100 astuces sommeil pour ne plus jamais te réveiller fatigué | Avec Meryl & Flavio

Bienvenue dans un nouvel épisode de Corps & Esprit, le podcast qui muscle ton corps et renforce ton esprit. Aujourd'hui, Flavio et Meryl ont décidé de répondre à une demande qu'ils entendaient depuis longtemps : créer le guide ultime du sommeil. 100 conseils concrets, organisés par piliers, argumentés et directement applicables. Le tout avec un ebook récapitulatif disponible juste ici : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-episode-special-100-tips-sommeil Dans cet épisode, Flavio et Meryl expliquent : - Pourquoi le sommeil se prépare dès le matin et comment la lumière naturelle règle tout - L'importance du noir complet, du silence et de la température fraîche dans la chambre - Ce que la lumière des écrans fait vraiment au cerveau le soir (et comment l'atténuer) - Pourquoi forcer le sommeil est la pire stratégie et comment sortir de l'anxiété anticipatoire - Le rôle des compléments (magnésium, mélatonine, plantes adaptogènes) et comment les utiliser intelligemment On parle aussi : - Des faux amis du sommeil - Du lien entre activité physique, fatigue physique et endormissement - Des réveils nocturnes : pourquoi ils arrivent et comment les gérer sans paniquer - Des siestes : quand les faire, combien de temps et pourquoi elles ne sont pas une perte de temps - De l'impact du stress, des émotions et de la digestion sur la qualité du sommeil Épisode sponsorisé par Nutripreneur : -20% sur l'une de tes commandes avec le code "CORPSETESPRIT20" (valable une seule fois, que ce soit ta première commande ou non !) 👉🏻 Rendez-vous sur https://nutripreneur.com/ 📖 Commandez notre livre sur le biohacking (en ligne ou dans la librairie la plus proche de chez vous) : - Amazon : https://amzn.to/4brBtxv - La Fnac : https://tidd.ly/4bWw7vH Flavio Guionneau : Instagram : https://www.instagram.com/flavioguionneau Meryl Bissonnier : Instagram : https://instagram.com/merylbissonnier 🧬 Pareto Santé : Coaching : https://app.iclosed.io/e/paretosante/coaching-pareto-sante-ce Site : https://paretosante.fr/ 💊 Nutripreneur : Instagram : https://www.instagram.com/nutripreneurfr Site : https://nutripreneur.com Abonne-toi pour ne pas manquer nos prochains épisodes et rejoindre la communauté Corps & Esprit. Sommaire : 00:00 – Présentation de l'épisode : 100 conseils sommeil organisés par piliers 01:38 – Pilier 1 : Les bases 05:37 – Heure fixe de coucher, répétition des habitudes et routine de 5 minutes pour ancrer le sommeil 09:55 – Pilier 2 : L'environnement 13:27 – Température de la chambre 17:25 – Draps, pyjama, dormir nu : ce que le confort physique change vraiment 21:52 – Pilier 3 : Lumière et écrans 26:10 – Stimulation vs relaxation 30:02 – Pilier 4 : Alimentation 34:07 – Les faux amis du sommeil qu'on banalise trop 47:38 – Balade du soir, hydratation et conditions dans lesquelles tu manges 51:36 – Pilier 5 : Compléments 59:55 – Pilier 6 : Insomnie et réveils 1:07:19 – La nuit n'est pas faite pour résoudre ses problèmes 1:11:26 – Pilier 7 : Sport et activité physique 1:14:36 – Conclusion : un bon sommeil, c'est un ensemble de journées cohérentes Qui sont Flavio & Meryl ? 🧠 Deux experts passionnés de santé naturelle, biohacking et micronutrition, fondateurs de : ✅ Pareto Santé, un accompagnement personnalisé pour les entrepreneurs et cadres qui veulent retrouver de l'énergie, perdre du poids et optimiser leur santé à 360° ✅ Nutripreneur, une marque de compléments alimentaires premium fabriqués en France, sans bullshit, ultra dosés et pensés pour ceux qui veulent performer sans se cramer