セックスを100倍楽しくする方法！【大人の本音ラジオ】 · Thursday · 11 min

冷水シャワーで勃起は戻る？SNS話題の6つの習慣を調べてみたら...

「冷水シャワーで、鋼のような勃起が戻る」——海外でよく読まれていた6つの習慣、本当？先に答えると、6つのうち、勃起を測った試験をまとめて支えがあったのは運動だけでした。それも全力ダッシュではなく、続ける有酸素運動です。有酸素運動の試験11本・男性1,147人のまとめで、運動した人の勃起の点数（6〜30点）は、しなかった人より平均2.8点高くなっていました。冷水シャワーで勃起を測った研究と、鼻呼吸を練習した試験は、今回の検索では見つかりませんでした。スイカの成分はサプリの小さな試験、下着の研究が測っていたのは精子、お酒は一時点の調査です。だから夢野アートのおすすめは、少し息が上がるくらいの運動を、続けられるペースで。 ✅ 冷水シャワー：勃起を測った研究は今回の検索では見つからない。米国の大学の運動部の男性11人の研究で、唾液のテストステロンに統計的に意味のある変化はなかった ✅ 全力ダッシュ→運動：有酸素運動の試験11本・男性1,147人のまとめで、勃起の点数が平均2.8点高かった（6〜30点・全力ダッシュの試験ではない） ✅ スイカ・ビートルート：スイカに多い成分のサプリで、イタリアの軽いEDの24人のうち12人の硬さが「正常」の段階に（偽薬の月は2人）。スイカそのもの・ビートルートで測った試験は見つからない ✅ 鼻呼吸・下着・お酒：鼻呼吸を練習した試験は見つからない／下着の研究（米国656人）が測っていたのは精子／お酒は一時点の調査のまとめで、飲めば防げるという意味ではない ✅ 夢野カナエが見てきたこと：立たない理由は本人にも分かっていないことが多い。先に「最近立たない」と打ち明けられると、受け止める側の気持ちが変わる ✅ 立たない・途中で柔らかくなる、が続くときは泌尿器科へ ▼夢野アートブログ関連記事冷水シャワーで勃起は戻る？話題の6つの習慣を、運動の試験11本のまとめなどで確かめた（夢野日記） 3ステップ「セックスコミュニケーション」で気持ちいいセックス・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・【夢野アートについて】夢野アートは、元風俗嬢・夢野カナエのリアルな体験談と、性科学・セクシャルウェルネスの知識をもとに、性のお悩みや快感の仕組みを明るくわかりやすく発信するブログ・ポッドキャストです。「快感を科学する」をテーマに、あなたの毎日が少し楽しくなるヒントをお届けします。夢野アート公式ブログ：https://otonanoomotya.com/ ▶ 夢野アートが紹介してきたグッズを比べて探す：https://otonanoomotya.com/adult-goods/ 【次におすすめ】冷水シャワーで勃起は戻る？話題の6つの習慣を、運動の試験11本のまとめなどで確かめた（夢野日記） 3ステップ「セックスコミュニケーション」で気持ちいいセックス ▶ 全話はこちらから聴けます：夢野アートポッドキャスト ▶ Spotifyでフォローすると次のエピソードが届きます：セックスを100倍楽しくする方法！【大人の本音ラジオ】 ▶ YouTube：セクテク情報【夢野アート】公式YouTube 【夢野アート公式SNS】 X：https://x.com/yumeno_art2023 Instagram：https://www.instagram.com/kanaeyumenonew/ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・参考文献・関連リンク今回のエピソードで参考にした研究をご紹介します。どれも日本の男性のデータではありません。 Khera M, et al. J Sex Med. 2023;20(12):1369–1375 - 多国の有酸素運動の試験11本・男性1,147人。肥満・高血圧・心臓の病気などの男性を含む。最適な量は分かっていません。 Gerbild H, et al. Sex Med. 2018;6(2):75–89 - 運動不足・肥満・高血圧などに伴うEDの研究10本。「40分・週4回・約6か月」は研究の平均から出した目安。 Bhat, et al. Indian J Pharmacol. 2024;56:242–247 - インド・勃起の薬が効きにくくなった男性。ニンニクの汁を薬と一緒に使った小さな試験（割付49人・解析35人）。 Cormio L, et al. Urology. 2011;77(1):119–122 - イタリア・軽いEDの24人。単盲検で、偽薬の月→サプリの月の順番が決まっていた小さな試験。 Traylor, et al. Health Sci Rep. 2026 - 米国・11人・17℃10分×4日・比べる群なし。勃起は測っていません。 Romano, et al. J Clin Med. 2023 - イタリア・副鼻腔炎とEDのある53人の手術の前後。鼻呼吸の練習の研究ではありません。 Mínguez-Alarcón L, et al. Hum Reprod. 2018;33(9):1749–1756 - 米国・不妊クリニックの男性656人の一時点の調査。勃起と下着の素材は調べていません。 Wang XM, et al. Int J Impot Res. 2018;30:342–351 - 一時点の調査24本・154,295人。「軽〜中」の区切りは論文の単位（drinks）で、1ドリンクが何グラムかは要旨に無いため、缶ビールの本数には直していません。 Karunakaran A, Michael JP. J Sex Med. 2022;19(4):581–589 - インド・アルコール使用障害でEDの訴えがある男性104人。104人のうち92人で、飲むのをやめて3か月後に、勃起の調子の点数（質問票）がよくなった。同じ人のやめる前と後をくらべた研究で、研究者自身が、追跡が3か月と短いこと、専門病院の患者だけを調べたことを限界に挙げています。 ※「少し息が上がる運動を、続けられるペースで」は、これらの研究から考えた夢野アートのおすすめで、運動の種類をくらべた研究ではありません。 ※夢野カナエの話は、本人が見てきた範囲の話です。原因の説明ではありません。 ※立たない・途中で柔らかくなる、が続くときは、ひとりで抱えずに泌尿器科にご相談ください。 ※本概要欄にはアフィリエイトリンクを含む場合があります。 ※本エピソードは18歳以上の方を対象に、セクシャルウェルネスに関する情報提供を目的として配信しています。医学的診断や治療を目的としたものではありません。【ご注意】 ※番組内で「研究は見つかりませんでした」とお伝えしている箇所は、収録時点で私たちが調べた範囲での結果です。あとから見つかることもあります。新しい情報が出たときは、番組や記事で訂正します。

