum echte Energie nicht durch mehr Druck entsteht, sondern durch die wenigen Dinge, die wirklich zählen. Hinweis: In dieser Folge geht es auch um Depression und eine suizidale Krise. Hilfe und ein offenes Ohr gibt es rund um die Uhr und anonym bei der Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222. 00:00:00 Intro: Die 3 häufigsten Fragen an einen Schlafexperten 00:03:17 Wie glücklich bist du? Kinder als Peak Time des Lebens 00:06:56 Beruf und Familie vereinbaren: die unterschätzte Belastung für Eltern 00:09:28 „Mein Kind gibt mir Energie": Mindset und Reframing im Alltag 00:20:17 Was ist ein glückliches Leben? Ambition vs. Zufriedenheit 00:26:08 Mehr Energie im Alltag: das High Energy Prinzip (ATP & Mitochondrien) 00:33:33 Ohne Biohacking-Hype: Licht, Sonne und warum wir müde sind 00:44:40 Vom Tennistalent zum Perfektionsdruck: Chris Surels Geschichte 00:52:21 Leistungsdruck und Selbstwert: was Kinder wirklich brauchen 00:57:46 Karriereende im Sport und der Weg in die Beratung 01:05:22 Nur 2 Stunden Schlaf: die fatale Entscheidung und ihre Folgen 01:12:26 Der Absturz: Erschöpfung, Depression und dunkle Gedanken 01:20:59 Der Wendepunkt: der Moment am Gleis und Hund Kali 01:27:40 Nachts aufwachen: Unterzucker, Abendessen und besser durchschlafen 01:35:20 Besser durchschlafen: Ruhepuls, Trinken und nächtlicher Toilettengang 01:44:00 Nicht einschlafen können: Gedanken steuern und Mentaltraining 01:49:39 Schlecht schlafen vor wichtigen Terminen: den Worst Case planen 01:56:54 Stress abbauen: die Stress-Wippe, Abschalten und Microbreaks 02:08:47 HRV (Herzratenvariabilität) verstehen und Tracker richtig nutzen 02:19:24 Dopamin und Social Media: warum uns nichts mehr glücklich macht 02:30:15 Handysucht, Digital Detox und Environment Design 02:48:33 Junk Sleep: Schlafphasen und Schlafarchitektur verstehen 02:57:40 REM- und Tiefschlaf: emotionale Verarbeitung und Gehirnreinigung 03:05:14 Wie viel Schlaf brauchst du? Der 6-Stunden-Mythos 03:14:46 Lerche oder Eule? Chronotyp und warum wir zu spät ins Bett gehen 03:20:33 Social Jetlag vermeiden: warum Konsistenz wichtiger ist als Ausschlafen 03:32:25 Kaffee und Schlaf: Koffein-Halbwertszeit, Timing und Wirkung 03:47:08 Alkohol und Schlaf: was ein Glas Wein wirklich anrichtet 03:53:01 Einsamkeit trotz Social Media: warum echte Beziehungen zählen 04:00:06 Geben Kinder wirklich Energie? Ein ehrliches Fazit 04:03:58 Abschluss: Krisen als Wendepunkt Mehr von Dominik: ➤ Spotify: https://open.spotify.com/show/0iz3jZJQyxcduNpmAu9Pjn?si=d60e9859aa2f425a ➤ Instagram: https://www.instagram.com/dominikspenst/ ➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.de Mehr zu Chris Surel: ➤ Instagram: https://www.instagram.com/chrissurel ➤ Website: https://chrissurel.com/ ➤ Chris Surels Buch: https://amzn.eu/d/009dCAg5 Wenn du mehr solcher Gespräche möchtest: Abonniere den Podcast, um keinen DEEP TALK zu verpassen! Hör dich glücklich! Dein Dominik Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  • July 15 · 9 min

    #231 Urlaub: Wie viel Urlaub brauchst du wirklich?

    Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tools⁠⁠⁠⁠⁠⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Für viele ist der Urlaub die schönste Zeit des Jahres. Aber wie viel darf es denn sein? Eine Woche, zwei oder direkt drei oder vier? Wie viel Urlaub brauchen wir, um erholt und zufrieden zu sein? Die heutige Folge setzt sich genau mit diesen Fragen auseinander und räumt mit einem weit verbreiteten Mythos auf. Die perfekte Anleitung für deine nächsten Urlaubspläne! Du erfährst: warum mehrere Wochen Urlaub am Stück dich nicht unbedingt erholter und zufriedener machen wie du deinen Urlaub clever übers Jahr verteilst warum es wichtig ist, dass du deinen Urlaub konkret planst Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@dominikspenst⁠⁠⁠⁠⁠⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Die 6-Minuten Bestseller: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Bloomm, Jessica / Geurts, Sabine A.E. / Kompier, Michiel, A. (2012): Vacation (after-) effects on employee health and well-being, and the role of vacation activities, experiences and sleep https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-012-9345-3 Blank, Cornelia / Gatterer, Katharina / Leichtfried, Veronika / Pollhammer, Doris / Mair-Raggautz, Maria / Duschek, Stefan / Humpele, Egon / Schobersberger, Wolfgang (2018): Short Vacation Improves Stress-Level and Well-Being in German-Speaking Middle-Managers-A Randomized Controlled Trial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5800229/ Nawijn, Jeroen / Marchand, Miquelle A. / Veenhoven, Ruut / Vingerhoets, Anzeige J. (2010): Vacationers Happier, but Most not Happier After a Holiday. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2837207/ Kumar, Amit / Killingsworth, Matthew A. / Gilovich, Thomas (2014): Waiting for Merlot: anticipatory consumption of experiential and material purchases. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25147143/ Speth, Franziska / Wedsche, Johannes (2024): We Continue to Recover Through Vacation! Meta-Analysis of Vacation Effects on Well-Being and Its Fade-Out https://econtent.hogrefe.com/doi/10.1027/1016-9040/a000518 Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  • July 8 · 8 min

    #230 Eltern: Was schuldest du ihnen wirklich - und was nicht?

    Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tools⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Was schulden wir eigentlich unseren Eltern? Eine komplexe Frage, die viele von uns bewegt. Wie viel Nähe und Unterstützung ist gesund und wo beginnt Druck, Schuld oder Erwartung? In dieser Folge nutzen wir ein Coaching-Tool, ein Gedankenspiel, mit dem du herausfinden kannst, was du wirklich freiwillig (zurück)geben möchtest - und auch geben kannst. Du erfährst: warum wir uns oft verpflichtet fühlen und was dahintersteckt wie dir die Wunderfrage helfen kann, deine eigenen Wünsche zu erkennen wie du eine Balance zwischen Fürsorge und Selbstfürsorge findest Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@dominikspenst⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Die 6-Minuten Bestseller: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Brenner, Katrin (2018): ⁠Was schulden wir unseren Eltern?⁠ Internet Encyclopedia of Philosophy (2025): ⁠Filial Obilgation⁠ Konrad, Sandra (2023):⁠ Nicht ohne meine Eltern.⁠ Stuifbergen, Maria C, Van Delden J J. (2011): ⁠Filial obligations to elderly parents: a duty to care? ⁠ YouGov (2021): ⁠Zum Weltelterntag: Großteil der Deutschen hat gutes Verhältnis zu den eigenen Eltern⁠ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  • July 1 · 3 hr 15 min

    #229 Arzt packt aus: Warum unser Gesundheitssystem dich nicht gesund macht | DEEP TALK Dr. Manuel Burzler

    Ein Gespräch mit Dr. med. Manuel Burzler, Experte für funktionelle Medizin, Epigenetik und Gründer von HealVersity. Ein ehrlicher Austausch über unser Gesundheitssystem, chronische Beschwerden, Selbstheilung und die Frage, wie viel Einfluss wir wirklich auf unsere Gesundheit haben. Du erfährst: • warum chronische Beschwerden oft nicht dort entstehen, wo sie sich zeigen • weshalb unser Gesundheitssystem bei akuten Fällen stark ist, aber bei chronischen Themen oft an Grenzen stößt • was funktionelle Medizin anders macht und warum Ursachenforschung so entscheidend ist • wie Mindset, Schlaf, Ernährung, Bewegung und soziale Beziehungen deine Gesundheit beeinflussen können • warum Eigenverantwortung nicht bedeutet, selbst schuld an einer Krankheit zu sein Gesundheit beginnt nicht erst im Wartezimmer – und dein Körper sendet oft Signale, die wir viel früher ernst nehmen sollten. 00:00:00 Intro 00:01:51 Wie glücklich bist du wirklich? Glück auf einer Skala 00:04:47 Genetik & Stress: Warum manche Menschen ihre Grenzen zu spät spüren 00:08:34 Was ein glückliches Leben wirklich ausmacht 00:10:46 Chronisch krank trotz Medizin: Die Geschichte hinter Manuels Film 00:18:26 Funktionelle Medizin: Was tun, wenn kein Arzt weiterweiß? 00:19:27 Warum Manuel das Gesundheitssystem verlassen hat 00:22:24 Leitlinien, Haftung und die Grenzen der klassischen Medizin 00:42:50 Symptombehandlung statt Ursachenforschung: Das Kernproblem bei chronischen Beschwerden 00:46:15 Reizdarm, Leaky Gut und stille Entzündungen: Was im Darm passiert 01:00:41 Der größte Denkfehler über Gesundheit: Jedes Symptom hat eine Ursache 01:12:06 Mindset und Heilung: Wie Gedanken den Körper beeinflussen 01:20:43 Autoimmunerkrankungen, unterdrückte Wut und der Kampf gegen sich selbst 01:22:24 Gene oder Lebensstil? Wie viel Einfluss haben wir? 01:27:27 Eigenverantwortung ohne Schuld: Wie wir über Krankheit sprechen sollten 01:32:55 Epigenetik einfach erklärt: Wie dein Lebensstil deine Gene beeinflusst 01:40:44 Trauma und soziale Beziehungen: Warum Heilung Verbindung braucht 01:47:08 Die wichtigsten Hebel für Gesundheit: Mindset, Schlaf, Ernährung, Bewegung 02:00:58 Vitamin D, Omega-3 und Magnesium: Welche Basics Manuel empfiehlt 02:10:21 Sonnenlicht am Morgen: Warum Licht deinen Schlaf und deine Hormone steuert 02:15:04 Genetik vs. Epigenetik: Welche Tests wirklich sinnvoll sind 02:19:18 Persönlichkeitsentwicklung, Körpergefühl und warum „mach einfach weiter“ gefährlich sein kann 02:27:50 Gründen mit dem besten Freund: Vertrauen, Wachstum, harte Entscheidungen 02:34:27 Unternehmen retten: Was Manuel aus Krise, Marketing und Scheitern gelernt hat 02:55:45 Der Preis der Mission: Kritik, Zweifel und warum es sich trotzdem lohnt 03:10:32 Erfolg neu denken und Manuels wichtigste Botschaft Mehr von Dominik: ➤ Spotify: ⁠https://open.spotify.com/show/0iz3jZJQyxcduNpmAu9Pjn?si=d60e9859aa2f425a ➤ Instagram: ⁠instagram.com/dominikspenst⁠ ➤ 6-Minuten-Tagebücher®: ⁠https://6minutenverlag.de⁠ Mehr zu Manuel Burzler: ➤ Instagram: https://⁠instagram.com/drepigenetik⁠ ➤ HealVersity: ⁠https://www.healversity.com/⁠ ➤ Website: ⁠https://manuel-burzler.com/⁠ — Wenn du mehr solcher Gespräche möchtest: Abonniere den Podcast, um keinen DEEP TALK zu verpassen! Hör dich glücklich! Dein Dominik Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  • June 24 · 8 min

