transcript
show notes
Hello大家好，欢迎来到宛平北路600号第82期节目。本期我们讨论一个经久不衰的话题——减重，从身体可能的抵抗机制的讨论出发，让我们更加了解和爱护自己的身体吧！
00:15 体重管理进度大抽查
04:37 什么因素导致超重或肥胖，让体重管理那么难？！
08:44 我们试过哪些减重方法：热门但也难坚持
14:34 减重之前，必须了解我们的身体抵抗的可能机制
20:52 减重策略大起底
学会合理饮食、科学开练是减重基础 [1]。听懂身体抵抗，是减重前提：当体重开始下降时，身体可能会开启一种机制抵抗体重变化趋势 [2]。其中包括：1. “节能模式” - 随着体重下降，消耗的能量可能会减少，从而使进一步减重变得更加困难；2. “进食模式” - 体重下降后，体内多种肠道激素的水平会发生变化，可能会导致食欲增加，因而导致能量摄入超过能量消耗，最终引发体重反弹，这可能就是身体抵抗 [2,3]。很多时候，可能仅靠运动和饮食不一定能达到减重目标 [1]。如有肥胖相关困扰，建议咨询减重门诊或内分泌科医生，获取科学减重方案的专业指导。本期内容感谢礼来Lilly公益支持。
参考文献：
1.中华医学会内分泌学分会. 中华内分泌代谢杂志. 2024, 40(7): 545-564.
2. 张群, 等. 新医学. 2024, 55(9): 677-684.
3. Trexler ET, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2014, 27;11(1):1-7
审批编码: PP-TR-CN-1840
审批日期：2025年8月12日
*本内容仅面向中国大陆成人读者
在小宇宙查看该单集文稿
links1