セックスレスから抜け出すきっかけ5つ！既婚者の64.2%が該当という調査も

セックスレスから抜け出したいけれど、何から始めれば——そこで止まっている方へ。きっかけは大きな話し合いではなく、今日置ける小さな一枚で足ります。 セックスレスから抜け出す「きっかけ」を、ソクルとテクルが整理します。きっかけは、ドミノ倒しの一枚目。倒すものではなく、置きにいくものです。一枚だけ置いて、そのまま眺めていて大丈夫。 この回は、抜け出したいと思っている方に向けたものです。「もういいや」「しなくて平気」も立派なひとつの答えなので、無理に「解消すべき悩み」にしなくて大丈夫です。 ✅ 結婚している人の 64.2% が「性的な接触がひと月以上ない」（既婚者の人数・年齢範囲は公表資料に記載なし）｜ジャパン・セックス・サーベイ2024年版（ジェクスの委託で日本家族計画協会が実施・満18〜69歳の男女 5,029人の回答・実査は2023年11月）。🔴 民間の調査で、国の統計ではありません。 定義は日本性科学会のもので、「特別な事情がないのに、性交あるいはセクシュアル・コンタクトが1か月以上なく、その後も続くと予想される状態」。半年でも1年でもなく、1か月で引かれる線です ✅ 「昔と比べて増えたのか」には答えていません｜調査ごとに対象年齢も引用元も違うため、並べて「増えた」「減った」とは言えません。この回で持ち帰るのは 64.2% の一点だけで、関係を責めるための数字ではなく、いまの場所を確かめる目安として置いています ✅ 「誘われないとホッとする自分がいた」｜夢野カナエの言葉です。「相手を嫌いになったわけじゃないのに、体だけ閉店している感じ」。愛情が消えたのと、体のスイッチが下りているのは、別のことです ✅ 一枚目に置ける「きっかけ」五つ｜①場所と時間を変える（旅行でも外泊でも。夜にするもの、という決まりはありません）②たわいない会話を増やす ③性交を目的にしない触れ合い（手をつなぐ・抱きしめる・並んで眠る）④終わったあとの時間を、すぐ終わりにしない ⑤二人で使う道具を、遊びとして入れてみる。全部やらなくて大丈夫です ✅ 会話については、こういう研究があります｜48の研究をまとめた解析で、性のことを話し合えているかどうかが、欲求・興奮・オーガズム・痛みの少なさと正の関連が報告されています。🔴 相関であって、因果ではありません。「話せば必ず良くなる」とも、「話せていないからうまくいかない」とも言えません。海外（多国）のデータで、日本で測ったものでもありません ✅ 「終わったあと」に、測れる変化が出た試験があります｜インドの研究チームの試験で、431人の女性を2群（211人／220人）に分け、全員が毎週の性機能教育を受けたうえで、片方の群だけが「終わったあとの過ごし方」＝アフタープレイ（抱擁・添い寝・会話・キス・マッサージ・シャワーなど）の教育も受けました。8週間後、その群のほうが女性の性的満足度の尺度のすべての領域で改善が大きかったと報告されています。🔴 研究が見たのは過ごし方ぜんたいで、「よかったと伝える」ことを試したものではありません。 ひとつの施設・8週間の結果です ✅ 最初のひと言は「しよう」ではなく「近づきたい」｜言えない理由は、たいてい恥ずかしさではなく「相手を傷つけたくない」。ダメ出しではなく誘いに変えて、「最近ちゃんと話せてないね、今度ゆっくりご飯に行こう」で、じゅうぶん一枚目です。言葉が出ないときは二択にする手も（「どうしてほしい？」と開いて聞かれると答えにくいので、選ぶだけにします） ✅ 二択に「きょうはやめておく」を足してもいい｜逃げ道がある聞き方だと、答えやすくなります。「やめておく」が選ばれても、聞いてもらえたことは相手に残ります ✅ 相手が応じないときの「立ち位置」は、ひとつではありません｜断られて誘うのが怖くなった側。求められても、その気になれない自分を「壊れている」と思ってしまう側。何度も求めて、相手のほうが疲れた側。どれも「自分が悪い」の形をしています。セックスがうまくいかなかったときの話として、カナエの言葉では「この辺りは自分の対応次第。相手のせいにしていたら、たぶん相手も、お前のせいだ、となる」。だめだった日は素直に謝る。したい週と、そうでない週の波もあって、気持ちの問題ではないことも多いです ✅ 一日で決着をつけなくて大丈夫｜うまくいかなかった日は、諦めて別の日に。