    #228 Prokrastination überwinden: 2 Strategien gegen das ständige Aufschieben

    Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠⁠⁠⁠⁠Tools⁠⁠⁠⁠⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Was du heute kannst besorgen, muss ja nicht unbedingt heute sein, oder? In dieser Folge geht es um Prokrastination und darum, warum Aufschieben nichts mit Faulheit zu tun hat. Du erfährst: weshalb dein schlechtes Gewissen ein bisschen Entlastung verdient welche Strategien dir helfen, Prokrastination zu überwinden welchen überraschend produktiven Nebeneffekt sie haben kann Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠⁠⁠⁠⁠@dominikspenst⁠⁠⁠⁠⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠⁠⁠⁠⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠⁠⁠⁠⁠ Die 6-Minuten Bestseller: ⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. ⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Klein, H. J., Lount, R. B., Jr., Park, H. M., & Linford, B. J. (2020): When goals are known: The effects of audience relative status on goal commitment and performance. Journal of Applied Psychology, 105(4), 372–389. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  • June 17 · 9 min

    #227 Nimmst du alles persönlich? So schützt du deinen Selbstwert

    Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠⁠⁠⁠Tools⁠⁠⁠⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Ein genervter Tonfall, ein schiefer Blick oder ein uneindeutiges Emoji reichen manchmal schon: Wir nehmen Dinge schnell persönlich. Bis zu einem gewissen Grad ist das ganz normal. Trotzdem ist es hilfreich, sich emotional besser abzugrenzen – denn oft hat das Verhalten anderer viel weniger mit uns zu tun, als wir im ersten Moment glauben. Diese Folge hilft dir dabei, Aussagen, Stimmungen und Reaktionen von außen weniger persönlich zu nehmen. Du erfährst: warum es so menschlich ist, Reaktionen anderer auf dich zu beziehen wie du dich klarer von Aussagen, Kritik und schlechter Stimmung abgrenzen kannst warum mehr Verständnis für dein Gegenüber auch dich selbst entlasten kann Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠⁠⁠⁠@dominikspenst⁠⁠⁠⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠⁠⁠⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠⁠⁠⁠ Die 6-Minuten Bestseller: ⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. ⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Gilovich, Thomas & Savitsky, Kenneth (1999). The Spotlight Effect and the Illusion of Transparency: Egocentric Assessments of How We Are Seen by Others. Current Directions in Psychological Science, 8, 165-168. (Stangl, 2023). https://www.semanticscholar.org/paper/The-Spotlight-Effect-and-the-Illusion-of-Gilovich-Savitsky/746262caa3aecbda08750c209e900d93d0240bb9 Mendoza-Denton, Rodolfo (2012): The Spotlight Effect: in Psychology Today https://www.psychologytoday.com/us/blog/are-we-born-racist/201206/the-spotlight-effect Minden, Joel (2020): How to take things less personal in: Psyche https://psyche.co/guides/how-to-take-things-less-personally-and-avoid-mind-reading Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  • June 10 · 8 min

    #226 Unsicherheit aushalten: Wie du ruhig bleibst, obwohl du es nicht weißt

    Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠⁠⁠⁠Tools⁠⁠⁠⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Wir Menschen urteilen oft blitzschnell: Die Kollegin ist eine Zicke, der Nachbar arrogant und die Politik in diesem Land nicht zu retten. Unser Gehirn liebt klare Urteile. Doch genau dieses Schwarz-Weiß-Denken erzeugt inneren Druck, Stress und Konflikte - im Privaten, aber auch in unserer Gesellschaft. In dieser Folge lernst du, wie du mehr Ambiguitätstoleranz aufbauen kannst: also wie du deine Fähigkeit trainierst, Unklarheit, Mehrdeutigkeit und Gleichzeitigkeit auszuhalten, ohne innerlich durchzudrehen. Du erfährst: welche Vorteile eine hohe Ambiguitätstoleranz hat warum es hilft, Reaktionen bewusst zu verzögern wie dir EIN Wort helfen kann, mehr Grautöne statt Schwarz-Weiß zu sehen Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠⁠⁠⁠@dominikspenst⁠⁠⁠⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠⁠⁠⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠⁠⁠⁠ Die 6-Minuten Bestseller: ⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. ⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Al-Mosaiwi M / Johnstone T. (2018): In an Absolute State: Elevated Use of Absolutist Words Is a Marker Specific to Anxiety, Depression, and Suicidal Ideation. Furnham, Adrian / Marks, Joseph (2013): Tolerance of Ambiguity: A Review of the Recent Literature Nesibe, Kaharam (2024): Alles, was dazwischen liegt. Otto, Anne (2025): Es darf komplex sein. Silva, Nargis (2024): Kopf oder Landschaft? Am besten beides! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  • June 3 · 11 min