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「冷水シャワーで、鋼のような勃起が戻る」——海外でよく読まれていた6つの習慣、本当？

先に答えると、6つのうち、勃起を測った試験をまとめて支えがあったのは運動だけでした。それも全力ダッシュではなく、続ける有酸素運動です。有酸素運動の試験11本・男性1,147人のまとめで、運動した人の勃起の点数（6〜30点）は、しなかった人より平均2.8点高くなっていました。

冷水シャワーで勃起を測った研究と、鼻呼吸を練習した試験は、今回の検索では見つかりませんでした。スイカの成分はサプリの小さな試験、下着の研究が測っていたのは精子、お酒は一時点の調査です。だから夢野アートのおすすめは、少し息が上がるくらいの運動を、続けられるペースで。

✅ 冷水シャワー：勃起を測った研究は今回の検索では見つからない。米国の大学の運動部の男性11人の研究で、唾液のテストステロンに統計的に意味のある変化はなかった
✅ 全力ダッシュ→運動：有酸素運動の試験11本・男性1,147人のまとめで、勃起の点数が平均2.8点高かった（6〜30点・全力ダッシュの試験ではない）
✅ スイカ・ビートルート：スイカに多い成分のサプリで、イタリアの軽いEDの24人のうち12人の硬さが「正常」の段階に（偽薬の月は2人）。スイカそのもの・ビートルートで測った試験は見つからない
✅ 鼻呼吸・下着・お酒：鼻呼吸を練習した試験は見つからない／下着の研究（米国656人）が測っていたのは精子／お酒は一時点の調査のまとめで、飲めば防げるという意味ではない
✅ 夢野カナエが見てきたこと：立たない理由は本人にも分かっていないことが多い。先に「最近立たない」と打ち明けられると、受け止める側の気持ちが変わる
✅ 立たない・途中で柔らかくなる、が続くときは泌尿器科へ

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参考文献・関連リンク

今回のエピソードで参考にした研究をご紹介します。どれも日本の男性のデータではありません。

Khera M, et al. J Sex Med. 2023;20(12):1369–1375 - 多国の有酸素運動の試験11本・男性1,147人。肥満・高血圧・心臓の病気などの男性を含む。最適な量は分かっていません。
Gerbild H, et al. Sex Med. 2018;6(2):75–89 - 運動不足・肥満・高血圧などに伴うEDの研究10本。「40分・週4回・約6か月」は研究の平均から出した目安。
Bhat, et al. Indian J Pharmacol. 2024;56:242–247 - インド・勃起の薬が効きにくくなった男性。ニンニクの汁を薬と一緒に使った小さな試験（割付49人・解析35人）。
Cormio L, et al. Urology. 2011;77(1):119–122 - イタリア・軽いEDの24人。単盲検で、偽薬の月→サプリの月の順番が決まっていた小さな試験。
Traylor, et al. Health Sci Rep. 2026 - 米国・11人・17℃10分×4日・比べる群なし。勃起は測っていません。
Romano, et al. J Clin Med. 2023 - イタリア・副鼻腔炎とEDのある53人の手術の前後。鼻呼吸の練習の研究ではありません。
Mínguez-Alarcón L, et al. Hum Reprod. 2018;33(9):1749–1756 - 米国・不妊クリニックの男性656人の一時点の調査。勃起と下着の素材は調べていません。
Wang XM, et al. Int J Impot Res. 2018;30:342–351 - 一時点の調査24本・154,295人。「軽〜中」の区切りは論文の単位（drinks）で、1ドリンクが何グラムかは要旨に無いため、缶ビールの本数には直していません。
Karunakaran A, Michael JP. J Sex Med. 2022;19(4):581–589 - インド・アルコール使用障害でEDの訴えがある男性104人。104人のうち92人で、飲むのをやめて3か月後に、勃起の調子の点数（質問票）がよくなった。同じ人のやめる前と後をくらべた研究で、研究者自身が、追跡が3か月と短いこと、専門病院の患者だけを調べたことを限界に挙げています。