時間を延ばすより、日をまたいだほうがうまくいくこともあります ▼この回の本編記事 セックスレス解消のきっかけ5選｜夫婦でまた近づくための最初の一歩（五つのきっかけと、日本の割合の読み方はこちらに） ▼夢野アートブログ関連記事 セックスレス解消の方法｜夫婦関係を見直す「3ステップ」を解説（順番で考えたい方へ） セックスレスの割合は約50%｜日本のデータと原因・解消のきっかけを解説（割合の読み方をていねいに。※こちらは「過去1年間まったくない」という別の指標のデータを扱っています） 3ステップ「セックス コミュニケーション」で気持ちいいセックス（最初のひと言が出ないときに） セックスが痛い（性交痛）は我慢しないで！原因とセルフケア・受診サイン（痛みが背景にあるときは、こちらが先です） 【BESTVIBE 全品20%OFFクーポンコード】 ※クーポンコード「YUMENO」でキャンペーン価格から全品更に20%OFF BESTVIBE では全商品対象で、割引価格から更に20%OFFのクーポンコード 「YUMENO」 が使えます（購入画面でぜひ入力してくださいね）。クーポンが使えるのは BESTVIBE の対象商品だけです。 YUMENOで全品20%OFF 【SVAKOM公式ストア 全品15%OFFクーポンコード】 購入画面で「YUMENO」と入力（下のリンクから開くと自動で適用されます）。2026年9月時点の条件です。対象・期間などの条件は購入画面でご確認ください。 SVAKOM公式ストアを見る（クーポンYUMENO自動適用） ▼夢野アートについて 「快感を科学する」をテーマに、性の悩みや心地よさを、科学と実体験の両面からやさしく伝えるブランドです。元風俗嬢・夢野カナエのリアルな体験と、査読論文にもとづく性科学の知識をつなぎます。 公式ブログ: https://otonanoomotya.com/ ポッドキャスト専用ページ（全話が聴けます）: https://otonanoomotya.com/radio/ ▼この回を、そのまま渡してみてください 同じところで止まっている人が近くにいたら、この回ごと渡すのも手です。自分の言葉を探さなくていいぶん、いちばん渡しやすい一枚目かもしれません。 ▼公式SNS・チャンネル Spotify: セックスを100倍楽しくする方法！【大人の本音ラジオ】 YouTube: 夢野アート公式 YouTube X: @yumeno_art2023 Instagram: @kanaeyumenonew ▼参考文献 ジェクス株式会社「ジャパン・セックス・サーベイ2024」（実施＝日本家族計画協会 家族計画研究センター・18〜69歳 5,029人・2023年11月のインターネット調査・自己申告）。民間の調査で、公的統計ではありません。「過去1年間まったくない」という別の指標とは混同できません Mallory AB, et al. (2019) Couples’ Sexual Communication and Dimensions of Sexual Function: A Meta-Analysis — J Sex Res. 2019;56(7):882–898（海外〔多国〕48研究。相関であって因果ではありません） Bhat GS, et al. (2026) Role of afterplay in female sexual satisfaction in heterosexual relationship — Int J Impot Res. 2026（インドの施設・431人・8週間。満足度の全領域で改善〔p≤0.05〕、効果の大きさは抄録になし） ▼免責事項 本エピソードは情報提供を目的としたもので、医学的診断や治療の代わりではありません。紹介した研究は海外（多国・インド）のもので、日本のセックスレスの割合は民間のインターネット調査（自己申告）によるものです。数字は関係を責めるためではなく、いまの状況を整理する目安として扱ってください。 痛みや気持ちの落ち込みが続くとき、二人だけでつらくなったときは、婦人科・産婦人科やカウンセラーなど、外の人をひとり入れてみてください。ひとりで抱えないことも、ひとつのきっかけです。 ※「言えません」「まだ分かっていません」は、収録時点で私たちが調べた範囲での結果です。新しい情報が出たときは、番組や記事で訂正します。 本概要欄にはアフィリエイトリンクを含む場合があります。本番組は18歳以上の方を対象にしています。