    #225 Highlight: Warum du nicht ins Handeln kommst – obwohl du willst

    Dir gefällt das Highlight aus dem Deep Talk mit Sarah Desai? KLICKE HIER für das komplette Gespräch. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Selbstzweifel halten uns oft nicht nur innerlich klein – sie bringen uns ganz konkret ins Vermeiden. In diesem Highlight aus dem Deep Talk mit Sarah Desai geht es darum, warum wir auf den perfekten Zeitpunkt warten, den es nicht gibt, Chancen kleinreden und uns manchmal aus dem eigenen Leben heraushalten. Sarah erklärt, wie Selbstzweifel funktionieren, warum Vermeidung sich kurzfristig sicher anfühlt und was hilft, um JETZT ins Handeln zu kommen. Du erfährst: Warum Selbstzweifel uns so oft ins Vermeiden statt ins Handeln bringen. Weshalb es den perfekten Zeitpunkt fast nie gibt – und warum wir trotzdem ständig auf ihn warten. Wie du erkennst, ob du gerade dein Leben aktiv gestaltest oder nur noch die Statistenrolle spielst. Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠⁠⁠⁠@dominikspenst⁠⁠⁠⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠⁠⁠⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠⁠⁠⁠ Die 6-Minuten Bestseller: ⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. ⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Sarahs neues Buch: Amazon Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  • May 31 · 2 hr 43 min

    #224 Warum du dich klein hältst – Selbstzweifel, Scham & innere Sicherheit | DEEP TALK, Sarah Desai

    Ein inspirierendes Gespräch mit der Coachin und Autorin Sarah Desai über Selbstzweifel, Scham, Impostor-Gefühle und die Frage, warum so viele Menschen glauben: „Ich bin nicht gut genug.“ Sarah spricht mit Dominik darüber, wo Selbstzweifel wirklich entstehen, warum Erfolg sie nicht automatisch verschwinden lässt und weshalb viele Menschen ihr Leben unbewusst kleiner halten, als sie eigentlich müssten. Du erfährst: • warum Selbstzweifel oft kein persönlicher Fehler sind, sondern gesellschaftlich geprägt werden • wie negative Glaubenssätze wie „Ich bin nicht gut genug“ entstehen • woran du den Unterschied zwischen Zweifeln und echten Impostor-Gefühlen erkennst • warum hinter Zweifel oft Scham steckt • welche Strategien Menschen entwickeln, um ihre Selbstzweifel zu verstecken • warum Schreiben und Aussprechen psychisch entlasten können • was Kinder wirklich vor Selbstzweifeln schützt Wenn du dich immer wieder kleiner machst, als du bist, erklärt dieses Gespräch, woher das kommen kann – und warum es kein persönliches Versagen ist. 0:00:00 Intro 0:02:03 Wie glücklich bist du wirklich? Glück auf einer Skala 0:02:41 Was ist Glück? Zustand, Gefühl oder Belohnungssystem? 0:10:19 Routinen für mehr Glück und Zufriedenheit im Alltag 0:15:26 Glücklich sein mit 25: Social Media, Druck & Selbstvergleich 0:21:33 Kindheit zwischen Kulturen: indisch-südafrikanische Wurzeln 0:22:32 Apartheid, Schulden und Flucht aus Südafrika: die Geschichte des Vaters 0:27:34 Verfolgt von der Mafia: Die unglaubliche Entführungsgeschichte 0:33:38 Vaterliebe zwischen Nähe und Abwesenheit 0:37:21 „Ich bin nicht gut genug“: Wie Glaubenssätze entstehen 0:40:25 Selbstzweifel verstehen: Warum sie oft gesellschaftlich geprägt sind 0:44:17 Erfolg trotz Selbstzweifeln: Karriere, Existenzangst & Hartz IV 0:48:23 Impostor-Syndrom erklärt: Warum sich 70 % nicht gut genug fühlen 0:52:00 Selbstzweifel oder Impostor-Syndrom? Der entscheidende Unterschied 0:55:06 Die 4 Impostor-Typen: Wer sitzt wirklich am Steuer? 0:59:31 Scham verstehen: Der wahre Kern hinter Selbstzweifeln 1:11:34 „Mein Erfolg war nur Glück“: Der häufigste Denkfehler beim Impostor-Syndrom 1:15:14 Überkompensieren oder Vermeiden: Die zwei Strategien hinter Selbstzweifeln 1:21:16 Warum Schreiben und Aussprechen psychisch entlasten kann 1:29:23 Neid verstehen: Wie man Vergleiche positiv nutzen kann 1:34:15 Strategien gegen Selbstzweifel für Vermeider 1:44:20 Warum ein Buch über Selbstzweifel schreiben? 1:58:28 „Du bist nicht kaputt“: Der wichtigste Gedanke gegen Selbstzweifel 2:01:56 Transgenerationale Traumata: Wie Trauma vererbt werden kann 2:04:40 Der Tod des Vaters: Trauer, Abschied und Versöhnung 2:17:06 Abschied von der Großmutter mit 103 Jahren 2:21:45 Leb dein Leben: Liebe und Beziehung 2:29:10 Was Kinder wirklich vor Selbstzweifeln schützt 2:39:59 Abschlussfrage & Schlusswort Mehr von Dominik: ➤ Spotify: https://open.spotify.com/show/0iz3jZJQyxcduNpmAu9Pjn?si=d60e9859aa2f425a ➤ Instagram: https://www.instagram.com/dominikspenst/ ➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.de Mehr zu Sarah Desai: ➤ Instagram: https://www.instagram.com/sarah.desai/ ➤ Website: https://sarahdesai.de/ ➤ Sarahs neues Buch: https://www.amazon.de/Heute-h%C3%B6r-zweifeln-Imposter-Syndrom-Hochstapler-Syndrom-Selbsttest/dp/3426568012 — Wenn du mehr solcher Gespräche möchtest: Abonniere den Podcast, um keinen DEEP TALK zu verpassen! Hör dich glücklich! Dein Dominik Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  • May 27 · 8 min

