OHA! Trinken nicht vergessen – Hydration, Recovery & Trailcamp-Vibes (#115)

Mythen, Must-haves und Mindset rund ums Trinken im Sport und Alltag – plus alles zum OHA-Launch & Trailcamp. Shownotes • (0:00) Aufnahme im sonnigen BASE-Innenhof & Vorstellung • (0:52) Die Energierakete & Energiespender des Tages • (1:37) [OHA-Launch](https://bierol.at/products/oha-bier-pale-330ml-dose-alkoholfrei?pb=0) am 1. August & sportlicher Kickoff mit Rideouts und Trailrun • (2:41) Thema der Folge: Hydration & Trailcamp • (3:19) Aktuelle Inspirationsquellen: Bücher & Podcasts • (4:46) Sommer, Sportarten & Community Run • (5:47) Urlaubserlebnisse & Empfehlungen • (7:30) Einstieg ins Thema Hydration & persönliche Fails • (8:55) Salz, Krämpfe, Mythen: Was beim Trinken oft schiefläuft • (13:13) Bin ich gut hydriert? Die Urin-Skala & Self-Check • (17:00) Elektrolyte erklärt: Was ist wirklich wichtig? • (19:56) Hobbyathlet oder Ultra? Ab wann ist Supplementierung sinnvoll? • (21:26) Krämpfe ≠ Magnesiummangel: Natrium im Fokus • (23:36) Salz-Cravings, Tests & praktische Selbstchecks • (25:04) Alltagstipps zur Hydration & Morning Routine mit Salz • (27:59) Sporternährungs-No-Gos & typische Fehler • (29:53) Aufruf: Fragen zu Supplements & Ernährung? → podcast@base5.at • (31:02) Deep Dive in die Recovery: Ernährung, Nervensystem & Alltag • (34:40) Die 4 R’s der Regeneration: Refill, Refuel, Repair, Rest (…und Repeat!) • (36:34) Schlaf & Stress – unterschätzte Regenerationsfaktoren • (38:20) Top 3 Ernährungstipps für bessere Recovery • (40:33) Trailcamp 2025 – für Einsteiger:innen & Trail-Pros • (44:45) Anmeldung, Unterkunft & wer alles mitmachen kann • (45:42) Ausblick: Weitere Folgen zu Ernährung & Recovery • (46:12) Abschluss im Innenhof – Trinken nicht vergessen! Links & Empfehlungen aus der Folge: • Anmeldung zum Trailcamp • Podcast-Tipp: SCYENCE Podcast • Buchtipp: Der Nährstoffkompass • Kontakt: podcast@basefive.at