    #223 Dankbarkeit: Diese EINE Form wirkt am stärksten (nach 10 Jahren Dankbarkeitserfahrung)

    Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠⁠⁠Tools⁠⁠⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Dankbarkeit kann weit mehr, als uns nur kurz ein gutes Gefühl zu geben: Sie stärkt nachweislich unser Wohlbefinden, verbessert Beziehungen und kann sogar langfristig zufriedener machen. In dieser Folge hörst du eine sehr persönliche Geschichte von Dominik – und warum wir mit Dankbarkeit nicht zu lange warten sollten. Außerdem erfährst du, welche Form von Dankbarkeit den größten positiven Effekt auf dein Gehirn und dein Leben haben kann. Du erfährst: Welchen Menschen Dominik in seiner Jugend besonders dankbar war – und warum er ihnen das nie gezeigt hat. Was im Gehirn passiert, wenn wir Dankbarkeit nicht nur fühlen, sondern ausdrücken. Welche Form von Dankbarkeit besonders stark wirkt und warum sie oft unterschätzt wird. Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠⁠⁠@dominikspenst⁠⁠⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠⁠⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠⁠⁠ Die 6-Minuten Bestseller: ⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. ⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Hori, Daisuke, Sasahara, Shinichiro, Doki, Shotaro, Oi, Yuichi, Matsuzaki, Ichiyo (2020): Prefrontal activation while listening to a letter of gratitude read aloud by a coworker face-to-face: A NIRS study https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0238715 Kini, Prathik, Wong, Joel, McInnis, Sydney, Gabana, Nicole, Brown, Joshua W. (2015): The effects of gratitude expression on neural activity https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053811915011532?via%3Dihub Lyubomirsky, Sonja, Lavous, Kristin, Seligman, Martin (2023): Gratitude Letter: How to do it https://ggia.berkeley.edu/practice/practice_as_pdf/gratitude_letter Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  • May 20 · 9 min

    #222 Besser streiten: SO streiten Paare, die zusammenbleiben

    Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠⁠Tools⁠⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Paare streiten erstaunlich oft über Alltägliches: von der Spülmaschine über alte Unterhosen hinter der Badtür bis hin zu Unpünktlichkeit oder Organisation von Care-Arbeit. Konflikte in Beziehungen sind normal. Und Streiten an sich ist auch kein Problem, im Gegenteil, es kann die Beziehung sogar stärken. Die Frage ist nur: Wie streitet man denn richtig? In dieser Folge bekommst du zwei Impulse, um selbst bei hitzigen Diskussionen in Verbindung bleiben zu können Du erfährst: worum es bei Streitigkeiten oft wirklich geht wie du dich im Streit besser regulieren kannst welche kleinen Reparatursignale Nähe statt Abstand schaffen Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠⁠@dominikspenst⁠⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠⁠ Die 6-Minuten Bestseller: ⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. ⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Bühler, Janina (2023): Mehr Ich. Mehr du. Mehr Wir. Elitepartner (2020): Unordnung und zu viel Zeit am Smartphone sind die größten Streitthemen in Beziehungen Eric Hegmann (2025): Richtig streiten können Sie lernen! Gottman Institut (2025): R is for Repair. Ted Talk Julie and John Gottman (2025): Even Healthy Couples Fight - the Difference Is How Parsons, Julie A. / Prager, Karen J. / Wu, Sining / Poucher, Jesse W. (2019): How to Kiss and Make up Final Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  • May 13 · 4 hr 30 min

    #221 Warum du längst weißt, was du WIRKLICH willst | DEEP TALK, Lars Amend

    Ein Gespräch mit dem 14-fachen SPIEGEL-Bestseller-Autor Lars Amend („Why not?“, „Imagine“ und „Coming Home“). Ein ehrlicher Austausch über Sinn, Selbstfindung, Werte und die Frage, was im Leben wirklich zählt. Du erfährst: • warum viele Menschen ihr Leben nach Maßstäben bauen, die sie gar nicht selbst gesetzt haben • weshalb es einen großen Unterschied zwischen Aufgeben und Loslassen gibt • warum Erfolg, Geld und Anerkennung oft nicht die Antworten sind, die wir suchen • wieso man seine Bestimmung nicht immer im Beruf finden muss • welche Fragen dir helfen können, herauszufinden, ob du noch auf deinem eigenen Weg bist Dieses Gespräch liefert dir keine schnelle Formel für ein besseres Leben – sondern etwas Wertvolleres: Die richtigen Fragen. 00:00:00 Intro: "Welchen Schmerz wählst du – Bleiben oder Gehen?" 00:03:57 Lars' ehrliche Einschätzung: "Ich bin keine 10 von 10" 00:06:35 London, Plattenladen & das Gefühl echter Freiheit 00:13:59 Taxifahrer-Szenario: Glück in 15 Minuten 00:21:01 Die 3 Fragen, die jede Lebensentscheidung klären 00:23:33 Geld vs. Werte: An was sich deine Kinder wirklich erinnern 00:33:36 Wann ist genug? Die Wahrheit über Geld & Glück 00:38:38 Mit 25 aus dem Traumjob gefeuert: Der Wendepunkt 00:44:07 Der innere Diamant: Wie du deine Bestimmung findest 00:50:57 Die wichtigste Frage: "Wobei vergisst du die Zeit?" 01:01:09 Aufgeben oder Loslassen? Der entscheidende Unterschied 01:08:08 Wie Lars durch Zufall zum Bestseller-Autor wurde 01:17:54 "Du stehst vor Gott – wie war dein Leben?" 01:20:54 Meditation als Geheimwaffe der Größten 01:31:53 Die Fotografin, die alles falsch sah 01:40:46 Der Tod seiner Mutter & der unbeantwortete Brief 01:51:25 Beerdigung: Eine völlig neue Wahrheit über seine Mutter 01:54:26 Heimatvertrieben & ungewollt: Die Wurzeln der Härte 02:13:42 "Beispiel oder Warnung?" – Die Schmerzkette brechen 02:34:20 Warum 70% lieber Elektroschocks ertragen als allein zu sein 02:39:38 Allein auf Kreta: Wer bist du, wenn niemand zuschaut? 03:05:14 Wäre die Ehe ein Business, würde keiner heiraten 03:40:32 "Welches Männerbild lebe ich meiner Tochter vor?" 03:53:43 Neid: Lars über sein dunkelstes Gefühl 04:14:23 Die 5 Sätze, die seine Tochter jeden Abend hört 04:27:17 Lars' letzte Botschaft auf einem Riesenplakat Mehr von Dominik: ➤ Spotify: https://open.spotify.com/show/0iz3jZJ... ➤ Instagram: instagram.com/dominikspenst ➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.de Mehr zu Lars Amend ➤ Instagram: instagram.com/larsamend ➤ YouTube: https://www.youtube.com/@LarsAmendCoaching ➤ Website: https://www.lars-amend.de/ — Wenn du mehr solcher Gespräche möchtest: Abonniere den Podcast, um keinen DEEP TALK zu verpassen! Hör dich glücklich! Dein Dominik Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  • May 6 · 9 min

    #220 Drei Momente, die jede Beziehung verbessern

    Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠Tools⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Du stehst morgens auf, bist gedanklich oft schon beim ersten To-do und kommst abends nicht selten mit einem halben Arbeitstag im Kopf nach Hause. Kein Wunder, dass echte Nähe im Alltag manchmal untergeht. In dieser Folge geht es um eine kleine Regel mit großer Wirkung: die 9-Minuten-Regel. Sie zeigt dir, wie du drei ganz bestimmte Momente am Tag bewusster nutzen kannst, um deine Beziehungen zu vertiefen – zu deinen Kindern, deinem Partner, anderen wichtigen Menschen und auch zu dir selbst. Du erfährst: Warum unser Gehirn in bestimmten Übergangsmomenten des Tages besonders sensibel auf emotionale Signale reagiert Welche drei kurzen Zeitfenster im Alltag besonders viel Einfluss auf Nähe und Verbindung haben Wie du diese Momente ohne Extra-Zeitaufwand so nutzen kannst, dass schon kleine Signale spürbar mehr bewirken Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠@dominikspenst⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠ Die 6-Minuten Bestseller: ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. ⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Desautels, L. (2024). 9 Minutes That Can Make a Big Difference. Edutopia. https://www.edutopia.org/article/utilizing-nine-minute-theory-schools/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  • April 28 · 4 hr 55 min

    #219 Abnehmen, Protein & Supplements: Was wirklich funktioniert – und was nicht | DEEP TALK, Bas Kast

    Abnehmen, Protein & Supplements – was wirklich funktioniert (und was nicht) Eines der tiefsten Gespräche über Ernährung, Gesundheit und Supplements, das du finden wirst. Dominik Spenst spricht in diesem Deep Talk mit Bas Kast – dem Autor des erfolgreichsten Ernährungsbuchs Deutschlands „Der Ernährungskompass“ und des neuen „Vitamin-Kompass“. Du erfährst: • warum die meisten Menschen Geld für Supplements verschwenden• warum der Protein-Hype oft missverstanden wird • welche EINE Hebel beim Abnehmen wirklich entscheidend ist• welche Supplements ihrem Hype gerecht werden – und welche nicht • welcher einfache Denkfehler viele Gesundheitsentscheidungen verzerr Dieses Gespräch liefert dir keinen „Hack“, sondern etwas deutlich Nachhaltigeres: 👉 Klarheit. Und genau diese Klarheit lässt sich nicht nur auf Supplements anwenden –sondern auf alles, was du täglich in deinen Körper gibst. 0:00:00 Intro 0:02:12 Glück vs. Sinn: Was macht ein erfülltes Leben? 0:07:23 Vitaminkompass: Warum das Buch quälend zu schreiben wart 0:14:15 Widerstände & Resilienz: Warum Schwierigkeiten uns stärken 0:20:09 Supplement-Hype: Was die meisten falsch verstehen & die größte Lüge 0:29:59 Der größte Denkfehler bei Supplements & Bas Kasts eigene Routine 0:33:49 Influencer vs. Kompetenz: Das Piloten-Beispiel 0:36:57 Kollagen-Hype: Biologie, Studien & warum er meist nichts bringt 0:45:17 Low Carb vs. Low Fat: Warum der Streit sinnlos ist 0:51:22 Multivitamin: Das unterschätzte Sicherheitsnetz (Harvard-Studie) 0:59:02 Werkzeugkasten: Studien richtig bewerten & die 2-Fragen-Faustregel 1:27:10 Supplements für Kinder: Was sinnvoll ist & was nicht 1:36:59 Bas Kasts Vater: Parkinson, Demenz & die Motivation für das Buch 1:46:31 Alzheimer umkehren? Die bahnbrechende Studie & neue Biomarker 1:55:28 Vitamin D & B12: Dosierung, Risiken & wann zum Arzt 1:59:35 Omega-3: Herzgesundheit & das Risiko bei Überdosierung 2:08:42 Protein-Hype: Wie viel brauchen wir? Die 1,5g-Formel 2:26:14 Protein & Langlebigkeit: Zu viel beschleunigt das Altern 2:35:16 Pflanzliches vs. tierisches Protein & Protein im Alter 2:52:26 Abnehmen: Protein & Ballaststoffe als größte Sattmacher 2:58:07 Ultraverarbeitetes Essen & das Protein-Leverage-Prinzip 3:00:48 Supermarkt-Hack: „The longer the shelf life, the shorter your life" 3:02:33 Welche Diät funktioniert am besten? 3:05:42 Hunger als Freund: Fasten, Autophagie & Essen-Timing 3:08:26 Schlaf & Abnehmen: 55% mehr Fettabbau bei 8h Schlaf 3:21:34 Psychedelika & psychische Gesundheit: MDMA, Psilocybin, Ayahuasca 3:48:57 Krafttraining: Wie Bas Kast anfing & warum Kraft wichtiger ist als Muskelmasse 3:57:33 Ab 30 verlieren wir Muskelmasse – und was dagegen hilft 4:01:28 Die großen Gesundheitshebel: Schlaf, Kraft, Ausdauer, Soziales & Mindset 4:14:37 Hope Molecules: Krafttraining wirkt stärker als Antidepressiva 4:16:11 Kreatin: Muskeln, Gehirn & erste Alzheimer-Pilotstudie 4:23:17 Erkältungen: Zink & Vitamin C – was wirklich hilft 4:47:37 Genetische Tests, Slow Aging Projekt & Ausblick 4:53:44 Abschluss: „Memento Mori" Mehr von Dominik: ➤ Spotify: https://open.spotify.com/show/0iz3jZJQyxcduNpmAu9Pjn ➤ Instagram: @dominikspenst ➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.de Mehr zu Bas Kast: ➤ Instagram: instagram.com/baskastofficial ➤ YouTube: www.youtube.com/@baskastofficial ➤ Website: vitaminkompass.com — Wenn du mehr solcher Gespräche möchtest: Abonnier den Kanal und schreib in die Kommentare, was dein größter Aha-Moment war. Hör dich glücklich! Dein Dominik Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  • April 22 · 9 min

    #218 22 Stunden drinnen – und dein Körper zahlt den Preis

    Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠Tools⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Bist du eigentlich regelmäßig draußen in der Natur – also wirklich im Grünen, im Wald oder im Park? Die Realität ist ziemlich eindeutig: Wir Erwachsenen halten uns oft bis zu 22 Stunden täglich in Innenräumen auf. Und das bleibt nicht ohne Folgen. Denn Zeit draußen in der Natur hat messbare Effekte auf Körper und Psyche: Sie reduziert Stress, stärkt dein Immunsystem, senkt das Herz-Kreislauf-Risiko – und hebt ganz nebenbei auch noch deine Stimmung. Du erfährst: Was in deinem Körper passiert, wenn du zu wenig draußen bist Warum Konzepte wie „Natur auf Rezept“ auch in Deutschland sinnvoll wären Drei einfache Wege, wie du mehr Zeit draußen verbringst – egal, ob du in der Stadt oder auf dem Land lebst Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠@dominikspenst⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠ Die 6-Minuten Bestseller: ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. ⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Bratmann, Gregory N. / Hamilton, Paul J. / Hahn, Kevin S. / Gross, James J. (2015): Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. Hunter, Mary Carol / Gillespie, Brenda W. / Yu-Pu-Chen, Sophie (2019): Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. Gielas, Anna (2019): Lasst Pflanzen um mich sein! Dimitrov-Discher, Annika / Wenzel, Julia / Kabisch, Nadja / Hemmerling, Jan / Bunz, Maxie / Schöndorf, Jonas / Walter, Nerik / Veer, Ilya M. / Adli, Mazda (2022): Residential green space and air pollution are associated with brain activation in a social-stress paradigm Gruebner, Oliver / Rapp, Micheal / Adli, mazda / Kluge, Ulrike / Galea, Sandro / Heinz, Andreas (2017): Cities and Mental Health Kramer, Brigitte (2024): Wie Natur auf unsere Psyche wirkt - Wohlfühlen im Wald. Li, Qing / Kobayashi M. et al. (2010): A day trip to a forest park increases human natural killer activity and the expression of anti-cancer proteins in male subjects Nisbet, Elitabeth. K. / Zelenski, John M. (2011): Underestimating nearby nature: Affective forecasting errors obscure the happy path to sustainability. Zimmer, Marc / Mocker, Daniel (2021): Warum Gärtnern gut für die Psyche ist Friedmann, Lena / Gaggemeier, Annika (2018): Die Heilkraft des Waldes. Jimenez, Marcia P. / Elliott, Elise G. et al. (2022): Residential Green Space and Cognitive Function in a Large Cohort of Middle-Aged Women Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  • April 15 · 8 min

    #217 Warum Verdrängen manchmal gesünder ist, als du denkst

    Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den Tools, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! „Verdrängen ist schlecht“ – stimmt das wirklich? In dieser Folge erfährst du, warum Wegschieben nicht immer Schwäche ist, sondern manchmal aktiver Selbstschutz. Du lernst, wann Verdrängen krank macht – und wann es dich stärkt, weil du lernst, deine Gedanken mit einer verbrieften Methode bewusst zu steuern statt dich von ihnen beherrschen zu lassen. Du erfährst: Warum Verdrängen manchmal wie ein seelischer Airbag wirkt – und wann dein Körper dir zeigt, dass du zu viel unterdrückst Wie die Cambridge-Studie beweist, dass gezieltes Gedankenstoppen Ängste und Grübeln reduziert Mit welcher Methode du lernst, ungesunde Grübelschleifen zu stoppen – ohne rosa Elefanten im Kopf Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Mamat, Z., & Anderson, M. C. (2023, September 20). Improving mental health by training the suppression of unwanted thoughts. Science Advances. University of Cambridge. (2023, September 20). Suppressing negative thoughts may be good for mental health after all [Press release]. Geraerts, E., & Merckelbach, H. (2013). The hidden costs of thought suppression: A cognitive perspective. Journal of Psychiatric Research, 47(9), 1219–1223. Geraerts, E., & Merckelbach, H. (2013). The hidden costs of thought suppression: A cognitive perspective. Journal of Psychiatric Research, 47(9), 1219–1223. Longevity Protocols. (n.d.). Chronic emotion suppression – One of the main emotion regulation strategies linked to the risk of depression, anxiety disorders, and health problems. Cowan, C. S., Wong, S. F., & Le, L. R. (2017). Rethinking the role of thought suppression in psychological models and treatment. The Journal of Neuroscience, 37(47), 11 293–11 295. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  • April 12 · 10 min

    #216 Highlight: Vergebung: Warum sie dir auch schaden kann

    Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠Tools⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Ist Vergebung wirklich immer der richtige Weg – oder hält sie dich sogar fest? In diesem Highlight aus dem DEEP TALK mit Trauma-Expertin und SPIEGEL-Bestsellerautorin Verena König geht es um eine der meistgestellten Fragen rund um Vergebung, Loslassen und innere Heilung: Muss man wirklich vergeben, um loslassen zu können? Du erfährst: Warum Vergebung nicht immer Heilung bedeutet Wieso dein Wunsch nach Harmonie dich davon abhalten kann, wirklich loszulassen Wann „vergeben können“ eher Selbstverrat als Selbstfürsorge ist Und warum echte emotionale Heilung oft bei deinem Selbstwert beginnt – nicht beim anderen Dieses Gespräch ist Teil eines neuen Formats: längere, tiefere Gespräche über Themen, die wir sonst oft nur an der Oberfläche verstehen. — Mehr von Dominik: ➤ Spotify: ⁠6-Minuten-Podcast⁠ ➤ Instagram ⁠@dominikspenst⁠ ➤ ⁠6-Minuten-Tagebücher®⁠ Mehr zu Verena König: ➤ ⁠Instagram ⁠& ⁠YouTube⁠ ➤ ⁠Website⁠ — Hör dich glücklich! Dein Dominik Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  • April 8 · 9 min

    #215 Therapieplatz finden: 4 Kniffe, die wirklich funktionieren

    Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠Tools⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Wer eine Psychotherapie braucht, der muss im Schnitt 5 ½ Monate auf einen freien Platz warten – manchmal sogar länger. Wenn es dir jedoch gerade so schlecht geht, dass du es kaum aus dem Bett schaffst, dann kann die Therapeutensuche wirklich frustrierend sein. Als kleine Erleichterung für dich stecken in dieser Folge 4 Kniffe, die den Weg vielleicht abkürzen. Du erfährst: Welche Erfahrungen ein Kollege gemacht hat und wie du davon profitieren kannst. Wie dein Rechtsanspruch auf einen Termin bei Psychotherapeuten ist. Wo du freie Therapieplätze leichter finden kannst. Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠⁠@dominikspenst⁠⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠⁠ Die 6-Minuten Bestseller: ⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. ⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Psychotherapeutische Sprechstunde UND Therapieplatz finden unter: 116117.de Bundesministerium für Gesundheit (2019): Digitale Gesundheitsanwendungen Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices